Kui püüate olla leebem, on tõenäoline, et olete selline inimene, kes veedab liiga palju aega muretsemiseks või stressiks asjade pärast, millel pole tegelikult tähtsust. Võib juhtuda, et muutute raevukaks pärast seda, kui keegi sõidu ajal teie ees lõikab või pärast tüütut vahetust mõne oma sõbraga. Võimalik, et olete kogu öö üleval ja kardate tulevast testi või intervjuud. Võib -olla tunnete ka paljusid mahedaid inimesi, kes näivad võtvat elu rahulikult ega lähe peaaegu millegi pärast närvi. Kui soovite olla leebe nagu need inimesed, siis pole see mitte millestki hoolimata - see on leida viis, kuidas oma stressi maandada ja läheneda elule rahuliku ja ratsionaalse meelega.
Sammud
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Julgustage ennast muutma seda, mida saate muuta
Osa mahedusest on teadmine, millal peaksite tegelikult midagi, mis teid närib, muutma. Kui teid ärritab töökaaslane ja te ei tee midagi selle lahendamiseks, siis jah, tõenäoliselt ei tunne te end tööl olles leebelt. Kui teie kapi uks ajab teid hulluks, kuid te ei püüa seda parandada, siis ei tunne te end kaua kaua. Oluline on läheneda elus lahendatavatele probleemidele rahulikult ja kindlalt.
Küsige endalt, millised asjad elus põhjustavad teid mitte leebelt. Töötage, et leida viis nende probleemide lahendamiseks või lahendamiseks, millega saate hakkama
Samm 2. Lõpetage närvitsemine asjade pärast, mida te muuta ei saa
Koos muutuvate asjade muutmisega peate tõeliselt mahedaks saama õppida aktsepteerima asju, mida te muuta ei saa. Võite pöörduda probleemse töökaaslase poole, et arutada probleeme, mis teil on esinenud, kuid te ei pruugi olla võimeline muutma tõsiasja, et vihkate oma elukoha ilma või et peate elama koos õdede-vendadega, kes teid häirivad. Õppige ära tundma, millal olukord teie kontrolli alt väljub, ja võtke see rahuliku meelega vastu.
Oletame, et teie uus ülemus ajab teid hulluks, kuid te tõesti armastate oma tööd. Kui proovite probleemi lahendada ja ebaõnnestub, peate õppima keskenduma oma tööosadele, mis teile meeldivad, hoolimata sellest, et teie ülemus teid häirib
Samm 3. Ärge hoidke viha
Kui olete selline inimene, kes ei tea, kuidas andestada ja unustada, siis olete garanteeritult vähem leebe. Kui keegi teie sõpradest või pereliikmetest on teid tõeliselt ärritanud, peate töötama selle nimel, et saaksite sellest rääkida ja sellest mööda minna, isegi kui te pole inimesele täielikult andestanud. Kui kõnnite ringi, hoides pahandust, siis olete garanteeritud, et olete vihases ja ärritunud olekus, selle asemel et rahuliku ja rahuga päevale vastu astuda.
- Kui kulutate nii palju aega kinnisideeks, et olete vihane inimeste peale, kes teid tagasi lükkasid, või õhutate inimesi, kes on teid kahjustanud, siis ei saa te kunagi leebuda.
- Muidugi võib aidata rääkida sellest, kuidas keegi on sulle haiget teinud. Aga kui räägite sellest kõigile kuuldekauguse kaugusel, siis hakkate end ainult hulluks ajama.
Samm 4. Pidage päevikut
Päeviku pidamine võib aidata teil tunda oma mõtteid ja olla valmis uuteks väljakutseteks. Kui seate endale eesmärgi kirjutada oma päevikusse vähemalt paar korda nädalas, saate ennast kontrollida ja tunda, et olete oma vaimse seisundiga ühenduses. See aitab teil luua ka tervisliku rutiini ja annab teile aega aeglustada ja aktsepteerida kõike, mis päev teile ette on visanud. Kui te ei võta oma mõtete kirja panemisel hetkeks aega hingamiseks ega lõdvestumiseks, siis ei tunne te end niipea rahulikult.
Kasutage oma päevikut aususe ja otsustusvõime reserveerimise kohana. Pange kirja, mida mõtlete ja tunnete ilma hirmu ja valetamiseta, ja olete teel, et tunda end rohkem rahus
Samm 5. Õppige seda tegema üks samm korraga
Paljud inimesed ei tunne end mahedana, sest nende rattad pöörlevad alati, püüdes mängida iga eluliigutust nagu malemängu. Oletame, et olete kirjanik, kes otsustab, kas saada raamatukogutöötajaks või minna kõrgkooli. Selle asemel, et planeerida oma järgmise kümne eluaasta kavandamist, mõelge, kas saate kunagi raamatu välja anda, tehke just seda, mis teile just sellel konkreetsel eluetapil tundub õige. Keskenduge sellele, mida te praegu teete, ja mõelge oma järgmisele sammule, muretsemata järgmise kümne käigu pärast.
