Kui tunnete end halvasti, võib olla tõesti raske tunda, et asjad lähevad kunagi paremaks, kuid nad paranevad! Kõik saavad vahel bluusi, nii et ärge olge enda suhtes liiga karmid, et tunda kurbust, viha, üksildust või masendust. Olenemata sellest, kas tegemist on hetkelise funkiga või teie tunded püsivad pikaajaliselt, oleme kogunud nimekirja mõnest ajaga testitud nipist, mis aitavad teil hoogu muuta ja end paremini tunda. Oma meeleseisundi kontrollimine võib olla raske, kuid saate sellega hakkama!
Sammud
1. meetod 17 -st: tehke hingamisharjutusi, et hetkeks püsida
2 5 VARSTI
Samm 1. Hingake mitu korda aeglaselt ja sügavalt, et oma närvisüsteemi rahustada
Kui tunnete ärevust või ärritust, reageerib teie keha neile emotsioonidele füüsiliselt. Kui märkate, et hakkate end pinges tundma, lõpetage see, mida teete, ja keskenduge mõne pika hingetõmbe tegemisele. Kui keha hakkab lõdvestuma, on lihtsam oma mõtteid läbi töötada.
- Kui teie hingamine aeglustub, peatab see teie närvisüsteemis toimuva külmumisreaktsiooni, nii et teie keha normaliseerub aeglaselt.
- Mõnikord võib olla raske sügavalt sisse hingata, eriti kui tunnete ärevust. Kui see nii on, alustage väljahingamisega nii aeglaselt kui võimalik.
2. meetod 17 -st: mõelge välja, mis teid alla viib
0 6 VARSTI
Samm 1. Tunnistage, mis tegelikult paneb teid end halvasti tundma
Kui märkate, et teil on halb tuju, võtke mõni hetk endaga ühendust võtmiseks-kas midagi juhtus nende tunnete vallandamiseks? Võib-olla teate juba täpselt, mis teid häirib-näiteks hiljutine lahkuminek, tööhäired või kaklus kellegagi, keda armastate. Mõnikord on seda probleemi veidi raskem kindlaks teha, näiteks tunda end ebapiisavana või olla ülekoormatud maailma olukorrast. Mõlemal juhul võib olla üllatavalt kasulik lihtsalt tunnistada, mis teid tegelikult häirib.
- Kui te ei saa probleemist aru, proovige endalt küsida vastupidist: mida oleks vaja, et tunneksite end õnnelikumana?
- Kui olete aru saanud, mis viga on, hakake mõtlema, kas saate probleemi paremaks muutmiseks midagi teha. Kui see on olemas, mõelge välja mõned sammud, mida võiksite teha selle muutmiseks.
- Kui tunnete kurbust, kuid tundub, et sellel pole kindlat põhjust, võib teil tekkida depressioon. Kui arvate, et see võib nii olla, on hea rääkida oma arstiga.
3. meetod 17 -st: olge enda vastu kaastundlik
0 9 VARSTI
Samm 1. Näidake endale sama armastust, mida kingiksite sõbrale
Harjutage tähelepanelikult mõtlema enda kohta käivatele mõtetele. Kui märkate, et mõtlete negatiivselt, küsige endalt selliseid küsimusi nagu: "Kas ma ütleksin seda oma parimale sõbrale?" või "Mida ma ütleksin, kui kuuleksin, kuidas mu parim sõber seda enda kohta ütleb?" Seejärel esita endale väljakutse endaga lahkelt rääkida, nii nagu räägiksid selle sõbraga.
- Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma kukkusin sellel testil läbi-ma olen nii väärtusetu", võite arvata: "Ma teen plaani paremini õppida, et seda enam ei juhtuks. Ma tean, et saan seda parandada hinne."
- See võib alguses olla tõesti raske, kuid harjutades muutub see lihtsamaks. Alustage lihtsalt oma mõtete märkamise õppimisest ja seejärel asendage need lootusrikkamate ja positiivsemate avaldustega.
- Meie mõtetel on võime muuta meid ümbritsevat maailma kas paremaks või halvemaks. Õnnelikud inimesed pole tingimata need, kellel on parimad tingimused; just nemad on parima hoiakuga.
