Uuringud näitavad, et uneapnoe põhjustab tavaliselt norskamist ja tekitab väsimustunnet isegi pärast täisööd. Uneapnoe on tavaline haigus, mille korral hingamine aeglustub või peatub magamise ajal. Eksperdid ütlevad, et teie hingamine võib mõne sekundi kuni mõne minuti jooksul seiskuda ja see võib juhtuda isegi 30 korda tunnis. Kui tunnete ära uneapnoe sümptomid, rääkige oma arstiga oma ravivõimalustest, et saaksite oma sümptomeid hallata.
Sammud
Meetod 1 /4: Uneapnoe sümptomite äratundmine
Samm 1. Jälgige oma und
Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, peaksite oma une sümptomite suhtes jälgima. Professionaalne uneuuring on peamine meetod uneapnoe kindlakstegemiseks, kuid arstile sümptomitest rääkimine aitab arstil ka diagnoosi panna.
- Paluge oma magamispartneril anda tagasisidet teie magamisharjumuste kohta, eriti kui teie käitumine segab teie partneri und.
- Kui magate üksi, salvestage video- või helisalvestiga magamine või pidage unepäevikut, et saaksite salvestada voodis veedetud tunde, öösel toimunud ärkamisi ja enesetunnet hommikul.
Samm 2. Mõelge norskamise helitugevusele
Valju norskamine on üks peamisi uneapnoe sümptomeid, eriti obstruktiivne (mis tekib siis, kui kurgu lihased liiga palju lõdvestuvad). Teil on valju norskamine, kui see häirib nende inimeste und, kes jagavad teiega tuba või kodu. Valju norskamine põhjustab päeva jooksul äärmist väsimust ja unisust, samas kui tavaline norskamine ei mõjuta teie päevast tervist.
Samm 3. Mõtle, kui tihti sa öö jooksul ärkad
Uneapnoega inimesed ärkavad sageli äkki õhupuuduse tõttu. Ärgates võivad nad ka lämbuda, norsata või ahhetada. Te ei pruugi isegi mõnda neist sümptomitest magamise ajal teadvustada, kuid ärgates õhupuudus on tugev näitaja, et teil on uneapnoe.
Samm 4. Mõtle, kuidas sa end päeva jooksul tunned
Uneapnoega inimesed kannatavad päeva jooksul äärmise energiapuuduse, unisuse või unisuse all, olenemata voodis veedetud ajast. Uneapnoe põdejad võivad isegi uinuda, kui nad täidavad selliseid olulisi ülesandeid nagu töö või autojuhtimine.
Samm 5. Mõelge, kui sageli ärkate suukuivuse või kurguvalu korral
On tavaline, et uneapnoe all kannatajad ärkavad norskamise tagajärjel kurguvalu või suukuivusega. Kui ärkate sageli suukuivuse ja/või kurguvalu korral, võib see olla uneapnoe märk.
Samm 6. Mõelge, kui sageli teil ärgates peavalu tekib
Hommikused peavalud on tavalised inimestel, kes kannatavad uneapnoe all. Kui märkate, et ärkate sageli peavaluga, võib teil tekkida uneapnoe.
Samm 7. Mõelge, kui sageli teil on unetus
Uneapnoe all kannatavatel inimestel on sageli probleeme magama jäämisega või üldse magamisega. Kui teil on raske uinuda või magama jääda, võib see olla uneapnoe märk.
Samm 8. Mõelge, kui vaimselt tunnete end päeva jooksul
Uneapnoe all kannatajatel on tavaline unustus, keskendumisprobleemid ja tujukus. Kui teil esineb sageli üks või mitu neist probleemidest, võib see olla ka uneapnoe sümptom.
9. samm. Kui arvate, et teil on uneapnoe, külastage arsti
Uneapnoe võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, seetõttu on oluline diagnoosida ja ravi alustada niipea kui võimalik. Kui arst kahtlustab, et teil on uneapnoe, tellib ta lõpliku diagnoosi tegemiseks uneuuringu või polüsomnogrammi.
- Uneuuringu võib keeruliste juhtumite korral teha unelaboris või lihtsamate juhtumite korral kodus.
