Aeg -ajalt on tavaline nakatuda külma viirusega. Külmetushaigused kulgevad tavaliselt ja mööduvad kolme kuni nelja päeva jooksul, kuigi mõned sümptomid võivad püsida veidi kauem. Külmetuse sümptomiteks võivad olla nohu või kinnine nina, kurguvalu, köha, kehavalu, peavalu, aevastamine või madal palavik. Kui teil on külm, võib see olla ebamugav ja tõenäoliselt soovite end kohe paremini tunda.
Sammud
Osa 1 /3: Sümptomite leevendamine
Samm 1. Tehke endale tee
Kuum tee võib kurguvalu rahustada, lima kergemini köhida ja aur aitab põletikku leevendada. Kummelitee on populaarne taimetee külmetushaiguste korral, kuid saadaval on palju hästi toimivaid sorte. Must ja roheline tee sisaldavad fütokemikaale, mis võivad aidata külmetushaiguste vastu võidelda, ja roheline tee võib aidata teie keha rehüdreerida.
- Lisage oma teele mett. Mesi katab kurgu ja aitab köha eemal hoida.
- Kui teie külm hoiab teid üleval, võite oma teele lisada ühe teelusikatäie mett ja umbes 25 ml viskit või burbooni, et aidata teil magada. Jooge ainult ühte neist, sest liiga palju alkoholi võib teie külma halvendada.
Samm 2. Võtke kuum vann või dušš
See lõdvestab teid, nii et saate lõõgastuda. Aur aitab lima lahti saada, leevendab ninakõrvalkoobaste põletikku ja leevendab kinnist nina. Auru kogunemise soodustamiseks soovite vannitoa ukse kinni hoida ja auru sisse hingata kümme kuni viisteist minutit.
Samuti võite oma vannile lisada aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, näiteks eukalüpti või piparmünti, et aur saaks tõhusamalt ummikuid võidelda
Samm 3. Hingake auru otse sisse
Auru eeliste kasutamiseks ei pea te duši all käima. Keeda pott vett, alanda kuumust ja aseta oma nägu aurava vee kohale ohutule kaugusele. Hingake auru aeglaselt suu ja nina kaudu sisse, olge ettevaatlik, et mitte end potti põletada ega kuumale aurule liiga lähedale sattuda.
- Aurutöötluse veelgi tõhusamaks muutmiseks võite lisada paar tilka aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, nagu eukalüpt või piparmünt.
- Kui te ei saa praegu vett keeta, tehke lapp sooja veega märjaks ja asetage see näole jahtuma.
Samm 4. Kasutage ninaspreid
Ninaspreid saab osta kohalikust apteegist või toidupoest ja need on tavaliselt väga tõhusad kuivuse ja ummikute leevendamiseks. Lisaks on need ohutud ega ärrita teie ninakudesid - isegi lapsed saavad neid kasutada. Järgige kindlasti etiketil olevaid juhiseid.
- Proovige mõni minut pärast soolalahuse või tilkade kasutamist nina puhuda. Lima eemaldamine on lihtsam ja teie nina võib mõneks ajaks pärast kasutamist selgeks saada.
- Väikelaste puhul võite ühte ninasõõrmesse panna paar tilka soolalahust. Lima imemiseks kasutage sibulasüstalt, sisestades selle 1/4–1/2 tolli ninasõõrmesse.
- Soolalahuse saate loputada, segades pool liitrit sooja vett näputäie soola ja sooda vesinikkarbonaadiga. Ohutuse tagamiseks peaksite enne ninasse sisestamist keetma vee ja laskma sellel jahtuda. Pihustage segu ühte ninasõõrmesse, hoides teist ninasõõrme suletuna. Enne teise ninasõõrme tegemist võite seda korrata 2-3 korda.
