Teie vaimne tervis ja emotsionaalne heaolu on teie üldise tervise olulised aspektid. Tegelikult on need sama olulised kui teie füüsiline tervis. Teie vaimset tervist võivad mõjutada sellised tervisehäired nagu depressioon. Samuti mõjutavad keskkonnategurid, näiteks teie töö. Teie emotsionaalne tervis võib olla seotud teie ühiskondliku elu, romantilise elu ja teie enda mõtteviisiga. Ükskõik, milline on teie olukord, võite astuda samme oma vaimse ja emotsionaalse tervise parandamiseks. Esiteks seadke see prioriteediks. Kui olete oma vajadusi hinnanud, võite hakata otsima võimalusi nende rahuldamiseks. Samuti võite paluda perekonnal ja sõpradel aidata teil vaimset tervist parandada.
Sammud
1. meetod 4 -st: muutke oma vaimne tervis prioriteediks
Samm 1. Loetlege oma prioriteedid
Võtke aega, et vaadata suurt pilti. Kas teie elus on valdkondi, kus teate, et saaksite seda parandada? Pühendage oma tähelepanu sellele, et välja selgitada, milline neist valdkondadest on teie jaoks kõige olulisem.
- Üks teie prioriteete võib olla õega positiivsemate suhete arendamine.
- Teine prioriteet võib olla välja selgitamine, kuidas säilitada tervislik töö- ja eraelu tasakaal, hea füüsiline tervis, rahuldavad suhted ja rahuldust pakkuv vaimne elu. Selgitades välja, mida soovite kõige rohkem parandada, saate välja selgitada kõige produktiivsema tee.
Samm 2. Tehke enesehinnang
Lisaks traditsioonilisele intelligentsusele on kõigil olemas nn emotsionaalne intelligentsus või EQ. EQ viitab sellele, kui hästi saate oma emotsioonidest ja tegudest aru. EQ leidmine on suurepärane koht alustamiseks, kui soovite oma vaimset ja emotsionaalset heaolu parandada.
- Leiate veebipõhiseid hindamisvahendeid, mis aitavad teil tulemusi välja selgitada.
- Vaimse tervise spetsialist võib samuti aidata teil oma EQ -d määrata. See aitab teil välja selgitada, millised valdkonnad vajavad kõige rohkem parandamist.
- Näiteks saate võib -olla teada, et te ei suuda oma emotsioone hästi tunnistada. See võib anda teile parema arengu lähtepunkti.
Samm 3. Seadke eesmärgid
Kui olete enesehindamise lõpetanud, saate selgelt kindlaks teha valdkonnad, millele soovite keskenduda. Võtke aega mõne selge ja saavutatava eesmärgi seadmiseks. Need võivad olla nii pikaajalised kui ka lühiajalised eesmärgid.
- Näiteks võib -olla seate eesmärgiks mediteerida 10 minutit iga päev. See on lühiajaline eesmärk.
- Võiksite öelda: "Tahaksin aasta lõpuks oma konfliktide lahendamise strateegiates kindlamini tunda." See on pigem pikaajaline eesmärk.
- Kirjutage oma eesmärgid üles. See aitab teil neid tugevdada ja suurendab tõenäosust pühenduda.
Samm 4. Töötle oma emotsioone
Oluline osa emotsionaalse heaolu parandamisel on õppida tundma oma emotsioone. Mõnikord võib tunduda lihtsam ebamugava emotsiooni kõrvalejätmine. Siiski on oluline oma emotsioone töödelda. Oma emotsioonide töötlemine on mitmeastmeline protsess. See protsess sisaldab:
- Tundmine. See on siis, kui märkate, kuidas te end tunnete. Selle emotsiooniga võib kaasneda füüsiline tunne. Näiteks võite tunda kurbust ja märgata raskustunnet või survetunnet rinnus.
- Nimetamine. See on siis, kui rakendate emotsioonile nime. Näiteks võite otsustada, et see, mida tunnete, on kurbus.
