Väsimusest on lihtne loobuda. Kuigi kõik on mõnikord väsinud, on oluline mõista, millal see muutub krooniliseks seisundiks. Väsimus on paljude haigusseisundite sümptom - depressioonist borrelioosini ja toitumisvaeguseni -, seega on oluline rääkida oma arstiga oma väsimuse võimalikest aluseks olevatest seisunditest. Teisest küljest, kui olete pikka aega iga päev väsinud, tunnete end pärast füüsilist pingutust kurnatuna ega tunne end paremini või süveneb, võib teil olla kroonilise väsimussündroom (CFS).
Sammud
Meetod 1 /3: füüsiliste sümptomite äratundmine
Samm 1. Jälgige oma enesetunnet
Kroonilise väsimuse sümptomid tulevad ja lähevad sageli. Kui teil esineb pikema aja jooksul, näiteks rohkem kui kuus kuud, mitmeid järgmisi sümptomeid ja tundub, et need süvenevad, peab arst teid hindama. Kroonilise väsimussündroomi (CFS) sümptomiteks on:
- Pärast pingutust tunnete end üle 24 tunni väsinuna. Pange tähele, kui olete pärast intensiivset füüsilist või vaimset tegevust pingutanud pikka aega ülemäära väsinud. See on oluline sümptom, mida tuleb märgata, kuna enamasti peaks treenimine jätma teid energiliseks, mitte väsinuks.
- Pärast und tunnete end värskendamatuna. Une peaks enesetunnet parandama. Kui te ei tunne end pärast und paremini või kannatate unetuse all, võib teil olla CFS.
- Teil puudub lühiajaline mälu. Võite kergesti asju valesti paigutada või unustada, mida keegi teile just ütles. Samuti võib teil tekkida üldine segadus või keskendumisraskused.
- Te kannatate lihasvalu all. Teil võib tekkida valulikkus või lihasnõrkus mitte pingutuse tõttu.
- Te tunnete liigesevalu. Teie liigesed võivad haiget teha, isegi kui teil pole turset ega punetust.
- Teil on kerge kuni tugev peavalu. Need peavalud erinevad varasematest peavaludest ja te ei leia neile põhjust.
- Tunnete kaela või kaenlaaluste lümfisõlmede suurenemist. Näärmete turse tähendab, et teie keha võitleb haiguste või infektsioonidega.
- Teil on kurguvalu. Teie kurk võib olla valus, kuid see ei ole seotud teiste külmetushaiguste või gripilaadsete sümptomitega.
Samm 2. Mõelge võimalikele põhjustele
Teie krooniline väsimus võib olla seotud teie elustiili muutustega. Kaaluge kõiki hiljutisi muutusi oma elus.
- Kui teil on hiljuti olnud viirusnakkus, võib see olla märk CFS -ist. Viiruslikud infektsioonid võivad põhjustada kroonilist väsimust.
- Probleemid immuunsüsteemiga võivad põhjustada ka kroonilist väsimust. Pidage meeles, kas teil on hiljuti olnud probleeme immuunsüsteemiga.
- CFS -ga patsientidel on sageli madal vererõhk. Jälgige oma vererõhku, et näha, kas see jääb normaalsesse vahemikku.
Samm 3. Pange tähele valu, mida tunnete
Veenduge, et see pole tingitud vigastustest või liigsest pingutusest, vaid igapäevasest valust, mis ei ole seotud konkreetsete põhjustega. Kui teil tekib mõni järgmistest, võib see olla seotud kroonilise väsimusega:
- Lihaste valulikkus
- Liigesvalu ilma punetuse ja turseta
- Peavalud
Samm 4. Tehke kindlaks, kuidas te magate
Kirjutage üles, kui palju magate igal õhtul ja kui sageli ärkate. Kui avastate, et magate hästi, kuid tunnete end siiski kurnatuna, võib CFS olla teie väsimuse taga.
- Saate oma nutitelefoni alla laadida rakendusi, mis jälgivad ja analüüsivad teie unekvaliteeti.
- Mõni öö magate paremini kui teine. Tuvastage, kui magate vähem väliste tegurite, näiteks töö või muude kohustuste tõttu, mitte rahuliku ööuni.
- Tea, et une kogusumma muutub. Teil võib tekkida probleeme nädalaid ja seejärel magada pikka aega hästi.
- Jälgige, kui ärkate liiga vara. Kui ärkate regulaarselt mitu tundi enne äratuskella, kirjutage üles, kui tihti see juhtub.
- Pange tähele kõiki unetuse juhtumeid. Isegi kui see kestab vaid paar tundi, kirjutage üles iga kord, kui teil on uinumisega probleeme.
