Kõik saavad aeg -ajalt bluusi. Tegelikult on enesekindluse kiusamine veel üks viis öelda, et olete üsna normaalne. Kuid kui tunnete end tõesti ummikus, on aeg muutusteks. Kasutage neid näpunäiteid ja tehnikaid, et end paremini tunda ja paremaks jääda.
Sammud
Osa 1 /4: Suhtumise muutmine
Samm 1. Andke endale aega kurbust tunda
Kui sundite end õnnelikuna tundma ilma oma kurbustunnet esmalt kinnitamata, toob see kaasa suuremaid probleeme. Kuid ärge kasutage seda ettekäändena, et takerduda ummikusse; tunne oma kurbust, tunnista seda ja kasuta kogemustest saadud tarkust edasi liikumiseks.
Võimalik, et sa isegi ei tea, miks sa nii tunned. Mõnikord satub meie mõistus täiesti rajale, mida me ei suuda dešifreerida. Kui see kõlab nagu teie, siis võtke seda kui näpunäidet, et teie loogiline aju on võtnud väikese puhkuse ja see tuleb lihtsalt uuesti tööle panna
Samm 2. Kõrvaldage negatiivne enesejutt
Ütlemine endale „mõtle positiivselt” võib olla päris mõttetu nõuanne, eriti kui hüpoteeklaen tuleb tasuda, auto läheb katki ja elu tundub kontrolli alt väljas. Selle asemel, et end veenda, et teie olukord on lihtsalt roosiline, suunake oma energia ebameeldivustele positiivsele lähenemisele. See algab teie sisemise monoloogi jälgimise ja ümberkujundamisega.
- Kui tabate end mõttelt: „Ma ei suuda uskuda, et olen jälle selles segaduses,” parandage mõtet, lisades: „aga ma lähen läbi nagu alati.” Parandage neid negatiivseid väiteid seni, kuni see muutub teisejärguliseks; pärast seda seadke oma eesmärgiks negatiivsus täielikult kõrvaldada. Võite selle isegi paberile kirjutada, et aidata teil seda välja tuua ja oma mõtteid parandades objektiivsemalt vaadata.
- Sellel on palju kasu tervisele, sealhulgas eluiga pikeneb, südame -veresoonkonna haigustest põhjustatud surmaoht väheneb ja külmetus on suurem.
Samm 3. Ärge laske kellelgi öelda, kes te olete
Inimestel on kalduvus aktsepteerida ja täita rolle, mille neile on määranud eakaaslased. Võib -olla pole teie vanemad kunagi lahti lasknud oma lapsepõlvepildist sinust kui inimesest, keda ei saa tõsiselt võtta. Võib -olla on teie sõbrad nii harjunud teie toetusele lootma, et nad unustavad teid oma probleemide lahendamisel aidata. Kui ümbritsevate inimeste eelarvamused takistavad teid teie tegelikust potentsiaalist, andke neile sellest teada. Igaüks, kes ei suuda tõega kohaneda, ei peaks praegu teie elus olema.
Seisa enda eest. Sa ei pea lolliga vaidlema. Ükskõik, mis juhtub, kiusaja valib sind, sest ta teab, et oled parem kui tema. Olete tugev ja saate kontrolli. Teie määrate teie - mitte keegi teine
Samm 4. Looge väärtuste loend
Mõnikord võite tunda end ebakindlalt, kes te olete. Nendel aegadel võib aidata väärtuste loendi kirjutamine, mis aitab teil kindlaks teha, mis teid elus juhib ja motiveerib. See võib aidata teil lahendada ka negatiivseid tundeid tekitavaid probleeme. Väärtuste loendi kirjutamiseks tehke järgmist.
- Tuvastage aeg, mil olite kõige õnnelikum, aeg, mil olite kõige uhkem, ja aeg, mil olite kõige rohkem täidetud või rahul.
- Kasutage neid aegu oma tippväärtuste määramiseks. Seejärel seadke need oma igapäevaelus esikohale.
- Ärge unustage oma väärtusi uuesti kinnitada, kui tunnete end halvasti.
