Kas teil on kombeks tagasi istuda, vaikida ja püüda end mitte välja ajada? Ärge muretsege - paljud inimesed ei tunne end oma nahas mugavalt. Kuid see võib täna peatuda. Teil on palju pakkuda ja kui soovite tulemusi näha, peate hakkama ennast välja panema. Niisiis, kuidas saate end oma nahas mugavalt tunda? Lihtsalt järgige, et teada saada.
Sammud
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Mõtle positiivselt
Te võite arvata, et mõned inimesed on lihtsalt positiivsemad kui teised. See pole tingimata vale, kuid ärge laske negatiivsel mõtlemisel takistada teid positiivsema otsuse tegemisel. Kui sa tahad end oma nahas mugavalt tunda, siis pead hakkama mõtlema parimale, mis sinuga juhtuda võib, selle asemel et alati oodata halvimat. Iga kord, kui tabate end negatiivselt mõtlemast, võitlege oma negatiivsete mõtetega vähemalt kahe või kolme positiivse mõttega. Tehke jõupingutusi, et asendada oma negatiivsed mõtted positiivsetega ja oodata, et teiega juhtub häid asju; mida rohkem ootate heade asjade toimumist, seda rohkem neid juhtub.
- Oletame, et lähete peole, kus te ei tunne paljusid inimesi. Kui tabate end mõttelt: „Tõenäoliselt veedan kogu oma aja üksi pita ja hummuse ääres rippudes,” peaksite seda negatiivset mõtet muutma. Selle asemel öelge endale: „Võib -olla leian täna õhtul uue sõbra” või „Mul on tore aega nende väheste inimestega, keda ma tean”.
- Positiivne mõtlemine võib aidata teil end õnnelikumana tunda ja vähem stressi tunda.
Samm 2. Harjutage aktsepteerimist ja täiustamist
Selle aktsepteerimine, kes te olete, ei tähenda, et peate loobuma enda täiendamisest. Kui su elus on mõni aspekt, mida sa tahaksid muuta, siis sea endale eesmärgid, mis aitaksid sul sinna jõuda. Saate töötada muutuste nimel, leppides siiski sellega, kus te praegu olete.
- Kui näiteks tunnete end uute inimestega rääkides ebamugavalt, siis aktsepteerige seda enda kohta. Ütle: "Mul ei ole alati mugav uute inimestega rääkida ja see on okei." Seejärel seadke eesmärk muutusteks. Teie eesmärk võib olla: "Ma räägin inimesega, keda ma ei tunne, kaks korda nädalas." Järgmine kord, kui ootate lifti või seisate poes järjekorras, alustage kellegagi vestlust. Need beebi sammud aitavad teil aja jooksul oma mugavust muuta.
- Teine näide, millega inimesed sageli võitlevad, on kaalulangus. Paljud inimesed, kes tunnevad, et neil on vaja kaalust alla võtta, ei ole oma kehaga rahul. Kuid oma keha aktsepteerimine ja armastamine sellisena, nagu see on, võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta.
Samm 3. Kiida ennast
Võite äkki tunda end suurepäraselt, kui keegi ütleb teile, et näete hämmastav välja või kui sõber teeb teie isiksuse aspekti kohta komplimente. Kuid komplimendid tulevad ja komplimendid lähevad ning päeva lõpuks ei tohiks teie enesehinnang sõltuda sellest, mida teised inimesed teie kohta ütlevad, olgu see siis hea või halb. Te peaksite suutma teiste komplimente armuliselt vastu võtta ja neid siiralt uskuma, kuid peaksite harjuma ka komplimentidega.
Võite töötada ka selle nimel, et teistele inimestele komplimente teha, kui see tundub õige. Tunne end hästi, kui paned teisi inimesi end hästi tundma
Samm 4. Arendage oma enesekindlust
Enesekindlus on võti, et end oma nahas mugavalt tunda, ja seda on ilmselt lihtsam öelda kui teha. Enesekindlus tuleb seestpoolt ja enesekindluse arendamine tähendab seda, et tunned end hästi sellena, kes sa oled, kus sa oled ja mida pead lauale tooma. Kui te ei talu seda, mida näete peeglist, ja tunnete, et teil pole vestlusele midagi kaasa aidata, siis ei saa te edasi liikuda. Töötage selle nimel, et leida vähemalt paar asja, mis teile enda juures meeldivad, ja olge rahul sellega, kuidas te välja näete, selle asemel et eksida eneseteadvusse.
