D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism toodab päikesevalguse mõjul. See aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja aitab reguleerida fosfaatide taset. D -vitamiini puudus on seotud nii laste kui ka täiskasvanute tõsiste terviseprobleemidega, nagu luude nõrkus, ebaregulaarne kasv ja immuunpuudulikkus; sümptomeid võib aga olla raske avastada ja need ei pruugi ilmneda enne, kui seisund on tõsine. Riskifaktorite ja võimalike sümptomite tundmaõppimine aitab teil otsustada, kas peaksite madala D -vitamiini diagnoosi kinnitamiseks taotlema arstlikku läbivaatust.
Sammud
Meetod 1 /3: riskitegurite hindamine
Samm 1. Arvestage oma vanusega
Imikud ja eakad inimesed on suurema riskiga. Imikud saavad sageli vähe päikest ja ei söö oma dieedist palju D -vitamiini, eriti kui nad saavad rinnapiima ega võta mingeid toidulisandeid. Eakad inimesed vajavad rohkem D -vitamiini kui nooremad täiskasvanud ja ei pruugi liikumispiirangu tõttu piisavalt aega õues veeta.
Meditsiiniinstituudi andmetel on soovitatav päevaraha täiskasvanutele 600 RÜ päevas ja eakatele 800 RÜ päevas
Samm 2. Mõelge oma päikese käes viibimise tasemele
Kuna keha saab päikesevalguse käes sünteesida D -vitamiini, ei pruugi inimesed, kelle elukutse või eluviis piirab õues viibimist või kelle riietusvalik kaitseb nahka päikese eest, saada piisavalt päikesevalgust, et toota piisavat D -vitamiini taset.
- Inimesed, kes elavad piirkondades, kus on vähem päikesevalgust, on samuti suurema riskiga. Nende hulka kuuluvad Põhja -Euroopa ja Aasia riigid, Kanada, Põhja -Ameerika Ühendriigid, Lõuna -Argentina ja Tšiili.
- Arenenud riikide, näiteks Ameerika Ühendriikide lapsed veedavad vähem aega väljas ja kannavad väljas olles sagedamini päikesekaitset, mis pärsib D -vitamiini sünteesi.
Samm 3. Võtke arvesse oma nahatooni
Tumedama nahaga inimestel on kõrgem melaniini tase, mis võib pärssida naha D -vitamiini tootmist. Näiteks Ameerika Ühendriikides on D -vitamiini puuduse määr afroameeriklaste seas suurem.
Samm 4. Kontrollige oma kaalu
Rasvunud inimesed kannatavad tavaliselt madala D -vitamiini all, kuna nende keha ei suuda muuta vitamiini hormonaalselt aktiivseks vormiks, olenemata sellest, kui palju nad toidust või päikese käes viibivad.
Samm 5. Mõelge olemasolevatele haigusseisunditele
Kui teil on tsüstiline fibroos, neeru- või maksahaigus, seedetrakti haigused, mis põhjustavad imendumishäireid, nagu IBS, Crohni tõbi või tsöliaakia, on teil suurem D -vitamiini puuduse risk. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende tingimuste tõttu ei pruugi teie keha toidust tarbides D -vitamiini õigesti omastada.
Samm 6. Olge teadlik oma toitumisest
Inimesed saavad D -vitamiini piiratud koguse toiduga. Rasvase kala, näiteks lõhe, sardiinide või tuunikala, munakollaste, veiseliha maksa ja mõnede juustude söömine annab kehale D3 -vitamiini, mis on üks selle kahest vormist, looduslike allikate söömine. D2 -vitamiini leidub hoopis teraviljades ja toidulisandites.
Kui olete taimetoitlane või vegan, kaaluge D -vitamiini puuduse testimist ja veenduge, et teie dieet sisaldab rikastatud toite, näiteks teravilja ja apelsinimahla
Meetod 2/3: oma keha kontrollimine
Samm 1. Märkige nõrkuse tunnused
D -vitamiini puudus mõjutab teie lihasjõudu. Nõrkustunne, eriti ilma erilise põhjuseta, võib olla märk sellest, et teie D -vitamiini tase on madal.
Eriti kui teil on D -vitamiini puudus, võite märgata, et haigestute kergesti, kuna teie immuunsus on nõrk. Teil võib olla ka hormoonide taseme langus ja madal energia
Samm 2. Kontrollige, kas teil on osteoporoos või kergesti murduvad luud
Kuna D -vitamiin on vajalik terve luustruktuuri jaoks, võib selle puudus põhjustada lastel väärarenguid ja täiskasvanute luutiheduse vähenemist.
Samm 3. Otsige lastelt kummardunud jalgu ja käsi
Lapsed, kes ei saa piisavalt D -vitamiini, võivad näidata luude deformatsiooni ja arendada rahhiiti. Rahhiit on termin luude pehmendamiseks, mis tekib siis, kui luude mineralisatsioon on D -vitamiini, kaltsiumi või fosfaadi puuduse tõttu defektne.
- Ravimata rahhiit võib põhjustada selgroo kõverdumist, luustiku deformatsioone, hambaprobleeme ja krampe.
- Kui teie laps ei kasva ühtlaselt, peaksite oma lastearstiga rääkima ja kontrollima, kas see võib olla tingitud D -vitamiini puudusest.
Samm 4. Pange tähele, kas teil tekib krooniline valu luudes või kõndimisraskused
Need võivad olla märk osteomalaatsiast, luude defektsest mineraliseerumisest täiskasvanutel, mis on seotud madala D -vitamiini tasemega.
Madal D -vitamiini tase võib olla ka valu või aeglase taastumise põhjuseks pärast treeningut
Samm 5. Võtke teadmiseks liigne higistamine
See võib olla ka märk madalast D -vitamiini tasemest, eriti kui higistate tingimustes, kus te seda tavaliselt ei teeks (nt kerge temperatuur või tegevusetus).
Kuigi see võib täiskasvanutele olla liiga ebamäärane sümptom, on vastsündinute higine otsmik D -vitamiini puuduse üks ilmsemaid sümptomeid
Samm 6. Pöörake tähelepanu oma meeleolu kõikumisele
Madal D -vitamiini tase võib mõjutada ka meie meeleolu mõjutavaid hormoone, näiteks serotoniini. Sel põhjusel võib mõningaid D -vitamiini puuduse juhtumeid valesti diagnoosida kui depressiooni.
Meetod 3/3: D -vitamiini taseme kontrollimine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Pärast sümptomite ja riskitegurite kontrollimist küsige oma arstilt, kas need probleemid võivad olla seotud D -vitamiini puudusega. Ärge unustage mainida kõiki oma elustiili osi, mis võivad olla seotud madalama tasemega, näiteks piiratud päikese käes viibimine või toitumisharjumused.
Samm 2. Küsige oma arstilt D -vitamiini testi
See on tavaline vereanalüüs, mille käigus kontrollitakse teie 25-hüdroksü-D-vitamiini taset veres. See test, tuntud ka kui 25 (OH) D, on ainus viis teada saada, kas teie sümptomid on seotud D -vitamiini puudusega.
Tervetel inimestel on tase tavaliselt vahemikus 20 ng/ml kuni 50 ng/ml. Tase alla 12 ng/ml on märk D -vitamiini puudusest
Samm 3. Telli veebist D -vitamiini test
Ameerika Ühendriikides on võimalik testi teha ilma arstiga nõu pidamata. Mõned laborid võimaldavad teil 25 (OH) D testi veebist tellida ja teha seda kas kodus (sõrme läbistades ja vereproovi võttes) või lähimas kohas.
