Igaüks elab läbi aegu, kus ta tunneb end stressis, kurvana või ülekoormatud. See ei ole väga lõbus, kuid õnneks on asju, mida saate oma tuju tõstmiseks teha, olenemata sellest, millega te tegelete. Kui te pole kindel, kust alustada, ärge muretsege-me oleme siin, et vastata kõikidele teie küsimustele, et saaksite uuesti end tundma hakata.
Sammud
Küsimus 1 /8: Kas ma saan midagi teha, et tunda end kohe õnnelikuna?
1. samm. Naeratage või naerge, et kiirelt järele tulla
Isegi kui sa tegelikult ei tunne seda, proovi naeratada oma näole-naeratav aitab tuju tõsta, isegi kui see on vaid natuke. Kui sa tõesti tahad hoogu saada, siis leia midagi, mis kõditab sinu naljakat luud. Naermine võib aidata teil end õnnelikumana ja vähem stressis tunda. Veelgi parem, see on lihtsalt lõbus!
Proovige panna ette saade, mis paneb teid alati itsitama, tõmmake üles meelepäraste koomikute YouTube'i videod või sirvige rumalate piltide või meemide galeriid. Kõik, mis sind naerma ajab
Samm 2. Serotoniini suurendamiseks võtke päikest
Kui tunnete end halvasti, võib olla ahvatlev oma tuppa keeratud kardinad kokku keerata, kuid see võib asja tegelikult hullemaks teha. Selle asemel minge jalutama, sööge väljas lõunat või istuge lihtsalt avatud akna lähedal. Juba 15 minutit päikese käes viibimist aitab tegelikult tõsta serotoniini taset, muutes end õnnelikumaks ja vähem stressiks.
- Kui teil on vaba pärastlõuna, tooge raamat ja suupiste kohalikku parki, et saada suur annus värsket õhku ja päikest.
- Ärge unustage kanda päikesekaitset!
Küsimus 2/8: Kuidas lõõgastuda, kui olen stressis või ärevuses?
Samm 1. Hingake paar korda aeglaselt ja sügavalt
Kui tunnete stressi või ärevust, muutub teie hingamine pinnapealseks ja kiireks. Aeglustades tahtlikult ja hingates sügavamalt, saate aidata lõõgastuda oma närvisüsteemil, millel on füüsiliselt rahustav mõju kogu kehale. Samuti aitab see teil oma emotsioone paremini kontrollida, nii et see võib vähendada teie stressi ja ärevust ka pikas perspektiivis.
Kui olete tõesti pinges ja teil on raske hinge tõmmata, alustage kõigepealt aeglaselt väljahingamisega
Samm 2. Hajutage end millegi meeldivaga
Kui leiate endale aega, tunnete end hetkega paremini ja pikas perspektiivis. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja leidke selleks regulaarselt aega, olgu see siis kord päevas, kord nädalas või mõni muu teie jaoks sobiv ajakava.
- Paljud inimesed leiavad, et on kasulik treenida, kui nad tunnevad stressi-minge sörkima, käige spinniga, tõstke raskusi, ujuge paar ringi või harrastage mõnda meelepärast sporti.
- Kunst võib olla ka suurepärane viis oma emotsioonide väljendamiseks. Näiteks võite joonistada või maalida pildi, kirjutada luuletuse või novelli või mängida muusikariista.
- Lülitage sisse meeleolukas muusika, kui teete igapäevaseid ülesandeid, näiteks pesu või nõusid. See mitte ainult ei tõsta teie tuju, vaid muudab ka teie toimetused lõbusamaks!
Küsimus 3 /8: Mida ma saan teha, et kurvastada?
Samm 1. Lase end vajadusel nutta
On tõesti oluline lasta end tunnetada oma emotsioonidel, kui need esile kerkivad, nii et kui tunnete end kurbuse all, andke endale mõni minut, et see kõik välja lasta. Nutt mitte ainult ei lase kehal stressihormoone vabastada, vaid hea nutu lõpus on keha tegelikult füüsiliselt rahulikum, südame ja hingamissagedus madalam.
