Armid võivad muuta teid ebatäiuslikuks ja ebamugavaks. Siiski on mitmeid viise, kuidas oma ebamugavustunne armist üle saada. Kui teie arm on sügav ja nähtav, võite tunda, et sellest rääkimine ning sõpradele ja perele paljastamine muudab teie enesetunde paremaks. Samuti saate armi ravida, et minimeerida selle nähtavust. Kui teil on armist tingitud äärmise süü või häbi tunne, kaaluge terapeudiga konsulteerimist.
Sammud
Meetod 1 /4: mõtle oma armile
Samm 1. Küsige endalt, kas olete valmis oma armi paljastama
Armide paljastamine maailmale ei ole vajalik samm armide tundmiseks. Mõned inimesed usuvad, et armi varjamine on häbi või ebamugavuse näitaja. Sellegipoolest võite oma armiga mugavalt hakkama saada, ilma et oleksite kohustatud seda paljastama. Oodake, kuni olete valmis oma armi paljastama. Ärge paljastage oma arme ainult seetõttu, et keegi teine - sõber, pereliige või juhendaja - sunnib teid seda tegema.
Samm 2. Ärge keskenduge inimestele, kes jõllitavad
Kui keegi tunneb huvi teie armi vastu, pidage meeles, et ta on erand, mitte reegel. Teisisõnu, iga kord, kui tabate kedagi oma arme vaatamas, mõelge kõikidele inimestele, kes on teist mööda läinud või teiega suhelnud ega näidanud nähtavat uudishimu ega visanud otsustusvõimet. Kuigi mõned inimesed vaatavad tähelepanelikult teie armi, ei huvita see enamikku. Ärge keskenduge inimestele, kes näevad teid naljakalt.
Samm 3. Mõistke, et teie füüsiline keha on ainult üks osa teist
Ilu on palju aspekte. Kuigi veatu naha olemasolu peetakse laialdaselt ideaalse ilu näitajaks, on sisemine ilu olulisem. Sisemine ilu - teie isiksuse kvaliteet - määrab, kes te olete, nii nagu teie füüsiline vorm mitte. Olles teadlik asjaolust, et teie välimus ei ole nii oluline kui tegelik, sisemine, muutute oma armiga mugavamaks.
Tehke "hinge kollaaž"-visuaalne kujutis sellest, kes te olete. Sisestage pilte oma lootustest, püüdlustest, annetest ja unistustest. Näiteks kui soovite reisida mööda maailma, lisage pilte kaugetest kohtadest Kui peate end armastavaks inimeseks, lisage pilte õrnadest stseenidest, nagu emakaru, kes oma poegi toidab
Samm 4. Võtke oma arm omaks
Kasutage armi meeldetuletuseks üleelatud valust. Otsige armekoega sisukat seost.
- Kui teie armid on ise tekitatud, võite armi abil meelde tuletada, et olete liikunud kaugemale sellest valust, mis ajendas teid end lõikama.
- Kui teie armid on tingitud operatsioonist või valusast õnnetusest, pidage meeles, et saite sellest üle, kuigi see oli raske. Nagu ütleb vana ütlus, see, mis sind ei tapa, teeb sind tugevamaks.
Meetod 2/4: Armide paljastamine
Samm 1. Uurige oma armi, kui olete üksi
Vaadake oma armi, kui olete kodus. Vajadusel sulgege uks. Eemaldage meik või ehted, mis võivad teie armi katta. Püüdke veeta rohkem aega kodus, kui arm (id) on katmata. See muudab teie armi aktsepteerivamaks ja mugavamaks.
Samm 2. Alustage armide paljastamisel aeglaselt
Näiteks kui teie käel on arm, võite kanda iga päev pikkade varrukatega särke. Armide mugavamaks muutmiseks proovige ühel päeval nädalas kanda lühikeste varrukatega särki. Kui teil õnnestub kord nädalas lühikeste varrukatega särki kanda, liikuge edasi ja proovige järgmisel nädalal kaks korda lühikesi varrukaid kanda. Jätkake sel viisil, kuni olete oma armi avalikult näitama hakanud.
Võib -olla võiksite oma armi sõbrale näidata, enne kui selle kogu maailmale avaldate. Teie sõber peaks pakkuma teile toetavat reaktsiooni. See suurendab teie enesekindlust ja valmistab teid paremini ette, et paljastada oma arm laiemale avalikkusele
Samm 3. Paljasta treeningu ajal oma armid
Treeningu ajal võib armide varjamine olla keeruline. Ärge tehke treeningu ajal äärmuslikke katseid oma armi varjata. Näiteks oleks ebatavaline kanda jõusaalis või kuumal päeval jalgrattaga sõites pikki varrukaid. Sel viisil riietumine tõmbaks teile rohkem tähelepanu kui avalikult oma armidega ringi sõitmine.
