Igaühe immuunsüsteem saab aeg -ajalt turgutust kasutada. Muutused oma igapäevases dieedis, lisades teatud toidud, võivad aidata teil immuunsüsteemi tugevdada. Kui lisate oma dieeti toiduaineid, milles on palju probiootikume, A-, C- ja D -vitamiini, tsinki ja seleeni, on see suurepärane viis immuunsüsteemi optimaalseks toimimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Taimsete toitude söömine immuunsüsteemi tugevdamiseks
Samm 1. Sööge palju C -vitamiini sisaldavaid puu- ja köögivilju
See oluline vitamiin aitab tugevdada immuunsüsteemi. Seda leidub tsitrusviljades, teistes puuviljades, sealhulgas papaias ja maasikates, köögiviljades nagu rooskapsas ja paprika ning lehtköögiviljades nagu spinat ja lehtkapsas. Sööge iga päev 2–3 portsjonit puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju C -vitamiini.
Samm 2. Lisage oma dieeti A -vitamiini sisaldavaid toite
Värvilistes puu- ja köögiviljades nagu maguskartul, kõrvits, cantaloupe, peet ja porgand on palju ühendeid, mida nimetatakse karotenoidideks. Teie keha muudab karotenoidid A -vitamiiniks, millel on oluline roll immuunsüsteemi tervises, paljunemises ja luude kasvus. Need puu- ja köögiviljad sisaldavad ka antioksüdante, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada. Sööge iga päev 2–3 portsjonit A -vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju.
Samm 3. Lisage oma dieeti antioksüdantide rikkaid toite
Antioksüdandid võivad kaitsta teie rakke vabade radikaalide eest ja aidata ennetada teatud haigusi. Mõned tavalised antioksüdantide rikkad toidud on peet, mustikad, spargelkapsas, küüslauk, kurkum, ingver, spinat ja sibul.
Samm 4. Sööge seeni
Kogu maailmas on inimesed juba sajandeid immuunsuse suurendamiseks seeni söönud. Mõned uuringud on näidanud, et need seened suurendavad nii valgete vereliblede tootmist kui ka aktiivsust. Immuunsüsteemi tugevdamiseks proovige seeni süüa 0,25–1 untsi (7,1–28,3 g) päevas.
Samm 5. Söö rohkem küüslauku
Allitsiin, küüslaugu aktiivne ühend, aitab võidelda nii bakteriaalsete kui ka viiruslike infektsioonide vastu. Proovige lisada oma dieeti 2 toorest küüslauguküünt päevas ja kui võimalik, lisage kodus valmistatud toitudele värsket küüslauku.
Küüslaugu lisamiseks oma dieeti proovige purustada või hakkida värskeid, kooritud küüslauguküünt ja valmistada neist salatikaste. Saate ise endale piisavalt kaste valmistada, kui ühendate purustatud või hakitud küüslaugu supilusikatäie värske sidrunimahla, supilusikatäie oliiviõli, ½ tl värskete või kuivatatud ürtide ja näputäie soolaga
Meetod 2/3: immuunsüsteemi tugevdavate valguallikate söömine
Samm 1. Söö kaks korda nädalas rasvast kala
Lõhe, sardiinid ja makrell sisaldavad palju D -vitamiini. Suurendage rasvaste kalade tarbimist kaks korda nädalas, et tõsta D -vitamiini taset ja tugevdada immuunsüsteemi. Kalaportsjon on 2–3 untsi (57–85 g).
Samm 2. Sööge punast liha
Punane liha sisaldab palju tsinki - mineraali, mis teadaolevalt tugevdab teie immuunsüsteemi. Paljudel Ameerika Ühendriikide täiskasvanutel on selle olulise mineraali puudus. Tsingi puudus võib suurendada teie nakkusohtu ja mineraal on valgete vereliblede arengu jaoks kriitilise tähtsusega.
- Austrid, oad ja pähklid on samuti head tsingi allikad.
- 85 grammi lahja veiseliha portsjon annab umbes 30 protsenti teie igapäevasest tsingi väärtusest.
Samm 3. Lisage oma dieeti kvaliteetseid linnuliha
Mõlemad linnuliha ja veiseliha sisaldavad palju seleeni. Seleen on võimas mineraal, mis on kasulik teie immuunsüsteemile. Valgupõhiste seleeniallikate lisamine oma dieeti võib aidata tugevdada immuunsüsteemi.
Tuunikala on ka hea seleeni allikas
Meetod 3/3: probiootikumirikaste toitude lisamine oma dieeti
Samm 1. Söö rohkem kvaliteetset jogurtit
Probiootikumirikkad toidud võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada ja jogurt on suurepärane valik, mis on enamikus toidupoodides kergesti kättesaadav. Kontrollige, kas sildil on pitser „Elavad ja aktiivsed kultuurid” või kas koostisosade loend sisaldab elusaid kultuure nagu L. bulgaricus ja S. thermophilus.
- Hoiduge suure suhkrusisaldusega jogurtist. Valige selle asemel tavaline jogurt ja lisage selle magustamiseks värskeid puuvilju, mett või agaavisiirupit.
- Võtke iga nädal 3–5 portsjonit jogurtit.
Samm 2. Lisage söögikordadele kääritatud köögivilju, nagu hapukapsas ja kimchi
Nii kimchi kui ka hapukapsas sisaldavad kasulikke probiootikume ning sisaldavad ka palju ensüüme, mis toetavad tervislikku seedimist. Hapukapsas on ka palju orgaanilisi happeid, mis soodustavad kasulike bakterite kasvu. Proovige iga päev süüa vähemalt 1 portsjon kääritatud köögivilju.
Samm 3. Joo kombuchat
See kihisev ja maitsekas jook pärineb Jaapanist ning see on tee, pisikese suhkru ja bakterite ja pärmi sümbiootilise koloonia kääritamine, tuntud ka kui SCOBY. Kombucha võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata seedimist.
- Hoidke eemale magusatest jookidest, mis on kombuchaks maskeeritud, ja otsige selle asemel tooreid kombucha jooke.
- Kombucha sisaldab jälgi alkoholi.
- Kombucha saate kodus ise valmistada.