Kui õpid elama olevikus ja täielikult süvenema sellesse, millega praegu tegeled, on sul suurem tõenäosus, et teed seda, mis sul on, kui siis, kui mõtled pidevalt, kuhu see samm viib sina
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Tehke iga päev 15-minutilisi jalutuskäike
On tõestatud, et jalutuskäigud leevendavad stressi ja aitavad teil lõpetada muretsemise kõigi asjade pärast, mis teid häirivad. Kui seate eesmärgiks teha vaid üks või kaks 15-minutilist jalutuskäiku päevas, saate aidata end värske õhu kätte saada, päikese käes viibida ja pingutada oma harjumuste või rutiini murdmise nimel. Kui tunnete end ülekoormatud või vihasena ja pole kindel, kuidas edasi minna, võib pea puhastamiseks jalutuskäigul olla teie vaimsele seisundile võimas positiivne mõju.
Mõnikord on vaja ainult maastiku muutmist. Lihtsalt maailmas väljas viibimine, puude, inimeste ja teiste päevade nägemine võib muuta teid rahulikumaks
Samm 2. Treenige rohkem
Treenides tunnete end ka pehmemalt ning saate oma meelt ja keha paremini kontrollida. Kui teete harjumuse 30 minutit päevas või nii mitu korda nädalas trenni teha, saate oma elustiili muuta rahulikumaks ja rahulikumaks. Igasugune treening aitab teil oma kehale keskenduda ja leevendab mõningast ärevat energiat, mida olete endaga kaasas kandnud, kuigi igal inimesel on erinev treeninguvorm, mis võib tema vajadustele kõige paremini sobida, näiteks jooga või matkamine.
Kui aega napib, saate treeningu isegi oma igapäevaelu osaks muuta. Toidupoodi sõitmise asemel jalutage seal 15 minutit. Selle asemel, et liftiga tööle minna, minge trepist. Need väikesed jõupingutused tegevuses annavad kokku
Samm 3. Veeta aega looduses
Looduses viibimine võib aidata teil end rahulikumana ja rahus tunda ning võib tunda, et enamik teie probleeme pole tõesti nii suured. Metsas jalutades või mäe otsas seistes on raske muretseda oma eelseisva projekti või tööintervjuu pärast. Kui olete linnakeskkonnas, külastage avalikku aeda või järve lihtsalt looduse maitsmiseks. See on sulandumise osas olulisem, kui arvate.
Kui leiate matka-, ujumis- või jalgrattaga sõbra, olete veelgi motiveeritum looduses aega veetma
Samm 4. Kuulake rahustavat muusikat
Klassikalise muusika, džässi või muu muusika kuulamine, mis muudab teid rahulikumaks ja mahedamaks, võib teie sisemist ja välist seisundit oluliselt mõjutada. Proovige minimeerida death metal või muu muusika, mis teid häirib, ja pöörduge rahustavamate helide poole. Võite minna kontsertidele või lihtsalt kogeda seda muusikat oma kodus või autos, eriti kui tunnete end stressis.
Kui ühendate lihtsalt mõne minuti vooluvõrku ja kuulate mahedat muusikat, leiate, et teie meel ja keha lõdvestuvad kergemini. Kui teil on tuline vaidlus, võite end isegi vabandada ja enne vestluse juurde naasmist veeta mõni minut rahustavat muusikat kuulates
Samm 5. Puhake rahunemiseks suletud silmadega
Mõnikord on vaja vaid mõni minut aega maha võtta. Kui tunnete end tõeliselt ülekoormatuna ja ei ole üldse mahe, heitke pikali või istuge, sulgege silmad ja proovige mõni minut oma keha mitte liigutada. Lülitage oma mõistus välja ja keskenduge ümbritsevatele helidele ning vaadake, kas saate isegi mõneks minutiks kerge une magada. Proovige seda 15-20 minutit. Sa ei taha lõpetada pikka, tunniajalist uinakut ja ärgata tundes, et oled väsinud või halvem kui tavaliselt.