Mõningane kurbus on normaalne elu osa. Kui aga tunnete, et te ei suuda oma nutmist kontrollida või kurbus häirib teie toimimisvõimet, kaaluge litsentseeritud terapeudiga rääkimist-see võib olla märk depressioonist või ärevushäirest
Samm 2. Pöörduge oma tugisüsteemi poole
Kui tunnete end halvasti, võib olla uskumatult kasulik lihtsalt kellegagi rääkida. Helistage pereliikmele või sõbrale, kes paneb teid tundma, et teid hoolitakse, ja avage neile, kuidas te end tunnete. Kui loote kontakti kellegi teisega, aitab see tunda end kuulununa, tõstab teie eneseväärtust ja annab teisele inimesele võimaluse pakkuda teile emotsionaalset tuge.
- Mõnikord võib isegi kallima kallistamine aidata teil end paremini tunda!
- Kui saate, proovige koos isiklikult aega veeta, sest see tekitab rohkem sidet. Kui see pole aga võimalik, proovige telefoniga rääkida või videovestlust pidada-need tunnevad end isiklikumalt kui tekstsõnumite saatmine või meilimine.
- Proovige teha kellegi teise jaoks midagi toredat-oleksite üllatunud, kui palju see teie enesetundele kasuks võib tulla!
Küsimus 4/8: Kuidas ma saan aru, mis mind alla viib?
Samm 1. Otsige ühiseid tegureid oma puhkepäevadel
Mõnikord kulub natuke hinge otsima, et jõuda selleni, mis sind tegelikult mõjutab. Mõtle viimati, kui tundsid end halvasti-kas sellel on midagi ühist sellega, kuidas sa end praegu tunned? Võib -olla tunnete end oma karjääri pärast halvasti, kui näete näiteks aega veetmas kellegagi, keda näete edukaks, või sattusite sotsiaalmeedias oma endise inimese pildile ja see tõi esile mõned vanad valud. Isegi kui proovisite neid tundeid sel ajal ära harjata, võivad need teie ümber püsida.
Kui teate, milles probleem on, võite hakata otsima võimalusi, kuidas neid olukordi vältida või nendega paremini toime tulla
Samm 2. Proovige oma tunnetest päevikusse kirjutada
Kirjutamine on suurepärane emotsionaalne väljund, kuid see aitab teil ka oma mõtteid ja tundeid töödelda. See võib aidata teil saada palju selgust selle kohta, mis teid tegelikult häirib, ning samal ajal leevendada stressi ja emotsionaalset ebamugavust. See võib isegi aidata teil oma vallandajaid aja jooksul jälgida, nii et saate rohkem teada, mis teid mõjutab ja kuidas seda vältida.
Kui te tegelete emotsionaalse valuga, mille jagamine ei ole teile mugav, võib oma kogemuste kirjutamine või ajakirja pidamine olla võimas viis nende tunnete väljendamiseks, ilma et peaksite end teistele avama
Samm 3. Rääkige terapeudiga, kui te ei saa aru, milles probleem on
Mõnikord on see rohkem kui lihtsalt funk. Kui tunnete sageli kurbust või stressi ja te ei suuda probleemi täpselt kindlaks teha, võib teil olla midagi muud, näiteks kliiniline depressioon või ärevushäire. Kohtumine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga võib aidata teil asja põhjalikuks muuta ja aidata teil strateegiatega, kuidas oma elu uuesti õigele teele saada.
Küsimus 5/8: Kuidas saan olla tulevikus õnnelikum?
Samm 1. Õppige oma päästikutega toime tulema või neid vältima
Aja jooksul, kui hakkate oma emotsioonidega toime tulema, võite märgata, et teid mõjutavad sageli sarnased probleemid. Kui see juhtub, mõelge, mida saate teha, et probleemi allikat vältida või sellega paremini toime tulla. See võib olla palju võimsam kui lihtsalt sellest rääkimine-kuigi huvitaval kombel võib sõpradega rääkimine või oma tunnetest kirjutamine hõlbustada nende mustrite tuvastamist.
- Näiteks võite avastada, et tunnete end halvasti iga kord, kui olete mõne sõbraga koos. Sel juhul on parem sõprusest lahkuda.
- Teisest küljest võite avastada, et olete tööl hiljaks jäänud päevadel rohkem stressis. See võib aidata tund aega varem magamaminekut alustada, nii et hommikul on lihtsam ärgata.