- Usalduse arendamine võtab terve elu. Kuid te ei saa alustada enne, kui olete võtnud endale kohustuse hakata muutma seda, kuidas te end tunnete.
- Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Saate seda nimekirja lisada iga päev või paar korda nädalas. Kui teete midagi, mis paneb teid end hästi tundma, lisage see nimekirja.
Samm 5. Pidage tänupäevikut
Asjade ja inimeste jälgimine, mille eest olete tänulik, võib teie elule sügavat mõju avaldada. Ajakiri ja tänulikkuse harjutamine üldiselt aitavad teil tunda end õnnelikumana ja enesekindlamana. See aitab teie vaatenurgal positiivsemaks muutuda, kuna paneb teid rohkem keskenduma oma elu headele asjadele.
Kirjutage iga päev üles vähemalt üks asi, mille üle tunnete end tänulikuna. Kui tunnete end halvasti, võtke päevik välja ja lugege see läbi, et tuletada meelde kõiki häid asju oma elus
Samm 6. Mõtle endast kui ilusast inimesest
On tore, kui teie poiss -sõber, parimad sõbrad ja kõik teie ümber arvavad, et olete ilus, kuid sellel pole mingit tähtsust, kui olete veendunud, et olete kole. Isegi supermodell võib tunduda täiesti ebakindel ja ebapiisav ning see, mida te sisemiselt arvate, on palju olulisem kui see, kuidas inimesed teid väljast vaatavad. Tea, et esimene samm ilusa enesetunde saavutamiseks on tõesti mõelda, et oled ilus just sellisena, nagu sa oled. Kui teised inimesed nõustuvad, siis suurepärane, kuid lõpuks pole sellel tegelikult vahet.
- Vaata peeglisse ja mõtle: "Vau, mu juuksed näevad täna suurepärased välja!" Või: "Minu silmad näevad selles valguses ilusad välja." Või veel parem: "Ma näen lahkust oma naeratuses ja rõõmu silmis."
- Kui hakkate arvama, et olete ilus, saavad inimesed seda tunda. Ja arva ära mis? See muudab teid veelgi ilusamaks.
Samm 7. Austa oma tugevusi
Igaühel on erinevad tugevused; teie austamise võti on nende tuvastamine ja nende eest hoolitsemine. Positiivne keskendumine oma tugevustele aitab teil säilitada positiivseid väljavaateid ja tunda end mugavamalt sellena, kes te olete.
Samm 8. Mediteeri
Mediteerimine võib aidata teil end oma nahas mugavamalt tunda, sest see aitab teil end oma keha ja hingeõhuga häälestada. Võtke 10-15 minutit päevas, et istuda mugavasse kohta ja tegeleda iga kehaosa lõdvestamisega ükshaaval. Keskenduge oma hinge sisse- ja väljahingamise helile ja tundele ning laske kogu päeva müral ja muredel sulada. See aitab teil end rahulikumalt ja mugavamalt tunda selle juures, kes te olete, ning aitab teil vabaneda kõigist nendest häirivatest teguritest, mis võivad teie päevi rahvarohkeks muuta.
- Tehke harjumus mediteerida vähemalt üks või kaks korda päevas ja näete kiiresti, kui suur erinevus sellel on.
- Kui vahendus teile sobib, võite proovida ka joogat. Jooga võimaldab teil keskenduda ka oma vaimule ja kehale ning lisab teie mõtlemisele liikumist.
2. osa 3: Enda kallistamine
Samm 1. Õpi ennast armastama
Enda tõeline armastamine võib võtta terve elu, miks mitte alustada täna? Olge rahul välimuse, lõhna, heli, käitumise ja olukordadele reageerimisega. Töötage selle nimel, et leida õnne seestpoolt ja lasta sellel kiirguda. Kui sa ennast ei armasta, pole vahet, kui palju teisi inimesi teeb. See on nagu mõtlemine, et sa oled ilus - sa pead seda enne tundma, enne kui see on oluline, kui keegi teine seda teeb. Andke endale piisavalt "mulle aega", et õppida armastama seda inimest, kes te olete, tegema asju, mis on teile olulised, ja vaigistama oma meelt, et saaksite keskenduda sellele, mis on teie ees.
