Päeva läbimine võib olla keeruline. Sellised kohustused nagu töö, perekond, sõbrad, kool ja majapidamistööd võivad meid tühjendada. Võite tunda, et olete ummikusse sattunud, mis võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Kui loote igapäevase rutiini, mis on täis tegevusi, mis on teie ja teie aju jaoks kasulikud, saate oma mõtteviisi tõsta. Enda esikohale seadmine ning keha ja vaimu eest hoolitsemine võib teie elu tohutult mõjutada ja seda paremaks muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: asetage ennast esikohale
Samm 1. Loo realistlik päevakava
Mitu korda ähvardate oma vaimset tervist, pannes oma ülesannete nimekirja liiga palju ülesandeid ja proovides võimatut. Veetke paar päeva, et teada saada, kui kaua kulub teil igapäevaste ülesannete täitmiseks. Seejärel koostage sellele ajakava, lisades ruumi reisimiseks, hädaolukordadeks ja puhkusteks.
Tehke see endale lihtsamaks, tegeledes kõigepealt kurnavate projektidega. Samuti lisage kindlasti aega põhitegevuste jaoks, nagu puhastamine, söömine ja treenimine
Samm 2. Vältige oma e -kirjade esmakordset kontrollimist hommikul
Paljud inimesed avavad silmad ja sirutavad ärgates oma telefoni. Nad kontrollivad oma e -kirju, sotsiaalmeedia lehti ja tekste. Kui alustate oma vaba päeva, saades teada, mida teised inimesed teilt vajavad, võib see takistada teil olla ennetav ja reageeriv.
- Alustage oma päeva pigem sellest, et keskendute teile. Keeda endale kohvi, käi duši all, veeda aega lugemisel. Oma vajaduste esikohale seadmine ärgates võib anda tooni suurepärasele päevale.
- Katkestage kindlasti iga päev mõneks ajaks kõigi seadmete ühendus. E -kirjade, tekstide ja sotsiaalmeedia sõnumite pidev segamine võib tekitada pingeid.
Samm 3. Vähendage stressi
Stress on tervisele äärmiselt kahjulik. Liiga palju seda võib teie aju kahjustada. Rutiini loomine, mis hõlmab võimalikult vähe stressi, ei saa mitte ainult head päeva teha, vaid võib parandada ka teie vaimset tervist.
Stressi vähendamiseks tehke oma igapäevase rutiini ajal seda, mida saate. See võib tähendada ühistransporti tööle või varem lahkumist, et vältida liiklust, delegeerida osa oma kohustustest teistele inimestele või teha kõike, mida vajate, et võimalikult palju stressi kõrvaldada
Samm 4. Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib
Elu on täis kohustusi ja inimesed ei leia sageli aega lihtsalt lõbutsemiseks. Saate oma vaimset tervist parandada, lisades oma igapäevasesse rutiini midagi, mida teile meeldib teha. Selle saavutamiseks peate võib -olla oma vajadused teistele ette panema, kuid see on vajalik.
- Mängi sporti, muusikariista või mängu. Võiksite raamatut lugeda, parki ette võtta või isegi tassi teed peatada. Tehke üks kord päevas kõike, mida armastate, ja tunnete ja näete positiivset mõju.
- Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli teete asju, mida te ei taha teha. Sageli asjade tegemine, mida te ei soovi, võib tähendada, et peate sagedamini "ei" ütlema.
- Pidage meeles, et mõnikord on parem ka mitte midagi teha. Te ei pea alati hõivatud olema.
Samm 5. Veetke aega koos nendega, keda armastate
Kui näete iga päev inimesi, keda armastate ja hindate, võib see teie tervisele positiivset mõju avaldada. Seadke prioriteediks oma sõprade, perekonna, teiste oluliste inimeste, laste või kellegi, keda austate ja keda jumaldate, igapäevane nägemine. Nende nägemine võib suurendada teie õnne, vähendada stressi ja parandada üldist tervist.
Kasutage tehnoloogiat oma lähedaste nägemiseks iga päev, kui see pole isiklikult võimalik. Võite liituda ka mõne rühmaga või osaleda klassis, et kohtuda inimestega, kui teil pole palju neid, kes teile rõõmu pakuvad
Meetod 2/3: oma meele eest hoolitsemine
Samm 1. Maga piisavalt
Silmade sulgemiseks aja leidmine võib teie kiirel elus olla keeruline, kuid see on hädavajalik. Unepuudus võib aidata kaasa depressioonile ja muuta muidu õnnetu päeva. Vajadusel välistage oma päevast muud tegevused, kuid leidke igapäevaselt piisavalt aega puhkamiseks. Eesmärk on igal õhtul 7 kuni 9 tundi.
