Hea vaimne tervis toob teie elule positiivset kasu mitmel viisil. Kui teie üldine psühholoogiline heaolu on heas vormis, saate paremini hakkama elu tõusude ja mõõnadega. Oma vaimse tervise igapäevane toitmine tugevdab vastupidavust stressile, toetab füüsilist tervist, parandab teie meeleolu ja väljavaateid ning suurendab teie rahulolu eluga. Siit saate teada, kuidas vaimset tervist iga päev turgutada, maksimeerides oma sotsiaalseid sidemeid, hoolitsedes oma keha eest ning leides elule mõtte ja eesmärgi.
Sammud
Meetod 1 /3: sageli teistega ühenduse loomine
Samm 1. Suhtle sõprade ja perega iga päev
Tugev ja toetav sõprade ja perekonna võrgustik on optimaalse vaimse tervise võti. Sotsiaalne suhtlus aitab suurendada vastupanuvõimet stressirohketele sündmustele ja aitab isegi kauem elada. Kui veedate aega teistega, kes panevad teid end hästi tundma, tekitab teie keha hormoone, mis tõstavad meeleolu ja võitlevad stressiga.
Proovige iga nädala alguses ajakava koostada iga päev lähedaste sõprade ja perega. Teie kontakt võib olla lihtne telefonikõne või lõuna kuupäev. Planeerige nende ühenduste jaoks ajakava nagu arstiga kohtumisel või karjäärifunktsioonil. Kuigi on tore luua sõprussuhteid veebis sotsiaalmeedia ja grupifoorumite kaudu, püüdke regulaarselt mõne sõbraga isiklikult kohtuda. See võimaldab teil oma igapäevasest olukorrast puhata ja rahuldab teie kaasasündinud vajadust sotsiaalsete sidemete järele
2. Sööge igal õhtul perega õhtusööki
Söögiaeg perega jäetakse sageli tähelepanuta. Söögikordade jagamisel armastatud inimestega on aga palju eeliseid, millest vähemalt üks on võimalus üksteisega suhelda. Kujutage ette traditsioonilist pere sööki: igal liikmel on võimalus jagada suuri ja väikeseid üksikasju igapäevaelu kohta, mis muidu võivad matta päevakärasse. Igaühel on eriline võimalus tähelepanu osutada ja vastu võtta.
- Uuringud näitavad, et peretoidu traditsioon paraku langeb. Ainult umbes 30–35% peredest söövad koos vähemalt 3 korda nädalas. On arusaadav, et kõik on hõivatud, kuid seadke endale eesmärk istuda ja paar korda nädalas koos sööki jagada. Kõik saavad sellest kasu.
- Kui te ei ela oma perega või nad elavad kaugel, proovige võimalikult tihti sõbra või toakaaslasega õhtusöögile kaasa lüüa. Samu eeliseid saate ka oma parima pungaga einestades.
Samm 3. Mängige oma lemmikloomaga iga päev pärast kooli või tööd
Kui mõelda seosele, ei pruugi loomade sordi oma kohe meelde tulla, kuid peaks. Kui teil on kunagi olnud koer, kass või muu lemmikloom, siis teate ilmselt liiga hästi, millist rõõmu ja rahuldust loomad võivad pakkuda. Lemmikloomade omamine pakub mitmeid eeliseid, mis aitavad kaasa positiivsele vaimsele ja füüsilisele tervisele, näiteks:
- Depressiooni vähendamine
- Vererõhu alandamine
- Lõõgastust soodustav
- Treeningu jaoks stiimuli tekitamine
- Aitab teil kohtuda teiste lemmikloomaomanikega
Samm 4. Tehke paar päeva nädalas vabatahtlikku tööd
Kohalikus kogukonnas abistamine pakub laia valikut võimalusi uute inimestega kohtumiseks ja teistega suhtlemiseks. See mitte ainult ei rahulda teie loomulikku inimese soovi sotsiaalse suhtluse järele, vaid annab teile ka eesmärgi ja tähenduse. Iga päev või nädalas mõne tunni pühendumine heale eesmärgile võib aidata teil tunda, et avaldate mõju, mille tulemuseks on tugevam enesekindlus ja suurem heaolu.
