Kellelegi enesevigastamisest rääkimine võib olla väga hirmutav väljavaade, kuid see on julge samm edasi, mille üle võite uhke olla. Te ei pruugi esialgu saada loodetud reaktsiooni, kuid enesevigastamisest rääkimine on oluline samm tervenemise poole. Oma emotsioonide ja probleemide jagamine võib minna veidi sujuvamalt, kui suudate sellele kõigepealt natuke mõelda.
Sammud
Osa 1 /3: Õige inimese valimine
Samm 1. Mõtle, kes on olnud sinu jaoks abiks mineviku rasketel aegadel
Kaaluge sellest rääkimist kellelegi, kes on teid varem abistanud ja toetanud.
- Sõber, kes võis teie jaoks varem olemas olla, ei pruugi nüüd teie jaoks olemas olla. Mõnikord on sõber nii šokeeritud, et ta ei reageeri teie toetaval viisil nii, nagu loodate.
- Teadke, et lihtsalt sellepärast, et nad on teie jaoks varem olnud, ei pruugi teie sõber esialgu vastata nii, nagu loodate, sest nad võivad olla šokis.
Samm 2. Valige keegi, keda usaldate
See on kõige olulisem tegur. Peate end selle inimesega tõeliselt hästi tundma ja teadma, et saate temaga tõesti rääkida ja usaldada, et ta on teie jaoks olemas.
Olge siiski hoiatatud, et see, et sõber on teie saladusi varem hoidnud, ei tähenda, et ta seda ka hoiab. Inimesed kardavad sageli kuulda, et sõber kahjustab ennast ja nad võivad tunda, et on sunnitud sellest kellelegi rääkima, sest nad tahavad teid aidata
Samm 3. Mõelge, mis on teie eesmärk sellele inimesele öelda
Kui peate selle lihtsalt rinnalt maha võtma, võiksite valida usaldusväärse sõbra. Kui arvate, et vajate arstiabi, võite sellest kõigepealt oma arstile rääkida. Mõeldes sellele, mida loodate sellest esialgsest vestlusest saada, saate otsustada, kellele rääkida.
- Kui olete teismeline, võiksite enne sõpradele rääkimist kaaluda vanemale inimesele oma usaldust. Proovige lapsevanemat, koolinõustajat või õpetajat. Nii on teil juba enne sõpradele rääkimist tugi olemas.
- Kui olete juba millegi teraapias, rääkige sellest kõigepealt terapeudile. Seejärel saavad nad teiega koostööd teha, et selgitada välja, kuidas oma sõpradele ja perele kõige paremini öelda. Kui te ei käi teraapias, on nüüd õige aeg abi otsida, sest kõige parem on see protsess läbi teha professionaaliga, kellel on kogemusi enesevigastamisega tegelemiseks.
- Võimalik, et olete hädas usuküsimustega, nii et võiksite sellest rääkida oma preestrile või teenijale.
- Enne oma arstile rääkimist mõelge nende pakutavatele teenustele, et saaksite olla valmis otsustama, kas soovite: võtta vastu suunamisi rühmateraapiale või individuaalsele nõustamisele, külastada kodus õde või rääkida ravimitest, kui on depressioonis või ärevuses.
- Kui teie sooritus koolis on mõjutatud, võite sellest rääkida kooli juhendajale või õpetajale.
- Kui olete nõusoleku alaealine ja ütlete sellest mõnele kutse- või kooliametnikule, võiksite enne seda teada saada, kas see isik on kohustatud teie enesevigastamisest teatama. Võite esmalt lihtsalt küsida neilt, milline on reegel, mis puudutab nende poolt edastatud teabe jagamist.
Osa 2 /3: Õige aja, koha ja meetodi valimine
Samm 1. Harjutage peeglis
Kellelegi enesevigastamisest rääkimine võib olla väga hirmutav ja raske. Mõne vestluse kordamine võib aidata teil oma sõbrale rääkides sõnumit paremini edastada ning anda teile enesekindlust ja jõudu.
