Kannajalad on tavalised juhtumid. Kannused tekivad siis, kui kanna luule tekib terav kondine väljakasv. Kõige sagedamini seostatakse neid plantaarse fastsiidiga, mis on talla fastsia sideme põletik. See on kude, mis ulatub jalatalla alla ja kinnitub kanna külge. Kannaluu ei ole ainus plantaarse fastsiidi põhjus, kuid üle 50% -l selle probleemiga patsientidest on kanna kannus. Kannahüppeid ei ole alati lihtne diagnoosida, sest teistel jalahaigustel on sarnased sümptomid. Kui teil on kannavalu ja te ei tea, kas teil on kannused, saate teada kontsade kannuste sümptomeid ja põhjuseid, et saaksite neid ravida ja jalad normaalseks muuta.
Sammud
Osa 1 /3: Kanna kannuste sümptomite äratundmine
Samm 1. Leidke valu
Kannaotsad võivad ilmuda teie kanna mitmes kohas. See võib põhjustada valu veidi erinevat, sõltuvalt sellest, kus kanna kannus täpselt asub. Need võivad paikneda kanna tagaosas või kanna all, jalatalla lähedal. Kui teil tekib valu jala tagaküljel, läbi pahkluu, võib kanna tagaküljel olla kanna kannus.
Kui valu, mida tunnete, on lokaliseeritud jalatallal ja kanna põhikõveral, võib teil olla kannaalune kannaluu all
Samm 2. Pange tähele, millal valu on kõige halvem
Kui teil tekib kannavalu, peaksite teadma, millal valu on kõige hullem. Suurem osa kanna kannustega kaasnevast valust on esimene asi hommikul hullem, kusjuures esimesed hommikul tehtud sammud on kõige valusamad. Samuti tekib tõenäoliselt valu, kui astute pärast pikka puhkeperioodi uuesti kannale.
Kannavalu võib süveneda ka siis, kui avaldate kogu päeva jalale tugevat survet. Mis tahes pikaajaline ärritus võib põhjustada valu
Samm 3. Jälgige valu
Kanna kannuste peamine sümptom on pikaajaline valu. Sageli tugineb arst oma diagnoosi ajalugu valu jalalaba kand. Peaksite pidama päevikut selle kohta, kui sageli tunnete oma kontsades valu ja millistel asjaoludel valu avaldub.
Valu, mida arst otsib, on üldine valu või hellus kanna allosas, eriti kui kõnnite paljajalu üle plaatide või puitpõrandate
Samm 4. Mõista valu põhjust ülemise kanna kannust
Kui teil on kanna ülemises osas kannus, ei põhjusta teie valu otseselt kannust. Luu väljakasv põhjustab harva iseenesest valu, kuid kude tekitab neile kalluseid, mis aitavad turset pehmendada. Need põhjustavad lõpuks liigeste kulumist, mis võib põhjustada kannuste surumist naaberkõõlustele, närvidele või sidemetele.
- See põhjustab vigastusi, samuti pisaravoolu, valu ja turset.
- Lihas, mida seda tüüpi kanna kannus tõenäoliselt kõige rohkem mõjutab, on Achilleuse kõõlus. Kannused põhjustavad hellust ja valu kanna tagaosas, kus on Achilleuse kõõlus, mis halveneb, kui te oma jala palli maha lükkate.
Samm 5. Tunnistage plantaarse fastsiidiga seotud kannavalu põhjus
Kui teie kannus on teie jala põhjas, mööda jalatalla fastsiat, on valu tavaliselt põhjustatud kannusest, mis liigub vastu talla fastsiat. See põhjustab põletiku ja turse tõttu kohalikku hellust.
Valu süveneb tavaliselt, kui seisate või kõnnite piirkonnas liiga kaua
Osa 2/3: kannalõhede diagnoosimine
Samm 1. Mõista põhjuseid
Kannatõmbed võivad olla põhjustatud mõnest eraldi probleemist, mis on seotud jalgade lihaste, sidemete ja kõõlustega. Sageli tekivad kanna kannused, kui jala lihaseid ja sidemeid pikendatakse. Seda pinget seostatakse sageli korduvate tegevustega, nagu jooksmine, ulatuslik kõndimine harjutusega harjumata jalgadel ja korduv hüppamine. Neid võivad põhjustada ka valesti paigaldatud või kulunud kingad.
