Kas olete alati kurb? Teil võivad tekkida depressiooni sümptomid. Kuid päev või kaks kurb olemine ei tähenda täpselt, et teil on depressioon. Depressioon on tavaline psühholoogiline häire, mis võib oluliselt mõjutada igapäevast toimimist ja ulatub kaugemale kurbusest või sinisest tundest. Nii palju kui depressiooniga inimesed tahavad, ei saa nad sellest lihtsalt välja tulla. Vaimsete, emotsionaalsete ja füüsiliste sümptomitega võib see väga kiiresti üle jõu käia. Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas depressiooni ravida ja ennetada, kui selle kätte saate.
Sammud
Osa 1: 3: depressiooni sümptomite äratundmine
Samm 1. Diagnoosige vaimsed/emotsionaalsed sümptomid
Depressioon avaldub füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad depressiooni diagnoosimiseks süsteemi, mis hõlmab kahe või enama nädala jooksul enamikus järgmistest sümptomitest erinevates keskkondades (kodus, koolis, tööl, ühiskonnas):
- Masendunud meeleolu suurema osa päevast (kurb, maas)
- Tunnete end lootusetuna või abituna (mitte miski, mida saate teha, ei muuda olukorda paremaks)
- Rõõmu või huvi kadumine enamiku tegevuste vastu (asjad, mis varem meeldisid, ei ole enam)
- Keskendumisprobleemid (kodus, tööl või koolis; lihtsad ülesanded on nüüd rasked)
- Süütunne (tunne, nagu oleksite segaduses ja ei saa kunagi taastuda)
- Väärtusetuse tunded (miski, mida teete, ei tundu olevat oluline)
- Mõtted surmast või elu võtmisest
Samm 2. Tuvastage enesetapumõtted
Kuigi enesetapumõtted ei ole depressiooni diagnoosimiseks vajalikud, võivad need olla häire sümptomiks. Kui teil tekivad enesetapumõtted või soovite oma elu võtta, ärge oodake. Pöörduge abi saamiseks sõbra või pereliikme poole või otsige professionaalset abi.
- Kui teil on oht elu võtta, helistage hädaabiteenistusele.
- Võite pöörduda otse kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda. Vaimse tervise spetsialistid töötavad koos teiega välja plaani enda maha rääkimiseks ja aitavad teil leida viise, kuidas toime tulla enesetapumõtetega.
- Kui teil on terapeut, andke oma terapeudile teada, et teil on enesetapumõtteid.
- Helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile, mis on saadaval 24 tundi ööpäevas 7 päeva nädalas numbril 1-800-273-TALK (8255). Operaatoreid õpetatakse rääkima viisidest, kuidas enesetapu tagajärjel surmast taganeda.
Samm 3. Diagnoosige füüsilised sümptomid
Depressioon toob kaasa mitmeid muutusi teie kehas ja käitumises. Depressiooni diagnoosimisel vaatavad vaimse tervise spetsialistid diagnoosi suunamiseks füüsilisi sümptomeid. Sarnaselt emotsionaalsetele/vaimsetele sümptomitele hõlmab depressiooni diagnoos enamasti enamiku järgmiste sümptomite ilmnemist 2 või enama nädala jooksul:
- Muutused unes (liigne või vähene uni)
- Muutused söömises (ülesöömine või isutus)
- Liigutuste aeglustumine (tunne nagu liikumine võtab kogu energia)
- Energiakaotus, väsimus (igapäevaste ülesannete jaoks pole energiat, ei saa voodist välja tõusta)
Samm 4. Mõtisklege hiljutiste või pikaajaliste pingeliste sündmuste üle
Hiljutised stressirohked sündmused võivad käivitada depressiooni. Isegi positiivsed sündmused võivad vallandada depressiooni, näiteks kolimine, uue töö alustamine, abiellumine või lapse saamine. Teie keha ja vaim võtavad aega uute kogemustega kohanemiseks ning mõnikord võivad hiljutised muudatused käivitada depressiivse episoodi. Kui olete kannatanud traumaatilise sündmuse (näiteks lapse kaotus või looduskatastroof) üle, võib see põhjustada depressiooni. Pikaajalised negatiivsed kogemused võivad põhjustada ka depressiooni, näiteks lapsepõlve või täiskasvanute füüsilise, emotsionaalse või seksuaalse väärkohtlemise talumist.