Kodus harjutamine võib aidata teil ka oma peas kaardistada, mida te ütlete, ja saate harjutada vastuseid võimalikele reaktsioonidele. Mõelge, kuidas teie sõber võib reageerida, ja mõelge, kuidas vastata
Samm 2. Rääkige neile isiklikult isiklikult
Näost näkku vestlused on alati raskemad, kuid võimaldavad teil sellest ka reaalajas lahti saada. Lisaks väärivad tõsised emotsionaalsed probleemid näost näkku tähelepanu, mida vajate. Isiklikult jagatud kallistused ja pisarad võivad olla terapeutilised.
- Kellelegi näost näkku rääkimine võib olla väga mõjuvõimas.
- Esialgne reaktsioon ei pruugi olla see, mida lootsite, seega olge valmis vihaks, kurbuseks ja šokiks.
Samm 3. Valige endale mugav koht
Kellelegi isiklikult rääkimine on tõsine sündmus ja te väärite avalikustamisel mugavuse ja privaatsuse ruumi.
Samm 4. Kirjutage kiri või e -kiri
Kuigi see meetod tähendab, et teie räägitav inimene seisab silmitsi šokeerivate uudistega ilma vahetu võimaluseta vastata, on mõnikord see viivitus see, mida teie ja ta vajavad. Saate katkestusteta valida täpselt, mida soovite öelda ja kuidas seda öelda. See annab ka saajale aega teabe töötlemiseks.
Jälgige kindlasti kirja või e -kirja telefonikõne või silmast silma vestluse järel, sest teie kirjutatud isik võib teie pärast väga mures olla. Sinust uuesti kuulates ootamine võib teie sõbra jaoks väga ärevust tekitada. Lõpetage kiri plaaniga helistada neile kahe päeva pärast või saata e -kiri, kui nad on valmis rääkima
Samm 5. Helistage kellelegi
Sõbrale või muule usaldusväärsele isikule telefoni teel rääkimine võimaldab teil reaalajas vestelda puhvriga, et te ei peaks nende esialgse reaktsiooniga isiklikult silmitsi seisma.
- Sel viisil ei saa te mitteverbaalset suhtlemist, seega olge ettevaatlik, et vältida valesti tõlgendamist.
- Kui ütlete kellelegi, kes elab väga kaugel, võib ta end võimetuna aidata. Proovige soovitada viise, kuidas nad saaksid teid isegi eemalt toetada.
- Abitelefonile helistamine on kindel viis, kuidas hakata inimestele rääkima ning see võib anda teile jõudu, julgust ja enesekindlust kellelegi, keda tunnete.
Samm 6. Näidake oma arme kellelegi, keda usaldate
Kui te ei leia vestluse alustamiseks õigeid sõnu, võib lihtsalt sellest rääkimine kellelegi näidata, mida olete teinud.
Püüdke panna nad keskenduma kohe käitumise taga olevale tähendusele, mitte keskenduma armidele ise
Samm 7. Kirjutage, joonistage või maalige selle kohta
Oma tunnete loominguline väljatoomine ei aita mitte ainult end väljendada ja seejärel kergendust tunda, vaid on ka teine viis oma tunnete edastamiseks teistele.
Samm 8. Ärge kunagi öelge kellelegi vihasena
Ütlemine „sundisite mind end lõikama” võib keskenduda teie vajadustele ja muuta need kaitsvaks. Vaidlus võib alustada ja nurjata väga olulise vestluse.
Isegi kui teie emotsioonid tulenevad inimestevahelistest probleemidest, mis teil nendega on, on alati teie valik, kas lõigata või ennast kahjustada, nii et kellegi vihas süüdistamine ei aita teid kumbki
9. samm. Olge küsimusteks valmis
Inimene, kellele te räägite, võib teile esitada lõputult küsimusi. Valige kindlasti aeg, millal neile rääkida, kui teil on palju aega rääkida.
- Kui nad esitavad teile küsimuse, millele te pole valmis vastama, öelge seda lihtsalt. Ärge tundke survet vastata kõigile nende küsimustele.
