Kui tunnete pärast lapse sündi ärevust, ärrituvust, viha või kurbust, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt beebibluus. Sünnitusjärgne depressioon (PPD) võib põhjustada teie partnerist, perekonnast ja isegi lapsest eemaldumist. Rääkige nõu saamiseks arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Nad saavad teie diagnoosimiseks kasutada kliinilisi uuringuid. Isegi kui teil pole diagnoosi, pöörduge sel ajal pere ja sõprade poole. Sa ei pea üksi olema. Toe ja ravi abil saate oma tasakaalu uuesti leida.
Sammud
Osa 1 /3: PPD märkide kontrollimine
Samm 1. Jälgige meeleolumuutusi ja emotsionaalseid episoode
Meeleolu kõikumine on PPD puhul tavaline. Et aidata arstil diagnoosi panna, pidage päevikut iga päev. Kirjutage üles oma emotsioonid ja enesetunne päeva erinevates osades. Olge eriti tähelepanelik:
- Paanikahood
- Ärevus
- Viha või napsutamine lähedaste peale
- Ärrituvus
- Põhjendamatu või seletamatu hirm
- Nutmise episoodid
- Äärmuslik kurbus
- Ülekoormatud või lootusetud tunded
Samm 2. Mõtisklege, kui tunnete end oma partneri, beebi või sõprade vastu huvimatuna
Suhetest loobumine on PPD peamine märk. Te võite kaotada huvi suhtlemise vastu või teil ei õnnestu oma lapsega sidet luua. See võib mõjutada ka teie suhet partneriga.
Kui te pole oma suhete olukorras kindel, küsige oma sõpradelt, perekonnalt ja partnerilt nende arvamust. Nad võivad osutada sümptomitele, mida te pole märganud
Samm 3. Jälgige ebaregulaarseid une- ja söömisharjumusi
Sünnitusjärgne depressioon võib põhjustada une kaotamise või söömise lõpetamise. Selle tulemusena võite tunda end tavalisest rohkem väsinud või füüsiliselt nõrgana. Proovige jälgida, kui palju magate ja sööte, kasutades rakendust või sama ajakirja, mida kasutate oma meeleolu jaoks.
- Une- ja söömisharjumuste jälgimise rakenduste hulka kuuluvad MyFitnessPal või Fitbit.
- Uue lapsevanemana võib olla raske piisavalt magada. Kui teil on aga PPD, võib teie uni olla ka rahutu või ärgata, olles väsinud.
Samm 4. Tehke kindlaks, kui kaua olete sümptomeid kogenud
On normaalne, et mõned naised tunnevad end esimestel päevadel pärast sündi emotsionaalselt või kurvalt. Seda nimetatakse beebibluusiks. See võib mööduda 1 või 2 nädalat pärast sündi. Kui teie sümptomid kestavad sellest kauem, otsige abi.
- Kui tunnete end isegi pärast lapse sündi tõsiselt ülekoormatud või ärritunud, võite abi saamiseks pöörduda pere, sõprade, arstide või terapeudi poole. Kuigi võib olla liiga vara öelda, kas teil on PPD, aitab see lapsega sündimise stressiga toime tulla.
- PPD sümptomid võivad areneda kuni aasta pärast lapse sündi.
Samm 5. Kui mõtlete enesetapule, pöörduge arsti või kriisi vihjeliini poole
Kui teil on enesetapumõtteid, kutsuge kohe abi. Arst, terapeut või enesetappude vihjetelefon võib nõustada ja aidata teil sellest raskest perioodist üle saada.
- USA-s ja Kanadas helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Ühendkuningriigis ja Iirimaal helistage samaarlastele numbril 116 123.
- Austraalias helistage Lifeline Australia telefonil 13 11 14.
Samm 6. Hankige kohest abi, kui teil on hallutsinatsioone või paranoiat
Kõik need on sünnitusjärgse psühhoosi sümptomid. Lisaks pettekujutlustele võivad teil tekkida ka mõtted oma lapsele kahju tekitamiseks. See on tõsine probleem, mida tuleb kohe ravida. Lisateabe saamiseks helistage arstile.
Osa 2/3: PPD diagnoosimine
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kunagi pole valus küsida arstilt professionaalset arvamust. Järgmine kord, kui külastate oma sünnitusabi või günekoloogi või esmatasandi arsti, rääkige neile, kuidas olete end hiljuti tundnud. Võtke kindlasti kaasa kõik ajakirjad või märkmed, mida olete pidanud.
- Kui olete oma arstiga juba sünnitusjärgse visiidi planeerinud, on see kohtumine hea aeg nendega oma muredest rääkida.
- Kui olete seal, küsige suunamist vaimse tervise terapeudi juurde. Kuigi teie arst võib teil diagnoosida PPD -d, võib vaimse tervise spetsialist nõustada.
Etapp 2. Nõustamise ja ravi saamiseks võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga
Psühholoog või terapeut saab nõustada, et aidata teil end paremini tunda ja vajadusel aidata teil beebiga sidet luua. Arst võib suunata teid terapeudi juurde.
Rääkige terapeudile hiljutistest meeleolumuutustest, võitlustest oma partneriga või enesetapumõtetest. Las nad näevad kõiki teie säilitatud ajakirju
Samm 3. Võtke Edinburghi sünnitusjärgse depressiooni skaala
See küsimustik aitab tuvastada, kui tõenäoline on teil PPD. Vastake 10 küsimusele ausalt. Teie arst või terapeut aitab teil seda hinnata. Skoor 13 või üle selle tähendab, et teil on tõenäoliselt mingisugune depressioon.
