A -tüüpi isiksusega inimesi peetakse konkurentsivõimelisteks ja kiireloomulisteks ning inimesteks, kes kipuvad täiuslikkust ihkama. Mõned psühholoogid peavad A- ja B -tüüpi dihhotoomiat vähem isiksuseomaduseks ja pigem stressi käsitlemise strateegiate kirjeldamiseks. Kui olete keegi, kes teab, et kaldute A -tüüpi stressimaandamisele, võib negatiivsetest mustritest väljapääsu leidmine olla keeruline. Võttes näpunäiteid mõnest B -tüüpi strateegiast ja leides võimalusi, kuidas end pinge all ja igapäevaelus rahustada, saate maandada stressi, mis teid raskendab.
Sammud
Meetod 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Pange ebaõnnestumised ja ärevus konteksti
A -tüüpi isiksusena võib olla lihtne jänni jääda ebaõnnestumiste hetkeks, kahetseda ja muretseda tuleviku pärast. Kui need tunded hakkavad sinust üle saama, proovige neile laiemalt mõelda, mõeldes sellele, kuidas on alati tegureid, mis on teie kontrolli alt väljas.
- A -tüüpi isiksuse üks iseloomulikke jooni on keskendumine detailidele suurema pildi arvelt, mis võib teile palju stressi tekitada.
- Stressitegurite puhul, mis tunduvad kõikehõlmavad, näiteks liiklusele ummikusse teel koosolekule või suure projekti kaotamisest tööl, proovige need ajakavasse seada, küsides endalt, kas probleem näib nädala pärast nii oluline aasta või isegi kümne või kahe aasta pärast.
Samm 2. Määratlege uuesti, kuidas edu teie ülesannete ja eesmärkide osas välja näeb
Paljud A -tüüpi isiksused tunnevad perfektsionismi, mis püüab oma töö karantiini paigutada kahte kasti, mis sisaldavad rangelt „edu” ja „ebaõnnestumine”. Selle asemel, et ebaõnnestumiste pärast muretseda, keskenduge uutele ideedele, mida edu võib teie elus ja töös tähendada, nii väikeses kui suures plaanis.
- Proovige mõelda olukordadele oma elu kontekstis. Küsige endalt, kas miski on parim, mida saaksite teha siin ja praegu, olukorras, kus olete, selle asemel, et kujutleda täiuslikku maailma.
- Näiteks kui tunnete, et ei suuda ülesannet nii hästi lõpetada, kui soovite, küsige endalt, kas teie tehtud töö on teie olemasolevate ressursside ja aja jaoks vastuvõetav.
Samm 3. Mõtle enda kohta positiivseid mõtteid
Selleks, et vältida spiraali sattumist negatiivsetesse mõttemustritesse, peate oma sisemise monoloogi ümber sõnastama. A-tüüpi isiksuste jaoks võib sisemise kriitiku uputamine olla väljakutse, kuid proovige korrata enda kohta kinnitusi, mis tugevdavad teie eneseväärtust.
- Mõned viisid positiivse enesejutu proovimiseks hõlmavad keskendumist oma saavutustele, enda kiitmist oma tugevuste eest ja oma vigade andestamist.
- Näited asjadest, mida saate endale öelda, hõlmavad järgmist: „Ma olen võimeline seda tegema“, „Minu väärtust ei määra minu võime seda teha“ja „Ma ei ole halb inimene, kes selle ära ajab, Proovin uuesti ja paranen.”
Samm 4. Looge kasvumõtteid, uskudes oma võimesse areneda
Üks viis stressist möödumiseks on muuta oma vaatenurka maast madalast. Proovige luua selline, mida sildid või varasemad vead ei takistaks, mida sageli nimetatakse „kasvumõtteks”. Hakake ennast pidama inimeseks, kes on võimeline arenema ja kasvama, mitte „ebaõnnestumiseks” või „edukaks”.
- Kasvumõtte loomisel võite tunda end paremini elu väljakutsete ees.
- Võite proovida oma mustvalgele mõtlemisele vastata fraasidega nagu: „Ei, ma ei ole läbikukkunud, aga ka mitte edukas. Mina olen mina ja saan alati paremaks minna.”