Otsige võimalusi, kuidas saaksite oma kogukonnas panustada. Loomade varjupaigad, hooldekodud, kodutute varjupaigad, religioossed organisatsioonid ja koolid vajavad tavaliselt vabatahtlikke. Võtke ühendust nende rühmadega ja vaadake, kuidas saate teiste heaks midagi teha
Meetod 2/3: oma keha eest hoolitsemine iga päev
Samm 1. Tarbige iga päev tervislikku toitumist
Tühjade kalorite, liigse rasva, soola ja suhkruga täidetud toitude söömine ainult aeglustab teie kognitiivseid võimeid ning jätab teid väsinuks ja kurnatuks. Toituvate toitude valimine kõigist toidugruppidest varustab teie keha oluliste vitamiinide ja toitainetega rikkaliku energia, selge mõtlemise ja positiivse mõtteviisi jaoks.
Nautige dieeti, milles on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valguallikaid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja palju vett. Sööge mitu väikest einet päevas ja lisage tervislikke suupisteid, nagu pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad ja toored köögiviljad. Vältige rämpstoitu, kiirtoitu ja liiga töödeldud toite (nt pikkade ja ulatuslike koostisosade loenditega)
Samm 2. Treenige iga päev
Füüsiliselt aktiivne viibimine on suurepärane viis hea vaimse tervise edendamiseks. Treening ei toeta mitte ainult füüsilist vormi, vaid tõstab ka meeleolu ja annab energiat tõhusaks toimimiseks. Südame pumpamisega tegelemine tekitab kehas hea tundega kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Need kemikaalid annavad teile iseloomuliku "kõrge", mida tunnete pärast treeningut.
- Enamik uuringuid viitab sellele, et enamikul nädalapäevadel peaksite tegelema vähemalt 30 -minutilise füüsilise tegevusega. See, mida teete, on aga teie otsustada. Valige ja valige tegevuste vahel, mis teile meeldivad ja mis teid füüsiliselt proovile panevad. Võite joosta, ujuda, jõutreenida, tantsida või kick-boxiga liikuda, et sellest kasu saada!
- Eesmärk on igal hommikul enne midagi muud teha. See annab teile energiapuhangu, et oma päeva liikuda ja takistab teil seda hiljem vahele jätta.
Samm 3. Muutke uni igal õhtul prioriteediks
Puhkus on oluline ka pikaajalise vaimse tervise jaoks. Võite arvata, et mõne tunni magamise ohverdamine annab teile eelise elus edasi pääseda, kuid seda regulaarselt tehes võib see teie üldist heaolu halvendada. Kui tunnete end tööl või koolis aeglaselt või väsinuna, võite teha vigu ja halvasti esineda.
- Eesmärk on magada 7 kuni 9 tundi öösel. See võib suurendada tootlikkust päeva jooksul, aidata teil olla valvel, tugevdada immuunsüsteemi haiguste ennetamiseks ja võidelda vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon või ärevus.
- Une kvaliteedi optimeerimiseks rakendage mõnda strateegiat. See võib hõlmata lõdvestava rutiini loomist igal õhtul selliste tegevustega nagu ajakirja pidamine, lugemine, kuuma vanni võtmine ja tassike teed. Proovige iga päev samal kellaajal tõusta ja pensionile jääda. Lülitage oma tehnikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Ja muutke oma unekeskkond mugavaks, alandades toatemperatuuri, eemaldades segajaid ja kasutades pimendavaid kardinaid.
Samm 4. Kaasake stressi juhtimine oma päevakavasse
Kui tunnete end igapäevaselt stressis, võib teie vaimne tervis (ja füüsiline tervis) kannatada. Kuigi stressi on võimatu täielikult vältida, on hea strateegia välja töötada, et vältida stressi mõju teie eluga rahulolule. Töötage välja kasulike oskuste tööriistakast, mis aitab teil stressi eemal hoida.
- Teie stressi leevendamise tööriistakast võib sisaldada lõdvestustehnikaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon või visualiseerimine. Lisaks kaasake tegevusi/hobisid, mis pakuvad teile rõõmu, näiteks muusika kuulamine, maalimine, kirjutamine või massaaži saamine.
- Ärge unustage, et ebatervislik toitumine, trenni vahele jätmine ja magamata jätmine võivad kõik stressi mõju halvendada. Hea vaimne tervis nõuab pidevat füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste regulaarset täitmist.
