Igaühel on aegu, kus ta tunneb end nii enda kui ka maailma suhtes halvasti ning see võib esile tuua negatiivseid tundeid enda ja teiste suhtes. Füüsiline väsimus või halb enesetunne võib teid ka alla viia. Kui te pole end kõige paremini tundnud, alustage tervislike eluviiside muutmisest. Tähelepanelikumaks muutmine ning oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemine võib seada teid ka hea enesetunde teele.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsikaliste lahenduste kasutamine
Samm 1. Joo palju vett
Kui te ei joo piisavalt vett, võite dehüdreeruda, mis omakorda võib põhjustada väsimust ja ei tööta hästi. Jooge kindlasti iga kord, kui tunnete janu, eriti kui teil on palav või teete palju füüsilist tegevust.
Enamik mehi peaks iga päev jooma umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) vett. Keskmine naine vajab päevas umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit) vett. Siiski on igaühe vajadused erinevad. Parim viis on juua, kuni janu on kustutatud
Samm 2. Harjutus
Regulaarne selle tegemine võib aidata kõike alates õppimisest kuni magamaminekuni. See võib isegi vähendada depressiooni tekkimise võimalust. Treening vabastab endorfiine ja serotoniini, mis parandavad teie meeleolu ning aitavad õnne ja enesehinnangut. Isegi minimaalne treening võib olla kasulik. Mõned lõbusad treeningvormid hõlmavad järgmist:
- Jalutuskäike tehes. Kui elate poe lähedal, sõitke auto asemel. Teete midagi vajalikku ja harjutate samal ajal. Lõunapausil jalutage oma töökohas ringi. Uurige oma elukohta jalgsi.
- Jooga harjutamine. Jooga aitab maandada stressi, parandab hingamist, aitab tervendada keha ja aitab mediteerida. Joogat on palju erinevaid, nii et teile sobivat rutiini on lihtne leida. Joogat saate õppida veebis või leida joogakoha oma kodu lähedal.
- Pange muusika sisse ja tantsige. See vabastab treeningust õnnelikud ajukemikaalid ja see on lõbus.
Samm 3. Sööge tervislikku ja hästi tasakaalustatud toitu
Raske on end hästi tunda, kui sa ei söö hästi. Veenduge, et sööte 3 tervislikku söögikorda päevas, ja sööge vahepeal paar kerget suupistet, kui tunnete nälga. Kuigi igaühe toitumisvajadused on pisut erinevad, tunneb enamik inimesi end kõige paremini, kui:
- Sööge toitu, mis on rikas puu- ja köögiviljade, lahja valgu (nagu kala või kanarind), komplekssete süsivesikute (nagu täisteratooted), tervislike rasvade (nagu kala, pähklid, oliiviõli ja avokaado) ning kiudainete poolest.
- Vältige rafineeritud suhkruid, töödeldud toite, transrasvu ja magusaid jooke.
- Sööge kaltsiumi ja D -vitamiiniga rikastatud toitu.
Samm 4. Magage igal õhtul 7-9 tundi
Uni on hädavajalik, et aidata vaimul ja kehal igapäevaelust vabaneda. Seadke prioriteediks igal õhtul mõistliku ajani jõudmine ja harjutage häid magamisharjumusi, et saada oma unest maksimumi.
Kui teil on raske unetus või teil on raske isegi pärast head und puhata, rääkige sellest oma arstile. Neil võib olla soovitusi ja nad võivad vajadusel isegi välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil paremini magada
Samm 5. Kui tunnete end sageli halvasti, pöörduge oma arsti poole
Kui tunnete end sageli halvasti, võib sellel olla füüsiline põhjus. Väsimuse või halva enesetunde sagedased põhjused on D -vitamiini puudus või kilpnäärme probleemid. Leppige oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga kohtumine kokku füüsiliseks ja rääkige talle, kuidas olete end tundnud.
Rääkige oma arstile oma tervislikust ajaloost, sümptomitest, mida olete kogenud, ja kõigist praegu kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest
Meetod 2/3: Stressi leevendavate tegevuste tegemine
Samm 1. Laula
Laulmine, eriti ühislaulmine, vabastab endorfiine ja oksütotsiini, mis tekitavad naudingutunde ning vähendavad stressi ja ärevust. Eriti ühislaulmine loob sideme ja kogukonna tunde ning võib leevendada depressiooni ja üksindust.
- Grupilaulu on lihtne hõlbustada. Otsige oma piirkonnas gruppi või koori või minge koos sõpradega karaoket nautima. Selleks ei pea isegi suurepärane laulja olema. Mõned rühmad ei nõua kuulamist ja seda tehakse lihtsalt lõbu pärast.