Kui tunnete end ärevana, kuna olete väsinud ja ei suuda paljude probleemidega toime tulla, võib väikse uinaku muutmine rutiiniks aidata teil end pehmemalt tunda
Samm 6. Naera rohkem
Kui teete naerust suurema osa oma rutiinist, tunnete end kindlasti lõdvestunumalt ja mugavamalt ning seeläbi mahedamalt. Teile võib tunduda, et teil pole naermiseks aega või et naermine pole piisavalt tõsine, kuid peaksite tõesti pingutama, et veeta aega inimeste ümber, kes ajavad teid naerma, vaatavad komöödiaid või teevad lihtsalt asju, mida tõsiselt meelest välja ajama. Olge sõpradega rumal ja riietuge tobedatesse kostüümidesse, tantsige ilma põhjuseta, jookske vihmaga ringi või tehke kõik endast olenev, et end stressirohketest funkidest välja raputada ja rohkem lõbutseda.
Eesmärgi seadmine rohkem naermiseks on midagi, mida saate täna teha ja kohe alustada. Isegi kui vaatate YouTube'is lihtsalt kassi midagi naeruväärset, suunatakse teid ikkagi õiges suunas
Samm 7. Minimeerige kofeiini tarbimine
On teada tõsiasi, et kofeiin võib tekitada rohkem ärevust ja vähem rahu. Kuigi kohvi, tee või sooda joomine võib kindlasti anda teile otsitava energialaksu, kui te joote seda liiga palju või joote seda liiga hilja, tunnete end tõenäoliselt rohkem närvilisena ja vähem mahedam kui soovid. Küsige endalt, kui palju kofeiini te regulaarselt joote, ja töötage aeglaselt selle arvu poole võrra - kui mitte, siis kaotage kofeiini tarbimine täielikult.
On ütlematagi selge, et kui soovite olla mahe, peaksite neid energiajooke iga hinna eest vältima. Need annavad teile kiire kõrgpunkti ja panevad seejärel kokku kukkuma ning ärevust tundma
Osa 3/3: Pehmema eluviisiga
Samm 1. Suhtle rohkem mahedate inimestega
Üks viis oma elu kohesemaks muutmiseks on suhelda rohkemate inimestega, kellel on mahe mõtteviis. Rahulike inimeste läheduses viibimine võib teid rahustada ja tekitada rohkem rahu. Otsige inimesi, kellel on elule zen -lähenemine, ja proovige neid eeskuju võtta. Kui olete nendega lähedane, küsige neilt, mis neid tiksub, ja rääkige nendega, kuidas nad oma elule lähenevad. Kuigi on ebatõenäoline, et suudate äkitselt käituda täpselt nende inimeste moodi, on teil võimalik nende käest mõningaid nippe välja noppida ja lihtsalt nendega suheldes leebuda.
- Lisaks leebemate inimestega hängimisele peaksite proovima välja rookida ka inimesed, kes tekitavad teile tarbetut stressi või ärevust. Kuigi te ei tohiks oma kõrgete sõpradega täielikult loobuda, peaksite siiski mõtlema sellele, et veeta vähem aega inimestega, kes teid röövivad.
- Seda öeldes peaksite teadma, et leebusel ja ükskõiksusel või lihtsalt mitte hoolimisel on erinev. Kui teil on sõpru, kes tõesti ei hooli ühel või teisel viisil, sest neil pole liiga palju eesmärke ega ambitsioone, siis pole nad tingimata leebed. Oluline on olla motiveeritud ja soovida elus midagi saavutada, isegi kui see, mida soovite, on õnn või sisemine rahu - mahe olemine tähendab lihtsalt tervislikumat mõtteviisi oma päeva jooksul.
Samm 2. Hoidke oma ruum puhtana
Teine võimalus end pehmemaks muuta on pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas oma ruumi hoiate. Puhta töölaua, voodikoha ja segaduseta ruumi hoidmine võib teie vaimset seisundit positiivselt mõjutada. Kui võtate aega, et oma päeva lõpus kõik korda teha, isegi kui te võtate aega vaid 10-15 minutit, võib see teie päevale lähenemisel ja teie taldrikutel tunduvalt palju mõjutada. Tehke ühiseid jõupingutusi, et hoida oma ruum korras ja olete üllatunud, kui palju mahedam te end tunnete.
- Loomulikult tunnete end närvilisena, kui ärkate ja teie laud on paberitööstuses laiali või kui veedate pool tundi särgi leidmist, mida soovite kanda. Ruumi puhtana hoidmine muudab teie elu tasakaalukamaks.
- Võite arvata, et teil pole aega oma ruumi puhtana hoida. Siiski leiate, et kui kulutate oma ruumi haldamisele vaid 10-15 minutit päevas, säästab see tegelikult teie aega, sest te ei raiska aega millegi otsimisele.
