Glutatioon on maksa poolt toodetud keemiline aine. Tavaliselt nimetatakse seda GSH -ks, seda nimetatakse sageli "kõigi antioksüdantide emaks", mis näitab selle suurepäraseid antioksüdantseid omadusi. Antioksüdandina võib glutatioon ennetada või edasi lükata rakkude kahjustusi, eemaldades teie keha rakkudest kahjulikud ained, mida nimetatakse reaktiivseteks hapnikuliikideks. GSH on samuti oluline immuunsüsteemi ja põletikulise protsessi jaoks ning suurendab teie T-rakkude funktsiooni, aidates võidelda vähirakkudega. Glutatiooni taseme tõstmiseks kõrgemale sellest, mida teie keha loomulikult toodab, on palju asju, mida saate teha.
Sammud
Meetod 1 /2: glutatiooni suurendamine dieedi ja treeningu abil
Samm 1. Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju
On tõestatud, et mitmed neist toitudest on head looduslikud glutatiooni allikad, kuid nende GSH sisaldus hävitatakse üleküpsetamise või töötlemisega. Et saada puu- ja köögiviljadest võimalikult palju glutatiooni, sööge neid võimaluse korral värskena.
- Suure glutatioonisisaldusega puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad spargelkapsas, avokaado, okra, spinat, lillkapsas, rooskapsas, kaelusrohelised, sinepirohelised, kapsas, spargel, greip, õunad, apelsinid ja kirsid (kuigi neid on palju rohkem).
- Vaatamata nende toitude eelistele peaksite alati püüdlema tasakaalustatud toitumise poole. Puu- ja köögiviljadega liialdamine võib teie seedesüsteemile probleeme tekitada, kui te ei saa ka piisavalt toiduvalku.
Samm 2. Söö palju lahja valku
Kolm aminohapet aitavad kaasa glutatiooni koostisele (nn lähteained): tsüsteiin, glutamaat ja glütsiin. Lahjad valguallikad, eriti liha, sisaldavad neid aminohappeid, eriti tsüsteiini (mis on ka kõige olulisem), looduslikult kõrgel tasemel. Kui teie dieet sisaldab palju neid lahjaid valke, toodab teie keha rohkem glutatiooni.
Kvaliteetsete lahja valgu allikate hulka kuuluvad linnuliha ja munakollased, piim ja jogurt. Et saada toidust võimalikult palju tsüsteiini (ja seega suurendada oma keha glutatiooni tootmist), peaksite proovima süüa vähemalt kaks portsjonit lahja valku päevas
Samm 3. Tarbige vürtse, mis suurendavad GSH -d
Mõned vürtsid sisaldavad keemilisi ühendeid (näiteks kurkumiin), mis soodustavad glutatiooni tootmist. Nende hulka kuuluvad kurkum, kaneel, köömned ja kardemon.
- Toidu söömine, mis sisaldab juba palju glutatiooni soodustavaid vürtse, võib aidata teil glutatiooni veelgi suurendada ilma suurema vaevata. Sellesse kategooriasse kuuluvad paljud karri toidud.
- Kaneeli võib lisada paljudele magustoitudele või magusatele toitudele, et lisada maitsev löök, aidates samal ajal kaasa ka glutatiooni kõrgemale tasemele. See on win-win!
Samm 4. Sööge alfa -lipoehappe rikkaid toite
Alfa -lipoehape (ALA) soodustab loodusliku glutatiooni tootmist. ALA on ka antioksüdant ja võib taastada teisi antioksüdante, mis on "ära kasutatud", sealhulgas C- ja E -vitamiini, aidates uuendada nende võimet oma rakkudes vabasid radikaale eemaldada.
- Kõrge ALA sisaldusega toidud on: maks, herned, spinat, spargelkapsas, tomatid, rooskapsas ja kartul. Mitmed neist toitudest (näiteks rooskapsas) sisaldavad ka looduslikult palju glutatiooni, seega on need eriti head võimalused.