Samm 5. Proovige netipotti
Netipott kasutab nina kastmist, et loputada lima ja aidata ummistusi kõrvaldada. Neti potisüsteemid on hõlpsasti saadaval teie kohalikus apteegis, toidupoes või tervisliku toidu kaupluses. Need võivad tõesti aidata teil kergemini hingata, kui teil on külm.
- Sega üks tass sooja vett ja ½ tl kosheri soola. Keetke vesi eelnevalt ja laske sellel jahtuda, et tappa võimalikud bakterid või patogeenid. Täitke netipott vee ja soola lahusega.
- Sa tahad seista valamu või kanalisatsiooni kohal. Kallutage pea küljele nii, et see oleks horisontaalne, ja asetage võrgupott ülemisse ninasõõrmesse. Valage soolalahus ninasõõrmesse, kuni see väljub teisest ninasõõrmest. Korda sama teise ninasõõrmega.
Samm 6. Kandke auruga hõõruda
Need hõõrdumised on lastega populaarsed, sest aurud jahutavad ja võivad köha rahustada ning ummikuid leevendada. Hõõruge aurutoru rindkerele ja seljale. Samuti võite nina all kasutada aurupulbrit või mentoolkreemi, kui nahk on nina korduva puhumise tõttu toores.
Ei soovitata hõõrumist ega kreeme otse lapse nina alla panna ärrituse või hingamisprobleemide tõttu, mis võivad tekkida aurudega
Samm 7. Kandke siinustele kuum või külm
Võite kasutada kuuma või külma pakki ja asetada need ülekoormatud kohtadesse. Kuuma pakendi valmistamiseks kasutage niisket lappi ja kuumutage seda mikrolaineahjus umbes 55 sekundit. Külmpaki jaoks kasutage kotti külmutatud köögivilju, mille ümber on riie.
Samm 8. Võtke C -vitamiini
C -vitamiin võib aidata teie nohu lühendada. Võite võtta kuni 2000 mg päevas. Rääkige alati oma arstile enne uute toidulisandite või vitamiinide kasutamist.
Kui võtate liiga palju C -vitamiini, võib teil tekkida kõhulahtisus. Ärge võtke rohkem kui soovitatud annus
9. proovige võtta Echinacea't
Võite juua Echinacea teed või võtta kapsleid, mida mõlemat tavaliselt leiate kohalikust toidupoest. Nagu C -vitamiin, võib see taim lühendada teie külmetusnähte. Kui teil pole immuunsüsteemi probleeme või te ei kasuta ravimeid, jätkake ja proovige. Vastasel juhul rääkige kõigepealt oma arstiga.
Samm 10. Võtke tsinki
Tsink võib olla eriti tõhus, kui seda võetakse kohe, kui hakkate tundma esimesi külmetusnähte. See võib osutuda kasulikuks külma vastu võitlemisel. Kui teil tekib tsingi võtmisest iiveldus, siis võtke seda söögi ajal.
- Ärge kasutage nina tsingigeele ega muid intranasaalseid tsinke. See võib põhjustada kahjustusi, mis võivad kaotada lõhnamisvõime.
- Tsink suurtes annustes võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
Samm 11. Imeda imemistablette
Kurgu pastillid ehk köhatilgad on saadaval mitmel maitsel - meest kirsini mentoolini. Mõned neist sisaldavad tuimastavaid ravimeid nagu mentool, mis aitavad teil kurguvalu korral end paremini tunda. Pastill lahustatakse aja jooksul suus aeglaselt, pakkudes kurguvalu ja köha.
Samm 12. Kasutage niisutajat
Jaheda udu niisutajad või aurustid lisavad õhku niiskust ja aitavad nagu aur ka lima lõhkuda, nii et see poleks nii paks. Need võivad leevendada ummikuid ja köhimist, et saaksite paremini magada. Järgige alati niisutaja juhiseid ja puhastage seda korralikult, et see ei tekitaks baktereid ega hallitust.