- Küsimused, mida võite oodata, võivad hõlmata järgmist: Miks te seda teete; kas sa tahad ennast tappa; kuidas see teid aitab; kas see on midagi, mida ma tegin, ja miks sa lihtsalt ei peatu?
Samm 10. Tehke seda ilma alkoholita
Võib olla ahvatlev koguda valejulgust ja vähendada pärssimist joomisega, enne kui kellelegi ütlete, kuid alkohol võib juba niigi keerulises olukorras suurendada emotsionaalseid reaktsioone ja ebastabiilsust.
Osa 3/3: kellelegi rääkimine
Samm 1. Rääkige, miks te ennast vigastate
Lõikamine pole probleem, vaid pigem emotsioonid all, millega lõikamine aitab teil toime tulla. Käitumise põhjuse leidmine võib aidata teil ja teie usaldusisikul edasi liikuda.
Ole võimalikult avatud oma tunnete ja lõikamise põhjuste osas. Nende arusaamise saavutamine aitab teil saada vajalikku tuge
Samm 2. Ärge jagage graafilisi üksikasju ega fotosid
Sa tahad, et nad mõistaksid, kuid ei kardaks ega hääletuks, sest neil on raske kuulda.
Kui te räägite sellest oma arstile või terapeudile, peate võib-olla oma enesevigastamise tavasid üksikasjalikumalt uurima. Need spetsialistid vajavad neid teadmisi, et aidata teil paremini toime tulla
Samm 3. Ütle, miks sa neile seda ütlesid
Mõned inimesed tunnistavad enesevigastamist, kuna tunnevad end üksikuna ja eraldatuna ning ei taha seda enam üksi läbi elada. Mõned inimesed kardavad, et nende enesevigastamine süveneb ja soovivad abi. Kui ütlete oma sõbrale, miks te sellest praegu räägite, aitab see mõista, kuidas te end tunnete.
- Võimalik, et teil on ees puhkus või soovite olla kellegagi intiimne, kuid kardate, et teie armid ilmuvad esimest korda.
- Võib -olla sai keegi teine teada ja ähvardab sellest oma vanematele rääkida, et tahaksite neile kõigepealt rääkida.
- Võib -olla sa ei öelnud neile varem, sest kartsid, et sind sildistatakse või et sinult võetakse ära üks toimetulekuviis.
Samm 4. Näidake, et aktsepteerite ennast
See muudab teie sõbra aktsepteerimise lihtsamaks, kui ta näeb, et teil on enesevigastamise valikute osas teatud eneseteadvus, miks te seda teete ja miks te neile sellest räägite.
Ärge vabandage. Te ei ütle neile, et neid ärritaksite, ega kahjusta ennast, et neid häirida
Samm 5. Olge valmis šokiks, vihaks ja kurbuseks
Kui räägite kellelegi enesevigastamisest, võib tema esimene instinktiivne reaktsioon olla viha, šokk, hirm, piinlikkus, süü või kurbus. Pidage seda meeles, sest nad hoolivad sinust.
- Esimesed reaktsioonid ei näita alati seda, kuidas keegi toetab. Teie sõber võib halvasti reageerida, kuid see ei peegelda teid, vaid pigem nende enda toimetulekuoskusi ja emotsioone.
- Oodake, et teie usaldusisikul võib selle teabe seedimiseks aega kuluda.
Samm 6. Oodake nõudmist, mille peatate
Teie sõber võib nõuda, et te lõpetaksite enesevigastamise, et püüda teid kaitsta ja teie eest hoolitseda. Tõenäoliselt tunnevad nad, et teevad sinult seda küsides õigesti.
- Nad võivad ähvardada, et ei ole teiega sõbrad ega partnerid, või öelda, et nad ei räägi teiega enne, kui te peatute. Teie sõber võib teie sõpruse täielikult katkestada või isegi kiusamist kasutada.
- Ütle neile, et nende nõudmised pole kasulikud, ja survestage teid rohkem. Paluge neil selle teekonna läbimisel näidata üles oma toetust.
