Eksperdid ütlevad, et madal hemoglobiinisisaldus ei pruugi põhjustada mingeid sümptomeid, kuid teil võib tekkida aneemia, kui teie hemoglobiinisisaldus langeb liiga madalale. Hemoglobiin on teie punaste vereliblede valk, mis transpordib hapnikku kogu kehas. Uuringud näitavad, et madalal hemoglobiinisisaldusel on mitu erinevat põhjust, sealhulgas madal rauasisaldus, liigne verekaotus ja teatud haigusseisundid. Teil võib olla võimalik tõsta oma hemoglobiini taset dieedi ja toidulisanditega, kuid võib -olla vajate täiendavat ravi. Rääkige oma arstiga, et välja selgitada, milline ravi on teie jaoks parim.
Sammud
Osa 1: 4: toitumise muutmine hemoglobiini taseme tõstmiseks
Samm 1. Sööge rohkem heemi (orgaanilist) rauda sisaldavaid toite
Heemraua (aka orgaanilise raua) allikad on teie kehal üldiselt kõige hõlpsamini omastatavad. Ligikaudu 20% heemi rauast imendub seedimise ajal ja seda imendumist ei mõjuta muud toiduained. Heme rauaallikad võivad aidata ka teie kehal imada rohkem rauda mitteheemilistest toitudest. Punases lihas on tavaliselt kõrgeim imenduv rauasisaldus, kuid ka muud liha ja mereannid imenduvad hästi. Hemoglobiini taseme tõstmiseks proovige süüa järgmisi toite:
- Veiseliha
- Kana
- Sealiha
- Lambaliha
- Tuunikala
- Paltus
- Krevetid
- Austrid
Samm 2. Lisage oma dieeti rohkem mitteheemilisi (anorgaanilisi) raua toiduallikaid
Mitteheemilist (või anorgaanilist) rauda leidub tavaliselt taimedes ja taimsetes toitudes. Need rauaallikad imenduvad palju madalama kiirusega kui heemraua allikad. Üldiselt imendate mitteheemilistes toitudes ainult 2% või vähem rauda; nõuetekohase planeerimisega (sidudes mitteheemilised toidud teiste rauaallikatega) võivad anorgaanilised/mitteheemilised toidud olla ja peaksid olema osa tasakaalustatud toitumisest. Mitteheemilise raua tavalised allikad on järgmised:
- Oad
- Pähklid
- Kartul
- Avokaado
- Aprikoosid
- Rosinad
- Kuupäevad
- Spinat
- Spargel
- Rohelised oad
- Täisteraleib/teravili/pasta
- Igasugune leib, mida on täiendavalt rauaga rikastatud
Samm 3. Suurendage raua imendumist mitteheemilistest rauatoitudest
Mitteheemilistel toitudel võib imendumiskiirus olla madalam kui heemtoitudel, kuid mitteheemilistest toitudest imenduva raua koguse suurendamiseks saate teha mitmeid asju. Mitteheemilised toidud on endiselt tasakaalustatud toitumise oluline osa ning mõningate väga väikeste muudatustega saate nendest saadava raua kogust oluliselt suurendada.
- Raua imendumise suurendamiseks kombineerige heemi ja mitteheemilisi toite. Hemetoidud aitavad kehal ekstraheerida ja omastada rohkem rauda mitteheemilistest toitudest, kui need on omavahel ühendatud.
- Küpseta rauast potis/pannil/pannil mitteheemilisi toite. Toit absorbeerib köögitarbedest täiendavat orgaanilist rauda, mis aitab suurendada mitteheemilise toidu raua imendumist.
- Siduge mitteheemilised toidud C-vitamiiniga. Sööge apelsine, greipfruute, maasikaid, tomateid ja brokkolit tavaliste mitteheemiliste toiduainetega.
- Lisaks C-vitamiinile saate raua imendumise suurendamiseks siduda mis tahes happelise toiduaine mitteheemiliste rauaallikatega. Isegi äädikas aitab teil taimsetest toitudest rohkem rauda imada.