- Uneuuringu ajal ühendatakse teid jälgimisseadmetega, mis registreerivad teie lihaste, aju, kopsude ja südame aktiivsust une ajal.
Meetod 2/4: riskitegurite arvestamine
Samm 1. Arvestage oma vanust ja sugu
Meestel on uneapnoe tõenäolisem kui naistel. Mõlema soo risk suureneb vanusega. Üle 65 -aastastel inimestel või menopausijärgsetel naistel on tõenäolisem uneapnoe.
- Teie risk haigestuda tsentraalsesse uneapnoesse, mille puhul aju ei anna märku hingamislihaste toimimisest, suureneb juba keskeas.
- Uneapnoe perekonna ajalugu suurendab ka teie riski, eriti obstruktiivse uneapnoe puhul, mis on kõige levinum tüüp.
- Aafrika -Ameerika ja hispaanlastest meestel võib olla suurem risk uneapnoe tekkeks.
Samm 2. Võtke arvesse oma kehakaalu
Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada uneapnoe riski. Ülekaalulistel inimestel on neli korda suurem tõenäosus obstruktiivse uneapnoe tekkeks - umbes pooled obstruktiivse uneapnoega inimestest on ülekaalulised.
Paksema kaelaga inimestel on samuti suurem obstruktiivse uneapnoe oht. Meeste puhul suurendab teie riski kaela ümbermõõt 17 tolli (43 cm) või rohkem. Risk suureneb naistel, kelle kaela ümbermõõt on 15 tolli (38 cm) või rohkem
Samm 3. Kaaluge kõiki teie haigusseisundeid
Uneapnoe risk on suurem teatud muude haigusseisunditega inimestel. Uneapnoe oht on seotud järgmiste seisunditega:
- Diabeet
- Metaboolne sündroom
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- Insult või südamehaigus
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
- Südamepuudulikkuse
- Rasedus
- Krooniline ninakinnisus
- Kopsufibroos
- Akromegaalia (kõrge kasvuhormooni tase)
- Hüpotüreoidism (kilpnäärmehormooni madal tase)
- Väike alalõug või kitsad hingamisteed
- Narkootiliste valuvaigistite kasutamine
Samm 4. Võtke teadmiseks suitsetamine
Suitsetajatel on kolm korda tõenäolisem kui mittesuitsetajatel obstruktiivne uneapnoe. Suitsetamine mõjutab negatiivselt kogu keha tervist, nii et rääkige oma arstiga loobumisest nii kiiresti kui võimalik.
E-sigarettide suitsetamine suurendab hingamisteede takistust, mis raskendab hingamist. E-sigarettide kasutamine või "aurutamine" suurendab ka teie uneapnoe riski
Samm 5. Arvestage oma lapse riskiga
Lastel võib tekkida ka uneapnoe. Nagu täiskasvanutel, on ka ülekaalulistel lastel suurem uneapnoe oht.
Lastel võivad olla ka suurenenud mandlid, mis suurendab uneapnoe tekkimise ohtu. Suurenenud mandlid võivad tekkida infektsioonide tõttu. Mandlite laienemine ei pruugi põhjustada mingeid sümptomeid või põhjustada kurguvalu, hingamisraskusi, norskamist või korduvaid kõrva- või siinusinfektsioone
3. meetod 4 -st: uneuuringu läbimine
Samm 1. Alustage oma perearstist
Teie tavaline arst saab teid alustada. Esiteks tahavad nad tõenäoliselt vaadata teie riskitegureid - vererõhku, kehakaalu, norskamist, päevast unisust ja teisi. Seejärel võib arst alustada uneuuringut.
- Enne unespetsialisti juurde suunamist võib arst teil lasta kodus läbi viia uneuuringu. Seda tehakse kodus spetsiaalse varustusega. Mõned kindlustusseltsid nõuavad seda ka esimese sammuna.
- Koduse unetesti tegemisel järgige arsti juhiseid. See võib hõlmata uinumist, kofeiini mitte tarbimist ja tavapärase rutiini järgimist nii palju kui võimalik.
