Viha otsas rippumine ei tee haiget inimesele, kes teile ülekohut tegi. Pigem teeb see ainult sulle haiget. Selle koormuse kandmisel on tõsised emotsionaalsed ja füüsilised mõjud, mis võivad teie üldisele õnnele ja tervisele mõjuda. Kui tunnete end juhtunu tõttu toorena ja murtuna, võite arvata, et andestamine on võimatu. Leiate, et on siiski võimalus, kui astute andestuse poole, ületate takistusi ja naudite andestamisest tulenevat kasu tervisele.
Sammud
Meetod 1 /3: andestuse saavutamine
Samm 1. Kui võimalik, räägi inimesega
Kellelegi andestamine ei tähenda, et unustate ka juhtunu. Võite kellegi teo andestada, kui tunnete end valmis, kuid juhtunu unustamiseks võib kuluda palju kauem aega. Andestamise otsustamine on midagi, mida te ise teete, ja te ei pea alati teile ülekohut teinud isikule ütlema, et talle antakse andeks. Siiski võite avastada, et juhtumist rääkimine annab teile sulgemise, mida peate edasi liikuma. Kui te ei saa inimesega ühendust võtta, kirjutage kiri, mille võite saata või mitte, või kirjutage oma “vestlus” päevikusse. See võib olla see, mida peate lõpuks edasi minema.
Näiteks öelge: „Ma tahan, et te teaksite, et ma andestan teile juhtunu. See ei tähenda, et ma arvan, et see, mida te tegite, oli OK, kuid olen oma vaimse tervise nimel otsustanud sellest loobuda.” Kui soovite suhet taaselustada, saate selle välja panna. Kui ei, siis on OK öelda inimesele, et te ei soovi enam ühendust võtta, kuid andestate talle siiski juhtunu
Samm 2. Mõelge inimese vaatenurgale
Kui vaatate, miks inimene seda tegi, võib see teile täielikult andestada. Kas inimene elas läbi stressirohke aja? Kas nad said vahejuhtumist põhjustanud olukorrast valesti aru? Nendega toimuva uurimine võib aidata teil õppida, kuidas seda tulevikus vältida.
Samuti võiksite mõelda inimese minevikule, kui kaalute tema vaatenurka. Näiteks kui proovite sõbrale andestada, et ta teid reetis, siis mõelge, mis võis tema minevikus juhtuda, mis võis tema käitumisele kaasa aidata. Kas nad kasvasid üles düsfunktsionaalses peres? Kas sõbrad on neid varem reetnud? Inimese käitumise võimalike põhjuste väljaselgitamine võib aidata teil nende suhtes empaatiat arendada, mis võib hõlbustada nende andestamist
Samm 3. Leidke enda jaoks sulgemine
Osa kellelegi täielikult andestamisest hõlmab ka iseendale andestamist. Võimalik, et olete reageerinud viisil, mille üle te olukorra tekkimisel uhkust ei tunne, või võite juhtunus ennast süüdistada. Kui lubate end paremini tunda, saate olukorrast täielikult edasi liikuda ja oma vaimset tervist parandada.
Näiteks kui teie abikaasa oli truudusetu, võite süüdistada ennast nende reetmises. Mõistmine, et see, mida nad tegid, ei peegelda teie eneseväärtust, ja mõistmine, et asi pole teie süü, võimaldab teil vabaneda igasugusest süüst või vastutusest, mida võite olukorra ees tunda
Samm 4. Parandage
Saate parandada enda andestust, püüdes heastada. See võib hõlmata teie suhte taastamist teiega haiget teinud isikuga või isiklike eesmärkide seadmist, mis aitavad teil raskest olukorrast edasi liikuda. Ükskõik, milline olukord teie juhtumiga sobib, hõlmab parandamine sisuliselt tegevust.
- Proovige inimeselt küsida, mida saate teha heastamiseks. Enne kui midagi teha, on oluline saada nende tagasisidet, sest see, mis tundub hea võimalus end parandada, ei pruugi sobida teise inimese ootustega.
- Samuti võite astuda samme kellegi teisega heastamiseks, töötades suhte puuduste kallal. Näiteks kui andestasite abikaasale truudusetuse, võib heastamine hõlmata paariteraapias käimist ja suhtlemise kallal töötamist, et tulevikus truudusetust vältida.