Samm 5. Kirjutage tänulikkuse loend
" See ei tähenda mitte ainult teie vara (kuum jooksev vesi, arvuti, täis külmkapp), vaid ka asju, mis lisavad teie elule väärtust (sõbrad, hobid, veendumused). Nimetage seda tänulikkuse nimekirjaks, sest see on nimekiri sellest, mille eest olete tänulik.
Mõnikord on natuke raske olla tänulik, kui sul pole õige tuju. Et mahlad voolata, vaadake kellegi teise elu. Mille eest nad peaksid tänulikud olema? Olgu, kui palju teil neid asju nüüd on? Ilmselt päris paljud
Samm 6. Häälestage häbi
Võtke üks minut, et mõelda sellele küsimusele: "Mis on häbi ja kui sageli on see kasulik?" Loodetavasti mõtlesite välja midagi sellist: "Ühiskonna määratud emotsioon ja harva." Sest see oleks tõsi! Kui tunned häbi, oled mures selle pärast, mida teised sinust arvavad. Ja kus on selle väärtus ?!
- Teisel hetkel, kui hakkate tundma seda tunnet, haarake see sarvist ja analüüsige. Kui sa oleksid 7 -aastane, kas see häiriks sind? Kui sa oleksid 70, kas see sind häiriks? Kuidas oleks, kui elaksite teises kultuuris? Võimalik, et saate kõigile neile küsimustele vastata "ei". Teie häbi põhjuseid on teile õpetatud ilma mõjuva põhjuseta. Võtke need ajust välja, et teha ruumi kasulikele tunnetele!
- Kui leiate, et häbi on teie elus püsiv, kaaluge terapeudi professionaalse abi otsimist.
Samm 7. Kaota end hetkega
Veetke terve päev oma PJ -des lõõgastudes, sattuge heasse raamatusse ja ärge laske kellelgi teid häirida. Kui teil pole seda tüüpi minipõgenemiseks aega, kuulake tööle või bussiga sõites audioraamatut. Keskenduge oma mõttele millelegi peale oma negatiivsuse.
Lihtne on unustada, et me suudame oma meelt kontrollida. Nemad oleme meie, meie ei ole (teatud viisil). Kui annate oma meelele uue maailma, et seda võtta, saate uue maailma välja. Lõõgastumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine on esimene samm uue väljavaate leidmiseks
Osa 2/4: Käitumise muutmine
Samm 1. Tehke resolutsioon ja järgige seda
Tänapäeva põlvkond on täis inimesi, kes tunnevad end saavutamatuna. Võiksite oma elus kõike eksistentsiaalset saada, kuid see ei vii teid kuhugi. Selle asemel pange oma mõte millelegi ja tehke seda. Tegevus millegi tegemiseks näitab teile, et suudate väljakutsetest üle saada, ning paneb teid tundma end võimekana, kasulikuna ja väärt.
See võib olla ükskõik milline. Jookse 10k. Saage oma häbelikkusest üle. Saage veinitundjaks. Kõik, mida näete ennast pikka aega nautimas, on teie aega väärt. Kuid pidage meeles: mida raskem on, seda suurem on tasuvus. Kaotada 5 kilo on suurepärane, kuid kaotades 10 võite tunda end kaks korda paremini
Samm 2. Õppige midagi
See on sarnane eelmise sammuga. Kuid millegi omandamine, tõeliseks eksperdiks saamine annab teile identiteeditunde, teadmised ja suurepärase sisemise rahulolu tunde. Ükskõik, milles sa praegu hea oled, viska end 150%-ni. Tasuvus on kujuteldamatu.
Eksperdiks saades teate, et olete milleski tõeliselt hea. Pole ruumi kahelda, pole ruumi negatiivsusele. Sellest võib saada positiivsuse, kindlustunde ja lõõgastuse varjupaik. Ja paratamatult on see osa teie igapäevaelust. Nii et kui sa oled juba 8 aastat varjanud fakti, et mängid torupilli, siis tee välja
Samm 3. Loo midagi
See sarnaneb ka kahe viimase sammuga - tegelikult võivad need kõik omavahel põimuda. Teie otsus võib olla saada maalikunstnikuks. Aga tagasi asja juurde - millegi loomine on nii valideeriv, eriti tänapäeva maailmas. Me kõnnime läbi valgustite sisselülitamise lülitiga, räägime inimestega ekraanide kaudu ja istume maha, kui me kiirteel alla sõidame. Kõik on meie heaks tehtud. Looge ise midagi ja saate üheks väheseks, kes on leidlikud, asjatundlikud ja häälestatud.