- Kui kodune test on ebanormaalne, peate liikuma spetsialisti poole pöördumise või haigla une hindamise järgmiste sammude juurde.
Samm 2. Hankige saatekiri või valige spetsialist
Oluline on leida õige spetsialist ja selle häire tõsiduse tõttu seada see prioriteediks. Sertifitseeritud pulmonoloog on parim arst uneapnoe testimiseks, diagnoosi kinnitamiseks ja diagnoosimiseks.
- Teie perearst peaks saama teid suunata sobiva spetsialisti juurde.
- Samuti võite otsida WebMD -st või Internetist üldiselt, et leida kohalik pulmonoloog või uneüksus, ning vaadata üle nende profiil, et kontrollida volitusi ja seda, kas nad on spetsialiseerunud uneapnoe testimisele ja ravile.
Samm 3. Planeerige esmane konsultatsioon, kui olete arsti leidnud
Sellel esimesel kohtumisel küsib arst konkreetseid küsimusi, mis aitavad tuvastada, kas teil esineb mõni suurem sümptom. Peaaegu kindlasti määrab arst teid seejärel uneuuringule ja selgitab üksikasjalikult, mis on uneuuring, kuidas seda tehakse, mida konkreetselt testitakse ja kuidas uneuuringuks valmistuda.
Soovi korral proovige oma kohtumise ajal märkmeid teha või küsige, kas on voldikuid, mille saate kaasa võtta, veendumaks, et olete täielikult valmis
Samm 4. Veenduge, et te ei jäta oma plaanitud uneuuringut vahele
Öö veedate spetsialiseeritud meditsiinikeskuses, kus on mitu mugavust silmas pidavat tuba, mis on loodud selleks, et tunneksite end nagu kodus. Tavaliselt on teil plaanis teatada uuringuõhtul õhtul teatud ajahetkel keskusele paberitöö ja uuringu tegemiseks ning teid äratatakse järgmisel hommikul kella 6 paiku. Need on üldised tunnid, mille eesmärk on magada vähemalt 6 tundi ja läbida 3–6 REM -perioodi. Kui olete üles äratatud, saadetakse teid koju, enne lahkumist on planeeritud järelkontroll. Järelkontrollil määrab arst teile teada, kas teil on diagnoositud uneapnoe või mitte, ning vaatab läbi uneuuringu käigus tehtud testide tulemused. Kõik töötajad on professionaalsed ja lugupidavad. Sa ei pea muretsema, et teed unes midagi piinlikku. Nad tahavad, et oleksite võimalikult lõdvestunud ja mugav.
Meetod 4/4: uneapnoe ravi
Samm 1. Alustage kohest ravi ja planeerige tulevikku
Kui uneuuring kinnitab, et teil on uneapnoe, dokumenteerib arst diagnoosi ja teil on ametlik arve uneapnoe positiivse diagnoosi kohta. Uneapnoe raviks järgige oma arsti juhiseid. Teie arst võib määrata hingamise reguleerimiseks kas pideva positiivse hingamisteede rõhu või kaheastmelise positiivse hingamisteede rõhu (CPAP või BiPAP). Seda seadet peate kandma igal õhtul, et aidata magamise ajal hingamist reguleerida. Arst võib anda ka muid soovitusi teie elustiili kohta, mis võivad uneapnoe sümptomid kõrvaldada või vähemalt vähendada.
- On väga oluline järgida juhiseid ja kasutada CPAP- või BiPAP -masinat igal õhtul või vähemalt viis ööd nädalas. C-PAP ei aita mitte ainult teie diagnoosi ravida, vaid ka leevendada selle tõsise haiguse sümptomeid ja kannatusi. On ülioluline mitte ignoreerida uneapnoe sümptomeid ning otsida kinnitust ja ravi.
- Kui haigust ei ravita, süvenevad sümptomid ja tõsiste füüsiliste tervisehäirete tekkimise oht suureneb ning teie füüsilise tervise ja heaolu ohtu seadmine on suurem. Kui seda ei ravita piisavalt kaua, võib see olla isegi surmav.