Meetod 4/17: avage aknad või minge õue
0 2 VARSTI
Samm 1. Hankige päikest kiireks järeletulemiseks
Kui võimalik, proovige mõnda aega veeta looduslikus keskkonnas, näiteks pargis, metsas või isegi koduaias. See on rohkem kui lihtsalt lõbus viis pärastlõuna veetmiseks looduses, aitab tegelikult stressi ja ärevust leevendada! Kui te siiski õue ei pääse, avage kardinad või rulood, et päikesekiiri püüda-saate siiski hoogu juurde.
- Arvatakse, et päikesevalgus mõjutab teie meeleolu, suurendades D-vitamiini taset. Madalat D-vitamiini taset on seostatud depressiooniga, kuid isegi 10-20 minutit päikese käes viibimist võib aidata teie kehal seda olulist toitainet rohkem toota.
- Ärge unustage kanda päikesekaitset, kui kavatsete õues viibida.
5. meetod 17 -st: naerge parema meeleolu poole
0 8 VARSTI
Samm 1. Vaadake või lugege midagi, mis paneb alati naerma
Võib tunduda, et naermiseks peab teil olema juba hea tuju, kuid naermine võib tegelikult muuta teie keha ja vaimu paremaks. Kui naerate, võtate rohkem õhku sisse ja teie aju vabastab endorfiine, nii et tunnete end füüsiliselt lõdvestununa ja õnnelikumana. Proovige meeleolu kiireks tõstmiseks vaadata rumalat filmi, standup -videot või telesaadet.
- Võite lugeda ka naljakat raamatut, koomiksit või ajakirja.
- Isikliku naeru saamiseks minge komöödiaetendusele või vahetage sõbraga naljakaid lugusid.
- Kui miski muu ei tööta, sundige end võltsnaerma. Proovige ka naerda erinevate tobedate häältega. Tavaliselt ei lähe kaua aega, enne kui see muutub täieõiguslikuks itsitamiseks.
6. meetod 17 -st: olge köögis loov
0 5 VARSTI
Samm 1. Rõõmustage ennast, küpsetades või küpsetades maitsvat maiust
Kui tunnete end halvasti, võib toiduvalmistamine ja küpsetamine olla suurepärane viis tuju tõstmiseks. Koostisosade mõõtmine ja retsepti järgimine võib anda teile kontrolli oma keskkonna üle. Samuti peate keskenduma sellele, mida teete, mis võib aidata teie meelt eemale juhtida sellest, mis teid häirib. Ja lõpuks saate nautida midagi tõeliselt maitsvat!
Paljudes retseptides on ruumi improviseerimiseks, nii et saate võimaluse oma loomingulist külge väljendada. Näiteks võite katsetada, kui palju rosmariini või küüslauku pastaretseptidesse panna, või võite kooki kaunistades kunstiliseks muutuda
Meetod 7/17: istutage aed või toataim
0 8 VARSTI
1. samm. Mängige mustuses meeleolu tõstmiseks
Teadus näitab, et mustuse lõhn võib teid tegelikult rõõmustada, nii et suunake oma sisemine laps ja määrige käed. Kui teil on õu, kus elate, kaaluge lillepeenra, viljapuu või ürdiaia istutamist-rääkige läheduses asuva aianduskeskusega kellegagi, millised on parimad taimed, mida teie elukohas kasvatada.
Isegi kui teil pole palju ruumi, saate siiski toataime ümber istutada, aknalaua aeda rajada või ilusa lille välisukse lähedusse potti panna
8. meetod 17 -st: pöörduge kellegi poole, kellega saate rääkida
0 7 VARSTI
Samm 1. Võidelda sooviga isoleerida, kui olete maas
Võib olla raske tunnistada, kui vajate kedagi, kellele toetuda, kuid see on tõesti julge tegu. Kui teie elus on keegi, kes paneb teid lohutama, andke talle teada, et võite õla kasutada. See võib olla igaüks, näiteks pereliige, sõber, õpetaja või töökaaslane. Paluge neil kohviga kohtuda, jalutada või isegi videovestlust pidada.
- Kellegi teisega rääkimine võib anda teile perspektiivi sellest, mida te praegu läbite. Samuti tugevdab see sidet inimestega, kellega räägite.
- Kui tunnete, et teil pole kedagi, kellega saaksite rääkida, proovige osaleda klassis või liituda klubiga, et kohtuda uute inimestega. Võite rääkida ka terapeudiga, kuulates professionaalset arvamust oma olukorra kohta, võib see tõesti värskendav olla.