- Toiduga ALA ja glutatiooni suure annuse jaoks otsige retsepte, mis ühendavad mõned neist toiduainetest, näiteks hautised, salatid või vormiroad.
Samm 5. Sööge seleenirikkaid toite
Seleen on antioksüdantsete omadustega mineraal, mis aitab kaasa GSH tootmisele. Lisaks sellele, et seleenirikkast keskkonnast pärit toiduained on paljudes toitudes looduslikult olemas, on nende sisaldus kõrgem. Samuti on seleen hädavajalik glutatiooni sisaldavate ensüümide tootmiseks.
- Paljud lihad sisaldavad palju seleeni, eriti krabid, tuunikala, maks, kala ja linnuliha; nende seleenisisaldus sõltub aga sellest, kus loom on kasvatatud, ning selle elupaiga mulla ja vee looduslikust seleenisisaldusest.
- Mitmed taimed on samuti head seleeni allikad. Kõrgeima seleenisisaldusega neid kasvatatakse looduslikult kõrge seleenisisaldusega mullas. Heade taimeallikate hulka kuuluvad: Brasiilia pähklid, pintooad, seened, paljud seemned, pruun riis, kapsas, spargelkapsas ja spinat.
Samm 6. Harjuta palju
Füüsiline aktiivsus suurendab teie ainevahetust, mis suurendab glutatiooni loomulikku tootmist. Aeroobsed harjutused (need, mis pikendavad teie südame löögisagedust) sobivad kõige paremini ainevahetuse parandamiseks. Nende hulka kuuluvad muu hulgas kiire kõndimine, sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit, ringtreening ja ujumine.
- Enne treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga, kui olete mures oma praeguse tervise ja/või füüsilise vormi pärast.
- Võtke vastu treeningrutiin, mis sobib teie elustiili ja sobivuse tasemega. Ärge proovige kohe liiga raskeks minna, vastasel juhul võite end heidutada ja vähem tõenäoliselt sellega kinni pidada. Alustage 20 -minutilise treeninguga kolmel päeval nädalas ja liikuge sealt edasi, kui teie tervis paraneb.
Meetod 2/2: glutatiooni suurendamine toidulisandite ja ravimite abil
Samm 1. Võtke glutatiooni soodustav multivitamiin
Multivitamiin ise ei sisalda tõenäoliselt glutatiooni, kuid paljudel on mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, mis parandavad glutatiooni tootmist. Teatud vitamiinide saamine toidust võib olla keeruline, seega on multivitamiin hea lisand tervislikule toitumisele. Leidke multivitamiin, mis sisaldab:
- C-vitamiin
- E -vitamiin
- Vitamiin B1
- Vitamiin B2
- Vitamiin B6
- Vitamiin B12
- Folaat
- Seleen
- Magneesium
- Tsink
- Saadaval on ka ALA toidulisandeid, kuid pidage nõu oma arstiga, et määrata teile sobiv annus.
Samm 2. Võtke MSM toidulisandeid
MSM ehk (metüülsulfonüülmetaan) on mineraalühend, mis annab väävli allika, mis on vajalik nii ALA kui ka B1 -vitamiini tootmiseks, mis omakorda suurendab glutatiooni taset. Kui te ei saa oma toidus piisavalt väävlit, küsige oma arstilt MSM -i täiendamise kohta.
- Väävel on see, mis annab glutatioonile antioksüdantsed võimed, nii et kõik muud meetodid, mida kasutate glutatiooni suurendamiseks, on kasutud, kui teie väävlitase on liiga madal. MSM on vaid üks viis väävli saamiseks; seda saab omandada ka mitut liiki toore puu- ja köögivilja söömisest.
- Mõned inimesed usuvad ka, et MSM leevendab valu ja mõningaid muid artriidi sümptomeid ja mitmesuguseid muid liigesehaigusi; seda ei toeta aga palju teaduslikke uuringuid.
