On inimesi, kes tunnevad end alasti olles mugavamalt kui täielikult riides. Paljud inimesed aga tunnevad end alastioleku pärast äärmiselt ebamugavalt, kas oma välimuse või moraalsete ja sotsiaalsete põhjuste tõttu. Seevastu alasti tundmine on tugev enesekindluse märk. Kuna me kõik peame mõnda aega alasti olema, kui ainult suplemise või riiete vahetamise ajal, siis tasub proovida end alasti olemisega mugavamaks muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: oma mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Seadke eesmärk ja koostage plaan
Kui te pole end kunagi alasti tundnud või olete alati oma keha vihanud, on esimene samm otsustada, et soovite, et see muutuks.
- Seadke konkreetne eesmärk - näiteks oma abikaasa ees tuledes alasti end mugavalt tunda -, et oleks tõenäolisem, et saavutate positiivse tulemuse.
- Koostage üksikasjalik plaan, kuidas oma eesmärki saavutada. Otsustage, kuidas jälgite oma edusamme, millal soovite oma eesmärki saavutada (veenduge, et see annaks teile piisavalt aega muutusteks) ja mida teete edu saavutamiseks.
- Alusta sealt, kus sa oled. Kui te ei tunne end oma kehaga isegi riietega mugavalt, tehke seda kõigepealt ja seejärel tehke end alasti. Kui teil on ebamugav olla alasti teise inimese ees, kui tuled on sisse lülitatud, proovige alasti olles tuled mõneks sekundiks põlema jätta. Mugavamaks muutudes saate aega pikendada.
- Ära lase tõsiasjal, et sa pole sihti veel saavutanud, end õnnetuks teha. Selle asemel olge enda üle uhke, et olete oma eesmärgi nimel töötanud.
Samm 2. Püüdke teiste inimeste arvamuste pärast muretsemise asemel enese aktsepteerimisele
On palju põhjuseid, miks keegi võib teie välimust kritiseerida - ja paljudel neist põhjustest pole teie ega teie kehaga midagi pistmist. Tähtis on see, mida sa arvad, mitte see, mida teised arvavad.
- Tähelepanelikkuse harjutamine-kui hoiate oma tähelepanu praegusel hetkel ning jälgite oma mõtteid ja tundeid neid hindamata-, võib see aidata teil saavutada enesega nõustumist ning võimaldab teil uurida alastust ja oma keha puudutavaid arvamusi ja väärtusi. teatav irdumine.
- Tuletage endale meelde, et ilu on vaataja silmades. See, et mõned kultuurid ja ühiskonnad kummardavad teatud kehatüüpi, ei tähenda, et see on parim. Vaadake Peter Paul Rubensi maali “Kolm graatsiat”, et näha, milline ilusa naise keha renessansiajal välja nägi.
- Otsige inspiratsiooni neilt, kellel on õnnestunud hirm võita. Mõelge näiteks söömishäirete üle elanud Jae Westi vaprusele, kes seisis Londonis õues rinnahoidja ja aluspükstega, et julgustada toetama enese aktsepteerimist.
Samm 3. Läheneda probleemile ratsionaalselt
Pidage meeles, et enesekriitika on kõige karmim kriitika. Inimesed on oma välimuse pärast rohkem mures kui teie. See, et arvate, et kõik vaatavad teid või mõnitavad teid, ei tähenda, et nad seda on.
- Proovige oma keha objektiivselt hinnata. Mõelge välja, mis teid tegelikult häirib. Kas sa oled oma kaalu pärast kõige piinlikum? Kahvatu nahk? Tedretähnid? Armid? Higistamine? Teadmine, mis teeb teid ebamugavaks, võib aidata teil olukorda muuta.
- Ärge oodake, et näete välja nagu kuulsus. Modellid ja filmitähed on ametialaselt kohustatud järgima erinevaid standardeid. Need, kelle pilte näete, saavad endale lubada ka personaaltreenereid, kokkasid, stiliste, meigikunstnikke, samuti tippklassi nahahooldust, treeningvarustust ja toitu. Lisaks on paljud ajakirjades olevad fotod õhupintsliga, et muuta inimene paremaks.
- Pidage meeles, et te ei valinud oma geene. Paljud teie välimuse aspektid on määratud vanematelt päritud geenidega. Teie geenid mõjutavad ka teie kalduvust kaalus juurde võtta või kaotada. See ei tähenda, et peaksite loobuma; kuid see tähendab, et peate leppima sellega, et peate töötama sellega, mis teil on, ja et te ei pruugi oma välimuse (näiteks oma pikkuse) osas midagi muuta.
Meetod 2/3: oma keha aktsepteerimine
Samm 1. Olge enda vastu lahke
Vaimne enda peksmine oma tunnetatud puuduste pärast ei muuda midagi ja teeb enesetunde ainult hullemaks. Selle asemel aitab stressi vähendada oma parimate omaduste väljaselgitamine ja nendele keskendumine.
- Aitamaks keskenduda oma parimatele omadustele, harjutage enesejaatamist-protsessi, mille käigus muudetakse oma mõtted negatiivse rõhutamiseks ja keskendutakse selle asemel positiivsele. Tuletage endale vähemalt kord päevas meelde, et armastate ennast, hoolimata sellest, et olete teinud teadliku otsuse oma keha vastu võtta ja et olete teinud aktiivse otsuse, et saavutada oma eesmärk alasti end mugavalt tunda.