- Kui teie elus on keegi, kes paneb teid end halvasti tundma, piirake oma aega, kui saate.
Meetod 9/17: kirjutage oma tunnetest päevikusse
0 3 VARSTI
Samm 1. Pange oma mõtted paberile, et aidata teil neid sorteerida
Ajakirja pidamine võib olla tõesti võimas viis oma mõtete korrastamiseks ja selguse saamiseks. See on tõesti kasulik ka siis, kui tegelete asjaga, mis on teiste inimestega rääkimiseks liiga privaatne, või kui tunnete, et pole kedagi, kellega rääkida.
- Teie päevik on teie jaoks-saate seda igavesti säilitada või võite lehe kohe rebida, kui olete kirjutamise lõpetanud.
- Ärge muretsege, et olete täiuslik kirjanik. Lihtsalt istuge ja hakake oma mõtteid kirja panema, kuna need tulevad teile tasuta kirjutamine on suurepärane eneseväljendusvorm.
10. meetod 17 -st: pidage meeles, mis on teie elus hea
0 9 VARSTI
Samm 1. Loetlege asjad, mille eest peate tänulik olema
Kui tunnete end halvasti, siis tõenäoliselt sellepärast, et tunnete, et teie elus on midagi puudu. Siiski on igaühel vähemalt paar asja, mille eest tänulik olla. Proovige need asjad kirja panna ja vaadake nimekiri üle, kui vajate meeldetuletusi oma elu heade asjade kohta.
- Kui teil on raske mõelda välja midagi, mida te praegu hindate, alustage väikesest, näiteks sellest, et teil oleks täna piisavalt süüa või et teil oleks turvaline ja soe. Võite isegi tänulik olla õnnelike mälestuste või teatud inimeste eest oma elus.
- Kui te neid regulaarselt tunnistate, võib tegelikult muutuda veelgi lihtsamaks märgata teisi häid asju oma elus.
Meetod 11/17: tehke midagi, mis tundub teile lõõgastav
0 3 VARSTI
Samm 1. Võtke aega lõõgastumiseks
Mõnikord koguneb stress nii kaugele, et see mõjutab kogu teie tuju, isegi kui te sellest aru ei saa. Võtke natuke aega, mis on mõeldud ainult teile-võib-olla saate varuda vaid paar minutit või võib-olla saate oma ajakava terveks päevaks selgeks teha. Näiteks võite:
- Võtke pikk vann
- Kuula muusikat (soovi korral laula kaasa!)
- Mängi lemmikloomaga
- Veeta aega looduses
- Raamatut lugema
- Lükake mõned (väikesed) asjad ülesannete loendist välja
- Pane kokku pusle
- Joogat tegema
Meetod 12/17: leidke aega hobiks, mis teile meeldib
0 3 VARSTI
1. samm. Kulutage rohkem aega asjadele, mis teile tõeliselt meeldivad
Kui sul pole kunagi aega asjade jaoks, mida sa armastad, on peaaegu paratamatu, et hakkad end halvasti tundma! Leidke nädalavahetusel või pärast kooli või tööd aega, et teha asju, mis teile kirglikud on. Parim on teha midagi, mis võtab 100% teie tähelepanu ja sunnib teid praeguses hetkes televiisorit vaatama ja veebis surfama.
- See võib olla välitegevus, näiteks golf, tennis, ujumine või matkamine, kunstiline tegevus, nagu muusika, maalimine või fotograafia, või heategevuslik tegevus, näiteks vabatahtlik loomade varjupaigas. Võta ette päevareis.
- Te ei pea tingimata iga päev sama asja tegema. Kirjutage nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha, või asjadest, mida olete alati tahtnud proovida. Seejärel valige loendist iga päev proovimiseks midagi.