Samm 13. Kurista
Kuristamine sooja soolase veega võib põletikku vähendada ja kurguvalu või kriimustada. See võib aidata lima lahti saada ja end paremini tunda. Kui teete oma kuristustarbe, veenduge enne selle kasutamist, et see jahtuks.
- Soolase veega kuristamist saab teha, lahustades teelusikatäie soola kaheksa untsi soojas vees.
- Kui teil on kurgus tüütu kõdi, võite proovida kuristada teega.
- Võite proovida ka paksemat kuristamist, mis on valmistatud 50 ml mee, leotatud salvei lehtede ja cayenne'i pipraga 100 ml vees, keedetud 10 minutit.
14. samm. Naudi suppi
Soe puljong võib tõesti aidata teie külmetusnähtudel. Aur võib kõrvaldada teie ninakinnisuse ja leevendada kurguvalu. Lisaks hoiab supp vedelikku. Huvitav on see, et kanasupp võib mõnedel inimestel tegelikult põletikku vähendada ja võib aidata teil külma vastu võidelda. Paljude külmetushaigete lemmik on kanasupp.
Osa 2/3: ravimite võtmine
1. samm. Ärge kasutage antibiootikume, kui see pole absoluutselt vajalik
Kui teil on külm, ei vaja te antibiootikume. Antibiootikume kasutatakse bakteriaalsete infektsioonide, mitte viirusnakkuste, näiteks nohu raviks. Lisaks võivad antibiootikumid põhjustada kõrvaltoimeid ja nende kasutamine vajadusel võib aidata kaasa antibiootikumiresistentsete bakterite tekkele.
Samm 2. Võtke ilma retseptita valuvaigisteid
Atsetaminofeen, naprokseen ja ibuprofeen võivad aidata kurguvalu, peavalu, kehavalude ja palaviku korral. Need ravimid on kergesti kättesaadavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), mida leidub narkootikumide ja toidupoodides. Valuvaigistite võtmisel järgige kindlasti etiketil olevaid juhiseid.
- Mõnedel mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel on kõrvaltoimed ja need võivad põhjustada mao- või maksakahjustusi. Ärge kunagi võtke MSPVA-sid pikaajaliselt ega võtke soovitatust suuremaid annuseid. Kui peate MSPVA -sid võtma rohkem kui neli korda päevas või kauem kui kaks kuni kolm päeva, peate võtma ühendust oma arstiga.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei ole heaks kiidetud alla kolme kuu vanustele imikutele. Kontrollige alati vanemate imikute ja laste puhul kasutatavate valuvaigistite annuseid. Mõned ravimvormid on väga kontsentreeritud.
- Reye sündroomi ohu tõttu ei tohi aspiriini anda alla 12 -aastastele lastele.
Samm 3. Võtke köha pärssiv
Köha aitab lima kopsudest ja kurgust välja saada. Kui aga köha on väga valulik või ei saa magada, võiksite kaaluda köha pärssiva vahendi ajutist kasutamist. Lugege alati etikette ja järgige juhiseid, enne kui kasutate köhavastaseid ravimeid.
Alla kuueaastased lapsed ei tohiks kasutada köha pärssivaid ravimeid
Samm 4. Võtke dekongestant
Ummistus pole lõbus ja võib isegi kõrvu valutada. Dekongestandid ja dekongestantsed pihustid võivad aidata leevendada siinuste survet ja turset. Need on tavaliselt saadaval teie apteegis või toidupoes käsimüügis.
Dekongestante tuleb kasutada säästlikult ja mitte rohkem kui kolm päeva. Vastasel juhul võivad teie sümptomid halveneda
Samm 5. Kasutage kurgupihustit
Tõenäoliselt on teie kohalikus narkootikumide või toidupoes saadaval pihustid, mis tuimastavad kurku, kui see on valus. Need toimivad ajutiselt ja leevendavad teie sümptomeid. Neil võib siiski olla tugev maitse ja mõnele inimesele ei meeldi tuimustunne, mida need pihustid põhjustavad.
