Arvutid võivad tööd oluliselt lihtsustada, kuid võivad aja jooksul põhjustada ka silmade koormust. Õnneks võivad mõned lihtsad lõõgastustehnikad ja keskkonnamuutused vähendada silmade koormust, hoides teid õnnelikuna ja produktiivsena.
Sammud
Meetod 1/3: lõdvestage oma silmad
Samm 1. Kasutage reeglit 20-20-20
Kui töötate arvuti taga, laske oma silmadel vähemalt 20 sekundit puhata ja vaadake midagi, mis on 20 meetri (6 m) kaugusel pärast arvuti 20 -minutilist kasutamist. Kui teil on läheduses aken, on suurepärane võimalus midagi väljas vaadata.
Teise võimalusena saate oma silmi liigutada kaugelt millegi lähedalt, vahetades nende vahel iga 10 sekundi tagant vähemalt kümme korda, et teha väike silmade treening
Samm 2. Pilgutage rohkem
Mõningane silmade väsimus tekib seetõttu, et kipute millelegi, näiteks arvutiekraanile, keskendudes vähem vilkuma. Püüdke olla töö ajal silmi pilgutades teadlik ja tehke seda sagedamini.
Samm 3. Pöörake silmi
Silmade sulgemine ja seejärel pööritamine aitab neid määrida. Samuti aitab see pingestatud lihaseid lõdvestada.
Sulgege silmad ja keerake need ringikujuliste liigutustega ringi. Keerake neid päripäeva, seejärel vastupäeva. See mitte ainult ei aita silmi lõdvestada, vaid annab ka hea tunde
Samm 4. Skaneerige tuba
Pärast pikka aega ekraanile keskendumist tehke paus, et aeglaselt toas ringi vaadata, hoides oma silmi pidevalt liikumises ja vaadates asju, mis on teist kaugel.
Samm 5. Tehke mõned pilgud
Sulgege silmad ja vaadake üles nii kaugele kui võimalik ilma ebamugavustundeta. Hoidke hetkeks paigal paigal, siis vaadake alla, silmad veel kinni.
- Korda paar korda ja siis puhka hetkeks silmi.
- Järgmisena, hoides silmad kinni nagu varem, vaadake paremale ja vasakule. Korda.
Samm 6. Proovige palmingut
Silmalihas on nagu vedru, mida ei tohiks pikka aega üle pingutada. Vastasel juhul võib selle tagasilöögivõime nõrgeneda. Selle vältimiseks saate oma silmade lõdvestamiseks teha mitmeid asju. Palming hõlmab silmade puhkamist ja soojendamist hõõrdekuumuse abil. Seda tehakse järgmiselt.
- Kuumuse tekitamiseks hõõruge peopesad kokku.
- Sulge oma silmad.
- Pange üks peopesa õrnalt üle iga silma ja laske neil mõni minut nii puhata.
- Soojendage oma peopesasid vajadusel uuesti.
- Ärge suruge ega suruge oma silmi liiga tugevasti, nii et te neid ei kahjustaks.
Meetod 2/3: keskkonna muutmine
Samm 1. Asetage ekraan ümber
Ekraanile vaatamise nurk võib mõjutada teie silmade koormust. Alustuseks reguleerige ekraani asukoht silmade kõrgusest veidi madalamale.
- Täpsemalt peaks ekraani ülaosa/monitor olema otse teie poole vaadates teie silmadega joondatud. Proovige ekraani/kuvarit seal istudes erinevate nurkade ja kõrguste poole kallutada ning see võib aidata silmade väsimust vähendada.
- See nurk hoiab teie kaela loomulikumas asendis ja vähendab teie silmade tööd.
Samm 2. Asetage oma nägu ümber
Proovige oma nägu kuvarist võimalikult kaugele asetada: 20–40 tolli või 50–100 cm on õige vahemaa.
- See võib tunduda, et see paneb teie silmad rohkem pingutama, kuid silmad on sel kaugusel lõdvestunud.