13. meetod 17 -st: tehke kellegi teise jaoks midagi toredat
0 8 VARSTI
Samm 1. Muutke oma vaatenurka, näidates üles lahkust teistele
Isegi väike žest, mis aitab kedagi teist, võib aidata teil end paremini tunda. Te mitte ainult ei tunne end hästi selle eest, mida tegite, vaid see võib aidata teil näha, mida te läbite, teises valguses. Näiteks võite:
- Annetage raha või esemeid heategevuseks
- Tehke vabatahtlikku tööd
- Kirjutage märkus, et julgustada kedagi, kes on hädas
- Üllata haiget sõpra lõunaga
- Helistage üksildase sugulasega vestlemiseks
14. meetod 17 -st: pange keha liikuma
0 7 VARSTI
Samm 1. Tõstke oma meeleolu treeninguga
Kui tunnete end halvasti, võib olla tõesti raske end motiveerida tõusma ja minema. Kuid isegi 10-20 minutit aktiivne olemine võib tegelikult aidata teie ajus vabastada kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks ja energilisemaks. Sa ei pea jõusaali minema-kui leiad midagi, mis sulle tõeliselt meeldib, siis jääd selle juurde. Proovige midagi sellist:
- Õues jalutades
- Tantsimine meeleoluka muusika saatel
- Järgneb lõbus treeningvideo
- Ujumine
- Võitluskunstidega tegelemine
Meetod 15/17: sööge tasakaalustatud toitu, et parandada oma füüsilist ja vaimset tervist
0 9 VARSTI
Samm 1. Tehke tervislikke valikuid ja sööge regulaarselt
Kui järgite tervislikku toitumist, tunnevad teie aju ja keha end paremini. Lisaks võib hea enesetunne oma valikute osas aidata tõsta teie enesehinnangut ja tunda end paremini oma elu kontrolli all. Sööge iga 3-4 tunni järel, pidades silmas peamiselt tervislikke valikuid, nagu lahjad valgud, palju puu- ja köögivilju ning täisteratooteid.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega või rafineeritud süsivesikute söömist. Need võivad mõne tunni pärast teie energia kokku kukkuda, mis võib teie meeleolu mõjutada.
- Teatud B -vitamiinide puudus võib tegelikult põhjustada depressiooni. Lisage kindlasti palju lehtköögivilju, kana, mune, ube ja tsitrusvilju, mis sisaldavad kõiki neid toitaineid.
- Omega-3 rasvhapped võivad samuti aidata teie meeleolu stabiliseerida, nii et sööge rasvast kala nagu lõhe, tuunikala, heeringas ja makrell.
- Soovid magusat maiust? Nautige tükikest tumedat šokolaadi, mis võib aidata parandada teie tuju, vähendades samal ajal stressitaset.
Meetod 16/17: magage igal õhtul palju
0 4 VARSTI
1. Eesmärk on 7-8 tundi öösel, nii et olete hästi puhanud
Unepuudus võib teie üldist meeleolu tohutult mõjutada. Kui teil on öösel raske magada, andke endale igal õhtul enne magamaminekut umbes tund aega seadmeteta aega ja tehke lõõgastumiseks midagi lõõgastavat. Proovige ka magama minna ja ärgata iga päev samal ajal-teie aju on lihtsam sulgeda, kui hoiate tavapärast rutiini.
See aitab ka siis, kui teie magamistuba on pime, jahe ja vaikne. Kui vajate, investeerige sellistesse asjadesse nagu unemasin, ventilaator ja ruumi pimendavad kardinad, et luua endale rahustav keskkond
Meetod 17/17: kui vajate rohkem abi, rääkige terapeudiga
0 5 VARSTI
Samm 1. Hankige abi, kui tunnete, et teil läheb lihtsalt halvemaks
Kui teil on probleeme enesetundega sagedamini kui mitte, võite olla depressioonis või teil võib olla elus lahendamata probleeme, millega te hästi toime ei tule. See võib palju aidata, kui teil on keegi, kellega rääkida, ja terapeut aitab teil õppida strateegiaid stressi maandamiseks, negatiivsete mõtete tasakaalustamiseks ja karmide isiklike suhete lahendamiseks.
Vaimse tervise jaoks abi saamisel pole midagi halba. Tegelikult nõuab see palju jõudu, et tunnistada, millal saaksite välise vaatenurga abil end paremini tunda
Hoiatused
- Kui teil on muude sümptomite kõrval püsiv lootusetuse, viha või tühjuse tunne, võib teil olla depressioon. Depressioon on õigustatud terviseprobleem ja võib vajada ravi, mis ületab käesolevas artiklis antud nõuandeid.
- Vältige alkoholi või narkootikumide enesega ravimist-need muudavad pikas perspektiivis raskemaks oma tunnetega toimetuleku.