- Pidage meeles, kui ärkate öösel sageli. Kui teil see on, paluge oma partneril märkida, kas magate korralikult.
- Tee end võimalikult mugavaks. Andke endale parim võimalus magada, riietudes mugavalt ning hoides magamiskoha pimedas ja jahedas.
Samm 5. Vaadake, kas teie füüsiline tegevus on piiratud
Võimalik, et olete muutnud oma vähemolulisi tegevusi, et kompenseerida suurenenud väsimust. Uurige lähemalt, kas CFS on tegur, kui järgmine on tõsi:
- Olete vähendanud kõiki muid tegevusi väljaspool tööd. Sa ei kohtu sõprade ega perega, kui see pole absoluutselt vajalik.
- Teie nädalavahetused kuluvad nädala taastumiseks või puhkamiseks. Te ei kujuta ette, et teete nädalavahetustel midagi, sest teil on vaja aega taastumiseks ja tööks valmistumiseks.
- Olete lõpetanud kõik vaba aja tegevused. Võimalik, et olete lõpetanud kergejõustiku, millega olete seotud, või rühmad, millega olete liitunud.
Meetod 2/3: riskitegurite ülevaatamine
Samm 1. Vaadake, kas teil on vaimse tegevusega raskusi
Jälgige kõiki probleeme, mis teil on igapäevaste toimingute tegemisel, mida olete harjunud hõlpsalt tegema. Pöörake tähelepanu, kui:
- Kogege keskendumisprobleeme. Pange tähele, kui teil on raskusi mõistliku aja jooksul ülesannete täitmisega.
- Lühiajalise mälu puudumine. Sageli võite unustada asju, mida inimesed teile just rääkisid, või hiljuti juhtunud sündmusi.
- Ei suuda keskenduda ega tähelepanu hoida. Ilma tsoneerimiseta ei pruugi te pikka aega tähelepanu pöörata.
- Tunne end hajutatult või on sul raskusi oma elu korraldamisega. Võite unustada kohtumised või kohtumised kolleegide või sõpradega.
- Võitlege õige sõna leidmise või mõttevoolu säilitamise nimel. Kui küsitakse, võib teie jaoks raske rääkida.
- Nägemine on igapäevaste tegevuste ajal hägune. Isegi kui kannate prille või kontakte, on teil raske selgelt ja selgelt näha.
Samm 2. Jälgige väliseid tegureid
Kui teie stressis, unes või tervislikus seisundis on hiljuti midagi muutunud, võib olla aeg arstiga kohtumine kokku leppida.
- Kui teie stressitase on tõusnud, võib see põhjustada kroonilist väsimust. Mõelge oma igapäevaelule ja kas midagi on oluliselt muutunud.
- Mõelge hiljutistele terviseprobleemidele ja sellele, kuidas need võivad teie väsimusele kaasa aidata.
- Koostage küsimuste loend, mida arstilt küsida, kui otsustate kohtumise kokku leppida. Mõelge küsimustele, mida neile esitada, samuti sellele, millist teavet teil vaja on, et aidata neil teie küsimustele vastata.
Samm 3. Kaaluge täiendavaid riskitegureid, mis võivad muuta teid vastuvõtlikuks kroonilisele väsimusele
CFS esineb tõenäolisemalt teatud inimrühmades. Kui kuulute nendesse sihtrühmadesse, kaaluge potentsiaalse diagnoosina kroonilist väsimust.
- Krooniline väsimus võib mõjutada igas vanuses inimesi. See on kõige levinum 40–50 -aastastel inimestel.
- Naistel diagnoositakse kroonilist väsimust üldiselt rohkem kui meestel. See võib olla tingitud sellest, et nad sellest rohkem teatavad, mitte rohkem omandavad.
- Stressi maandamata jätmine võib olla probleem, mis aitab kaasa kroonilisele väsimusele.
Samm 4. Hinnake oma elukvaliteeti
Kui olete oma väsimuse tõttu tundnud teisiti, muutnud oma ühiskondlikku elu, päeva-, töö- või kooliplaani, võib see olla märk kroonilisest väsimusest.
- Mõelge, kas tunnete end viimasel ajal tavalisest rohkem masenduses. Depressiooni põhjuseks võib olla väsimus ja unepuudus.
- Mõelge oma ühiskondlikule elule. Mõelge, kui lähete vähem välja, kui varem, kuna olete liiga väsinud.
- Mõelge, kui olete oma elustiili oluliselt muutnud. Mõelge, kuidas olete oma päevakava kohandanud, kui tunnete end väsinuna.
- Mõista, kui väsimustunde tõttu jääb sul sagedamini töö või kool pooleli. Kroonilise väsimuse korral võivad töölt või koolist puudumised suureneda.