- Ekraani lugemiseks sellisel kaugusel võib vaja minna suuremat ekraani või suuremaid kirjasuurusi.
Samm 3. Reguleerige heledust ja kontrasti
Vähendage heledust, suurendage kontrasti. See muudab teie ekraani silmadele lihtsamaks.
- Liiga heledad ekraanid on silmadele karmid.
- Kui teie arvutiekraanil pole mustade ja valgete vahel piisavalt kontrasti, on see ka teie silmis raske. Seda seetõttu, et neil on raskem eristada erinevaid esemeid. See võib suurendada silmade pinget.
Samm 4. Puhastage ekraan
Ekraani puhastamine eemaldab elektrostaatilised osakesed, mis võivad arvutiekraanilt eralduda. Need osakesed võivad tolmu silmadesse lükata, põhjustades ärritust ja pinget. Ekraani puhastamine võib vähendada ka pimestamist.
Pühkige ekraani iga päev lapiga pihustatud antistaatilise lahusega
Samm 5. Reguleerige valgustust
Peaksite looma keskkonna, mille valgustus oleks sarnane teie monitoriga. Ideaalses tööruumis on pehmed tuled, piiratud loomulik valgus, luminofoorvalgustuse puudumine ja pinnad, mis ei peegelda liiga palju valgust.
- Oluline on saada õige kogus luksust või valgust, mis läbib pinda. Lux on standardne valgustusühik. Tavaliste kontoritööde jaoks peaksite ruumi valgustama umbes 500 luksi. Lambipirnide pakend peaks aitama teil valida luksuse jaoks õige valguse.
- Lambipirnide vahetamine ja aknakardinate reguleerimine kontoris võib vähendada teie silmade väsimust.
- Kui te ei saa valgustust juhtida, reguleerige monitori värve. Seda nimetatakse ka värvitemperatuuri reguleerimiseks. Sageli võib sinist pisut alla keerates vähendada silmade koormust. Windowsiga arvutites saate värvi reguleerida juhtpaneeli abil.
- Saadaval on tarkvara, mis kohandab teie monitori värve automaatselt vastavalt kellaajale, et kompenseerida loomuliku valgustuse muutusi. Üks selline tarkvara kannab nime f.lux. See võib hõlbustada monitori ekraani vaatamist hämaras või öösel.
Samm 6. Vähendage pimestamist
Ka teie arvutiekraanilt karm pimestamine võib silmi koormata. Kui te ei saa oma töökeskkonna valgustust juhtida, kaaluge oma monitori jaoks pimestamisvastase ekraani või pimestamisvastaste prillide ostmist.
- Pimestamisvastaste ekraanide eeliseks on privaatsuse suurendamine. Need raskendavad kõigil, kes pole otse teie ekraani ees, näha, mis seal on.
- Neid on lauaarvutite jaoks lihtsam kasutada kui sülearvuteid.
Samm 7. Täiendage oma ekraani
Kaaluge suure eraldusvõimega monitori ostmist. Sageli on need silmadele lihtsamad.
- Vanemad monitorid kipuvad rohkem vilkuma, samas kui uued kõrge eraldusvõimega mudelid tagavad ühtlasema valgustuse. Vilkumine võib suurendada silmade pinget.
- Vanematel kuvaritel on ka aeglasem värskendussagedus, mistõttu teie silmad kohanduvad pidevalt iga kord, kui pilti ekraanil värskendatakse.
Samm 8. Paigutage oma töömaterjalid ümber
Silmade nihutamine võib suurendada silmade pinget ja pettumust, kui seda ei tehta harjutusena. Selle vältimiseks ostke oma raamatute ja paberite jaoks alus, et teie ressursse oleks lihtne leida. Asetage alus otse ekraani kõrvale, nii et teie silmad ei liiguks nii palju.
- Pidev silmade nihutamine tähendab silmade keskendumist ja keskendumist erinevatele lugemismaterjalidele.
- Kui objektid asuvad üksteisest vaid mõne tolli kaugusel, ei pea teie silmad uuesti keskenduma.