Osa 3 /3: tüsistuste ennetamine
Samm 1. Puhuge nina õigesti
Nina puhumiseks katke üks ninasõõrmesse ja puhuge teisega koesse. Tehke seda õrnalt. Kui teil on külm, peate regulaarselt nina puhuma, et liigne lima kehast välja saada.
Ärge puhuge liiga tugevasti, sest see võib lima suruda kõrvakanalitesse või kaugemale siinustesse
Samm 2. Olge mugav
Külmetuse korral ei tohiks te tööle või kooli minna, et vältida selle levikut. Sama hästi võiksite kasutada võimalust oma voodis kokku keerata ja keskenduda paremaks saamisele. Pane selga pidžaama ja lõõgastu. Teie keha vajab taastumiseks puhkust ja teil on vaja stressist vabaneda, et teie kehal oleks paranemiseks vajalikku energiat.
Samm 3. Mine magama
Kui magate vähem kui viis -kuus tundi, võib teil esiteks olla neli korda suurem tõenäosus külmetuda. Teie keha vajab tõesti aega puhkamiseks ja noorendamiseks, mida uni pakub, eriti kui te võitlete külma vastu. Niisiis, hankige endale hubased padjad ja tekid, sulgege silmad ja minge unistuste maale.
- Magage kihtidena, kui teie temperatuur kõigub, et saaksite tekke eemaldada või lisada vastavalt enesetundele.
- Pea tõstmiseks võite lisada täiendava padja, mis võib aidata köhimisel ja ninajärgsel tilgutamisel.
- Hoidke voodi lähedal kasti salvrätikuid koos prügikasti või kotiga. Nii saate igal ajal nina puhuda ja kudesid välja visata.
Samm 4. Vältige liigset stimulatsiooni
Arvutid ja videomängud võivad oma tulede, helide ja nii palju töödeldava teabe abil ergutada. Need seadmed võivad hoida teid ärkvel ja raskendada uinumist. Elektroonika kasutamine ja isegi liiga pikk lugemine võib aidata kaasa silmade väsimisele või peavaludele - viimane asi, mida vajate, kui tunnete end juba halvasti.
Samm 5. Joo palju vedelikke
Teie keha toodab külmetuse korral palju lima. Lima vajab palju vedelikku. Kui joote rohkem vedelikku, lahjendab see teie lima, nii et saate sellest kergemini lahti.
- Samuti on oluline haigena juua palju vedelikku, et hoida end hüdreeritud.
- Piirake kofeiini tarbimist, kui teil on külm, sest see võib teid tõesti kuivatada.
Samm 6. Vältige tsitruselisi
Tsitrusviljade mahlad, nagu apelsinimahl, võivad teie köha halvendada. See võib teie niigi tundlikku kurku ärritada. Leidke teine viis niisutamiseks ja C -vitamiini saamiseks.
Samm 7. Reguleerige oma toatemperatuuri
Soovite, et teie tuba oleks soe, kuid mitte kuum. Kui teil on külm või kuum, suunab teie keha energiat, et proovida teid soojendada või jahutada. Nii et kui teil on külm, ei taha te jahtuda ega üle kuumeneda. Teie keha peab keskenduma viirusnakkuse vastu võitlemisele, mitte kehatemperatuuri säilitamisele.
Samm 8. Rahustage lõhenenud nahka
Teie nina nahk võib külma korral ärrituda. See juhtub seetõttu, et puhute nina nii tihti. Abiks võib olla mõni vaseliin, mis on tupsutatud nina alla või kasutades mõnda niisutajat sisaldavat salvrätikut.
Samm 9. Vältige lendamist
Kui teil on külm, on kõige parem mitte lennata lennukiga. Rõhu muutus võib ülekoormuse korral kahjustada teie kuulmekile. Kui teil pole muud valikut kui lendamine, kasutage dekongestanti ja soolalahust. Lennukis viibides võib mõnikord aidata närimiskummi.