- Aine kasutamine võib vallandada depressiooni, eriti alkoholismi.
- Terviseprobleemid võivad vallandada ka depressiooni, näiteks suure diagnoosi saamine või terviseprobleemidega toimetulek.
- See, et olete kogenud stressirohket sündmust, ei tähenda, et teil tekib depressioon. See võib käivitada depressiivse episoodi, kuid miski ei sunni teid depressiooni kogema.
Samm 5. Uurige oma isiklikku ajalugu
Kui olete võidelnud depressiooni sümptomitega, võib teil olla suurem risk depressiooni uuesti kogeda. Umbes 50% inimestest, kes kogevad depressiooni, kogevad oma elu jooksul uuesti depressiooni. Uurige oma varasemaid kogemusi ja pange tähele kõiki pikemaid ajavahemikke, mil teil esinesid depressiooni sümptomid.
Samm 6. Uurige oma perekonna ajalugu
Pange tähele oma lähisuguvõsa (vennad, õed, vanemad) seoseid depressiooniga. Seejärel uurige oma laiendatud perekonda (tädid, onud, nõod, vanavanemad) ja märkige kõiki depressiooni sümptomeid. Pange tähele, kas keegi teie perekonnast on enesetapu tõttu surnud või võitnud vaimse tervise probleemidega. Depressioon kipub kulgema peredes ja sellel on tugev geneetiline komponent. Kui märkate oma perekonnas depressiooni tugevat esinemist, võib see teid suuremasse ohtu seada.
Oluline on mõista, et igal perel on seoseid vaimse tervise probleemidega. See, et teil on tädi või vanem, kes võitleb vaimse tervisega, ei tähenda, et teil tekib depressioon või mõni muu vaimse tervise probleem
Osa 2/3: Erinevate depressioonitüüpide mõistmine
Samm 1. Jälgige hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomeid
Suvel võite tunda end rõõmsana ja muretuna, kuid siis tunnete kurva pilve külma ja pimeda talve ajal. Õige nimega SAD võib tekkida siis, kui päevad muutuvad lühemaks ja kui päikesevalgus on vähem kättesaadav. SAD -i sümptomid võivad varieeruda, kuid on üldiselt sarnased depressiooni sümptomitega ja erinevad sõltuvalt geograafilisest asukohast. Asukohtades, mis saavad teatud aja jooksul väga vähe päikesevalgust (näiteks Alaska, USA), on SAD -i elanike arv suurem.
- Kui teil tekib SAD, kasutage ära päikesevalgust, kui see on saadaval. Tõuse hommikul vara ja mine jalutama või tee kiire lõunapaus, et veeta rohkem aega väljaspool keskpäeva.
- SAD -i võib tõhusalt ravida valgusraviga, kuid peaaegu pooled SAD -ga patsientidest ei parane ainult valgusraviga. Lisateavet valgusravi kohta leiate artiklist Kuidas valida valgusravi kasti.
Samm 2. Mõista teismeliste depressiooni erinevusi
Teismelised kogevad depressiooni erinevalt kui täiskasvanud. Teismelised võivad tunduda depressioonis olles ärrituvamad, pahuramad või vaenulikumad. Kaebused seletamatute valude kohta võivad viidata ka teismeliste depressioonile.
- Äkilised vihapursked ja suurenenud tundlikkus kriitika suhtes võivad viidata ka depressioonile.
- Hinnete langetamine, sõpradest loobumine, alkoholi või narkootikumide tarvitamine ja igapäevane isoleerimine võivad viidata ka teismeliste depressiooniprobleemidele.
