Ütlus "Sa oled see, mida sa sööd" peab kindlasti paika, kui rääkida juuste ja küünte väljanägemisest. Enne kui kulutate raha kallitele toodetele, mis toovad kaasa imerohi, õppige oma toitumise abil juukseid ja küüsi parandama. Oma välimuse parandamiseks piisab vaid sisemise tervise parandamisest õigete toitude ja toidulisanditega.
Sammud
Meetod 1: 2: Õige toidu söömine
Samm 1. Söö piisavalt valku
Teie keha vajab keratiini, et muuta teie juuksed ja küüned tugevaks, ja teie keha loob keratiini valguallikatest.
- Teie keha võib mõneks ajaks juuste kasvu peatada, kui te ei saa piisavalt valku. Täiskasvanud mees vajab keskmiselt umbes 56 grammi valku päevas, täiskasvanud naine aga umbes 46 grammi valku. Võrdluspunktina sisaldab 3 untsi liha umbes 21 grammi valku, samas kui tass piima sisaldab umbes 8 grammi valku.
- Munad on ka suurepärane valguallikas.
Samm 2. Sööge rauaga toite
Punane liha on hea rauaallikas ja kui teil on aneemia, on raud hädavajalik, sest teie juuksed võivad aja jooksul hõreneda. Kord nädalas peaksite saama portsjoni (lahja) punast liha.
- Kui punane liha ei huvita teid, proovige süüa rauast rikastatud teravilja.
- Paljud taimsed allikad sisaldavad ka rauda, alates spinatist kuni läätsedeni.
- Sa peaksid saama vähemalt 18 milligrammi rauda päevas. Kolm untsi austrit sisaldab 8 milligrammi, samas kui pool tassi läätsi ja pool tassi spinatit on mõlemas 3 milligrammi.
- Isegi kui teil pole aneemiat, võib teil tekkida kiirendatud juuste väljalangemine, kui te ei saa piisavalt rauda.
Samm 3. Täida kala
Sellistes kalades nagu lõhe, makrell ja sardiinid on palju oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 rasvhapped soodustavad juuste kasvu ja muudavad need läikivaks.
Vähemalt kaks korda nädalas peaksite sööma palju omega-3 sisaldavaid kalu. Võite süüa ka pikkuim -tuuni, säga ja hiidlest. Samuti lisage oma dieeti kreeka pähklid, tofu ja rapsiõli
Samm 4. Sööge beetakaroteenirikkaid toite
Teie keha toodab beetakaroteenist A -vitamiini. A -vitamiin on hädavajalik, et hoida teie nahk aja jooksul terve. See julgustab ka juukseid ja küüsi kasvama.
- Porgand, lehtköögiviljad nagu spinat ja spargelkapsas ning herned on suurepärased A -vitamiini allikad. Hea valik on ka maguskartul.
- Teie keha vajab vähemalt 5000 rahvusvahelist A -vitamiini ühikut päevas. Pool tassi porgandit sisaldab 9 189 ühikut portsjoni kohta, terve küpsetatud maguskartul aga 28 058 rahvusvahelist ühikut.
Samm 5. Proovige kreeka jogurtit
Kreeka jogurt sisaldab rohkem valku kui tavaline jogurt, mistõttu on see hea valik juuste ja küünte tervena hoidmiseks. Samuti on see rikas B5 -vitamiini poolest, mis suurendab verevoolu ja aitab juustel kasvada.
- Proovige lisada Kreeka jogurt oma hommikusöögirutiini. Sööge kreeka jogurtit värskete puuviljadega või segage mõne mee ja müsliga.
- Teine suurepärane võimalus verevoolu suurendamiseks on kaneel. Piserdage veidi jogurtit, et see oleks tõhusam.
Samm 6. Söö oma rohelisi
Tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, pakuvad laias valikus vitamiine, nagu raud, folaat, C -vitamiin ja E -vitamiin. Need hoiavad juuksed ja küüned tervena ning hoiavad ka juukseid liiga kuivana.