Veel kord, pole vahet, mis see on. Muidugi, Kongo uus niisutussüsteem oleks kogu maailmale super, kuid kleeplindikoti valmistamine paneb teid ka loovalt mõtlema. Mida saate oma annete ja oskustega teha?
Samm 4. Kasutage oma energiat
See ei tööta kõigi jaoks, kuid see võib teile sobida. Kas olete kunagi jooksmas käinud ja tundsite end pärast seda (või kolm korda paremini) tuhat korda paremini? See on kõik. Selline tunne on. Keha tööle panemine võib aju õigele teele viia.
Liiga lihtne on kontoris koostööd teha ja pidada 20-jalast jalutuskäiku Starbucksisse oma igapäevaseks loodusekaaslaseks. Jalutama minema. Mine välja. Tundke päikest. Sa ärkad, tunned end energilisemana ja vaimselt rohkem
Samm 5. Moodustage uued harjumused
Vanu harjumusi võib olla võimatu ajust kustutada, kuid neid pole võimatu murda. Selle asemel, et proovida vanu harjumusi välja juurida, arendage välja tervislikumad ja tugevamad alternatiivid, mis vanadest mööda lähevad. Uute harjumuste väljatöötamine võtab aega, kuid kui need on välja kujunenud, on nad teiega kogu elu.
- Tee trenni! Minge ujuma ja proovige sukeldumist, mida te pole kunagi varem teinud. Minge tantsutundi ja proovige tantsustiili, mida te ei tea. Või proovige täiesti uut spordiala!
- Vabatahtlik. Laste, kutsikate ja vaestega töötamine on suurepärane võimalus end hästi tunda. Ja tunne on peaaegu silmapilkne. Kas soovite end õnnelikuna tunda? Minge kutsikaga haiglasse ja küsige vähiravi. Valmis.
Osa 3/4: Suhete muutmine
Samm 1. Pingutage paar sisukat suhet
Kui teie suhtumise muutmine pole midagi, mida soovite (või saate) ise teha, ümbritsege end inimestega, kes võivad teid aidata. Helistage või saatke e -kiri sõbrale, kes teid alati rõõmustab, eriti sellisele, kellega te pole pikka aega rääkinud. Võtke kohe telefon ja kutsuge oma sõbrad välja.
Tehke midagi, mis teie arvates paneb teid naerma: minge bowlingusse, vaadake filmi, hankige pitsat, minge poodi, visake magama, sportige või lihtsalt hängige! Või leidke abivajav sõber ja jagage turvalisi tundeid ja mõtteid. Sarnastes olukordades olevad inimesed oskavad paremini üksteist kuulata ja neile kaasa tunda
Samm 2. Tuvastage ja vältige inimesi, kes teid alla viivad
Kui olete ilusa ilmaga sõprade läheduses või proovite endisega suhteid säilitada, siis tõmbate teid tagasi halbade harjumuste juurde, laske end lahti lasta ja edasi liikuda. Teie äravool pole lihtsalt seda väärt.
Käitumisuuringud on näidanud, et kuigi harjumuste vallandaja eemaldamine piisavalt pikaks ajaks kaob ajus harjumuste mustrid, põhjustab selle taaskehtestamine neid pingutuseta uuesti, nagu poleks midagi muutunud. See tähendab, et üks libisemine võib põhjustada selle harjumuse, millega olete nii kõvasti vaeva näinud, et teie juurde tagasi tormata. See käib asjade ja inimeste kohta
Samm 3. Ümbritse end sõpradega, kes panevad sind end hästi tundma
Nüüd, kui teate, et inimesed võivad olla halvad harjumused, ümbritsege end kindlasti nendega, kes teid üles tõstavad. Lõppude lõpuks olete teie 5 inimest, kellega veedate kõige rohkem aega, või nii nad ütlevad. Ja suur osa sellest on see, et saate kiiresti teada, kes need inimesed on. Seda hämarat ja sooja tunnet on üsna raske ignoreerida.