Samm 4. Vältige toite/jooke, mis vähendavad teie võimet absorbeerida mitteheemilist rauda
Nii nagu teatud toidud aitavad suurendada mitteheemilise raua imendumist, võivad mõned toidud/joogid tegelikult imendumist vähendada. Kui teil on raskusi oma hemoglobiini taseme tõstmisega, proovige vältida neid toite/jooke/toidulisandeid ja vaadake, kas teie hemoglobiini tase paraneb:
- Piimatooted
- Tee
- Kohv
- Leherohelised
- Kliid ja muud kiudainerikkad toidud
- Õlu
- Vein
- Cola joogid
- Kaltsiumilisandid
Osa 2/4: Vitamiinide/toidulisandite võtmine raua imendumise suurendamiseks
Samm 1. Võtke rauapreparaate
Rauapreparaadid on suurepärane ja otsene viis tarbitava raua koguse suurendamiseks; kui aga teie kehal on raua imendumisega raskusi, peate võib -olla võtma muid ettevaatusabinõusid.
- On mitmeid erinevaid börsiväliseid rauapreparaate (näiteks heem -raudpolüpeptiid, karbonüülraud, raudtsitraat, raud -askorbaat ja raud -suktsinaat). Uuringud näitavad, et need kõik on võrdselt tõhusad - kõige tähtsam on see, et neid võetakse korralikult ja regulaarselt.
- Rauatablettide võtmine tühja kõhuga võib aidata suurendada nende tablettide raua imendumist; samas võib see põhjustada ka kõhuhädasid, seega võiksite eelistada raua võtmist koos vähese toiduga.
- Ärge kunagi võtke rauatablette koos antatsiidiga. Kiiresti leevendavad kõrvetiste ravimid kipuvad takistama raua imendumist.
- Kui peate võtma antatsiidi, võtke rauatabletid kas kaks tundi enne antatsiidide võtmist või neli tundi pärast seda.
Samm 2. Proovige saada rohkem foolhapet
Foolhape on teie keha jaoks vajalik uute rakkude, sealhulgas punaste vereliblede tootmiseks. Kui teie keha ei suuda toota piisavalt punaseid vereliblesid, võib see põhjustada madalat hemoglobiinisisaldust. Foolhapet saate vitamiinide/toidulisandite või toitumisharjumuste kaudu.
- Enamik Ameerika Ühendriikides saadaolevaid multivitamiine sisaldab soovitatavat päevast annust foolhapet, mida vajate tervise säilitamiseks.
- Kui teie hommikusöögihelbed on märgistatud nii, et need sisaldavad 100% päevasest foolhappe väärtusest, võib iga päev kauss aidata teie hemoglobiini taset tõsta.
- Mitte kõik hommikuhelbed ei sisalda 100% päevasest soovitatud foolhappe väärtusest. Kaaluge oma tavalise teravilja asendamist sellise toiduga, mis sisaldab rohkem foolhapet.
Samm 3. Kasutage B6 -vitamiini toidulisandeid
Vitamiin B6 aitab teie kehal toota rohkem hemoglobiini. Kui teil on madal hemoglobiinitase, võib B6 -vitamiin aidata.
- B6 -vitamiini leidub looduslikult teatud toitudes, nagu avokaadod, banaanid, pähklid, oad/kaunviljad, täisteratooted ja teatud liha.
- Enamikus apteekides ja tervisliku toidu kauplustes saate osta ka B6 -vitamiini toidulisandeid.
- Enamik alla 50 -aastaseid täiskasvanuid vajab iga päev 1,2 kuni 1,3 milligrammi B6 -vitamiini.
- Üle 50 -aastased täiskasvanud peaksid iga päev tarbima 1,5–1,7 milligrammi B6 -vitamiini.
Samm 4. Võtke B12 -vitamiini toidulisandeid
Vitamiin B12 aitab teie kehal punaseid vereliblesid toota. See võib aidata vähendada madala hemoglobiinisisalduse ja/või aneemia sümptomeid.
- Vitamiin B12 saadakse ainult loomse päritoluga valkudest. Taimedel puudub looduslik B12 -vitamiin, kuigi mõned taimed on selle vitamiini lisamiseks rikastatud.