- Omistamine. See on siis, kui proovite leida oma emotsioonide allikat. Näiteks võite seostada kurbustunnet halva tööpäevaga või sõbraga väljaheitmisega.
- Hindamine. See on siis, kui mõtlete, kuidas emotsioon tekitab teie tundeid. Näiteks võite märkida, et tunnete end vihasena kurbuse pärast või tunnete end ebamugavalt. See võib tuleneda teie taustast või kultuurist.
- Näitlemine. See on siis, kui otsustate, mida te kavatsete teha, et emotsiooni väljendada või sellega toime tulla. Näiteks kui tunnete end kurvana, võite otsustada sellest kirjutada, jalutada, kellelegi helistada või lihtsalt istuda ja mõnda aega mitte midagi teha.
Samm 5. Lugege, kuidas oma käivitajaid tuvastada ja nendega toime tulla
Igaühel on erinevad käivitajad. Teie omad võivad olla teatud inimesed, olukorrad või kohad. Vallandajatega toime tulemiseks võtke aega, et välja selgitada, mis need on, ja töötada välja plaanid, kuidas nendega toime tulla.
Näiteks võite märkida, et olete oma õe läheduses alati ärevil, nii et ta võib olla teie jaoks käivitaja. Seetõttu võiksite välja töötada plaani, kuidas tema läheduses hakkama saada, näiteks pidada kergete vestlusteemade juurde, seada külastustele ajapiirang või tuua kaasa sõber, kes tegutseb toetusallikana
Samm 6. Koguge teavet
Vältige häbimärgistamist, et vaimse tervise probleemid ei ole kuidagi "päris" probleemid. Teie vaimne ja emotsionaalne tervis on sama tähtis kui teie füüsiline tervis. Võtke aega oma vaimse tervise tähtsuse tundmaõppimiseks.
- Suunduge raamatukokku. Otsige raamatuid vaimse tervise eest hoolitsemise väärtuse kohta.
- Uurige erinevaid viise oma emotsionaalse heaolu parandamiseks. Näiteks võite külastada joogastuudiot, et küsida neilt jooga harjutamise vaimsete eeliste kohta.
Meetod 2/4: tervisliku tegevuse valimine
Samm 1. Lõbutsege
Head uudised! Eksperdid ütlevad, et mängimine võib teile tegelikult kasulik olla. Suurepärane viis meeleolu tõstmiseks on leida aega millegi lõbusa tegemiseks. Mõelge mõnele uuele viisile, kuidas ennast nautida.
- Korraldage mänguõhtu. Kutsuge oma sõpru lauamänge või kaarte mängima.
- Suunduge parki. Kiikumine on täiskasvanutele sama lõbus kui lastele.
- Tehke rohkem nalja. Proovige midagi nii lihtsat kui öelda: "Ilus ilm, kas pole?" kui ootad paduvihmas bussi. See ei pruugi olla originaalne, kuid nalja tegemine võib teie meeleolu parandada.
Samm 2. Ole loominguline
Proovige oma kunstilise poolega ühendust saada. Loovad tegevused võivad olla väga teraapilised ja võivad olla ka meeleolu tõstjad. Kaaluge visandamist lõõgastavaks tegevuseks.
- Võtke kunstiklass. Üksikasjade saamiseks võtke ühendust kohaliku kogukonnakeskusega. See oleks ka suurepärane võimalus uute sõprade leidmiseks.
- Hankige värvimisraamat. Lapsed pole ainsad, kellele värvimine meeldib. Täiskasvanute värviraamatud aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda.
- Kuula muusikat. Või õppige pilli mängima. Võite leida rühmaklassi või palgata individuaalse õpetaja.
Samm 3. Vabatahtlik
Teistele tagasi andmine on suurepärane võimalus end hästi tunda. Vabatahtlik tegevus võib parandada teie meeleolu ja parandada teie emotsionaalset tervist. Lisaks on oluline teisi aidata. See on win-win.