- Ainuüksi laulmisest on kasu ka tervisele. Laulmine reguleerib hingamist palju samamoodi nagu jooga, aidates teil lõõgastuda.
Samm 2. Aidake teisi
Filantroopia tähendab oma aja, energia või raha kasutamist teiste abistamiseks. See annab teile ka perspektiivitunde ja eesmärgitunde. Uuringud on näidanud, et see võib aidata vähendada stressi ja ärevust, mis omakorda muudab teie enesetunde paremaks. Samuti võib see aidata teil teiste inimestega ühendust saada.
- Vabatahtlik kodutute varjupaigas või supiköögis. Pidage meeles, et ärge mõistke kohut inimeste üle, kes sellist abi vajavad. Sa ei tea nende elulugu.
- Mittetulundusühingud töötavad oma vabatahtlike energiast. Leidke oma piirkonnas midagi, mis teid huvitab, ja aidake. See võib olla kõike, alates väikelaste teatrilaagri korraldamisest kuni eakate lugemiseni.
Samm 3. Leidke midagi, mis hetkeks tähelepanu kõrvale juhtiks
See võib olla midagi, mis lubab lemmikfantaasiat või eriline objekt, mis viib teid õnnelikku mällu. Oluline võib olla puhkus praegusest stressist.
- Vaadake lemmikfilmi või lugege lemmikraamatut. See võimaldab teil astuda maailma, mida armastate.
- Leidke luuletus, laul või pilt, mis meenutab teile olulist aega või inimest.
- Ärge elage liiga palju minevikus ega fantaasiamaailmas. Oluline on ühendada olevikuga.
Samm 4. Seadke endale saavutatavad eesmärgid
See ei tähenda, et te ei saaks unistada ühel päeval presidendiks saamisest, vaid vahepeal seadke eesmärgid, mida on võimalik saavutada-ja siis need ka saavutage. Lõpetades tunnete end saavutatuna. Need võivad olla lihtsad, lühiajalised eesmärgid või keerukamad pikaajalised eesmärgid. Näiteks:
- Näiteks kui soovite ühel päeval saada rokkstaariks, võite alustada ühe kitarritunniga. Seejärel võite seada eesmärgiks õppida akorde mängima ja lõpuks jõuda selleni, et saaksite mängida lugu, mis teile meeldib.
- Alustage muusikariista õppimist. Saavutustunne laulu valimisel klaveril või mis tahes pillil tekitab hea tunde. Pidage meeles, et õppimise ajal ärge olge enda suhtes liiga karm.
- Korista oma tuba. Tegevus hoiab teid hõivatud. Saate kuulata muusikat ja laulda, mis on tervislik, ja olete lõpetanud midagi.
Meetod 3 /3: oma vaimse tervise eest hoolitsemine
Samm 1. Hinnake ennast läbipõlemise tunnuste suhtes
Kui töötate liiga kaua või olete pikka aega stressis, võite kogeda läbipõlemist. Tavalised sümptomid on ärrituvus, väsimus, depressioon ja küünilisus. Kui arvate, et teil võib tekkida läbipõlemine, proovige varuda aega puhkamiseks ja enesehoolduseks. Enese ületöötamine mitte ainult ei tee enesetunnet halvemaks, vaid muudab lõpuks ka vähem produktiivseks.
Samm 2. Asendage negatiivsed mõtted neutraalsete ja realistlike mõtetega
Kõiki vaevavad kohati negatiivsed mõtted. Liiga palju negatiivset mõtlemist võib tõsiselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Kui olete harjunud mõtlema negatiivselt, võib olla raske oma mõtlemist positiivsemas valguses ümber kujundada. Selle asemel, et oma negatiivseid mõtteid positiivsetega asendada, alustage nende asendamisega neutraalsete ja objektiivsete mõtetega.
- Näiteks kui leiate end mõttelt: „Ma olen nii loll. Ma ei saa kunagi matemaatikast aru,”tunnista negatiivset mõtet ja küsi endalt, kas see on realistlik. Proovige see asendada näiteks: „Matemaatika on minu jaoks raske teema. Aga kui ma jätkan õppimist ja võib -olla registreerin end mõnele juhendamisseansile, siis saan sellega ilmselt paremini hakkama.”
- Kui olete valmis negatiivseid mõtteid neutraalsetega asendama, on teil tõenäoliselt lihtsam hakata positiivselt mõtlema.