Te ei vaja koormusi. Leidke 2 või 3, mis suudavad kõigi teiste lõtku ära võtta. Lihtsalt paar inimest, kes toovad teid selle sisutunde juurde tagasi, teeb asja ära
Samm 4. Ärge häälestage negatiivset
Kõigile ei meeldi. On inimesi, kes ei hooli sinust ja on aegu, mil sa sellest teada saad. Iga kord, kui see juhtub, on aga tõenäoliselt 10 korda, kui inimesed kinnitavad, kui suur te olete. Ära lase ühel halval õunal hunnikut rikkuda.
Inimloomusele on omane kuulda 10, „Sa oled vinge!” Ja ühte „Meh. See oli hea”, ning keskenduda mitte just kõige tähelisemale. Just nii me töötame. Ja seda on tore kuulda ja proovida ennast täiendada, kuid sellega vahele jäämine on naeruväärne. See on ühe inimese arvamus. Sellel ühel inimesel pole võimu - nii et ärge hankige seda
Samm 5. Harjutage emotsionaalset haavatavust
Isegi kui te ei saa käepärasele probleemile sõrme panna, on hämmastav, kui saate selle avalikult koos kellegagi, keda usaldate. Räägi sõbraga sellest, mida sa praegu elad, ja ole võimalikult aus. Teie õlgadelt tõstetakse tohutu raskus.
Mõnikord tunduvad probleemid meie peas tohutud, kuni me neid kellelegi teisele valjusti välja ütleme. Kui ütlete seda kellelegi, võite mõista, kui väiklane sa kõlad, see oli lihtsalt sinu aju, mis ei näinud seda iseenesest. Võtate automaatselt teise inimese vaatenurga, viies teid natuke kaugemale oma kastist. Ja see võib olla silmi avav
Samm 6. Tõstke kellegi tuju
Nii et võib -olla pole see just altruistlik tegu (lõppude lõpuks pole selle artikli pealkiri see, kuidas teisi paremini tunda), kuid see on täis häid kavatsusi. Kellegi teise tuju tõstmine paneb sind end hästi tundma, kui näed, kui hästi ta end tunneb. Teid üllatab, kui lihtne see on.
Sõbrapäeva lilled on kursuse jaoks üsna võrdsed. Aga lilled ilma põhjuseta? See on liigutav. Mõelge nüüd "lilledele" kui igale toredale teole. Kui suudate kedagi põhjuseta üllatada nii väikese asjaga nagu kohvitass, saab tema päev tehtud - ja loodetavasti ka teie oma
Osa 4/4: Maailmapildi muutmine
Samm 1. Laiendage oma maailma uute kogemuste ja uute inimestega
On liiga lihtne endasse mässida ja unustada, et ülejäänud maailm eksisteerib meie jaoks eraldi. Kui muudate oma pidevalt suuremaks, on teil selgem perspektiiv selle kohta, mis tegelikult on oluline ja kui hea see teil on.
Rääkima võõrastega. See on lihtsaim viis silmaringi laiendada, midagi õppida ja teistelt kasu saada. Võib -olla mõtlete: "See on natuke jube," kuid mõelge, kui väga inimestele meeldib, kui neile tähelepanu pööratakse. Võõraga rääkimine võib olla teie mõlema päeva põnev hetk
Samm 2. Tuvastage oma väike maailm võrreldes reaalse maailmaga
Liiga sageli oleme süüdi globaalses mõtlemises. "Mul ebaõnnestus see" muutub: "Ma olen ebaõnnestunud." Võib -olla teie maailmas, jah, ebaõnnestusite kõik, mida proovisite. Aga kas sa oled ebaõnnestunud? Pagan ei. Isegi mitte lähedal.
Miski pole kõik hea või kõik halb. Samuti pole tunded faktid. Mõeldes "ma olen kohutav ebaõnnestumine" on süüdi mõlemas asjas. Sa ei ole kuidagi nii halb (see on võimatu) ja see on tunne, et sa mõistad valesti. Kui tabate end nii mõtlemast, lõpetage. Minge tagasi rongile reaalsesse maailma, kus olete sama hea kui kõik teised (ja olete)
Samm 3. Pidage meeles, et keegi ei tule teid kätte saama
Sellisena mõtlemine on paranoiline. Enamik inimesi on liiga hõivatud mõtlema iseendale, kuidas nad tulevad ja järgmisel korral saavad nad rääkida, et muretseda teie saboteerimise pärast. See annab teile ohjad teie maailmale. Mida sa nendega nüüd peale hakkad?