Meetod 3/3: arstiga rääkimine
Samm 1. Teadke oma fakte
Veenduge, et olete teadlik CFS -i kõige olulisematest faktidest.
- Krooniline väsimus pole eriti levinud. Hinnanguliselt mõjutab see USA -s 836 000–2,5 miljonit inimest.
- Naistel diagnoositakse kroonilist väsimust neli korda sagedamini kui meestel.
- Kroonilise väsimuse testi pole. Seda saab diagnoosida sümptomite või märkide abil, mis toimuvad samal ajal.
- Kroonilise väsimuse vastu pole ravi; sümptomeid saab siiski ravida ja vähendada.
- Täiskasvanutel on kroonilise väsimuse prognoos õiglane või halb. Lastel on prognoos paremast paremani. Mõlemal juhul on sümptomite ravi oluline.
- Tervislik eluviis on parim arstide nõuanne kroonilise väsimuse raviks.
- Noorematel inimestel on kõige sagedamini diagnoositud noorukid.
Samm 2. Teadke kroonilise väsimussündroomi (CFS) diagnoosimise raskusi
Arstidel on CFS -i diagnoosimine väga raske, kuna test puudub ja sümptomid peegeldavad paljusid teisi haigusi.
- Teadke erinevust CFS ja ME (müalgiline entsefalomüeliit) vahel. CFS on arstide jaoks eelistatud termin, samas kui ME -d kasutavad need, kes seda haigust põevad. Paljude jaoks tundub väsimus sündroomi kirjeldamiseks liiga igapäevane sõna.
- Mõista, et CFS -i jaoks pole testi. Arst ei saa pakkuda lihtsat ja lihtsat testi, seega olge kannatlik.
- Teadke ülalkirjeldatud tavalisi sümptomeid. Kui teil on CFS, kogete neli kaheksast sümptomist peaaegu samal ajal.
- Rääkige oma arstiga muude võimalike väsimuse põhjuste testimise kohta. Kuna CFS on suhteliselt haruldane, on teil tõenäolisem mõni muu haigus, sealhulgas kilpnääre, aneemia, unehäired, ravimite kõrvaltoimed, infektsioonid, toitumisvaegused, fibromüalgia, autoimmuunhäired, depressioon jne. Paljud neist on paremini ravitavad kui CFS.
- Mõistke, et CFS läbib remissiooni ja retsidiivi. Võib -olla tunnete end mõnda aega paremini ja seejärel palju halvemini. Ravi pole, kuid ainult sümptomeid saab hallata.
- Teie sümptomid võivad olla erinevad. Mõned sümptomid on silmapaistvamad kui teised. Lisaks võivad mõned aja jooksul muutuda ja muutuda enam -vähem probleemiks.
- CFS -i diagnoosimise määr on madal. Ainult umbes 20% inimestest, kellel see on, on diagnoositud.
- Kroonilise väsimussündroomi ei võta arstid ega sõbrad ega pere sageli sageli tõsiselt. Veenduge, et olete oma arstiga sümptomite tõsiduse osas järjepidev ja kindel.
Samm 3. Andke oma arstile kogu vajalik teave
Veenduge, et ta saaks teha teie kroonilise väsimuse kohta teadliku diagnostilise otsuse.
- Kas teie haiguslugu on kättesaadav ja täielik. Esitage oma arstile kõik teiste arstide andmed ja oma hiljutised tähelepanekud.
- Tehke kõik füüsilised või vaimsed eksamid, mida arst soovitab. Need testid võivad aidata määrata täiendavaid probleeme ja selgitada täielikult kõiki võimalikke sümptomeid.
- Olge valmis andma vere- või vedeliku proove. Arst võib soovida teie vereanalüüsi, et välistada täiendavad haigused.
Samm 4. Mõelge unehäiretele
Teie arst võib soovida teid testida unehäirete suhtes väljaspool kroonilist väsimust. Kuigi need häired võivad põhjustada väsimust, ei ole need kroonilise väsimuse sümptomid.
- Uneapnoe test. Uneapnoe põhjustab une ajal ajutiselt hingamise peatamise. See võib põhjustada uimasust ja tõsta vererõhku.
- Rahutute jalgade sündroomi test. Rahutute jalgade sündroom tekitab soovi kogu öö jalgu liigutada. Teil võib olla raskusi järjepideva une säilitamisega.
- Test unetuse suhtes. Unetus on see, kui teil on raske kukkuda või magama jääda. Kui teil on unetus, võib see põhjustada ka väsimust, kuna te ei maga regulaarselt ja pidevalt.