Kui tunnete end maailma üle jõu käivana, andke endale vaikusepäev, et vältida televisiooni, Internetti, telefoni või muid segavaid tegureid. Keskenduge lihtsalt oma vaimu ja keha elamisele
Samm 2. Võtke oma ainulaadsed omadused omaks
Enesetunne teistest inimestest on normaalne. Raske on aktsepteerida ja omaks võtta oma erinevusi ning seista selle eest, kes sa oled. Alustage enda tõelise tundmaõppimisega; mida sulle meeldib teha, mis teeb sind õnnelikuks ja mis eristab sind teistest inimestest. Seejärel leppige sellega, et teised inimesed ei pruugi neid asju alati aktsepteerida ega mõista, ja see on okei.
Mõelge oma ainulaadsetele omadustele kui oma kõige olulisematest omadustest. Need on asjad, mis muudavad teid selleks, kes te olete, ja aitavad teil üksikisikuna silma paista
Samm 3. Hoolitse oma keha eest
Kindlasti magage vähemalt 7-8 tundi, käige iga päev duši all ja pöörake tähelepanu hügieenile. Te ei pruugi end oma nahas mugavalt tunda, sest tunnete end alati väsinuna või rahulolematuna. Kui võtate aega oma tervise säilitamiseks, saate selle parandada. Võtke pikki vanne. Hellita ennast. Sööge kindlasti kolm tasakaalustatud sööki päevas. Kõik see muudab teid õnnelikumaks, olles see, kes te olete, ja õnnelikum, kui jagate seda maailmaga.
Oma keha eest hoolitsemine ei tähenda kodust lahkudes meigi tegemist ja modellina välja nägemist. See tähendab lihtsalt, et annate oma kehale aega ja vaeva, mida ta väärib
Samm 4. Veetke aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma
Suur osa omaks olemisest ja oma nahas end mugavalt tundes on inimeste ümber, kes toetavad sind ja panevad sind end hästi tundma. Eemaldage need mürgised sõbrad, kes teid alati alla viivad, on negatiivsed ja ignoreerivad teid oma nartsissismi kasuks. Töötage koos inimestega, kes teile komplimente teevad, hoolivad sellest, kuidas te end tunnete, ning kohtlevad teid hoole ja armastusega.
Samm 5. Näe enesekindel, et end kindlalt tunda
Inimesed, kes ei tunne end oma nahas mugavalt, astuvad tuppa, nagu nad sinna ei kuulu, ja kipuvad hoidma madalat profiili. Järgmine kord tuppa astudes hoidke pea püsti, naeratage ja istuge toolile, nagu see oleks teie lemmik mugav tool kodus. Kuigi te ei tohiks uue inimese kodus jalgu üles ajada, kohtlege seda kohta nagu oma elutuba ja olge mugav uues ruumis elada. Inimesed saavad öelda, et tunnete, et kuulute sinna ja olete oma koha seal teeninud.
-
Kui projitseerite uues olukorras enesekindlust, tunnete seda tõenäolisemalt. Mõned viisid oma kehakeele usalduse näitamiseks on järgmised:
- Pea kõrgel hoides
- Seistes või istudes kõrge, hea kehahoiakuga
- Hoidke oma õlad tagasi ja rind välja
- Vältida askeldamist või koputamist
- Jääge avatuks, kui te ei rista käsi risti
Osa 3 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Leidke oma kirg
Kui leiate midagi, mille vastu olete kirglik, ja lubate endal seda kirge oma ellu kaasata, võite tunda end õnnelikumana ja enesekindlamalt. Leidke oma kirg, mõtiskledes oma huvide üle, selgitades välja, mis ajataju kaotab, ja mõeldes asjadele, mida sulle lapsepõlves teha meeldis.
- Kui te pole kindel, mis teie kirg on, pühenduge terve nädala jooksul kirja panema kõik, mis paneb teid valgustama või energiat andma. Ärge jätke midagi välja, ükskõik kui väike see ka poleks. Lugege nädala lõpus loend üle ja vaadake, kas see annab teile ülevaate sellest, mis paneb teid end inimesena õnnelikuna tundma.
- Kui olete kirgi leidnud, tehke selle kallal tööd. Kui arvate, et kirg on lihas, mille tugevdamiseks on vaja tööd teha, mitte kui objekt või asi, mille leiate, arendate oma kirge tõhusamalt.