Samm 3. Kaaluge glutatiooni inhalaatoreid
Teie arst võib soovitada nebulisaatori inhalaatorit selle glutatioonilisandi vormi tarnimiseks; seda soovitatakse aga tavaliselt ainult inimestele, kellel on geneetilised haigused, mis põhjustavad glutatiooni puudust. Mõned usuvad, et mõningaid kopsuhaigusi, näiteks tsüstilist fibroosi, aitavad glutatiooni inhalaatorid, kuid tõendeid selle kohta on vähe.
- Ärge kasutage glutatiooni inhalaatoreid ilma arsti ettekirjutuse või soovituseta.
- Ärge kasutage seda glutatiooni toidulisandit alternatiivina toidulisandile või suukaudsele glutatioonile või selle lähteainetele. Kui teil pole tõsist puudust, on glutatiooni taseme tõstmiseks paremaid viise!
Samm 4. Hankige glutatiooni süsti
Seda tüüpi glutatiooni lisamine on soovitatav ainult inimestele, kellel on meditsiiniliselt diagnoositud haigused, mida teadaolevalt aitab glutatioon. Süstid tehakse intravenoosselt ja neid ei tohi proovida keegi peale litsentseeritud meditsiinitöötaja.
- Kõige paremini toetatud glutatiooni süstide kasutamine on vähihaigete keemiaravi kõrvaltoimete leevendamine. See on midagi, mille onkoloog (vähiarst) peab välja kirjutama.
- Meditsiiniringkonnad ei tunnista laialdaselt ühtegi teist glutatiooni süstimise eesmärki tõhusana; mõned inimesed usuvad, et see on kasulik paljude teiste haiguste, sealhulgas Parkinsoni tõve, diabeedi, teatud aneemia vormide, ateroskleroosi (arterite kõvenemine) ja meeste viljatuse korral.
Samm 5. Kasutage transdermaalseid glutatiooni tooteid
Transdermaalne glutatioon kantakse nahale ja imendub lühikese aja jooksul. On mõningaid tõendeid selle kohta, et glutatioonikreemid parandavad teatud nahahaigusi ja muudavad naha üldiselt nooruslikumaks. Seda tüüpi glutatiooni lisamine on tavaliselt kreemi või plaastri kujul ja saadaval ilma retseptita Interneti -apteekide kaudu.
- Puuduvad meditsiinilised või teaduslikud tõendid selle kohta, et glutatiooni taset kehas saab märkimisväärselt parandada transdermaalsete kreemide või plaastrite abil.
- Kuigi transdermaalse glutatiooni jaoks pole retsepti vaja, on enne glutatioonikreemide kasutamist kõige parem rääkida oma arstiga.
- Sellisel viisil glutatiooni võtmisel võib tekkida lööve või nahaärritus.
Näpunäiteid
- Võib olla hea mõte lasta arstil glutatiooni taset enne selle tõstmist kontrollida. Nii saate hiljem oma taset testida ja kindlaks teha, kas see on tõusnud.
- Glutatiooni puudus võib põhjustada tõsiseid haigusi, nagu südamehaigused, infektsioonid, artriit ning maksa- ja neeruhaigused.
Hoiatused
- Glutatiooni puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis hõlmavad immuunsüsteemi pärssimist ning võivad kahjustada ka südant, maksa ja muid organeid.
- Ärge kunagi võtke toidulisandeid ega ravimeid raseduse ajal, enne kui olete oma arstilt kinnitust saanud, et see on ohutu.
- Ärge võtke glutatiooni või selle lähteainete ravimvorme ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata.
- Vältige alkoholi ja muude toksiinide tarbimist, kuna need "kulutavad" teie keha glutatiooni, jättes väheks teie keharakkudele kasuks.
- Denatureerimata vadakuvalk (toorest, pastöriseerimata piimast) soodustab glutatiooni tootmist, kuid pastöriseerimata piimaga on seotud ka teisi terviseriske, mida tuleks enne selle tarbimist hoolikalt kaaluda.