Täpset põhjust võib olla veidi raske kindlaks teha, sest kanna kannustega seotud valu ilmnemine võib aega võtta pärast seda tegevust, mis lõpuks valu põhjustab. Püüdke jälgida, millal teie valu ilmneb, et proovida seda seostada tõenäolise põhjusega
Samm 2. Tea, kas oled ohus
Inimesed, kes on kõige rohkem ohustatud kanna kannuste eest, on need, kes panevad jalgadele palju stressi. Inimesed, kes osalevad paljudel spordiüritustel või sportlikes tegevustes, mis avaldavad korduvat survet jalgadele, on tõenäoliselt ohus. Samuti võite olla ohus, kui olete rase, rasvunud või teil on diabeet. Üksikisikud, kes töötavad tööl, kus nad veedavad palju aega jalgadel, näiteks ehitustöölised, õed, ettekandjad või tehase töötajad, võivad samuti olla ohus, kuna nende jalgadel on igapäevane koormus kõvadel pindadel.
- Näiteks inimestel, kes jooksevad palju, mängivad tennist või mängivad võrkpalli, on oht kannapeale. Samuti on ohus inimesed, kes teevad palju samm -aeroobikat või ronimisharjutusi.
- Kui kannate regulaarselt halvasti istuvaid kõrgeid kontsasid, võib teil olla oht ka kannulõhede tekkeks.
Samm 3. Minge oma arsti juurde
Kui teil on krooniline valu kandadel, peate nägema oma arsti. Kui teil on podiaater, võite kõigepealt tema juurde minna. Kui teil on aga ainult üldarst, saab ta teha eeluuringu ja suunata teid hea podiarsti juurde, kes saab teie kannustega aidata. Teie podiaater küsib tõenäoliselt anamneesi kõigi varasemate jalgade haiguste kohta, stressi põhjustavaid tegureid, mis võisid kaasa aidata kannustele, ja tavapäraste kingade seisundit.
- Ta tunneb teie vigastatud jalga mööda kõrvalekaldeid ja proovib seda diagnoosida, et korrata valu, mida tunnete. Tõenäoliselt kontrollib ta ka teie jala ja pahkluu liikumisulatust ning hindab teie kõndimisviisi.
- Peaksite oma arstile selgitama täpselt, millist valu te tunnete, millal tunnete seda ja millistel jalaosadel valu mõjutab.
Samm 4. Tehke röntgen
Kui teil on podiatrist kahtlus, et teil on kannaalused, võib ta teie jala röntgenuuringuga näha, mis toimub. Kuna kannused tekivad teie jala luulisel väljakasvul, ilmuvad need röntgenpildile väga sarnaselt jalgade luudega. Teie podiaater mõistab erinevust teie jalaluude ja tavaliste kondiliste piirkondade vahel. Sellised kannaharjad, mis tavaliselt ilmnevad röntgenikiirgusel, on teie jalal tõenäoliselt kasvanud vähemalt kuus kuud ja ulatuvad jalast välja umbes 1/2 tolli.
Arst võib leida ka teisi kanna- või luusilmu, mis ei tekita teile valu. Mitte kõik kannused ei põhjusta valu, vaid need, mis on olnud piisavalt kaua, et tekitada põletikku või tekitada kalluseid
Osa 3 /3: Kannapeenarde esmavaliku ravi alustamine
Samm 1. Puhastage jalg
Kui hakkate esmakordselt valutama oma kanna, peaksite seda piirkonda puhkama. Selleks peaksite katkestama igasuguse tegevuse, mis tekitab teie kontsadele tarbetut stressi ja te istutate fastsiat. See tähendab, et peate lõpetama igasuguse treeningu või füüsilise tegevuse, näiteks jooksmise, pikamaa kõndimise või hüppamise, mis võib teie jala kudesid ärritada.