Samm 5. Kontrollige kindlasti ka mitmesuguseid haigusi peale kroonilise väsimuse
Teil võib tekkida vaimse tervise probleeme, probleeme ravimitega, fibromüalgia, mono-, luupus või Lyme'i tõbi. Ärge minge arsti juurde, kes on otsustanud saada kroonilise väsimussündroomi konkreetse diagnoosi.
- Depressioon on sageli seotud sarnaste sümptomitega nagu krooniline väsimus.
- Erinevatel ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mis mõjutavad und, väsimust, mälu või lihas- ja liigesevalu. Veenduge, et arst teab kõiki teie ravimeid.
- Fibromüalgia on seotud ka valu, mäluhäirete ja unehäiretega. Lase arstil uurida seda ja ka kroonilist väsimust.
- Mononukleoos võib põhjustada ka pikka aega väsimust ja väsimust; kuid see kaob lõpuks, nii et arstil on oluline see välistada.
- Luupus on krooniline haigus, mis mõjutab teie immuunsüsteemi. See võib põhjustada ka paljusid samu sümptomeid nagu krooniline väsimus.
- Borrelioos levib inimestele puugihammustuse kaudu. See on üsna tõsine, seega kontrollige kindlasti oma keha lööbe ja hammustuste suhtes.
Samm 6. Tehke koos arstiga juhtimiskava
Kui teil on krooniline väsimus, ei saa te seda ravida; Siiski saate sümptomitega tegeleda mitmel viisil.
- Inimesed, kes kannatavad kroonilise väsimuse all, võivad olla ka depressioonis. Väikesed antidepressantide annused võivad aidata une ja valu leevendamisel.
- Unerohud võivad olla kasulikud, kui kofeiini vältimine ei aita. Need aitavad vähemalt öösel veidi paremini puhata.
- Füüsiline teraapia ja mõõdukas harjutus võivad aidata teil parandada kroonilise väsimuse tõttu kannatanud liikumisulatust. Ärge üle pingutage. Te ei taha olla järgmisel päeval veelgi väsinud ja kurnatud.
- Nõustamine võib aidata teil sündroomist teistsugust vaatenurka saada. Proovige tunda, et saate oma elu kontrolli alla, hoolimata kroonilisest väsimusest.
Samm 7. Muutke oma elustiili
Järgige oma arsti juhtimiskava, proovides samal ajal ka elustiili muutusi, mis võivad aidata teie sümptomeid leevendada.
- Stressi vähendama. Püüdke vähendada oma elus stressitegurite arvu. Lihtsamalt võtmine võib aidata teil end kogu aeg vähem väsinuna tunda.
- Uurige oma dieeti. Võimalik, et te ei saa toidust piisavalt toitaineid, et korralikult toimida, mistõttu tunnete end väsinuna.
- Parandage oma uneharjumusi. Ärge tehke enne magamaminekut midagi liiga nõudlikku.
- Tehke tempot. Aeglustage oma elu. Ärge püüdke kõike korraga teha.
Samm 8. Vaadake alternatiivmeditsiini
Alternatiivne meditsiin võib aidata teil lõõgastuda, mis võib aidata leevendada mõningaid kroonilise väsimuse sümptomeid.
- Nõelravi kasutatakse sageli valu leevendamiseks. See võib aidata lihaste või liigesevalu korral.
- Massaaž võib olla kasulik haigete lihaste rahustamiseks. Proovige massaaži, mis keskendub kõige sagedamini valutavatele probleemsetele piirkondadele.
- Jooga võib aidata teil ka lihaseid venitada ja paindlikkust saavutada. Ärge proovige midagi liiga pingutavat, sest te ei taha ennast veelgi väsitada.
Samm 9. Hankige emotsionaalset tuge
Krooniline väsimus kurnab. Veenduge, et hoiate oma lähedastega ühendust ja saate abi, kui seda vajate.
- Rääkige oma lähedastega oma kroonilisest väsimusest. Nad võivad teid aidata, kui teie liikuvus on piiratud. Usaldage neid, kui krooniline väsimus teid tõesti kannab.
- Vaadake psühholoogilist nõustamist. Nõustamine võib aidata teil kroonilise väsimuse psühholoogiliste mõjudega toime tulla. Proovige saada väline vaatenurk.
- Leidke tugirühm. Kroonilise väsimuse all kannatavate kaaslaste tugirühm aitab teil oma sündroomi üle kaasa tunda. Te saate üksteist kõige raskematel aegadel aidata.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et väsimusel on palju erinevaid põhjuseid ja krooniline väsimus on tegelikult suhteliselt haruldane. Olge avatud teistele oma arsti soovitustele ja proovige oma sümptomite põhjuste osas tõenäolisemate kandidaatide suhtes.
- Stressijuhtimine, hea uni, tervislik toitumine ja tervislik eluviis aitavad kõik väsimust leevendada.