- Kui teie tulemus on madalam kui 13, kuid tunnete end endiselt masenduses, ärevuses, endassetõmbununa või enesetapuna, peaksite siiski külastama vaimse tervise spetsialisti.
- Selle skaala võib teile anda kas teie arst või teie terapeut. Teise võimalusena saate selle ise täita ja kohtumisele tuua.
Samm 4. Täitke sünnitusjärgne hädaabinõu
Edinburghi skaala asemel või lisaks võite saada sünnitusjärgse hädaabinõu oma arstilt või terapeutilt. See 10 küsimuse küsitlus analüüsib teie võimalusi saada PPD. Vastake küsimustele vastavalt sellele, kuidas olete end viimase nädala jooksul tundnud.
Kui soovite, võite selle küsimustiku täita enne arsti külastamist. Peate oma arstile oma tulemusi näitama, et nad saaksid seda analüüsida. Selle leiate siit:
Osa 3 /3: PPD ravi
Samm 1. Osale regulaarsetel teraapiasessioonidel
Nõustamine on parim viis PPD -ga toimetulemiseks. Teie terapeut võib isegi soovitada kognitiivset käitumisteraapiat, mis õpetab teile, kuidas oma meeleolumuutusi kontrollida ja ümber suunata. Lisateabe saamiseks rääkige oma vaimse tervise spetsialistiga.
Samm 2. Rääkige oma arsti või terapeudiga oma PPD ravimite kohta
Mõnel juhul saab PPD -d hallata lihtsalt nõustamisega. Siiski võite vajada ka antidepressante või hormoonravi, et aidata teil end paremini tunda. Küsige oma arstilt või terapeutilt, kas need ravimid sobivad teile.
- Antidepressante võetakse igapäevaste pillidena. Enamikul juhtudel võtate antidepressante koos nõustamisega.
- Kuigi östrogeeni asendusravi võib olla harvem, võib seda kasutada lisaks teie antidepressantidele. Neid võib võtta pillide, plaastrite või süstidena. Rääkige oma arstile, kui toidate last rinnaga, et ravim ei kahjustaks teie last.
Samm 3. Võtke aega enda jaoks
Ärge tundke end süüdi selles, et eraldate igapäevaselt aega enesehoolduseks. Tehke uinak või mullivann. Kui võimalik, minge vähemalt üks kord päevas kodust välja. Jalutage, ajage asju või külastage sõbra maja. Võta laps võimaluse korral endaga kaasa või palu kaaslasel lapsehoidmist.
Samm 4. Küsige abi oma perelt ja sõpradelt
On oluline, et teil oleks selle aja jooksul toetust. Rääkige sõpradele ja perele, mida te praegu teete. Kui teil on sellest ebamugav rääkida, valige endale vaid mõned lähedased, kellele usaldada. Küsige neilt, kas nad oleksid valmis hädas olles kõrva laenama.
Ärge kartke rääkida inimestega oma sünnitusjärgsest depressioonist. Andke sõpradele ja perele teada, millal tunnete end halvasti või kui vajate teatud päeval täiendavat abi
Samm 5. Rääkige oma partneriga oma suhtest
Võtke oma partneriga ühendust, et näha, kuidas neil läheb. Rääkige avatult oma tunnetest, meeleolumuutustest ja võitlustest. Veenduge, et teie partner teab, mida te toetuseks vajate.
- Küsige oma partnerilt, kas nad saavad aidata beebi eest rohkem hoolitseda, kui proovite aega leida. Võiksite paluda neil korraldada öist söötmist, jälgida last uinaku ajal või kordamööda mähkmeid.
- Kui teie partneril on ka raskusi, soovitage tal ise pöörduda terapeudi või arsti poole.
Samm 6. Minge paariteraapiasse, kui arvate, et teie suhe kannatab
Kui teil ja teie partneril on raskusi lapsevanemaks olemise takistustega kohanemisel, võib paariteraapia aidata. Terapeut teeb teiega koostööd, et teie suhteid tugevdada.
Kui näete juba terapeuti, võivad nad suunata teid paari terapeudi juurde. Mõni võib olla valmis sind ka paarina nägema
Samm 7. Liituge uute vanemate või teiste PPD -ga patsientide tugigrupiga
Värske lapsevanemana on oluline, et teil oleks toetust. Tugirühm annab teile võrgustiku inimesi, kes läbivad sama kogemuse. Võite leida abivahendiks uutele vanematele loodud rühma või otsida spetsiaalselt PPD -ga inimestele mõeldud gruppi.
- Otsige tugigruppe rahvamajadest, sünnituskeskustest, rahvaraamatukogudest ja palvemajadest.
- Kui soovite suhelda depressiooni või sünnitusjärgse depressiooniga inimestega, küsige oma terapeutilt, kas on olemas kohalik rühm. Need võivad kohtuda haiglas, avalikus raamatukogus või rahvamajas.
Näpunäiteid
- Tuletage endale meelde, et PPD ei tee teid halvaks lapsevanemaks. Paljud inimesed kogevad PPD -d pärast uue lapse sündi.
- PPD ei piirdu ainult naistega. Ka mehed saavad seda kogeda.
- Sünnitusjärgse depressiooni perekonna ajalugu võib suurendada selle tekkimise riski. Küsige lähedastelt pereliikmetelt, näiteks oma vanematelt ja/või õdedelt -vendadelt, kas neil tekkis pärast sünnitust sünnitusjärgne depressioon.