- Olge kindel, et uneapnoe on kergesti ravitav ning korraliku toitumise ja füüsilise koormusega ning lisaks CPAP -masina distsiplineeritud kasutamisele hakkavad teie sümptomid ja kannatused üha enam õppust võtma. Aasta jooksul on väga võimalik, et olete sümptomivaba ja olete haigusest paranenud.
- Arst kontrollib teid raviperioodi lõpus uuesti, et teha kindlaks, kas häire on endiselt olemas, ja enamikul juhtudest, kus ravi järgiti järjepidevalt, kinnitab test, et teil ei ole enam uneapnoe.
Samm 2. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Kuna teie uneapnoe põhjuseks võib olla ülekaal, võib isegi väike kaalulangus aidata teil uneapnoed ravida. Enne kaalulangusprogrammi alustamist küsige kindlasti oma arstilt nõu ja järgige oma arsti soovitusi tervisliku kehakaalu langetamiseks.
Samm 3. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit
Obstruktiivse uneapnoe sümptomid võivad paraneda, kui teete iga päev 30 minutit mõõdukat tegevust. Alustamiseks kõndige 30 minutit päevas mugavas tempos ja suurendage oma aktiivsust aeglaselt, nagu lubatud.
Samm 4. Vähendage alkoholi, unerohtude ja rahustite tarbimist
Need kemikaalid häirivad teie hingamist, lõdvestades kurku. Nende kemikaalide tarbimist vähendades või kõrvaldades võite märgata uneapnoe sümptomite paranemist. Enne retseptiravimite kasutamise lõpetamist rääkige kindlasti oma arstiga.
Samm 5. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine suurendab vedelikupeetust kurgus ja ülemistes hingamisteedes ning suurendab põletikku samades piirkondades. Need mõjud võivad obstruktiivse uneapnoe palju hullemaks muuta. Rääkige oma arstiga, et saada abi ja teavet teie piirkonnas suitsetamisest loobumise programmide kohta.
Samm 6. Maga selili magamise asemel külili või kõhul
Küljel või kõhuli magamine vähendab või kõrvaldab uneapnoe sümptomid. Selili magades blokeerivad su keel ja suulagi tõenäolisemalt hingamisteed ja põhjustavad uneapnoe. Asetage padjad selja taha või õmblege tennisepall pidžaama ülaosa taha, et vältida selga ümberminekut.
Samm 7. Rääkige oma arstiga ninaspreidest ja allergiaravimitest
Mõne inimese jaoks võib ninasprei või allergiaravimi kasutamine aidata hoida teie ninakäigud öösel lahti, võimaldades teil hõlpsamini hingata. Rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks hea valik.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui olete oma C-PAP-masina/maski jaoks paigaldatud, ärge kartke oma teenusepakkujale teada anda, kui see on liiga tihe, lahti või ebamugav kanda. Maski kandmise esimesel nädalal on vältimatu kerge ebamugavustunne, kuid järjepideva kasutamise korral väheneb ebamugavustunne mõne päeva jooksul pidevalt.
- Kindlasti pidage järgneva paari kuu jooksul kinni kõik järelkontrollid, et arst saaks teie ravi kulgu jälgida ja seda vastavalt vajadusele kohandada.
- Samuti on väga oluline arvestada oma toitumisharjumuste ja toitumisharjumustega, sest toitumine ja füüsiline koormus aitavad sageli häireid esile ning dieedi kohandamine vähemate rasvade ja suhkrute tarbimisega kiirendab teie taastumist. Treenige ettevaatlikult ja arsti loal, sest liigne treenimine võib uneapnoe all kannatavale kehale liiga palju stressi tekitada. Igapäevased jalutuskäigud on parimad, kuid mitte midagi jõulist.
- Kui suitsetate, pidage nõu oma perearsti ja spetsialistiga, et saada nõu harjumuse vähendamiseks või abi saamiseks.
- Planeeritud uneuuringu päeval ärge tarbige kofeiini või stimulante sisaldavaid toite ega vedelikke ega ravimeid. Soovite veenduda, et olete väsinud ja magate testi jaoks kergesti 6 või enam tundi.