Valu kadumiseks piisab tavaliselt mõnepäevasest puhkamisest, kuid pideva valu korral võivad osutuda vajalikuks muud võimalused
Samm 2. Jää oma jalg
Kui teie jalg on pidevalt põletikuline või ärritav, võite proovida turset ja valu leevendada külma kompressi või jääga. Haara sügavkülmast külm kompress ja rätik või riie. Mähi külm kompress rätikusse. Asetage külm kompress vastu kanna, koondades suurema osa kompressist kõige rohkem haiget tekitavale kohale. Jätke kompress 15 minutiks.
- Võite kasutada ka kanna jää või jäävett. Lihtsalt veenduge, et te ei jätaks nahka liiga kauaks külma kätte, et mitte haiget teha ega nahka põletada.
- Saate seda korrata mitu korda päevas. Püüdke seda mitte hoida kauem kui 15-30 minutit. Te ei soovi oma kannal verevoolu liiga palju peatada, vastasel juhul võite end rohkem vigastada.
- Jää on eriti kasulik pärast seda, kui kannad on kõndimisest või muust tegevusest valusad.
Samm 3. Võtke valuvaigisteid
Kuigi see ei lahenda kreeni tekitamise üldist põhjust, saate üle võtta käsimüügiravimid, mis aitavad teil oma kannust põhjustatud valu lahendada. Võite võtta atsetaminofeeni või aspiriini, et leevendada valu, mis teil on jalgade puhkeajal. Võite proovida ka selliseid ravimeid nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), mis aitavad samuti turse ja põletiku korral. Kaks kõige populaarsemat MSPVA -d on ibuprofeen või naprokseen.
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite tavalised kaubamärgid on Advil, Motrin ja Aleve. Populaarsed põletikuvastased ravimid on Tylenol ja Bayer
Samm 4. Pehmendage oma jalga
Üks viis, kuidas podiaater sageli kannavalu valu ravib, on anda teile kingadesse kandmiseks lisatükid. Need võivad olla lihtsad kannatopsid, mis pehmendavad ja kaitsevad kanna. Ta võib teile pakkuda ka arenenumaid ortoote, mis on teie kingade sees kantavad vahetükid, et parandada jalgade mehaanilisi liikumisprobleeme, mis viisid teie kannusteni. Need vähendavad teie kontsadelt survet ja aitavad kõndimisviisi muuta.
Arst võib soovitada ka kanna teipimist, et see kannale survet ja pehmendust tekitaks
Samm 5. Vahetage kingad
Te saate muuta kinga tüüpi, mida te kannate, et leevendada valu, mis on seotud kannaga. Siia kuuluvad jalatsid, mis on mugavamad, parema kaare- ja kannakinnitusega kingad, kõrgemate kontsadega kingad, et survet kanna pealt maha võtta, ja märkimisväärselt polsterdatud jooksujalatsid.
Vajalik kinga tüüp sõltub teie jalgade probleemist. See varieerub ja võib võtta mitut tüüpi kingi, sõltuvalt sellest, millised on teie tavalised tegevused
Samm 6. Tehke venitusharjutusi
Teie arst või podiatrist võib soovitada harjutusi, mis venitavad säärelihaseid, mis võib leevendada jalavalu.
Proovige vasika venitust. Asetage mõlemad käed vastu seina ja seiske, sirutades ühe jala sirgelt selja taha, kand maas. Asetage teine jalg ette, põlved kõverdatud. Venitage vasika lihaseid, surudes puusi seina poole ja hoidke kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Peaksite tundma tugevat tõmmet vasika lihasesse. Korrake seda harjutust 20 korda jala kohta
Samm 7. Masseerige oma jalga
Terapeutiline sügavate kudede massaaž kannapadjale ja säärelihaste tagaküljele aitab teadaolevalt leevendada plantaarse fastsiidiga seotud valu, turset ja ebamugavustunnet. Asjatundlikes kätes tehtav sügavkoemassaaž aitab pingeid vabastada ja armikudet murda. Kui massaaž on agressiivne, võite pärast massaaži tunda valu või valulikkust, mis möödub mõne tunni või aeg -ajalt mõne päeva jooksul.
