Kui olete depressioonis, võite tunda end unisena, kurnatuna või lihtsalt õnnetuna. Kuigi depressiooni ei saa kohe ravida, on praegu mõned asjad, mida saate teha enesetunde parandamiseks ja meeleolu parandamiseks. Proovige iga päev teha mõnda neist asjadest, et oma depressiooniga toime tulla ja jätkata taastumise teel.
Sammud
1. meetod 12 -st: laske endal tunda seda, mida tunnete
0 2 VARSTI
Samm 1. Kui teil on halb päev, pole midagi
Hea on aktsepteerida oma tundeid selle eest, mis nad on, ilma neid muutmata. Kui soovite neid välja lasta, rääkige sõbraga või kirjutage need päevikusse. Kui hakkate end paremini tundma, laske endal ka häid tundeid tunda.
- See on okei, et oma tundeid pisut takistada. Püüdes neid maha suruda või mitte tunda on tegelikult ebatervislik ja see võib teie vaimset tervist pikemas perspektiivis halvendada.
- Pidage meeles, et see, et tunnete end täna halvasti, ei tähenda tingimata, et tunnete end homme halvasti.
2. meetod 12 -st: pöörduge oma lähedaste poole
0 4 VARSTI
Samm 1. Teie sõbrad ja pereliikmed saavad teid selles aidata
Võite neile teada anda, mida olete läbi elanud, või saate nendega lihtsalt vestelda, et teie mõtted eemale juhtida. Sotsiaalse tegevuse alustamiseks proovige vähemalt kord päevas kellegagi teksti saata, helistada või suhelda.
Kui tunnete end depressioonis, on loomulik soov end teistest isoleerida. Kuid see võib tegelikult teie enesetunnet halvendada, seega on oluline nende tunnetega võidelda
3. meetod 12 -st: tehke midagi, mis teile meeldib
0 7 VARSTI
Samm 1. Kui teile ei meeldi midagi, tehke midagi, mis teile varem meeldis
See võib olla absoluutselt kõik: maalimine, jooksmine, matkamine, filmi vaatamine, sõpradega hängimine, rattaga sõitmine või eine valmistamine. Kui see tekitab sinus hea tunde (või arvad, et see võib tekitada hea tunde), siis tee seda!
Proovige vähemalt üks kord päevas teha midagi, mis teile meeldib
4. meetod 12 -st: olge loominguline
0 8 VARSTI
Samm 1. Lase oma tunnetel välja, tehes mõnda kunsti
Võite joonistada, maalida, saviga töötada, pilte teha või kollaaži teha. See ei pea olema meistriteos, keskendudes lõbutsemisele ja protsessi nautimisele.
Kui teil pole kunstitarbeid, pole midagi! Haarake pliiats ja paberileht ning proovige midagi joonistada
Meetod 5/12: pidage päevikut
0 7 VARSTI
Samm 1. Kirjutage sellest, kuidas end tunnete või mida sel päeval tegite
Ärge muretsege, kas see on mõttekas või mitte-lihtsalt kirjutage! Proovige üks kord päevas oma päevikusse kirjutada, et saaksite end lõbusalt väljendada ja oma emotsioone välja lasta.
Hoidke oma päevikut privaatses kohas, kuhu keegi teine ei pääse. Nii saate kirjutada millest iganes soovite
6. meetod 12 -st: minge õue
0 2 VARSTI
Samm 1. Loodus võib tõesti enesetunde paremaks muuta
Kui on tore päev, minge jalutage oma naabruskonnas või vaadake lähedal asuvat matkarada. Kui on sünge päev, proovige minna sõitma või bussiga lihtsalt taevast vaatama.
- Kui teil on lemmikloom, võtke nad jalutama kaasa, et saaksite mõlemad trenni teha.
- Kui olete tööl või koolis, proovige lõunapausi veeta õues.
7. meetod 12 -st: keskenduge positiivsetele
0 5 VARSTI
Samm 1. Mis on üks hea asi, mis sel nädalal juhtus?
Kui oleme depressioonis, on raske meeles pidada, et häid asju tegelikult juhtub. Proovige mõelda midagi meeliülendavat (või isegi midagi neutraalset), mis teiega hiljuti juhtus.
See ei pea olema tohutu epifaania. See võib olla sama väike kui eile lõbusa kohvi joomine või koduteel armsa koera nägemine
8. meetod 12 -st: keskendage oma mõtted tähelepanelikult
0 3 VARSTI
Samm 1. Pöörake kogu tähelepanu sellele, kus te praegu olete
Püüa mitte mõelda minevikule ega tulevikule; selle asemel mõelge, mida teete ja kellega olete. See võib võtta mõningast harjutamist, kuid aja jooksul võib tähelepanelikkus aidata teil oma mõtteid koondada ja meelt koondada.
Samuti võib teile kasulikuks osutuda mediteerimine
9. meetod 12 -st: treenige sageli
0 9 VARSTI
1. samm. Harjutus vabastab endorfiine, mis tekitavad hea enesetunde
Kuigi see võib tunduda raske, proovige vähemalt üks kord päevas püsti tõusta ja end liigutada. Võiksite tantsida, ujuda, jalgrattaga sõita, sörkida, kaalu tõsta või hüppenööriga hüpata. Mis iganes see on, tehke seda 15 kuni 30 minutit, et süda pumbataks ja veri voolaks.
Kui tunnete end väga motiveerimata, helistage sõbrale, kes tuleb teiega trenni tegema. Raskem on aktiivsusest loobuda, kui keegi teine sinuga loodab
Meetod 10/12: sööge tasakaalustatud toitu
0 1 VARSTI
Samm 1. See annab teile õige toitumise, mida vajate
Proovige oma dieeti täita lahja valgu, puuviljade, köögiviljade ja täisteratootega. Söö maiustusi mõõdukalt ja janu korral jää vee juurde.
Masenduses olles võib olla raske endale süüa teha. Valige lihtsalt valmistatavad toidud, näiteks kõvaks keedetud munad, võileivad ja makaronid, et saaksite midagi süüa ka siis, kui teil on vähe energiat
Meetod 11/12: magage igal õhtul 8 tundi
0 10 VARSTI
Samm 1. Paljud depressiooniga inimesed kogevad uneprobleeme
Kui magate liiga vähe, võite tunda end kogu päeva närvilisena või unisena. Kui magate liiga palju, võite tunda end desorienteeritud või teil on aju udu. Püüdke magada umbes 8 tundi öösel, et anda kehale vajalikku puhkust.
Kui teie ajakava seda võimaldab, proovige öösel magada ja päeval ärkvel püsida. Kui teete mitu uinakut, kui päike on väljas, võib teie bioloogilise kella maha visata, mistõttu on magamine raskem
Meetod 12/12: rääkige vaimse tervise spetsialistiga
0 8 VARSTI
Samm 1. Depressiooni ei ole lihtne iseseisvalt lahendada
Kui teil on probleeme oma vaimse tervisega, pöörduge terapeudi või nõustaja poole, et aidata teil toime tulla. Kui teil on ravikindlustus, hankige oma arstilt litsentseeritud spetsialisti saatekiri. Kui te seda ei tee, kaaluge odavamat võimalust, näiteks veebinõustamine.