- 2–10 mikrogrammi B12 -vitamiini võtmine iga päev koos raua- ja/või foolhappega võib aidata aneemia sümptomeid vähendada kuni 16 nädala jooksul.
- Suurendage B12 -vitamiini tarbimist, kui järgite taimetoitu või vegantoitu. Paljud taimetoitlased/veganid ei saa piisavalt B12 -vitamiini ja neil on sageli aneemia.
- Kui olete üle 50 -aastane, rääkige oma arstiga oma B12 -vitamiini vajadustest. Paljudel üle 50 -aastastel täiskasvanutel on raskusi toidust B12 -vitamiini omastamisega.
- Kõik, kellel on seedehäired või eelnev seedetrakti operatsioon, peaksid kaaluma B12 -vitamiini toidulisandite võtmist.
Osa 3/4: Rauapuuduse levinumate põhjuste ravi
Samm 1. Proovige menstruaalverejooksu vähendamiseks võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
Mõnedel naistel, kellel on tugev menstruatsioon, on aneemia. See võib põhjustada hemoglobiini taseme langust. Ei ole mingit garantiid, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid toimivad kõigi jaoks, kuid paljud naised on leidnud, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid aitavad küll vähendada menstruatsiooni.
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid ei aita kohe teie madalat hemoglobiinisisaldust leevendada, kuid need võivad aidata vähendada rasketest menstruatsioonidest põhjustatud rauapuuduse aneemiat
2. samm. Kasutage peptiliste haavandite raviks antibiootikume
Peptilisi haavandeid seostatakse sageli madala hemoglobiinisisaldusega, kuna need võivad põhjustada seedetrakti aeglast verejooksu. Enamikku peptilistest haavanditest saab ravida kahekordse raviga, mis koosneb kahest antibiootikumist ja prootonpumba inhibiitorist, mille arst võib teile välja kirjutada.
- Peptilisi haavandeid põhjustavad peaaegu alati H. pylori bakterid.
- H. pylori bakteriaalsete infektsioonide ravi antibiootikumidega võib aidata vähendada selle nakkuse põhjustatud aneemiat.
Samm 3. Tuvastage tsöliaakia
Rauapuudus on vähem tuntud tsöliaakia sümptom, mis on autoimmuunhaigus, mille käivitab gluteen ja mis kahjustab peensoole limaskesta. Kui te ei suuda oma aneemia põhjust kindlaks teha, on teil suur tõenäosus, et teil võib olla tsöliaakia - isegi kui teil pole muid sümptomeid. Paluge oma arstil tsöliaakiat testida.
- Peensoole limaskesta kahjustus tähendab, et see ei suuda toitaineid, sealhulgas rauda, korralikult omastada.
- Kui teil leitakse tsöliaakia, peate üle minema gluteenivabale dieedile. Mõne aja pärast paranevad teie peensooled ja suudavad rauda imada.
Samm 4. Kontrollige oma ravimeid
Teatud ravimid võivad põhjustada rauapuudust - rääkige oma arstiga kõigist ravimitest, mida võite võtta. Kui need mõjutavad teie raua imendumisvõimet, siis arutage võimalust üle minna teisele ravimile.
Mõned ravimid, mis võivad raua imendumist kahjustada, hõlmavad mõningaid antibiootikume, mõningaid antiseptilisi ravimeid (fenütoiin), immunosupressiivseid ravimeid (metotreksaat, asatiopriin), arütmiavastaseid ravimeid (prokaiinamiid, kinidiin) ja hüübimisvastaseid ravimeid (aspiriin, varfariin, klopidogreel, hepariin)
Samm 5. Kaaluge operatsiooni, kui teil on varjatud verekaotus
Madala hemoglobiinisisalduse põhjuseks on sageli punaste vereliblede vähesus. Madal punaste vereliblede arv on sageli seotud püsiva verejooksuga - "varjatud" verejooks viitab seedetrakti verejooksule, millest patsient ei ole teadlik - või mis tahes seisundile/vaevusele, mis vähendab punaste vereliblede tootmist või hävitab punaseid vereliblesid kiiresti määra.