- Või on teine võimalus võtta meetmeid enda parandamiseks, alustades isiklikke muutusi. Näiteks kui peaksite endale petmise andestama, võib teil järgmises suhtes emotsionaalselt kaasa lüüa rohkem aega, et kasvada üksikisikuna ja õppida tundma oma vajadusi.
Samm 5. Kohtuge tugigrupiga
Kui endale või kellelegi teisele andestamine on keeruline protsess, võite abi leida tugirühmas osaledes. Rühma tüüp, millega liitute, võib sõltuda asjaoludest. Võite leida oma piirkonnas rühma või leida selle võrgus.
Kui olete vanemast võõrdunud, võite leida teisi, kes on sarnases olukorras. Kui hakkate abielu lõppemisega toime tulema pärast truudusetust, võite leida lahutatud jaoks tugirühma
Meetod 2/3: sisemise vastupanu andestamisele ületamine
Samm 1. Küsige nõu sõpradelt ja perelt
Te ei pruugi täpselt teada, mis teid andestamiseni viib, kuid on tõenäoline, et keegi, keda armastate, on olnud sarnases olukorras. Pöörduge usaldusväärsete sõprade ja sugulaste poole, et küsida nende arvamust selle kohta, kuidas ületada andestustõkked. Neil inimestel võib olla lõpmatuid tarkussõnu, mis on saadud nende endi andestamise kogemustest.
Samm 2. Andestage, kuid ärge unustage
Mõned kõhklevad andestamast, sest arvavad, et see tähendab, et nad unustavad juhtunu. See pole aga nii. See, et otsustate andestada selle, mida keegi teile tegi, ei tähenda, et unustaksite selle kunagi. Pigem aktsepteerite seda, jätate selle minevikku ja lähete oma eluga edasi.
Kui arvate, et see võib aidata, võite proovida tõotada, et saate kogemustest õppida enne, kui selle selja taha panete. Tehke kindlaks, kuidas te muutute ja kuidas teete tulevikus erinevaid otsuseid
Samm 3. Ütle endale, et andestamine ei lepita juhtunuga
Kellelegi andestamine ei tähenda mingil juhul, et tema käitumisega on kõik korras. Andestamine tähendab lihtsalt seda, et vabastate end vihast ja pahameelest, mida tunnete nende vastu, ning et teete teadliku otsuse, et lasete käest selle, mida nad tegid. Rahu, mida tunnete sellest koormast lahti lastes, mõjutab teid tõenäoliselt nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
- Rääkige endale, kui otsustate andestada. Ütle: „Andestades ei ütle ma sellele inimesele, et see, mida ta tegi, oli kohane või isegi vastuvõetav. Aitan ennast, eemaldades selle stressi oma elust. Ma õpin sellest kogemusest ja ei lase sellel uuesti juhtuda.”
- Kui arvate, et see aitaks teid, võite isegi inimesele teada anda, et andestate talle enda kasuks ja see ei muuda teie suhtumist sellesse, mida ta tegi. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Ma andestan teile, sest arvan, et see tuleb mulle kasuks. Sulle andestamine ei muuda aga seda, kuidas ma juhtunusse suhtun.”
Samm 4. Vabastage viha ja pahameel, et tõeliselt andestada
Ärge petke end arvamast, et just sellepärast, et nõustusite vabandusega, andsite sellele inimesele andeks. Tõeline andestamine kõrvaldab täielikult viha, haavamise, reetmise ja pahameele tunded selle üle, kes sulle ülekohut tegi. Isegi kui inimene ei vabanda teie ees, võite ikkagi sama andestada, leppides juhtunuga ja laskes sellel minna.
- Viha hoidmine võtab kehale suure koormuse. Hullumeelsus võib teie südant negatiivselt mõjutada, suurendada insuldi tõenäosust, põhjustada ärevust ja nõrgendada immuunsüsteemi.