Samm 4. Valmistuge armi puudutavateks küsimusteks
Kui teil on märkimisväärne ja märgatav arm, võivad inimesed, kes on sellest uudishimulikud, teie poole küsimustega pöörduda. Näiteks võidakse teilt küsida: „Kuidas teil see arm tekkis?”, „Kas see tegi haiget?” Või „Millal te selle saite?”
Samm 5. Valmistuge selleks, et inimesed seda ei märkaks
Kui olete otsustanud oma armi pärast pikka katmist paljastada, peate seda tõenäoliselt oluliseks isiklikuks verstapostiks. Võimalik, et olete valmistunud rasketeks küsimusteks, millega inimesed võivad teie armi kohta kokku puutuda. Siiski on iga inimese jaoks, kes valib jõllitada ja küsida teie armi kohta, tõenäoliselt palju rohkem neid, kes ei märka ega hooli sellest, et teil on arm.
Kuigi üldiselt on hea, et inimesed ei armasta teid teie armi pärast, võite tunda end selle kogemuse pärast ärritununa või segaste emotsioonidega. Teile võib tunduda, et teie valu pole teistele oluline, või tunda pettumust, et teie armide paljastamise otsus ei tekitanud rohkem elevust
Samm 6. Töötage välja varuplaan
Kui otsustate oma armid paljastada, kuid mingil põhjusel hakkate end ebamugavalt tundma, veenduge, et saate need vajaduse korral kiiresti uuesti kinni katta. Näiteks kui lähete ühel päeval välja oma armiga ja hakkate end vahtivate inimeste tõttu ebamugavalt tundma, pange armi katmiseks kampsun selga. Nii ei köida te jätkuvalt soovimatut tähelepanu.
Ärge loobuge oma armi paljastamisest liiga kiiresti. Isegi kui see tundub esmakordselt ebamugav või raske, on selle väljajätmine hea viis enesekindluse suurendamiseks
3. meetod 4 -st: oma armist rääkimine
Samm 1. Otsustage, mida soovite enda tekitatud armi kohta jagada
Kui teil on ise tekkinud arm või armid, võivad inimesed (sealhulgas teismelised) küsida selle kohta uudishimust või sellepärast, et nad teavad kedagi, kellel on ise arm. Oma armist avameelselt rääkimine võib aidata teil seda mugavamalt tunda, kuid kuulake tähelepanelikult inimese tooni ja küsitlust, et otsustada, mida soovite küsiva inimesega jagada.
- Võib-olla tegeleb uudishimulik inimene enesevigastamisega ja küsib seda teilt, sest tal pole kellegi teisega sellest rääkida.
- Olge häälestatud vestluse toonile ja süvenege võimalusel inimesega. Võiksite neile näiteks öelda: „See arm meenutab töötlemata plaastrit, mille ma läbi elasin. Kas teate kedagi, kes on enesevigastamisega tegelenud?”
- Kasutage neid vestlusi kui võimalust harida ja teavitada teisi enesevigastamise raskustest ja sellega seotud armidest.
- Teistega oma kogemustest rääkimine võib sageli aidata teil end armidega paremini tunda ja inspireerida kedagi teist positiivseid muutusi tegema.
- Ärge jagage teavet oma armi kohta, kui teil pole seda mugav teha.
Samm 2. Rääkige oma sõpradega oma armidest
Head sõbrad toetavad teid ja mõistavad teie armi avamisel tekkivaid raskusi. Samuti peaksite oma sõpru suunama, mida öelda, kui keegi neilt teie armi kohta küsib.
- Inimesed tunnevad end sageli ebamugavalt, küsides midagi ilmset, kuid privaatset, näiteks armi. Uudishimulikud inimesed, kes teid hästi ei tunne, võivad seetõttu teie käest küsimise asemel küsida oma sõpradelt, mis juhtus.
- Andke oma sõpradele juhiseid selle kohta, kuidas soovite neile küsimustele vastata.
- Näiteks kui soovite säilitada kontrolli oma armi puudutava teabe levitamise üle, peaksite oma sõpradele ütlema, et kõik küsimused teile suunataks. Teie sõbrad võivad vastata teie armi puudutavale küsimusele, öeldes: „Ma ei usu, et mu sõber hindaks, et ma sellest räägin. Peate temalt seda küsima.” See on hea võimalus, kui arm on isiklik.
