Depressiooniga tegelemine on tõesti raske ja see võib tunduda veelgi hullem, kui läbite selle ise. Kui ütlete kellelegi, mida kogete, võite end paremini tunda. Võite olla närvis, nii et alustage usaldusväärse isiku valimisega, kellele rääkida. See paneb sind end enesekindlamalt tundma, kui plaanid enne tähtaega, mida öelda tahad. Kui olete valmis rääkima, pidage avatud ja ausat vestlust. Pärast vestlust otsige täiendavaid toetusallikaid ja olge endaga kannatlik, kui töötate selle nimel, et end paremini tunda.
Sammud
Meetod 1/3: veenduge, et olete valmis rääkima
Samm 1. Teadke depressiooni hoiatavaid märke
Igaüks tunneb aeg -ajalt kurbust. See võib olla märk millestki sügavamast, kui see on juba mõnda aega kestnud. Kui tunnete end halvasti rohkem kui 2 nädalat, võite olla depressioonis. Depressioon on väga levinud ja saate sellega hakkama. Kuid kõigepealt peate mõtlema, kas teil on mõni neist tavalistest sümptomitest:
- Kurb või lootusetu tunne
- Huvi kaotamine asjade vastu, mis teile meeldivad
- Üksildane tunne
- Muutusi söömis- või magamisharjumustes
- Väsimustunne ilma selge põhjuseta
- Keskendumisraskused
- Mõtted enese vigastamisest või tapmisest
Kui teil on olnud mõtteid endale haiget teha, helistage ja rääkige kohe kellegagi
USA-s helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-8255 või saatke sõnum CONNECT numbrile 741741, kui telefoniga rääkimine tundub liiga raske. Kui elate teises riigis, külastage aadressi https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, et leida number, millele saate helistada.
Samm 2. Luba endal oma emotsioone töödelda
Kui teil on depressiooni sümptomeid, on teil tõesti raske aeg. Pidage meeles, et on okei tunda mis tahes emotsioone, mida te läbite. Kui olete kurb, laske end kurvastada. Kuid teadke, et abi on oluline saada. Hakake mõtlema, mis aitaks teil end paremini tunda.
Tõenäoliselt paneb see end vähem üksildaseks tundma, kui jagate oma lugu kellegagi. Rääkige endale meeldivalt ja tuletage endale meelde, et abi küsimine on okei
Samm 3. Planeerige, mida soovite öelda
Võib -olla tunnete end närvilisena, kui räägite kellelegi oma võitlusest. See on normaalne! Võib -olla tunnete end mugavamalt, kui planeerite enne tähtaega, mida öelda tahate. Kirjutage see üles, et saaksite oma mõtteid korrastada.
- Võite kirja panna peamised punktid, nagu „hirmunud“, „kurb“, „emotsionaalne“, või proovida sõna -sõnalt kirja panna, mida soovite öelda.
- Isegi kui te ei soovi kõike üles kirjutada, proovige valida algusjoon. See võib olla: "Olen viimasel ajal tõesti hädas ja arvan, et olen depressioonis. Tahaksin teiega sellest rääkida, kui see teile sobib.”
Samm 4. Valige üks usaldusväärne inimene, kellele rääkida
Depressioon on tõesti isiklik, nii et ärge tundke, et peate seda kõigiga jagama. Kuid tõenäoliselt tunnete end paremini, kui usaldate kedagi toetavat. Alustuseks valige üks inimene, kellele rääkida. See peaks olema keegi, keda te usaldate, kes ei hinda ja on hea kuulaja.
- Kui olete noor, võiksite sellest oma vanematele rääkida. Sel juhul on kaks inimest korras! Või võite alustuseks valida ühe vanema.
- Kui olete suhtes, võib olla hea mõte sellest oma partnerile rääkida, et nad saaksid teid toetada.
- Igaüks, keda usaldate, on hea valik. See võib olla sugulane, sõber, mentor, treener, õpetaja või isegi teie arst.
Meetod 2/3: positiivne vestlus
Samm 1. Alustuseks küsige, kas neil on aega rääkida
Vestlust saate alustada veendudes, et see on teise inimese jaoks hea aeg. Ütle midagi sellist: "Kas teil on aega mõnda aega rääkida?" Kui nad ütlevad, et see pole sobiv aeg, küsige, millal see neile sobiks.
- Samuti saate aja ette planeerida, nii et teate, et teine inimene on saadaval.
- Püüdke vältida tõeliselt kiireid aegu, näiteks kui teie vanemad valmistavad õhtusööki või kui teie partner üritab tööle asuda.
Samm 2. Valige koht, kus tunnete end mugavalt
Kui olete valmis rääkima, valige koht, kus tunnete end mugavalt. See võib olla teie kodu tuba või lemmik kohvik. Paluge oma usaldusväärsel isikul teiega seal kohtuda.
Võite öelda: "Kas tulete minu tuppa ja räägite minuga natuke?" Võite ka öelda: „Mul on teile midagi öelda. Kas kohtute minuga nurgataguses kohvikus?"