- Tunnistage alastusele omast haavatavust. Enda paljastamine - sõna -sõnalt ja piltlikult - muudab olemuselt haavatavamaks. Kuid psühholoogid väidavad, et peate olema valmis olema haavatav, et avada end uutele võimalustele ja kogemustele. Tunnistades, et haavatavus nõuab suurt julgust, aitab see tõsta teie üldist enesehinnangut ja hõlbustab teil tulevikus olla haavatav.
Samm 2. Olge sagedamini alasti
Kui tunnete end ebamugavalt või kardate näiteks alasti olemist, kipute seda vältima. See loob nõiaringi, kus hirm viib vältimiseni, mis toob kaasa suurema hirmu. Psühholoogid kasutavad foobiaga inimeste raviks kiiritusravi - järkjärgulist ja süstemaatilist kokkupuudet olukorra või objektiga, mida kardate.
- Uuringud näitavad, et aktsepteerimispõhine kokkupuuteravi võib isegi aidata ravida keha düsmorfseid häireid, mis on tõsine vaimuhaigus, mis paneb teid oma välimuse puudustele kinnisideeks muutuma.
- Kokkupuuteravi võib hõlmata kardetud olukorra ettekujutamist, olukorraga kokkupuutumist virtuaalreaalsuse kaudu ja lõpuks ka päriselus.
- Kokkupuuteravi on psühholoogiline ravi, mida peaks juhendama koolitatud terapeut. Siiski saate omaette rakendada põhiprintsiipi - et mida sagedamini teete midagi, mida kardate ilma negatiivsete tagajärgedeta, seda vähem kardate.
Samm 3. Paluge sõbral aidata teil tuvastada oma parimad omadused
Teil on lihtsam näha kellegi teise keha häid külgi kui oma häid külgi. Nii ka teie sõbrad. Selle asemel, et proovida välja selgitada oma parimaid omadusi, küsige sõbralt, mida ta arvab.
Kuna see on nii tundlik teema, võib enne vastastamist olla parem oodata, kuni teie sõber palub teil teda hinnata. See, et sõber on valmis aitama teil end alasti mugavamana tunda, ei tähenda, et ta on valmis sama tegema
Samm 4. Rõhutage tervist ja sobivust välimusele
Selle asemel, et keskenduda oma välimusele, otsustage, et püüdlete kõrgema tervise ja sobivuse poole. See hõlbustab end treenima motiveerima, sest keskendute pigem positiivsele eesmärgile (parem tervis) kui negatiivsele eesmärgile (väiksem kaal).
Üks võimalus suunata oma tähelepanu välimuselt tervisele ja sobivusele on treenida eesmärgiga arendada käegakatsutavaid füüsilisi oskusi. Kui saate teha 10 ümberpööratud joogat, siis tunnete oma keha üle uhkust, olenemata sellest, kuidas see välja näeb
Meetod 3/3: välimuse muutmine
Samm 1. Harjutus
Inimesed, kes treenivad, tunnevad oma välimust paremini, isegi kui nad ei kaota kaalu.
- Tehke beebi samme. Kui te ei saa end televiisori välja lülitada ja õue jalutama minna, siis tõusege vähemalt püsti ja kõndige paar minutit teleri ees. Iga harjutus on parem kui üldse mitte. Ja kui olete harjumuse välja arendanud (mis võib kesta umbes kaks kuud), saate oma edule tugineda.
- Tehke aeroobseid ja jõutreeninguid. Mõlemad harjutused võivad aidata põletada rasva ja parandada lihastoonust.
Samm 2. Muutke oma dieeti
Ärge pidage dieeti, mille eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta. Selle asemel muutke oma toitumisharjumusi. Viimane meetod aitab teil vältida ebaõnnestumise tunnet (kui te ei kaota kaalu nii kiiresti kui soovite). Samuti on leitud, et kaalu langetamise ja seejärel juurde võtmise tsüklid on ebatervislikud
- Kaalulangusplaani hindamisel veenduge, et see hõlmaks kõiki peamisi toidugruppe sisaldavaid toite, et te ei jääks ilma olulistest toitainetest.
- Veenduge, et teie kaalulangusplaan sobib teie elustiili ja eelarvega. Kui te ei saa oma kohalikus poes endale lubada või leida toitu, mida kavatsete süüa, või kui plaan nõuab palju toiduvalmistamist (ja teile ei meeldi süüa teha), siis on teie kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamise tõenäosus väiksem.
Samm 3. Harjutage head isiklikku hügieeni ja hooldust
Säilitage oma välimus ja tundke end alasti mugavamalt, hoolitsedes oma keha eest. See hõlmab suplemist, keha karvade lõikamist või eemaldamist ning naha, küünte ja hammaste eest hoolitsemist.
Teie välimuse muutmiseks on saadaval palju kosmeetilisi protseduure, alates pihustuspruunist kuni vahatamise ja lõpetades ilukirurgiaga. Mõnel neist protseduuridest võib olla teie tervisele negatiivne mõju (nt solaariumikabiinide pikaajaline kasutamine), seega tutvuge kindlasti võimalike riskidega ja kaaluge neid, kui otsustate läbida ühe või mitu neist protseduuridest
Samm 4. Projektige enesekindlust läbi kehakeele
Oma välimust saate muuta, muutes oma seisukorda ja enda kandmist.
- Seisa sirgelt. See on kõige tõhusam viis enesekindluse edastamiseks ja see võib mõjutada ka teie välimust.
- Kuigi see võib tunduda loomulik, eriti kui olete alasti, ärge pange käsi risti - teised tajuvad seda enda kaitsmisena või närvilisena.