- Kui suudate puutega kirjutamise juhtida nii, et te ei peaks oma klahve ega ekraani vaatama, on see veelgi parem. Saate tippimise ajal oma muudel materjalidel silma peal hoida, mis vähendab ekraaniaega.
Meetod 3/3: tõsise pingega toimetulek
Samm 1. Tehke paus
Kui teil tekib silmade pinge, mis on tõsiselt ebamugav või mõjutab teie nägemist, astuge kohe arvutist ja eredatest tuledest eemale. Kui võimalik, minge õue loomuliku valguse kätte. Teise võimalusena võib siseruumides tulede hämardamine ja kõikidest eredatest tuledest puhkamine tunduda lohutav.
Samm 2. Hankige prillid
Kui vajate prille, kuid neid pole, või kui prillid pole õige retsept, võib see suurendada silmade pinget. Veenduge, et teil on õige retsept, nii et teie silmad ei peaks töötama rohkem kui vaja.
- Kui kannate bifokaale, võite arvuti kasutamisel oma pead ebamugava nurga all kallutada. Rääkige oma optometristiga, et näha, kas progressiivsed läätsed võivad paremini toimida.
- Arvutiprillidest võib abi olla, kuid silmaarst peab need välja kirjutama. Nad töötavad, vähendades silmade keskendumiseks vajalikke pingutusi, vähendades seeläbi silmade koormust.
- Lisaks aitab peegeldusvastase kattega läätsede ostmine vähendada arvuti pimestamist. Selle kattega tavalised, retseptita läätsed on saadaval neile, kes ei vaja nägemise korrigeerimist.
- Vaadake prille, mille toonimine on mõeldud ainult arvutikasutamiseks. Mõned klaasid on toonitud pehmeks roosaks, mis aitab pimestada, samas kui teistel on kate, mis blokeerib sinise lainepikkuse, mis põhjustab silmade väsimust.
Samm 3. Pöörduge arsti poole
Kui teie sümptomid süvenevad või ei kao, paluge kellelgi kutsuda arst, et saada viivitamatut arstiabi.
- Kui silmade väsimus on teie jaoks pidev probleem; ilmselt on hea mõte võimalikult kiiresti arsti juurde minna. Teil võib olla vaja silmakontrolli, et veenduda, et kannate õigeid prille.
- Selle probleemi vähendamiseks peate võib -olla kasutama bifokaalseid või muud tüüpi prille.
- Samuti on võimalik, et teil on migreen, mis on teatud tüüpi peavalu, mida saate meditsiiniliselt ravida. Samuti on oluline diagnoosida, et saaksite teada, mis neid migreeni vallandab. See aitab teil neid ära hoida.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Niisutage ennast. Silmade kuivus võib põhjustada silmade väsimust ja suurepärane võimalus nende vältimiseks on juua 8-10 klaasi vett päevas.
- Kasutage kunstpisaraid, et värskendada silmi, kui need on kuivad.
- Silmade kuivuse vältimiseks siseruumides töötades kasutage tolmu filtreerimiseks õhupuhasti ja õhuniiskuse lisamiseks niisutajat.
Hoiatused
- Tugev silmade pinge või silmade väsimus koos selliste sümptomitega nagu peavalu, migreen või hägune nägemine nõuavad professionaali tähelepanu. Tugev silmade väsimus või mis tahes silmade väsimus pluss sellised sümptomid nagu peavalu, migreen, hägune nägemine või mõni muu nõuab professionaali tähelepanu. Pöörduge oma silmaarsti poole või minge lähimasse kiirabisse.
- Nii nagu ülejäänud lihased, vajavad ka silmalihased treenimist, karmi valgustuse vähendamist ja puhkust. Kui teil tekib pärast nende meetodite kasutamist silmade väsimus, küsige nõu oma silmaarstilt. Teil võib esineda silmavalu ja pinget ning seetõttu peaksite oma arstiga konsulteerima.