Samm 10. Vältige stressi
Stress võib põhjustada suurema tõenäosusega külmetust ja raskendada külmetusest vabanemist. Stressihormoonid kahjustavad teie immuunsüsteemi, nii et see ei suuda võidelda ka haiguste vastu. Hoiduge närvesöövatest olukordadest, harjutage meditatsiooni ja hingake sügavalt sisse.
Samm 11. Ärge jooge alkoholi
Kuigi väike alkohol võib aidata teil magama jääda, dehüdreerib liiga palju. Samuti võib see süvendada teie sümptomeid ja ummikuid. Alkohol ei ole teie immuunsüsteemile hea ja võib teie käsimüügiravimitega halvasti reageerida.
Samm 12. Ärge suitsetage
Suits ei ole teie hingamissüsteemile kasulik. See halvendab teie ummikuid ja köhimist ning võib ka kauem kesta. Suitsetamine kahjustab ka teie kopse, nii et külmetushaigustest on raskem vabaneda.
Samm 13. Sööge tervislikult
Isegi kui olete haige, vajate siiski energiat ja toitaineid, et aidata oma kehal terveneda. Sööge madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega dieeti, mis sisaldab puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja valku. Proovige C -vitamiini sisaldavaid toite ja toite, mis võivad avada siinuseid ja lõhustada lima, näiteks tšillipipart, sinepit ja mädarõika.
Etapp 14. Harjutus
Te teate juba, et treenimine hoiab teie keha tervena, kuid võib ka teie nohu kiiremini edasi anda. Kui teil on lihtsalt külm, on trenn ilmselt hea. Kui aga teil on kõrgem palavik, tunnete end väga valusalt või nõrkana, peaksite selle asemel puhkama.
Vähendage treeningprogrammi või vähendage seda, kui see muudab teie nohu halvemaks
Samm 15. Vältige uuesti nakatumist ja viiruse levikut
Jää koju ja saa oma külmast üle ning püüa mitte olla inimeste läheduses. Köhides või aevastades katke kindlasti suu ja proovige kasutada käte asemel küünarnuki sisekülge. Lisaks peske palju käsi või kasutage desinfitseerimisvahendeid.
Samm 16. Lase oma külmal oma rada kulgeda
Kõik teie sümptomid on osa teie kehast viirusest vabanemiseks. Palavikud aitavad näiteks viirusi hävitada ja võimaldavad teie vere viirustevastastel valkudel tõhusamalt ringleda. Sel põhjusel võib mõne päeva jooksul mõõduka palaviku alandamiseks ravimite või muude vahendite kasutamata jätmine tähendada kiiremat paranemist.
Näpunäiteid
- Mõnikord tuleb nohu korral palavik. Proovige sel juhul sooja või külma pesulappi laubale panna. Kui palavik püsib, võtke aspiriini või ibuprofeeni, mis aitab alandada temperatuuri ja vähendada valu.
- Ärge tundke end halvasti, kui ei lähe külmetuse ajal kooli ega tööle. Teie keha peab taastuma.
- Kui teil on probleeme kehatemperatuuri reguleerimisega, kasutage väikest ventilaatorit.
Hoiatus
- Kui teil on püsiv kõrge palavik (üle 101 kraadi Fahrenheiti järgi), köha, mis kestab kauem kui kolm nädalat, teil on krooniline tervislik seisund või tundub, et see ei parane, pidage nõu arstiga.
- Kui sümptomid ei taandu seitsme kuni kümne päeva jooksul, pidage nõu oma arstiga
- Tea, et mõned külmetusravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid või teil võib olla allergiline reaktsioon. Need abinõud võivad mõjutada ka teisi ravimeid, nii et enne toidulisandite, ürtide või ravimite võtmist küsige alati oma arstilt.
- Kui teil on hingamisraskusi, otsige kiirabi.