- Valige midagi, mis teid huvitab. Näiteks kui armastate loomi, kaaluge vabatahtlikku tööd kohalikus loomade varjupaigas.
- Vabatahtlik tegevus võib olla ka viis uute inimestega kohtumiseks. Võite isegi uusi sõpru leida!
Samm 4. Veeta aega õues
Loodus on loomulik meeleolu parandaja. Õues viibimine võib aidata teil aeglustada ja lõõgastuda, mis on teie vaimse tervise jaoks suurepärane. Pöörake tähelepanu sageli õues käimisele.
- Tehke tööst paus. Selle asemel, et oma laua taga süüa, jalutage mõnusatel päevadel lähedalasuvasse parki lõunat sööma.
- Mine uudistama. Tutvuge lähedalasuvate riigiparkidega ja minge matkama.
- Paluge sõbral rattasõidule kaasa tulla.
Samm 5. Õppige mediteerima
Meditatsioon on suurepärane viis stressi ja pingete maandamiseks. Pühenduge oma rutiinile meditatsiooni lisamisele. Kui te pole valmis seda iga päev proovima, lisage alustuseks kaks kuni kolm lühikest seanssi nädalas. Need võivad olla lühikesed-isegi 5-minutiline meditatsioon on abiks.
- Laadige alla rakendus, mis sisaldab juhendatud meditatsioone. Saate valida soovitud pikkuse.
- Hommik ja öö on mõlemad suurepärased ajad mediteerimiseks. Valige kindlasti vaikne koht ja kandke mugavaid riideid.
- Proovige oma meelt puhastada. Valige kordamiseks mantra, näiteks "Om".
Eksperdi näpunäide
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Samm 1. Hallake oma stressi
Vaimu ja keha ühendus on tervise säilitamiseks ülioluline. Kui te ei tunne end füüsiliselt hästi, on tõenäoline, et kannatab ka teie vaimne ja emotsionaalne tervis. Hoolitse oma keha hea tervise eest. Üks tähtsamaid asju, mida saate teha, on õppida oma stressi kontrollima.
- Võtke aeg maha. Näiteks kui teil on oma partneriga tüli, öelge: "Ma jalutan enne kvartali ümber jahtumist, enne kui jätkame seda arutelu."
- Leidke toimetulekumehhanismid. Igaüks kogeb stressi. Peaasi, et saaksite sellega hakkama.
- Proovige erinevaid tehnikaid, näiteks loendage aeglaselt 10 -ni, kui tunnete end stressis. Võite proovida ka muusikat kuulata või lõõgastavat vanni võtta.
- Keskenduge oma hingamisele. Hingake aeglaselt ja tahtlikult, nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. See aitab aeglustada võidusõidu pulssi, mis on sageli tingitud stressist.
Samm 2. Harjutus
Füüsiline aktiivsus toodab endorfiine, mis parandavad meeleolu. Regulaarne treenimine võib aidata teil stressi maandada, end kindlamini tunda ja üldist tervist parandada. Proovige enamikul nädalapäevadel harjutada vähemalt 30 minutit.
- Leidke endale meelepärane tegevus. Tõenäoliselt jääte programmi juurde.
- Kas sulle meeldib tantsida? Proovige Zumba klassi.
- Suhtle treeningute ajal. Paluge sõbral pikal jalutuskäigul minna, kui te lobisemisele järele jõuate.
Samm 3. Sööge tervislikult
Toit võib kindlasti mõjutada teie meeleolu ja üldist vaimset tervist. Hoolitse tervisliku toitumise eest. Veenduge, et sööte iga päev palju puu- ja köögivilju. Kombineerige need lahjade valkude ja komplekssete süsivesikutega.
- Teatud toidud parandavad meeleolu. Proovige oma dieeti lisada lõhet, kreeka pähkleid ja avokaadosid.
- Samuti peaksite otsima mustikaid ja lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast.