- Samuti saate lõõgastumiseks arendada vaimset praktikat. See võib hõlmata meditatsiooni, palvet või mõnda muud vaimset praktikat, mis tundub teile rahuldust pakkuv.
Samm 5. Vältige alkoholi ja narkootikume
Rasketel aegadel võivad sellised ained nagu alkohol ja narkootikumid tunduda hea mõte. Need ained aitavad inimestel sageli oma tundeid tuimendada või pakuvad ajutist meeleolu. Pikemas perspektiivis aga süvendavad alkohol ja narkootikumid ainult põhiprobleemi. Vähendage alkoholi tarbimist ja öelge üldisele tervisele ja heaolule uimastitele ei.
Kui teil on probleeme alkoholi või narkootikumide mahajätmisega, on oluline abi saada nii kiiresti kui võimalik. Mõlema liigne kasutamine võib põhjustada probleeme tööl või koolis toimimisel ning probleeme teie suhetes. Pöörduge professionaalse nõustaja või terapeudi poole, et aidata teil alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisest tervislikult üle saada
Meetod 3/3: üldise heaolu edendamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma töökohal või koolis rahulolu allikad
Tööl või koolis täidetud tunne on suurepärane viis üldise heaolu edendamiseks ja vaimse tervise toitmiseks. Selleks proovige koostada nimekiri kõigist asjadest, mida teile meeldib oma töö või kooli jaoks teha.
- Näiteks võite oma töö jaoks hõlmata näiteks klientidega suhtlemist, tihedat koostööd töökaaslastega või kirjade sorteerimist. Kooli jaoks võite lisada selliseid asju nagu matemaatikatund, sõpradega lõuna ajal külastamine või kehalise kasvatuse tunnis jalgpalli mängimine.
- Kui töötate töökohal, mis teile ei paku rahuldust või mis paneb teid tundma end õnnetuna, võib olla aeg muutusteks. Alustage teiste töökohtade otsimist, mida võiksite teha. Kui teil on raske leida asju, mis teid koolis õnnelikuks teevad, võiksite kaaluda koolinõustajaga rääkimist, et saada abi koolikogemuse parandamise viiside leidmisel.
Samm 2. Leidke viise oma meele stimuleerimiseks
Vaimne stimulatsioon on teie üldise heaolu oluline osa. Töötades või teatud tundides võite tunda end intellektuaalselt stimuleerituna või peate looma oma võimalused intellektuaalseks stimuleerimiseks.
Näiteks võite proovida lugeda uut raamatut, teha igapäevast ristsõna või mängida koos perega intellektuaalselt stimuleerivaid mänge, näiteks malet või Scrabble'i
Samm 3. Õppige oma emotsioone töötlema ja väljendama
Oma vaimse tervise toitmiseks on oluline leida tervislikke viise oma emotsioonide töötlemiseks ja väljendamiseks ning see võib aidata teil end ka paremini tunda. Proovige välja töötada oma emotsioonide töötlemise ja väljendamise strateegia, näiteks kirjutage neist päevikusse või helistage sõbrale ja rääkige talle, mis toimub.
- Kui teil oli raske päev, võite võtta 15 minutit, et märgata, kuidas te end tunnete, tunnet sildistada ja seejärel selle tunde allikast kirjutada. Näiteks võite märgata, et tunnete end vihasena, ja seostada seda matemaatikatesti madala hindega. Võite kirjutada sellest, kuidas tunnete end enda peale vihasena, sest te ei õppinud testi jaoks.
- Veenduge, et tuvastate tervisliku viisi emotsioonidega toimetulemiseks, näiteks jooksma minek, muusika mängimine või lemmikharrastus, näiteks toiduvalmistamine või kudumine.
Samm 4. Kasutage oma isiklikke tugevusi
Võimas viis vaimse tervise parandamiseks on sisukas töö. Võib -olla olete kuulnud fraasi "tee seda, mida armastad, armasta seda, mida teed". Tervisliku ja täisväärtusliku elu jaoks pole paremat retsepti. Kuid see, mida te armastate, ei pea tingimata viitama tööle või karjäärile. Oma töö armastamine võib olla elu virgutav osa, kuid on ka palju muid viise, kuidas sisukalt kaasa aidata.