- Rituaal vihast vabanemiseks võib hõlmata oma mõtete ja tunnete üleskirjutamist olukorra kohta. Seejärel saate need ette lugeda ja paberi tükkideks rebida või põletada. See sümboliseerib seda, kuidas sa ei lase enam vihal end kontrollida. Võite isegi kirjutada andestavad mõtted inimese kohta ja seejärel neid uuesti ja uuesti lugeda, et oma aju andestuse saamiseks uuesti juhtida.
Samm 5. Konsulteerige terapeudiga
Kui kellelegi või endale andestamine tundub teie jaoks võimatu, peate võib-olla pöörduma spetsialisti poole sügavate süütunde või häbi pärast. Mõnikord võib meile tekitatud haav jätta püsivaid jälgi, mida me ei suuda ise ravida. Leidke oma piirkonnas terapeut, kes tegeleb süü või andestusega, et alustada edasiliikumise teekonda.
Meetod 3/3: andestuse hüvede saamine
Samm 1. Naudi tugevamaid suhteid
Lisaks andestuse psühholoogilistele eelistele võite oma inimestevahelistes suhetes kogeda ka emotsionaalset kasu. Kui andestad, annad kellelegi teisele teise võimaluse. See näitab usku teie suhetesse ja võimaldab teil süvendada sidet sõprade, armastajate, perekonna ja teistega.
Näidates teistele andestust, annavad ka teie sõbrad ja pere teile suurema tõenäosusega andeks, kui teete vea
Samm 2. Alandage oma stressitaset andestades
Üks suurimaid ebastabiilse vaimse tervise põhjustajaid on stress. Keha kogeb kortisooli taset, kui inimene on stressis, mis põhjustab ebameeldivaid sümptomeid, mis on seotud stressiga. Kui vabastate end koormast, mida te kellelegi andestamata jätate, saate mitte ainult parandada teie vaimset tervist, vaid aidata teil end üldiselt paremini tunda.
- Kui teie kehas on stressi tõttu liiga palju kortisooli, võib see põhjustada tõsiseid terviseriske, sealhulgas seedeprobleeme, südamehaigusi, peavalusid, ärevust, depressiooni ja kehakaalu tõusu. Vimma pidamine ei ole väärt sellega seotud vaimseid ja füüsilisi probleeme.
- Kui otsustate midagi selja taha jätta, võib see parandada ka teie keskendumisvõimet ja energiataset. Teil võib olla lihtsam keskenduda asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, kui te ei taasta enam oma murettekitavat kogemust ega töötle oma tundeid selle kogemuse üle.
Samm 3. Lase oma vihast lahti ja varsti järgneb sulle ka valu
Hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes andestasid suurema tõenäosusega, kogevad tavaliselt vähem füüsilist valu kui need, kes seda ei tee. Kui inimesed tülitsevad viha ja koormatega, on nende keha pidevas stressis, mis võib viia nad võitlus- või põgenemisrežiimi. See sagedane ärevus mõjutab sageli immuunsüsteemi, mis võib teie keha laastada, põhjustades füüsilist valu.
Samm 4. Aidake andestusega oma südant ja vererõhku
Mitte ainult õlad ei kanna viha külge riputamise koormat, vaid ka süda. Selle valu kandmine tõstab teie vererõhku. Sellest loobumine võib aidata vererõhku langetada.
Lisaks südamele kahjustamisele võib kõrge vererõhk kahjustada ka teisi kehapiirkondi, sealhulgas aju, neere ja silmi. Kõrge vererõhk võib samuti negatiivselt mõjutada teie seksuaalset jõudlust ning põhjustada luude hõrenemist ja unehäireid
Näpunäiteid
- Olge kannatlik andestuse andmisel teistele ja endale. See protsess võtab aega.
- Oodake andestuse "tagasilööki" ja ärritage viha või pahameelt. Saate neist negatiivsetest mõjudest üle saada, kui olete pühendunud andestamisele ja edasi liikumisele.
Hoiatused
- Hinnake oma suhteid, et teha kindlaks, kas teine inimene on teie isiklikult andestamist väärt. Kuigi andestamine võib teie tervisele kasulikum olla, võib väärkohtlemise või emotsionaalse trauma korral olla parem üritada ürituselt edasi liikuda, mitte proovida suhteid selle inimesega parandada.
- Pöörduge terapeudi poole füüsiliste või emotsionaalsete traumade korral.
