Tugirühmas osalemine võib olla positiivne samm teie vaimse tervise taastamiseks. Lisaks võib tugigrupiga liitumine olla kasulik ka sõpradele ja pereliikmetele, et mõista oma lähedase vaimuhaigust. Teie jaoks sobiva tugirühma leidmine võib olla keeruline. Mõelge eelnevalt läbi, millises tugirühmas soovite osaleda, et oma otsuseid juhtida.
Sammud
Meetod 1 /3: oma vajaduste kindlaksmääramine
Samm 1. Valige teema
Valige tugirühm, mis keskendub teie konkreetsele vaimse tervise vajadusele. Lõppude lõpuks ei saa rühm teid aidata, kui te ei osale rühmas, kus on patsiente ja võib -olla juht, kellel on kogemusi selles, mida te praegu läbite.
- Rühmad põhinevad sageli konkreetsetel vaimse tervise haigustel, nagu depressioon, ärevus, lein ja bipolaarne häire.
- Samuti on mõned segatud diagnoosigrupid, mida saate uurida, samuti tugirühmad inimestele, kellel on eksistentsiaalseid muresid, nagu surm, isolatsioon ja mõttetus.
Samm 2. Otsustage vormingu üle
Valige, kas soovite osaleda tugirühmas isiklikult või liituda võrgukohtumisega. Mõnele patsiendile meeldib mugavus ja tugi, mida pakub eakaaslastega kohtumine, samas kui teised naudivad mugavust ja anonüümsust, mida veebirühmad pakuvad.
Veebirühmad on abiks ka siis, kui te ei leia oma piirkonnas vastavaid tugirühmi. Valige formaat, mis paneb teid end mugavalt tundma, kuna saate grupist, kus tunnete end turvaliselt, maksimaalse kasu
Samm 3. Mõelge, millist tüüpi abistajat soovite
Otsustage, kas soovite liituda grupiga, mida juhib professionaalne vaimse tervise teenuse osutaja, või kas soovite pigem osaleda rühmas, mida juhivad teie eakaaslased.
Mõnda gruppi juhivad sotsiaaltöötajad või nõustajad, kes aitavad jagamist hõlbustada. Tugirühmas nad tavaliselt ei juhi rühma mingis konkreetses suunas ega paku nõu või teraapiat. Vastastikustel rühmadel pole juhte ja osalejad räägivad sageli lihtsalt sellest, mida nad kogevad. Kuid mõnel rühmal on abistaja, kes annab protsessi käigus juhiseid, hõlbustab ja psühhoharidust
Samm 4. Proovige mõnda rühma
Kuigi vaimse tervise tugirühmad on loodud selleks, et aidata üksikisikutel ja nende perekondadel vaimuhaigustega toime tulla ja nendega elada, ei ole iga rühm teie jaoks õige. Kui võimalik, minge koos grupiga koosolekule või kahele, enne kui hindate, kas peaksite edasi liikuma ja otsima. Pidage siiski meeles, et mõnel rühmal on koosolekud suletud, nii et te ei pruugi seda lihtsalt kontrollida. Otsige avatud rühmi või küsige kelleltki enne tähtaega, kas saate koosolekul osaleda. Pärast grupikoosolekul osalemist proovige esitada järgmised küsimused, et teha kindlaks, kas rühm tundub teile sobiv:
- Kas ma tunnen end pärast grupist lahkumist positiivsemalt?
- Kas ma õpin kasulikke strateegiaid, mis aitavad mul enda või oma pereliikme haigusega toime tulla?
- Kas ma tunnen end teiste grupiliikmete poolt julgustavalt?
- Kas mulle tundub, et grupp on turvaline koht jagamiseks?
Samm 5. Teadke, millal peaksite otsimist jätkama
Osalege mitmel tugirühma istungil, enne kui otsustate, kas see sobib teile. Kui tuled grupist parema enesetundega, siis oled võib -olla leidnud, mida otsid.
- Kui ei, jätkake grupi otsimist, mis paneb teid end mugavalt tundma ja aitab teil taastuda. Kuna saadaval on nii palju võimalusi, leiate kindlasti selle, mis teile lõpuks sobib.
- Pidage meeles, et kui liitute suletud grupikoosolekuga, võidakse eeldada, et pühendute grupile teatud ajaperioodile. Äkiline peatumine võib olla heidutav.
Meetod 2/3: tugirühmade leidmine kohapeal
Samm 1. Rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga
Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt kohalike tugirühmade kohta, kes võivad teid aidata. Võimalik, et tal on patsiente, kes on vajanud samasugust tuge, mida otsite. Professionaali soovitatud rühmas käimine pakub sageli abi, mis on kasulik.