Samm 3. Uurige sünnitusjärgse depressiooni sümptomeid
Sünnitamine on maagiline aeg, mis viib pere loomiseni ja lapse saamiseni. Mõne naise jaoks on aga etapp pärast sünnitust kõike muud kui lõbus ja rõõmus. Hormonaalsed muutused, füüsilised muutused ja vastsündinu eest hoolitsemise uus roll võivad muutuda ülekaalukaks. Umbes 10-15% naistest kogeb sünnitusjärgset depressiooni pärast sündi. Mõnedel naistel algab sünnitusjärgne depressioon varsti pärast sündi, teistel aga algab see esimese paari kuu jooksul ja muutub järk -järgult tugevamaks. Lisaks ülalkirjeldatud depressiooni sümptomitele on sünnitusjärgse depressiooni täiendavateks tunnusteks:
- Huvi puudumine teie lapse vastu
- Negatiivsed tunded teie lapse suhtes
- Muretsete oma lapsele haiget tegemise pärast
- Mure puudumine enda pärast
Samm 4. Mõista püsivat depressiooni
Seda tüüpi depressioon on tavaliselt vähem tõsine kui suur depressioon, kuid see kestab kauem. Püsiva depressiivse häirega inimestel on tavaliselt depressiivne meeleolu, mis kestab 2 või enam aastat. Tõsise depressiooni episoodid võivad ilmneda teatud aja jooksul, kuid masendunud meeleolu püsib kogu kahe aasta jooksul.
Samm 5. Tunne ära psühhootilise depressiooni sümptomid
Seda tüüpi depressioon tekib siis, kui inimene kogeb lisaks psühhoosile ka rasket depressiooni. Psühhoos võib hõlmata valede uskumuste olemasolu (näiteks uskuda, et olete president või spioon), luulusid (vahemaa aktsepteeritud reaalsusega, näiteks uskumine, et teid jälgitakse) või hallutsinatsioone (kuulmine või nägemine, mida teised ei koge)).
Psühhootiline depressioon võib olla ohtlik ja lõppeda surmaga reaalsusest kaugenemise tõttu. Otsige kohe abi, võtke ühendust sõbraga või helistage hädaabiteenistusele
Samm 6. Tuvastage bipolaarse häire sümptomid
Bipolaarset häiret iseloomustavad jalgrattasõidu meeleolu muutused. Inimene võib kogeda äärmuslikke madalseise (raske depressioon) ja seejärel äärmuslikke kõrgusi (maania). Bipolaarne häire muudab oluliselt inimese meeleolu, käitumist ja mõtlemist. Maaniat kogedes võib üksikisik käituda ebatavalistel viisidel, näiteks äkitselt töölt lahkuda, mitu suurt ostu sooritada või töötada päevade kaupa vaevu unega. Depressiivsed episoodid on tavaliselt rasked, näiteks võimetus voodist välja tõusta, tööd teha või igapäevaseid põhifunktsioone täita. Kui teil tekivad bipolaarse häire sümptomid, otsige professionaalset abi. On väga ebatõenäoline, et sümptomid kaovad ilma sekkumiseta. Mõned maania sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Ebatavaliselt optimistlik tunne
- Väga ärrituv tunne
- Tundub väga energiline hoolimata väga vähest unest
- Võidusõidu mõtted
- Kiire tempoga rääkimine
- Halvenenud otsustusvõime, impulsiivsus
- Pettused või hallutsinatsioonid
- Bipolaarse häire kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit Kuidas teada saada, kas teil on bipolaarne häire.
Samm 7. Tea, et depressioonis on soolisi erinevusi
Meestel ja naistel võivad mõnikord tekkida erinevad depressiooni sümptomid. Näiteks mehed väljendavad tõenäolisemalt viha, samas kui naised väljendavad depressiooni korral sagedamini kurbust. Selle teadmine võib aidata teil paremini mõista, milliseid sümptomeid teil esineb.
- Sagedased sümptomid isased hõlmavad väljendatud vihatunnet, suurenenud alkoholi/narkootikumide tarbimist, sageli suurte riskide võtmist ja võimetust täita töö- või perehoolduskohustusi.