Etapp 3. Kui olete teema esiletoomisel närviline, kasutage popkultuuri viidet
Depressioonist rääkimine võib alguses tunduda ebamugav. Hea viis jää murdmiseks on tuua välja asjakohane popkultuuri viide, millest teine inimene aru saab. Võite mainida tegelast raamatus või filmis, mis tegeleb depressiooni või muude raskete emotsionaalsete probleemidega.
- Näiteks võite öelda: „Kas mäletate, kui vaatasime koos aedriiki? Olen midagi sarnast läbi elanud."
- Kui olete mõlemad Harry Potteri fännid, võiksite alustada, öeldes: „Kas teate, mida Harry tunneb, kui dementorid on lähedal? Olen hiljuti selliseid emotsioone tundnud.”
Samm 4. Kirjeldage, mis tunne on teie jaoks depressioon
Kui olete vestluse avanud, andke teisele inimesele täpselt teada, mida te läbite. Depressioon on igaühel erinev, nii et aidake tal mõista oma ainulaadset olukorda, kirjeldades oma tundeid.
- Võite öelda: "Ma olen lihtsalt väsinud. Mul on raske isegi hommikul energiat leida, et voodist välja tõusta.”
- Ehk kirjeldaksite ka teisi tundeid. Proovige öelda: „Mul on kogu aeg kurb tunne. Ma ei saa enam isegi oma lemmiksaadete üle naerda.”
- Konkreetsete näidete toomine aitab teisel inimesel mõista, mida te läbite.
Samm 5. Olge valmis küsimustele vastama
Teine inimene võib soovida teie olukorra kohta rohkem teada saada. Kui nad hakkavad palju küsimusi esitama, pidage meeles, et nad tahavad lihtsalt aru saada, mida te läbite. Nad võivad paluda teil tuua muid näiteid selle kohta, kuidas te end tunnete või kui kaua see on kestnud.
- Nad võivad küsida, kuidas nad teid aidata saavad. Tehke endale selgeks, mida vajate. Ütle: „Võib -olla võiksime igal nädalal kohtuda, et pikalt jalutada? See oleks midagi, mida ma ootan.”
- Kui nad küsivad midagi, mis tundub liiga isiklik, võite lihtsalt öelda: „Ma tõesti ei taha sellest rääkida. Tänan mõistmise eest.”
3. meetod 3 -st: vajaliku toe saamine
Samm 1. Jälgige teise inimesega ja laske tal teid aidata
Pärast jutuajamist hoidke ühendust usaldusväärse inimesega. Nad on tõenäoliselt mures ja tahavad teada, et teiega on kõik korras. Te ei pea depressioonist rääkima, kui te seda ei soovi, kuid isegi lihtne tekst „mul läheb täna hästi” võib hoida suhtlusliinid avatuna.
Loodetavasti paluvad nad teid toetada. Kui nad pakuvad abi, lubage neil olla toeks. Isegi naljaka filmi vaatamine võib aidata teil end veidi paremini tunda
Samm 2. Valige teine inimene, kellele öelda, kas tunnete end selleks valmis
Nüüd, kui olete jää murdnud, võiksite mõelda kellelegi teisele. Mida toetavamad inimesed teie elus on, seda parem. Siiski ärge tundke survet kõigile rääkida. Te ei pea oma isiklikku äri kõigiga oma elus jagama.
Järgmine inimene, kellele ütlete, võib olla igaüks, keda soovite. Mõelge pereliikmele, usaldusväärsele sõbrale, õpetajale või treenerile
Samm 3. Kui teie jutt ei läinud hästi, liikuge kellegi teise juurde
Võite olla ärritunud, kui vestlus ei lähe nii, nagu soovite. See on normaalne. Kui inimene ei toetanud või oli otsustusvõimeline, peegeldab see teda, mitte sind. Võtke paar päeva aega paranemiseks ja proovige siis kellegi teisega uuesti.
Valige keegi teine, kellele rääkida, ja lootke, et ta on mõistvam
Samm 4. Kui vajate täiendavat tuge, hankige professionaalset abi
Te ei pea seda üksi läbima. Teie jaoks on palju ressursse. Võiksite kaaluda teraapias käimist. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil toime tulla mehhanismidega.
Võite proovida helistada ka vestlusliinile, näiteks The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Nendega saate ühendust numbril 1-800-950-NAMI
Näpunäiteid
- Peate jagama ainult seda, mida tunnete end mugavalt.
- Toetav sõber võib olla hea valik esimesele inimesele, kellele räägite.
- Pea meeles, et ole enda vastu lahke. See on midagi rasket, mida te läbite.
- Tehke tervisliku eluviisi valikuid. Depressiooniga tegelemisel võib olla raske enda eest hoolitseda. Kuid heade valikute tegemine aitab teil end paremini tunda. Kindlasti sööge tervislikult ja magage palju.
- Samuti võib see aidata regulaarselt treenida. Isegi igapäevane jalutuskäik võib olla kasulik.
- Proovige oma isikliku hügieeniga sammu pidada. See võib tunduda võitlusena, kuid proovige duši all käia ja pidžaamad iga päev välja vahetada.