- Selgitage oma sõbrale või pereliikmele, et see ei ole üleöö teekond, vaid et paranemine ja toimetulek võtab aega ning te vajate nende toetust. Tuletage neile meelde, et nii nagu nad teie kohta neid uudiseid õpivad, õpite ka ennast.
- Kui külastate arsti või terapeuti, rääkige sellest oma sõbrale. See võib neid rahustada, kui nad teavad, et teie eest hoolitsetakse.
Samm 7. Ennetage väärarusaamu
Teie sõber võib automaatselt eeldada, et olete enesetapp, olete teistele ohtlik, proovite lihtsalt tähelepanu äratada või et võite tõesti peatuda, kui soovite.
- Teie sõber võib soovitada, et lõikate või kahjustate ennast moeröögatuse osana.
- Olge kannatlik ja mõistke oma sõbra segadust ning jagage nendega ressursse, et neid enesevigastamisest teavitada.
- Selgitage, et enesevigastamine ei ole sama, mis enesetapp, vaid pigem teie kasutatav toimetulekumehhanism.
- Ütle neile, et sa ei otsi tähelepanu. Tegelikult otsustavad enamik inimesi oma enesevigastamist pikka aega varjata, enne kui otsustavad sellest rääkida.
Samm 8. Jääge vestluse eest vastutavaks
Kui teie sõber karjub teie peale või ähvardab, öelge viisakalt, et karjumine ja ähvardamine ei aita, see on teie probleem ja tegelete sellega nii, nagu saate. Lahkuge vestlusest, kui vajate.
Samm 9. Hoidke seda enda kohta
Sõltuvalt sellest, kellele soovite öelda, võivad neil olla erinevad reaktsioonid. Teie vanemad võivad arvata, et see on nende süü. Teie sõber võib tunda end süüdi, et pole seda märganud.
- Tea, et neil on raske seda kuulda, kuid tuleta neile õrnalt meelde, et sa pead kohe oma tunnetest rääkima.
- Andke neile teada, et räägite nendega, sest usaldate neid, mitte sellepärast, et süüdistate neid.
Samm 10. Andke neile ressursse
Pange Interneti -saidid või raamatud valmis jagama inimesega, kellele te räägite. Nad võivad karta seda, millest nad aru ei saa, nii et saate pakkuda tööriistu, mis aitavad neil teid aidata.
Samm 11. Rääkige neile, kuidas nad saavad teid aidata
Kui soovite muid toimetulekustrateegiaid, küsige neid. Kui soovite, et nad lihtsalt istuksid teie kõrval, kui tunnete end kahjustada, öelge seda. Öelge neile, kui soovite arstiga kohtumistele saatmist.
Samm 12. Tegelege oma tunnetega pärast
Ole uhke selle jõu ja julguse üle, mida sa sellest rääkides üles näitasid. Andke endale aega järelemõtlemiseks.
- Nüüd, kui olete oma saladuse jaganud, võite tunda kergendust ja olla õnnelikum. See hea tunne võib olla ajendiks rääkida rohkem oma enesevigastamisest, võib-olla nõustaja või arstiga. Te ei pruugi sellest rääkides alati end hästi tunda, kuid see on tugev samm tervenemise poole.
- Võite olla vihane ja pettunud, kui teie sõber ei reageerinud nii, nagu oleksite lootnud. Kui teie sõber reageerib halvasti, pidage meeles, et see peegeldab nende endi emotsionaalseid probleeme ja toimetulekuoskusi. Kui teie sõber reageerib halvasti ja see mõjutab teid negatiivselt, võib see põhjustada retsidiivi ja enesevigastamist. Pidage meeles, et teie sõber sai just šokeerivaid uudiseid ja vajab kohanemiseks aega. Inimesed kahetsevad sageli oma esimest reaktsiooni üllatavate uudiste peale.
- Nüüd on aeg otsida professionaalset abi, kui te pole seda juba teinud. Selle uudise jagamine mõne oma lähedasega on hea esimene samm, kuid teil on palju emotsionaalseid probleeme lahti pakkida ja läbi töötada ning seda on kõige parem teha koos kellegagi, kellel on selles valdkonnas kogemusi ja koolitust.