Meetod 2/3: rahustage ennast
Samm 1. Keskenduge oma hingeõhule
Kui leiate end eriti stressirohkest olukorrast, on üks parimaid viise selle lahendamiseks pöörata tähelepanu oma hingamisele ja proovida seda aeglustada. Üks tehnika, mida kasutavad sellised spetsialistid nagu kiirabitöötajad ja tuletõrjujad, on sissehingamine 4 sekundit, hinge kinni hoidmine 4 sekundit ja seejärel väljahingamine 4 sekundit.
See hingamismeetod käivitab teie keha loomuliku lõõgastumisreaktsiooni
Samm 2. Maandage end oma kehas, pingutades ja lõdvestades lihasrühmi
Alustades oma õlgadest, tundke oma kehas ebamugavust ja pingutage lihaseid, vabastades need umbes 5 sekundi pärast. Kui liigute läbi oma keha, pingutate ja vabastate lihaseid, vabastate samal ajal pingeid ja aitate oma meelt oma kehas maandada.
Samm 3. Jalutage mööda kontorit või kvartalit
Jalutuskäik lõdvestab teid, kuna see eemaldab teie tähelepanu stressirohke olukorrast. Jalutuskäigud pakuvad ka häid võimalusi keskenduda hingamisele ja oma kehale. Kui olete kellegagi suhtlemisel stressis, võimaldab jalutuskäik teil puhata ja naasta värskena.
Jalutuskäik on ka suurepärane aeg, et kontrollida oma prioriteete ja teha kindlaks, mis põhjustab teile kõige rohkem stressi
Samm 4. Korrake rahustavat sõna või fraasi valjusti või peas
Vaikne kordamine on sageli rahustav ning ülendavat või rahustavat mõtet korrates võite tunda end võimekamana ja tugevamana. Leidke sõna või fraas, mis on lihtne ja selge, kuid inspireerib teid siiski enesekindlust tundma, näiteks „ma saan hakkama” või „see tunne möödub”.
3. meetod 3-st: oma igapäevaelu aeglustamine
Samm 1. Harjutage lõõgastavat tegevust nagu jooga, taiji, qigongvõi meditatsioon.
Kui alustate regulaarset treeningut, mis aitab teil keskenduda ja keskenduda rahustavatele võidusõidu mõtetele, saate hõlpsamini toime tulla perfektsionismi ja tähtaegade pingetega. Proovige vaimu vaigistamiseks kasutada meditatsioonivideoid või -rakendusi ning kaaluge jooga, tai chi või qigongi tundide külastamist.
Kehas maandumine on hea viis, kuidas vähendada stressi, mis tekib pähe sattumisel
Samm 2. Varuge aega tegemaks midagi, mis teile meeldib, ilma segamiseta
Kulutage iga päev 30 minutit või tund lugemisele, trenni tegemisele, aiandusele või muule, mis pakub teile rõõmu, kui olete välja lülitanud või kõrvale jätnud midagi, mis teid stressi tekitab. Kui võtate aega tegevuse nautimiseks, ilma et see midagi segaks, aitab see luua kvaliteetaega iseendaga, mis leevendab stressi ja aitab seda eemal hoida.
- Mõned näited asjadest, mida ära panna, on seadmed, mis võivad teile märguandeid anda, eriti töövidinad ja nutitelefonid, ning hoiavad näiteks koolimaterjale silma alt eemal.
- Samuti võite hakata muutuma enesekindlamaks, et saate teha pause ilma maailma krahhita.
Samm 3. Pidage päevikut, et tunnete oma emotsioone paremini
Igapäevaseid sissekandeid, joonistusi ja kritseldusi täis päeviku täitmine võib anda teile võimaluse oma emotsioonide ja igapäevaelus toimuvate asjade suhtes rohkem kontrolli saada. Kirjutamine on võimas viis ka oma vaatenurga muutmiseks, kuna võite tabada end negatiivseid mõtteid kirjutamast ja proovida neid ümber kujundada.