- Sagedased sümptomid emased hõlmavad kurbuse ja süütunde demonstreerimist, ebatervislikke toitumisharjumusi, meeleolumuutusi ja põhjuseta nutmise perioode.
Osa 3 /3: depressiooniga toimetulek
1. samm. Otsige vaimse tervise spetsialisti
Kui te pole mingil moel oma emotsionaalses seisundis kindel või teil on raske depressiivse episoodi ajal vee peal püsida, otsige abi. Terapeut aitab teil mõista oma depressiooni ja aitab teil leida viise, kuidas toime tulla ja ennetada tulevasi depressiooni episoode. Teraapia on väga tõhus depressiooniravim, kuna see aitab teil uurida võimalikke põhjuseid, ületada oma negatiivseid tundeid ja hakata tundma käitu jälle normaalselt.
Kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) on depressiooni ravis väga tõhus. See aitab teil oma negatiivsetele mõtetele ja mõttemustritele positiivsemateks mustriteks seista. Saate õppida oma keskkonda ja suhtlemist toetavamalt tõlgendama
Samm 2. Kaaluge psühhiaatriga konsulteerimist
Mõne jaoks võib ravi koos ravimitega olla abiks depressiooni sümptomite ravimisel. Tunnistage, et ravimid ei ole kõik ravimid ja nendega kaasnevad riskid. Pöörduge oma arsti poole või psühhiaatri poole, et saada rohkem teavet antidepressantide kohta.
- Arutage oma arstiga võimalikke kõrvaltoimeid ja õppige ravimite võtmise riske.
- Kui teil tekib ravimite tõttu enesetappude suurenemine, rääkige sellest kohe oma arstile.
- Kui hakkate depressiooni vastu ravimeid võtma, ärge lõpetage nende võtmist kohe pärast tulemuste nägemist. Kasutage vastavalt arsti ettekirjutusele.
Samm 3. Vältige isoleerimist
Oluline on tunda end armastatuna ja toetatuna, kuid see on eriti oluline, kui võitlete depressiooniga. Kui tunnete end depressioonis, võib olla lihtne sõpradest ja perekonnast lahti saada, kuid sõpradega aja veetmine võib teie meeleolu tõsta. Kui olete sügavas depressioonis, leidke aega oma sõpradele, isegi kui teie keha või vaim protesteerivad metsikult.
Võite liituda ka tugigrupiga. Tutvuge riikliku vaimuhaiguste liiduga (NAMI) aadressil https://www.nami.org/, et saada teavet depressiooni ja tugirühma leidmise kohta
Samm 4. Tegelege treeninguga
Treeningu eeliseid depressiooni ravis toetab tugevalt üha rohkem teadusuuringuid. Mõned uuringud näitavad, et ainuüksi treening võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid ja vältida nende tekkimist tulevikus. Võib olla raske end motiveerida jõusaali või jalutama- eriti kui tundub, et depressioon kulutab kogu energia-, kuid leidke motivatsioon ja tehke trenni.
- Harjutus võib olla sama lihtne kui kõndida iga päev 20–40 minutit. Kui teil on koer, pühenduge oma koera igapäevasele jalutamisele, et saada kahekordne õnne.
- Kui näete vaeva, et leida motivatsiooni aktiivseks tegevuseks, tuletage endale meelde, et kui olete liikuma hakanud, ei kahetse te pingutust. Harva juhtub, et keegi lahkub jõusaalist ja mõtleb: "Ma raiskasin oma aega täielikult, ma poleks tohtinud minna."
- Hankige motivatsiooni parandamiseks trennisõber. Vastutuse võtmine aitab jõusaali jõuda.
Samm 5. Hallake oma stressi
Stressi juhtimine on üks viis depressiooniga toimetulekuks ja ennetamiseks. Tehke igapäevane praktika, et teha midagi, mis teid lõdvestab (ei, sotsiaalmeedia ei loe). Proovige joogat, meditatsiooni, tai chi või lihaste lõdvestamise tehnikaid. Võite alustada ka ajakirja pidamist või loovuse kasutamist joonistamiseks, maalimiseks või õmblemiseks.