- Sisuka töö tegemise saladus on oma isiklike tugevate külgede kasutamine. Esiteks peate oma tugevad küljed kindlaks tegema, vaadates üle valdkonnad/oskused, milles olete hea, küsides teistelt tagasisidet ja/või täites tugevustel põhineva küsimustiku, näiteks VIA iseloomu tugevuste küsimustiku.
- Kui olete aru saanud, millised on teie tugevused, saate neid oma igapäevaelus kasutada. Näiteks kui teie peamine iseloomu tugevus on terviklikkus, võite seda tugevust oma huvides kasutada. Astuge laekuri rolli ühiskondlikus organisatsioonis või hakake ülemaailmse korjanduse suursaadikuks, sest aus inimene on suurepärane valik raha käsitsemiseks.
- Leidke iga päev võimalikult palju viise, kuidas oma isiklikud tugevused tööle panna. Seda tehes märkate, et olete oma eluga rohkem võimuses ja rahul.
Samm 5. Seadke realistlikud eesmärgid ja tehke üks asi nende saavutamiseks iga päev
Kõigil on tulevikupüüdlusi. Võib -olla soovite saada arstiks, reisida maailmas või minna tagasi ülikooli. Ükskõik kui väikesed või suured on teie unistused, saate nendeni jõuda, täites korraga hallatavaid tükke. Realistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmise harjumuse omaksvõtmine võimaldab teil oma saavutusi märgata ja tunda, et olete saavutatud, ning seega tõsta oma elukvaliteeti.
-
Üks meetod realistlike eesmärkide seadmiseks on kasutada S. M. A. R. T. lühend. S. M. A. R. T. eesmärgid on järgmised:
- Täpsustage- tehke selgeks, mida soovite teha
- Mõõdetav- olge selge, kuidas saate edusamme jälgida
- Saavutatav- veenduge, et eesmärk on reaalselt saavutatav
- Asjakohane- veenduge, et eesmärk on teie ja teie unistuste jaoks asjakohane
- Ajaliselt piiratud- määrake kindlasti kindel tähtaeg, mis on keeruline, kuid mõistlik
Samm 6. Astuge sageli oma mugavustsoonist välja
Parim viis oma eluga rahulolu suurendamiseks ja vaimse tervise toitmiseks on pidev kasv. Kuidas sa seda teed? Sa kasvad, esitades endale väljakutseid ja väljudes oma mugavustsoonist.
- Kui teeksite alati seda, mis on turvaline ja tuttav, oleksite suletud teistest potentsiaalsetest valdkondadest, mida saate arendada. Väljaspool oma mugavustsooni väljakutsumine tekitab natuke head stressi, nii et teid sunnitakse õppima, leiutama, looma ja muutma.
- Astuge iga päev väljakutseid esitades hirmu kõrvale ja küsige endalt: „Mida ma teeksin täna, kui ei saaks ebaõnnestuda?” Ükskõik, mis pähe torkab, tehke seda.
- Lisaks ei tohiks te karta vigu, sest need on lihtsalt kasvavad ja õppimisvõimalused. Raamistage ebaõnnestumisi uuesti, andes sellele uue tähenduse-mõelge FAILile kui „esimesele õppimiskatsele”.
Samm 7. Veetke iga päev 20 minutit looduses
Kui otsite iga päev väikest viisi oma vaimse heaolu suurendamiseks, ärge otsige kaugemale oma välisuksest. Väljaspool loodusmaailma pääsemine annab uskumatuid eeliseid füüsilisele, vaimsele, emotsionaalsele ja vaimsele tervisele. Paljud inimesed tunnevad end väljapoole astudes rohkem ühenduses kõrgema jõu või universumiga. Rääkimata sellest, et natuke päikesevalgust ja värsket õhku saada võib olla uskumatult värskendav.
- Uuringud näitavad, et õues veedetud aeg võib vähendada depressiooni, suurendada energiat ja parandada üldist heaolu. Inimesed, kes veetsid looduses vaid 20 minutit, tundsid end taaselustatuna ja neil oli suurem vastupanuvõime haigustele.
- Võtke raamat õue ja lugege. Pange oma koer rihma otsas ja kõndige läbi metsa. Või võtke lihtsalt iga päev paar minutit aega oma aia nautimiseks. Iga õues veedetud aeg on investeering teie vaimsele tervisele.