Proovige salati alusena kasutada beebispinatit või lehtkapsast või lisage need hommikusele smuutile. Võite neid kasutada ka praadimisel
Samm 7. Hoidke mandlitega stress maas
Mandlid on rikkad magneesiumi poolest ja magneesium aitab stressi madalal hoida. Kuna stress võib juukseid õhukeseks ajada, peaksite proovima oma stressi ilusate juuste nimel hoida.
- USA valitsus soovitab süüa 400 milligrammi magneesiumi päevas. Untsis kuivatatud röstitud mandleid on umbes 80 milligrammi.
- Teised head allikad on spinat, mida on 78 milligrammi poole tassi kohta, kašupähklid, mille unts on 74 milligrammi, ja sojapiim, mille tass on 61 milligrammi.
Samm 8. Suurendage tsingi tarbimist austritega
Austrid on suurepärane tsingi allikas ja tsink on teie kehas valkude loomiseks hädavajalik. Kuna teie juuksed ja küüned koosnevad sisuliselt valkudest, peate veenduma, et saate oma igapäevase tsingi koguse.
- Vastavalt USA valitsusele on teil vaja umbes 15 milligrammi tsinki päevas.
- Võite proovida süüa ka kõrvitsaseemneid, mida on 2,57 milligrammi 1/4 tassi kohta. Proovige neid salatile puistata või vahepalaks süüa.
Samm 9. Joo oma D -vitamiini
D-vitamiin ja kaltsium on olulised küünte tugevana hoidmiseks ning võite neid juua klaasi madala rasvasisaldusega piimas. Samuti võivad need aidata teie juustel kasvada. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Valitsus soovitab päevas 400 rahvusvahelist ühikut D -vitamiini ja 1000 milligrammi kaltsiumi. Ühes tassis piimas on 300 milligrammi kaltsiumi ja 115–124 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini
Meetod 2/2: toidulisandite kasutamine
Samm 1. Lisage vadakuvalk
Kui tunnete, et te ei saa oma dieeti piisavalt valku, proovige lisada vadakuvalku. Seda leiate enamikust toidupoodidest ja toitumispoodidest.
Lihtsaim viis vadakuvalgu kasutamiseks on lisada see smuutile. Tehke smuuti värsketest köögiviljadest ja puuviljadest ning lisage valgu pulbrile
Samm 2. Rääkige oma arstiga biotiinist
See toidulisand võib olla teile kasulik, kui teie küüned on nõrgad või rabedad.
Arst aitab teil hinnata, kas see sobib teie elustiiliga. Ta võib teile soovitada ka annust
Samm 3. Täiendage oma vitamiine
Kuigi alati on kõige parem oma vitamiinid toidust kätte saada, kui arvate, et teie dieedis puudub teatud vitamiin, võite võtta endale toidulisandi. Näiteks kui te ei söö piimatooteid, võite lõpuks võtta D -vitamiini toidulisandit, mis aitab teie kehal imenduda kaltsiumi teistest allikatest.
Teine näide on kalaõli võtmine, kui te pole kala söömise fänn. Proovige pille, mis annavad 2–3 grammi kalaõli päevas
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Küsige oma arstilt viiteid registreeritud toitumisspetsialistile, kes aitab teil planeerida dieeti, mis sisaldab kõiki toitaineid, mida vajate tugevate ja tervete juuste ja küünte jaoks.
- • Võtke oma dieeti piisavas koguses valku ja süsivesikuid.
Hoiatused
- Ebanormaalsed küüned võivad viidata tõsisemale maksafunktsiooni, kilpnäärme, rauapuuduse või vereringe probleemile. Kui olete märganud olulisi muutusi oma küünte tervises, pöörduge arsti poole.
- Vältige geel- ja akrüülküünte või küünelaki liigset kasutamist, kuna see võib muuta teie küüned nõrgemaks ja hapraks.