Samm 2. Tants
Tantsimine võib aidata teil oma keha enda valdusesse võtta, lahti lasta ja tunda end mugavalt sellena, kes te olete. Erinevat tüüpi inimeste tantsimine erinevates inimrühmades on pidevalt näidanud suurenenud õnne ja väiksemat stressi. See võib suurendada enesekindlust.
Kas pole kindel, kust alustada? Registreeruge algajate tantsutundi. Kas teile klassid ei meeldi? Sulgege kardinad, keerake muusika üles ja pidage kodus soolotantsupidu. Kas vajate kodus juhendamist? Hankige tantsupõhine harjutus-DVD või leidke YouTube'i video algajast tantsuklassist
Samm 3. Olge loominguline
Loovus aitab teil parandada oma eneseväärtust, leida tundeid, mida te ei teadnud, ja tunda end suurepäraselt selle üle, mida teil on maailmale pakkuda. Kuigi loovuse omaksvõtmiseks on vaja enesekindlust, suurendab loovus ka enesekindlust. Isegi kui te ei arva, et olete loominguline tüüp, võite end lõpuks üllatada. Kirjutage luuletus. Hankige värvilised pliiatsid ja visandage maastik. Võtke keraamikatund. Osalege tõlgendava liikumise klassis. Proovige laulude kirjutamist. Tehke midagi oma mugavustsoonist väljapoole ja vaadake, mida välja mõtlete. Loovus aitab teil maailma uuel viisil näha ja muudab teid mugavamaks sellega, kes te olete.
Leidke oma elus aega loovusele. Kui olete unetsüklis, tööl, kodutöödes, korrake, siis tõenäoliselt ei tunne te end täidetuna. Mängu ja loovuse jaoks aja eraldamine võib muuta teid õnnelikumaks, mis aitab teil end oma nahas mugavamalt tunda
Samm 4. Harjutus
Iga nädal treenimiseks ei pea teil olema kuus pakki ega tippvormis. Treenides vaid pool tundi päevas või tund ülepäeviti, parandab meeleolu, hoiab südant tugevana ja tunnete end paremini oma välimuse ja enesetunde osas. Isegi iga päev 20 -minutiline jalutuskäik aitab teil end kodust välja minnes paremini tunda ja parandada oma mõtteviisi lihtsalt värskes õhus viibides.
- Kui vähegi võimalik, valige tegevusetuse asemel tegevus. Autoga sõitmise asemel kõndige toidupoodi 15 minutit. Kõndige lifti asemel kontorihoone neljandale korrusele. Need väikesed muudatused võivad palju muuta.
- Kui teil on raske motiveerida ennast iseseisvalt trenni tegema, võtke koos sõbraga jooga- või barre -tund või liituge meeskonnaspordiga. Harjutus võib olla ka sotsiaalne asi.
Samm 5. Tee naerust suurem osa oma elust
Igaüks suudab rohkem naerda. Ükskõik, kas teete nalja, suhtlete inimestega, kes ajavad teid naerma, või vaatate vähemalt ühte komöödiat nädalas, mida rohkem naerate, seda mugavam on teil olla ise. Võite tunda end õnnelikumana ja teil on vähem ärevust, mis võib vähendada teie stressi ja parandada teie tervist. Samuti on näidatud, et rohkem naeratamine parandab teie tuju ja paneb teid kergemini naerma.
Kui sa tõesti naerad, ei saa sa peatuda ja endas kahelda. Tõeline naer paneb sind hetke omaks võtma ja tundma end õnnelikuna
Näpunäiteid
- Hankige tugisüsteem… sõbrad või perekond, kes teavad, mida te üritate teha, ja võivad olla kindlad, kui teil on oma eesmärkidega raske.
- Samuti võib teie tugisüsteem aidata teil oma eesmärke saavutada, pakkudes teile nõu, mis võiks aidata teil oma eesmärke saavutada.
- Hoidke ennast ja oma eesmärke realistlikena ja teostatavana-siin kipuvad inimesed muutuma liiga enesekindlaks ja venitama. Ja veenduge, et te ei hakka nutikust nautima selle enda pärast …
- Ärge võrrelge ennast teistega. Sa oled ilus ja ainulaadne.