- Kasvaja/fibroid/polüüp, mis veritseb, vähendab teie võimet toota punaseid vereliblesid või põhjustab luuüdi ebaõnnestumist, võib mõnedel inimestel põhjustada aneemiat ja madalat hemoglobiinisisaldust.
- Polüübi, kasvaja või fibroidi kirurgiline eemaldamine võib aidata vähendada või kõrvaldada verejooksu ja/või vere punaliblede vähesuse, mis põhjustas aneemia ja sellele järgneva madala hemoglobiinisisalduse.
Osa 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Tuvastage madala hemoglobiinisisalduse sümptomid
Madala hemoglobiinisisalduse saab diagnoosida ainult arst. Õige diagnoosi andmiseks peab arst teie verd analüüsima ja seejärel tegema muid uuringuid, et teha kindlaks teie madala hemoglobiini põhjus. Kui teil on aga madala hemoglobiinisisalduse tõsiseid sümptomeid, peaksite oma arsti niipea kui võimalik nägema. Tugevalt madala hemoglobiinisisalduse tavalised sümptomid on järgmised:
- Nõrkus/väsimus
- Õhupuudus
- Kiire/ebaregulaarne südametegevus (südamepekslemine)
- Naha ja/või igemete kahvatus
Samm 2. Laske oma hemoglobiini taset testida
Ainus võimalus kinnitada, et teil on madal hemoglobiinitase, on lasta arstil vereanalüüsi teha. Kui teil esineb regulaarselt mõni madala hemoglobiinisisalduse sümptomitest, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, et teha kindlaks sümptomite põhjus ja koostada raviplaan.
- Suure tõenäosusega teeb arst täieliku vereanalüüsi, et kinnitada, et teil on madal hemoglobiinisisaldus.
- Vereanalüüsi tegemiseks peab arst koguma väikese vereproovi. Te jääte nõelaga kinni, kuid see pole eriti valus ja igasugune valu on väga lühiajaline.
- Täiskasvanud meeste normaalne hemoglobiinisisaldus on 13,8–17,2 grammi detsiliitri kohta (g/dl).
- Täiskasvanud naiste normaalne hemoglobiinisisaldus on vahemikus 12,1–15,1 g/dl.
- Kui vereanalüüsid ei näita madalat hemoglobiinisisaldust, peab arst tegema täiendavaid katseid, et teha kindlaks, millised muud meditsiinilised probleemid võivad teie sümptomeid põhjustada.
Samm 3. Teadke teisi haigusseisundeid, mis võivad põhjustada madalat hemoglobiini
Madalat hemoglobiinisisaldust võivad põhjustada mitmed haigused. Mis tahes haigus või seisund, mis vähendab teie punaste vereliblede arvu, võib põhjustada madalat hemoglobiinisisaldust. Tavalised tingimused, mis põhjustavad madalat hemoglobiinisisaldust, on järgmised:
- Aneemia (aplastiline, rauapuudus, vitamiinipuudus ja sirprakuline)
- Vähk ja teatud mittevähkkasvajad
- Krooniline neeruhaigus
- Maksa tsirroos
- Suurenenud põrn
- Lümfoom (nii Hodgkini kui ka mitte-Hodgkini)
- Hüpotüreoidism
- Sisemine verejooks
- Pliimürgitus
- Leukeemia
- Hulgimüeloom
- Porfüüria
- Reaktsioonid HIV -le või keemiaravimitele
- Vaskuliit
Näpunäiteid
- Kui joote söögi ajal suurtes kogustes teed või kohvi, seonduvad neis jookides olevad polüfenoolid rauaga, muutes seega raua imendumise raskemaks. Proovige vähendada kofeiini tarbimist ja vaadake, kas teie tase paraneb.
- Ainult teie arst saab teie verd analüüsida ja kinnitada, et teie hemoglobiinitase on madal. Rääkige oma arstiga kõigist sümptomitest, mis teil esinevad. Arst võib samuti aidata teil koostada tervikliku plaani hemoglobiini taseme ohutuks ja tõhusaks suurendamiseks.