Ainus asi, mis võimalik, on see, et sa ei taha sind kätte saada. Kas sa oled enda halvim kriitik? Kui jah, siis teadke, et see on täiesti tavaline, kuid see pole kõige tervislikum harjumus. Proovige arendada enesekaastust. Kohtle ennast nagu ühe oma sõbraga
Samm 4. Tehke heategu
Kui keegi palub teie abi, tehke seda. Teil ei pruugi tuju olla, võib -olla tahate isegi natuke nuriseda, kuid kellegi teise aitamine võtab teie meele teie praegustest hädadest eemale - ja paneb teid end aitama.
See kõik on seotud teadmisega, et oled hea inimene. Mõnikord on lihtne unustada. Kuid kui me võtame füüsilisi meetmeid, on seda raske ignoreerida. Kui näete võimalust (piisab vaid silmade lahti hoidmisest), siis kasutage seda. Hoia kellegi eest ust. Aidake sõbral liikuda. Pese nõusid, kui pole sinu kord. See ei pea olema meeleheitlik. See peab lihtsalt tore olema
Samm 5. Muutke maailma väikestel viisidel natuke paremaks
Anonüümsete asjade tegemine tundub samuti hea, kui mitte parem. Kellegi prügikasti korjamine, ajakirjade kinkimine arsti kabinetti ja elundidoonoriks hakkamine on kolm näidet asjadest, mis muudavad maailma paremaks, ilma et see teile mingit kasu tooks. Palju õnne! Sa oled fantastiline inimene. On tõendeid.
Kingi oma riided firmaväärtusele. Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus loomade varjupaigas, Habitat for Humanity või kohalikus haiglas. Annetage väärt asjale. Ükskõik, kas see on ühekordne asi või uus harjumus, mille omandate, see on seda väärt. Võib -olla maksab keegi teine selle ette
Samm 6. Astuge mugavustsoonist välja
Sama vana ja vana ümbritsetud ei soodusta uuenduslikke lahendusi; kui teete midagi nii lihtsat kui puhkus, siis eemaldate teid autopiloodilt, võimaldades teil murda vanu käitumismustreid. Kasutage seda oma huvides; kui te ei saa praegu oma ellu drastilisi muutusi teha, tehke oma rutiinis vähe igapäevaseid muudatusi.
Pane oma lemmiklaul selga ja tantsi mõni minut hullumeelselt ringi. Tehke midagi, mida pole aastaid teinud. Viige oma sõbrad randa ja matke üksteist liiva alla. Olge vaprad ja minge sellele rullnokule, millega te ei saaks kunagi sõidujulgust kokku võtta. Proovige midagi ekstreemset, näiteks lumelauaga sõitmist või kanuusõitu. Mis iganes see on, pühenduge sellele ja tehke seda
Näpunäiteid
- Sul on eesmärk. Ära pööra tähelepanu inimestele, kes sind maha panevad; täida oma eesmärk/unistus.
- Mõned levinumad vead, mida teete, kui mõtlete endast negatiivselt, hõlmavad kõik või mitte midagi mõtlemist, üleüldistamist, mõtete lugemist, katastroofide tekitamist, sildistamist ja ennustamist.
- Ära peksa ennast ebatäiuslikkuse pärast; pöörake tabelid ümber ja proovige neist teisiti mõelda. Pidage meeles, et keegi teine kogu maailmas pole täpselt selline nagu teie.
- Naeratage alati, kui tunnete end halvasti. See vabastab tegelikult hormoone, mis võivad muuta teid õnnelikuks.
- SINA saad muuta oma elu olenemata sellest, mitu korda inimesed sulle komplimente teevad, kui sa ei arva, et oled piisavalt väärt, inimeste toredad kommentaarid sind ei muuda, vaid sina pead end ümber pöörama.