- Rollimäng oma sõpradega, et nad mõistaksid teie soove selle kohta, mida teie armi kohta on lubatud jagada. Teeskle, et oled võõras, kes küsib oma armi kohta teavet, ja küsi uurivaid küsimusi.
- Sõpradega oma armist rääkimine võib näidata sõpradele, et usaldate neile tundlikku teavet, ja aidata teie sõprust süvendada.
Samm 3. Ärge tundke kohustust oma armidest rääkida
Kui võõras või tuttav teie juurde astub ja avaldab huvi selle vastu, kuidas te oma armi saite, ei pruugi te seda lugu nendega jagada. Keelduge viisakalt, kuid kindlalt nende lisateabe nõudmisest, öeldes: „Ma ei taha sellest rääkida” või „Tänan teid mure eest, kuid see on eraasi.” Ärge jagage teavet inimestega, kellega te ei tunne end mugavalt.
Samm 4. Võrgustik teistega, kes võitlevad oma armidega
Armi omamise lugude ja tunnete jagamine aitab teil oma kogemusi normaliseerida. Armide teabeteenistus pakub oma veebisaidil aadressil https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ pikka armiga seotud rühmade nimekirja. Vaadake seda loendit ja otsige oma lähedalt tugirühma.
- Kui te ei leia enda lähedalt gruppi, kaaluge selle loomist või kehagrupi probleemidega inimeste üldrühmaga liitumist.
- Samuti võite olla edukas otsides rühmi, mis on seotud teie konkreetse armi tüübiga. Näiteks võite rääkida rinnavähi armidest rinnavähi tugirühmas.
Samm 5. Konsulteerige terapeudiga
Teil võib olla armide pärast ebamugav, sest see tekitab teile piinlikkust või häbi. Nende probleemide lahendamiseks ja armidega seotud tunnetega silmitsi seismiseks peate võib -olla rääkima terapeudiga. Terapeudid on spetsiaalselt koolitatud, et aidata teil seista silmitsi armiga seotud keeruliste tunnetega.
Meetod 4/4: armi minimeerimine
Etapp 1. Alustage armide raviga kohe pärast haava paranemist
Armide paranemise esimesed kuus kuud on kõige olulisemad, et määrata, kui hästi see pikaajaliselt paraneb. Seetõttu peaksite alustama armide ravi niipea kui võimalik pärast paranemist.
- Kui teie haav on endiselt õmmeldud või sidemega, ärge kandke kreemi ega muid ravimeid.
- Puhastage armistunud piirkond alati enne kreemi või muude protseduuride tegemist.
Etapp 2. Kandke silikoongeeli
Silikoon võib vähendada armkude ja isegi vältida hüpertroofilist armide teket. Hüpertroofiline arm on see, mis on tõstetud ja eristub ülejäänud nahast. Kandke armile väike kogus geeli ja hõõruge õrnalt kaks korda päevas kuni kolm kuud. Silikoongeel vähendab armistumise tõttu naha värvimuutust ja tõusu. Silikoongeel on teie apteegis hõlpsasti saadaval.
Samm 3. Masseerige arm õrnalt
Asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed armide kohale ja hõõruge ringjate liigutustega õrnalt. Tehke seda üks kord päevas umbes kolm kuud pärast operatsiooni. On näidatud, et armi masseerimine vähendab nii valu kui ka taastuva armkoe nähtavust.
Samm 4. Kandke niisutav kreem
Kui haava ümbritsev nahk toodab liigset kollageeni - looduslikult esinevat valku -, suureneb teie arm, mis muudab naha ebaühtlaseks. Niisutavad kreemid parandavad naha võimet haavast taastuda ja soodustavad haava ümber tasakaalustatud kollageeni tootmist. Saadaval on palju niisutavaid kreeme.
Võtke väike näputäis sõrmeotstele ja masseerige ringjate liigutustega õrnalt nahka. Tehke seda kaks korda päevas viieminutiliste seanssidega. Mis tahes niisutav kreem aitab teil armi ravida
Samm 5. Kasutage päikesekreemi
Kuna armistunud nahk ei sisalda tavalisi pigmente, nagu ülejäänud nahk, põleb see kergesti. Pealegi muutub teie päikese käes olev arm suurema tõenäosusega ja jääb tumedamaks kui ülejäänud nahk, kui te ei kasuta päikesekaitset. Seetõttu on soovitatav kasutada päikesekaitset, kui lähete õue märkimisväärselt pikaks ajaks, vähemalt ühe aasta jooksul pärast armi saamist.
- Kasutage päikesekaitsekreemi vähemalt SPF 35 -ga.
- Hõõruge päikesekreemi sõrmede otstega ringikujuliste liigutustega armile.