Samm 3. Ärge kiirustage
Teine asi, mida mahedad inimesed hästi teevad, on see, et nad ei stressi aja otsa saamise või hilinemise pärast. Peate töötama oma aja haldamise kallal, et teil oleks piisavalt aega ühest kohast teise jõudmiseks ja et lahkute piisavalt vara, et jõuda õigeks ajaks kuhugi, selle asemel, et hilinemise pärast stressi tekitada. Kui jääte hiljaks, olete segaduses, teil pole aega oma välimusega hakkama saada ja unustate tõenäoliselt midagi, mis muudab teid eelõhtul rohkem stressi tekitavaks. Lahkuge kooli või tööle kümme minutit varem kui tavaliselt ja vaadake, kui palju paremini tunnete end, kui lõpetate jooksmise ühest kohast teise.
Alati võib juhtuda ootamatusi. Isegi kui jõuate kooli või tööle 20 minutit varem, on see parem kui hilinemine, sest sattusite ootamatusse ummikusse. Kui planeerite oma elu sel viisil, tunnete end rahulikumalt, kui lähenete igale olukorrale
Samm 4. Pidage mõistlikku ajakava
Mõistliku ajakava pidamine on seotud sellega, et mitte kiirustada. Kui tahad olla mahe, siis ei saa õhus olla korraga kaheksakümmend erinevat palli. Peate töötama selle nimel, et leida viis, kuidas anda endale piisavalt aega ühest kohast teise liikumiseks ja mitte lasta end üle koormata kõigega, mida elu teile ette heidab. Oluline on leida aega oma sõprade jaoks, kuid mitte nii palju, et teil poleks aega enda jaoks. Tore on tegeleda paljude erinevate projektidega, alates kudumisest ja lõpetades joogaõpetajate koolitamisega, kuid te ei tohiks tunda, et pühendute liiga palju ega suuda ühtki asja hästi teha.
- Vaadake oma ajakava. Kas näete midagi, mida saate maha jätta, ilma et see liiga palju vahele jääks? Mõelge, kui palju rahulikum tunnete end, kui võtate nädala jooksul 2-3 kikkpoksitundi 5-6 asemel.
- Kindlasti varuge nädala jooksul endale vähemalt paar tundi, kui mitte rohkem. Iga inimene peab ise veetma erineva aja; saate teada, kui palju "minuaega" teil tegelikult vaja on, ja ärge sellest kunagi loobuge.
- Planeerige päeva jooksul paar lühikest "taastumispausi", et teil oleks võimalus oma pea selgeks teha.
Samm 5. Tehke joogat
Joogast oma elu osaks muutmisel on lugematuid eeliseid, alates sisemise rahu andmisest kuni toonuses keha arendamiseni. Kui teete harjumuse harjutada joogat mitu korda nädalas, tunnete end mahedamalt, rahulikumalt ning saate oma meelt ja keha paremini kontrollida. Kui olete joogamatil, on teie eesmärk unustada kõik teie ümber olevad segajad ja keskenduda hingamise sünkroonimisele keha liigutustega; selleks ajaks peaksid su muud mured ja mured ära sulama. Kuid jooga tegemine ei ole lihtsalt toimetulekumehhanism, mille abil unustate oma stressi mõneks ajaks; see aitab koostada tegevuskava stressiga toimetulekuks, olenemata sellest, kas olete matil või mitte.
Ideaalis peaksite joogat harjutama vähemalt 5-6 korda nädalas. See võib tunduda palju, kuid te ei pea stuudiosse minema, et harjutada rohkem kui paar korda nädalas või üldse. Saate harjutada mugavalt oma kodus, kui teil on selleks ruumi
Samm 6. Mediteeri
Meditatsioon on ka viis saada pehmemaks inimeseks ja õppida vaigistama kõiki hääli, mis võivad teid kogu päeva häirida. Mediteerimiseks leidke lihtsalt koht, kus saate vähemalt 10-15 minutit maha istuda ja õppida oma keha lõdvestama, üks osa korraga. Sulgege oma silmad ja keskenduge hinge, mis tõuseb kehast sisse ja välja. Kui avate need ja tunnete end uuesti erksana, tunnete end võimekamalt hakkama saada sellega, mida päev teile ette heidab.
Parim osa on see, et tunnete end sisemise rahuga paremini väljakutsetega toime tulemisel ja naasete sinna, kuhu jõudsite mediteerides iga päev
Näpunäiteid
- Muusika on hea viis rahulikuks jääda ja meelt puhastada.
- Jalutage, kui olete tööga väsinud.
- Mahalaskmine on väga oluline, et olla mahe. Lase lahti asjadest, mis sind masendavad.
- Rahune maha! Sa pole AINULT see, kellel on elus probleeme. Mõned inimesed seisavad sel hetkel silmitsi palju raskemate probleemidega kui teie.
- Treenimine ja treenimine aitavad tõepoolest säilitada vormis keha ning edendada mahedat olekut.