Samm 2. Konsulteerige oma terapeudiga
Kui teie või teie lähedane osaleb individuaalses või rühmateraapias, võite paluda oma terapeudil soovitada tugirühma, mis vastab teie vajadustele. Paljud terapeudid on sageli kohaliku kogukonna erinevate tugirühmade abistajad.
Vähemalt on teie terapeut tõenäoliselt seotud piirkondlike ja riiklike vaimse tervise organisatsioonidega, kes võivad sponsoreerida teie piirkonna tugirühmi. Esitage küsimusi, et teada saada, kuidas see professionaal aitab teil hea grupiga suhelda
Samm 3. Küsige oma kooli tugiteenustest
Rääkige oma kooli nõustaja või vaimse tervise pakkujaga, et leida rühmad, mis võivad kohtuda seal, kus te õpite. Kolledžites ja ülikoolides on sageli professionaalsete ja üliõpilaste juhitud rühmad, mis kohtuvad ülikoolilinnakus või virtuaalselt.
Liitumine grupiga, kus on teie vanused liikmed ja kellel on samasugune koolisurve kui teil, võib olla väga kasulik
Samm 4. Võtke ühendust kohalike kirikute või rahvamajadega
Helistage või külastage oma piirkonna kirikuid, raamatukogusid, rahvamaju ja muid sarnaseid kohti. Paljud pakuvad erinevaid tugirühmi ja neil võib olla ressursse selle piirkonna inimeste jaoks, kui nad seda ei tee.
Tavaliselt on headel tugirühmadel kontaktisikud, kes annavad teile enne osalemist vajalikku teavet ja aitavad teil otsustada, kas seda tüüpi rühm on teie jaoks sobiv
Samm 5. Looge oma tugirühm
Otsustage, kas teil on aega ja oskusi oma tugirühma juhtimiseks, kui te ei leia juba olemasolevat või meeldivat. Kui olete otsustanud, kas saate rühma juhtida, peate leidma koht koosolekute pidamiseks. Mõnda hoitakse kodudes, kuid sageli võimaldavad haiglad ja kirikud rühmadel tasuta kohtuda.
Meetod 3 /3: tugirühmade leidmine veebist
Samm 1. Alustage oma teemaga seotud organisatsioonidest
Otsige Internetist, et leida mainekas organisatsioon, mis on seotud teie vaimse tervise probleemiga. Sageli pakuvad nad oma veebisaitide kaudu veebipõhiseid tugirühmi. Teie vaimse tervise spetsialist võib samuti soovitada organisatsiooni, mis saab teid aidata.
Samm 2. Külastage veebisaiti MentalHealthAmerica.net
Minge Ameerika vaimse tervise veebisaidile, et leida väärtuslikke tööriistu ja ressursse, mis aitavad teil vajalikku tuge leida. Lisaks vaimse tervise sõeluuringutööriistade ja nõuannete pakkumisele pakub sait abi ka teie piirkonnas pakkujate ja tugirühmade leidmisel.
Samuti saate õppida, kuidas osaleda Ameerika vaimse tervise üritustel ja saada teavet vabatahtliku tegevuse võimaluste kohta
Samm 3. Õppige arutelulaudadele või foorumitele postitamiseks veebietiketti
Otsige Internetist või rääkige tervishoiutöötajaga, et õppida veebipõhiste tugirühmade õiget etiketti. Oluline on hoiduda teiste üle kohut mõistmast, neid maha panna ja ebaviisakalt kommenteerida, sest inimesed ühinevad tugigruppidega, et saada abi ja tunda haiget, võivad nad taastuda.
Lisaks soovivad paljud Interneti -tugirühma liikmed jääda anonüümseks, seega on nende privaatsuse austamine äärmiselt oluline
Samm 4. Otsustage, kas veebirühm on teile abiks
Veebirühmad pakuvad tohutut paindlikkust, võimaldades rühmaliikmetel üksteisega suhelda linnades, osariikides ja riikides. Sellegipoolest on isegi veebirühmadel oma plusse ja miinuseid. Hinnake oma rühma hoolikalt, veendumaks, et rühm ei ole pelgalt trikk nõustaja taastamisprogrammi või -teenuste turustamiseks. Samuti soovite hinnata rühma abivalmidust teie olukorra jaoks.
- Kas rühm vähendab lootusetust, mida tunnete oma või pereliikme haiguse suhtes?
- Kas rühm sisaldab oma liikmete positiivset tuge?
- Kas on juhiseid, mis keelavad häbistamise või negatiivse keele?
- Kas rühm on toimetulekuks praktiline vahend (või annab ressursse)?