Teie aju töötleb une ajal mälestusi ja uut teavet. Kui ei anta talle aega puhata ja ennast taastada, võib see tegelikult kaasa tuua muutusi aju struktuuris
Samm 2. Mediteeri
Kui olete kunagi proovinud mediteerida, olete võib -olla leidnud, et see on parimal juhul raske. Ajule nende vaiksete hetkede igapäevasel varustamisel on aga mitmeid positiivseid mõjusid. Paranenud mälu, parem keskendumisvõime ja suuremad otsustusvõimed on vaid mõned eelised, mida võite näha, kui mediteerite iga päev.
Kui proovisite mediteerida ja ebaõnnestusite, proovige uuesti. Võite avastada, et aja jooksul muutub see lihtsamaks. Samuti võite proovida omandada ühe paljudest erinevatest meditatsiooniliikidest, näiteks juhendatud meditatsioon, sensoorne meditatsioon, liikuv meditatsioon või teadlik meditatsioon
Samm 3. Mängige aju stimuleerimiseks mõeldud mänge
Võtke iga päev mõni minut aega, et mängida mänge, mis panevad teid mõtlema. Sellised mängud nagu Sudoku ja ristsõnad sunnivad teid oma aju kasutama ja võimaldavad teil samal ajal nautida.
Installige oma telefoni mõttemäng, kui teil pole päeva jooksul palju aega mängida. Kui teil on kaasas mängudega seade, saate neil osaleda rongi- või bussisõidul tööle, oodates lapse koolist järeletulekut, oma arsti kabineti fuajees või kõikjal, kus teil on mõni minut vaba aega
Samm 4. Sööge toitu, mis aitab teie aju
Uskuge või mitte, kuid mõned toidud on teie vaimse tervise osas paremad kui teised. Toitainerikkad toidud suurendavad tootlikkust ja võivad isegi mälukaotust ära hoida. Sööge neid toite iga päev ja tõenäoliselt leiate oma vaimse tervise märgatava tõuke.
Toidud, mis sisaldavad palju Omega 3 rasvhappeid, nagu munad, teatud kalad, kreeka pähklid ja lehtköögiviljad, parandavad keskendumisvõimet. Flavonoidid, mida leidub kohvis, marjades, tumedas šokolaadis ja lehtköögiviljades, on samuti ajule väga kasulikud
3. meetod 3 -st: igapäevase treeningu lisamine
Samm 1. Jalutage iga päev
Jalutuskäigu lisamine oma igapäevasesse rutiini võib vähendada stressi ja isegi kõrvaldada depressiooni. See võimaldab teil ka värsket õhku saada ja kaalust alla võtta, mis on ka teie tervisele kasulik.
Uuringud näitavad, et kõndimine 200 minutit nädalas, mis teeb vähem kui 30 minutit päevas, võib olla sama tõhus depressiooni vastu kui ravimid. Isegi kui te pole depressioonis, võib igapäevane kõndimine teie vaimsele tervisele siiski positiivset mõju avaldada
Etapp 2. Planeerige treening selleks ajaks, kui teie energiatase on kõrgeim
Väsimus on üks suurimaid takistusi treeningu osas. Selle vastu võitlemiseks treenige siis, kui tunnete end kõige ärkvel. Sel viisil saate rohkem kasu ja jääte selle juurde.
Treenige lõunapausi ajal, kui tunnete end päeva keskel kõige ärkvel. Kiire jalutuskäigu tegemine või iga päev vaheaja ajal hüppetõusude ja -harjutuste tegemine võib teie mõttelaadi jaoks palju kaasa aidata
Samm 3. Lisage oma rutiini lihaste kasvatamise harjutused
Kardio ei ole ainus treening, mis võib teie vaimset tervist parandada. Lihaseid kasvatavad treeningud võivad ka teie tujuga imet teha. Kui teete segu aeroobsetest ja lihaseid arendavatest tegevustest, saate vähendada depressiooni riski ja aidata teil paremini puhata.
Tehke seda tüüpi harjutusi kolm kuni viis päeva nädalas 30 kuni 60 minutit, et neist treeningutest maksimumi võtta
Samm 4. Otsige võimalusi, kuidas oma igapäevases rutiinis rohkem tegevust saada
Väikeste aktiivsushoogude lisamine või võimaluste leidmine veidi rohkem liikumiseks aitab teil rohkem treenida. Näiteks võite lifti asemel minna trepist, parkida toidupoe sissepääsust kaugemale, jalutada lõunapausi ajal või sõita rattaga, et ajada asju.