- Kui leiate end minevikus või negatiivsetel mõtetel, proovige teha midagi produktiivset või keskenduge ühele või kahele asjale mõtlemisele, mida võiksite proovida lahendada.
Samm 3. Olge tähelepanelik
Olles teadlik sellest, mida sa hetkel tunned, võid tunda end rahulikumana, tasakaalukamana ja kontrolli all. Igapäevast rutiini tehes tehke teadlikke pingutusi, et aeg -ajalt peatuda ja lihtsalt tunda, mis toimub teie ümber ja teie ümber. Oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise seisundi jälgimine aitab teil tuvastada stressi märke ja annab teile teada, millal on aeg enesehoolduseks.
- Teadlik meditatsioon on suurepärane võimalus treenida end igapäevaelus tähelepanelikumalt. Leidke vaikne ja mugav koht istumiseks ning võtke mõni hetk lihtsalt hingamiseks ja keskenduge oma enesetundele.
- Harjutage oma mõtete ja tunnete tunnustamist ilma hinnanguta. Näiteks võite sulgeda silmad ja mõelda endamisi: „Olen väsinud ja natuke külm. Tunnen pinget õlgadel. Ma tunnen praegu pisut ärevust, sest mõtlen pidevalt selle tähtaja ületanud arve peale.”
Samm 4. Õpi mediteerima
Meditatsioon lõdvestab teie keha ja vaimu, leevendades stressi. See aitab teil keskenduda olevikule ja vähendada negatiivsust.
- Põhiline meditatsioonimeetod: istuge vaikselt ja sulgege silmad, lõdvestage keha (te ei pruugi isegi aru saada, kui pinges olete!) Ja keskenduge oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja välja oma diafragmani ning loendage hingetõmbeid.
- Ärge stressake, kui mediteerimise ajal tekivad ekslikud mõtted. Lihtsalt tänage neid külastuse eest ja laske neil minna.
- Meditatsiooni saate harjutada kõikjal: bussis, töölõunapausil või vahetult enne seda tohutut eksamit.
- Kui olete usklik, võib palve toimida sarnaselt meditatsiooniga. Võtke vaikne hetk ja palvetage kaastundega kellegi teise kui iseenda eest; see võib olla pereliige, võõras või isegi maailm.
Samm 5. Õppige tänulikkust
See tähendab, et ei pea midagi enesestmõistetavaks ning väärtustatakse ja tähistatakse teiega tehtud headust. Uuringud on näidanud, et tänulikkuse harjutamine oma elus suurendab teie enesetunnet ja õnne, mis paneb teid kindlasti end hästi tundma. Samuti aitab see leevendada negatiivseid emotsioone.
- Pidage tänupäevikut. Kirjutage üles lahkuse juhtumid ja asjad, mille eest olete tänulikud, näiteks inimene, kes on teile positiivset mõju avaldanud.
- Rääkige oma tänulikkusest. Arutage kallima, olulise teise, pereliikme või sõbraga seda, mille eest olete tänulik. See suurendab teie teadlikkust headest asjadest, mis olid osa teie päevast, ja aitab teil mitte halvasti mõelda.
- Pöörake tähelepanu väikestele asjadele. Leidke tänu oma voodi soojusest, millestki toredast, mida keegi teile ütles, või oma lemmiknäksust.
Samm 6. Seiske oma probleemidega silmitsi
Probleemidel ja muredel on kombeks koguneda, eriti kõige ebasobivamal ajal. Nendega võimalikult ruttu silmitsi seismine, selle asemel, et lasta neil jääda, aitab teie heaolu.
- Probleemidega silmitsi seismine võib olla raske. Küsimused võivad olla sama erinevad kui rentimine sõbraga kohtumiseks rassistliku asja pärast.
- Keskenduge lahendusele, mitte probleemile. Näiteks kui teil on ülemusega probleeme, siis selle asemel, et muretseda, rääkige nendega privaatselt ja tooge konkreetseid näiteid selle kohta, miks teil see probleem on. Pakkuge lahendust.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et halb või õnnetu tunne pole tingimata vale. Sa ei pea olema 100% ajast õnnelik ega tundma end hästi. Enesetunne muutub halvemaks, kui hakkate ennast süüdistama, et iga päev iga sekund ei tunne end hästi. Ära tee seda.
- FaceTime'i sõber, kes võtab teie meeled eemale või räägib sellest, mis teid häirib. Probleemide sorteerimine teiste abiga võib väga hästi toimida.
- Ärge kunagi tundke, et olete nõrk. Inimene ja elus olla on uskumatult raske. Olete jõudnud nii kaugele kui võimalik! Hästi tehtud.