Samm 2. Vältige asju, mis tunnevad end hetkel hästi, kuid mitte pikaajaliselt
Kui olete maas, võib olla ahvatlev end rahustada näiteks alkoholitarbimise, leebete maiustuste söömise või ostlemisjooksuga. Kuigi need asjad on mõõdukalt korras, ei ole need suurepärased toimetulekustrateegiad-ja kui kasutate neid õnne asendajana, on lihtne neid liiga kaugele viia.
Näiteks võib mõnusa söögikorra lõpus natuke magustoitu süüa. Kui aga oled kurb, siis jäätisekonteineri ja lusikaga diivanil istudes tekib sul hiljem ilmselt kehvem tunne
Küsimus 6/8: Kuidas näidata endale armastust?
Samm 1. Muutke enesehooldus prioriteediks
Oma tervise eest hoolitsemine on üks olulisemaid asju, mida saate enda heaks teha. Sööge tervislikku toitumist, tehke aktiivset tööd umbes 30 minutit päevas ja kui olete täiskasvanu, püüdke igal õhtul 7–8 tundi magada. See kõlab piisavalt lihtsalt, kuid kui te seda veel ei tee, siis ilmselt imestate selle mõju üle teie meeleolule ja üldisele vaimsele tervisele.
Kui olete teismeline, proovige magada 8-10 tundi öösel
Samm 2. Keskenduge headele asjadele enda kohta
Päris lihtne on olla enda halvim kriitik. Lõppude lõpuks tead sa enda kohta kõiki halvimaid asju, eks? Proovige seda ümber pöörata-teate ka kõike enda kohta parimat! Proovige kirja panna mõned asjad, mis teile enda juures meeldivad-võib-olla olete uhked selle üle, et olete alati olemas, kui teie sõbrad teid vajavad, või valmistate võib-olla kõigi aegade parimaid grillitud juustu võileibu. Mis iganes need on, kirjutage need välja ja lugege seejärel nimekiri üle, kui vajate enesehinnangu tõusu.
Lisage nimekirja iga kord, kui mõistate enda kohta midagi muud, mis teile meeldib! Alustage vajadusel väikesest-ajaga läheb see lihtsamaks
Küsimus 7/8: Kuidas lõpetada vea korral enda vastu karm olemine?
Samm 1. Räägi iseendaga nii, nagu räägiksid sõbraga
Tundub, et teiste inimeste vastu on alati lihtsam olla lahke kui iseenda vastu. Kui hakkate endasse laskuma, küsige endalt: "Kas ma räägiksin niimoodi kellegi teisega?" Kui vastus on eitav, pehmendage oma mõtete tooni-võite olla enda vastu aus, kuidas saaksite end parandada, ilma et peaksite end alla panema või ennast õelaks nimetama.
- Näiteks kui te läbite testi ja tabate end mõttelt, et "ma olen nii loll" või "ma ei tee kunagi midagi õigesti", asendage see sõnadega: "Ma pean koostama plaani, kuidas järgmiseks õpiks testi, et saaksin paremini hakkama."
- Püüdke end mitte võrrelda teiste inimestega-igaüks liigub oma tempos, seega on hea, kui eesmärkide saavutamine võtab natuke kauem aega.
Küsimus 8/8: Kuidas ma saan oma peast välja?
Samm 1. Kasutage tähelepanelikkust hetkes püsimiseks
Mindfulness on praktika, kus keskendute tahtlikult praegusel hetkel toimuvale, selle asemel, et oma mõtetesse eksida. See nõuab harjutamist, kuid aja jooksul on lihtsam end ümberringi tagasi tuua.
- Proovige keskenduda oma füüsilistele meeltele-leidke näiteks asju, mida näete, tunnete, kuulete, haistate ja maitsete.
- Mõne inimese arvates on sellised asjad nagu jooga ja tai-chi tähelepanelikkuse praktiseerimisel abiks. Teised naudivad tähelepanelikkuse meditatsiooni, kus võtate iga päev paar minutit tahtlikult kohalviibimiseks, tunnistades samal ajal oma mõtteid ja emotsioone nende tekkimisel.