- Vältige toite, mis võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Püüdke eemale hoida magusatest suupistetest ja praetud toitudest.
- Samuti on hea mõte piirata alkoholi ja kofeiini tarbimist.
Samm 4. Maga piisavalt
Sa ei tunne end hästi, kui sa ei puhka piisavalt. Muutke hea une saamine prioriteediks. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa tundi ööpäevas.
- Proovige iga päev samal ajal magama minna ja üles tõusta. See aitab teie kehal kohaneda tavalise unerežiimiga.
- Piirake elektroonikat enne magamaminekut. Lülitage sülearvuti ja televiisor välja umbes tund enne magamaminekut. Vältige e-posti või sotsiaalmeedia kontrollimist hilisõhtul.
- Unepuudus võib muuta teid ärrituvaks, ärevaks ja keskendumisvõimetuks.
Meetod 4/4: ühendamine teistega
Samm 1. Ole sotsiaalne
Sotsialiseerumine on oluline osa enesetunde saavutamiseks. Sotsiaalne olemine ei tähenda, et peate igal õhtul välja minema. See tähendab lihtsalt seda, et peaksite pingutama inimestega regulaarselt suhtlema.
- Ütle tere oma naabritele. Meeldiva vestluse alustamine võib suurendada õnnetunnet.
- Tutvuge uute inimestega. Proovige liituda kohaliku raamatuklubiga, kui teile meeldib lugeda.
- Plaane tegema. Pingutage oma sõprade võrgustiku loomiseks. Kui teile meeldib jooga tunnis kellegagi vestelda, küsige, kas ta soovib pärast tunde mõne smuuti haarata.
Samm 2. Hankige lemmikloom
Loomad on suurepärane kaaslase allikas. Need võivad olla ka lõbusad ja naljakad. Mis kõige parem, lemmikloomad on suurepärane tingimusteta armastuse allikas.
- Valige oma elustiilile sobiv lemmikloom. Näiteks kui teile meeldib matkata, valige koer, kes võib teiega kaasa minna.
- Kassi eest hoolitsemine võib tunda end vajalikuna, mis on hea vaimse tervise jaoks oluline.
Samm 3. Rääkige sõprade ja perega
Võtke kindlasti ühendust oma elus olevate inimestega, kes on teile olulised. Teie lähedased saavad teid toetada, kui olete maas, ja tähistada koos teiega, kui midagi head juhtub. Pange tähele, et veedate aega oma isikliku võrgustiku inimestega.
- Pöörduge kellegi poole, keda te pole tükk aega näinud. Võtke telefon ja öelge: "Tere, sellest on tükk aega möödas. Saame kokku ja jõuame järele!"
- Kui vaja, toetuge lähedastele. Ärge kartke öelda: "Bill, mul on viimasel ajal halb olla. Kas teil on sel nädalal aega kokku tulla ja rääkida?"
Samm 4. Otsige professionaalset abi
Mõnikord võib teile tunduda, et miski, mida proovite, ei tööta. Kui arvate, et teil võib olla vaimse tervise häire, kaaluge arsti poole pöördumist. Näiteks kui teil on olnud depressioon, otsige nõustaja.
- Teraapia võib olla tõesti kasulik, kui tegelete selliste probleemidega nagu ärevus või depressioon. Küsige oma arstilt soovitust.
- Võite külastada ka oma esmatasandi arsti. Küsige, kas teie emotsionaalsete probleemide taga võib olla füüsiline põhjus.
Näpunäiteid
- Ole endaga kannatlik. Tervise mis tahes aspekti parandamine võib võtta aega.
- Ärge unustage naerda-see on teile hea!
- Ole valmis oma tunnetest rääkima.
- Varuge aega enda eest hoolitsemiseks.
- Tähistage vaimse tervise päeva, et levitada teadlikkust vaimse tervise probleemidest.
- Olge alati positiivne, kui mõtlete ise.
