Nahk mängib meie keha tervises olulist rolli, kuid pehme ja terve nahk on oluline ka enesehinnangu jaoks. On palju asju, mis võivad takistada teie naha pehmust ja siledust, sealhulgas kokkupuudet elementide, ärritajate ja saasteainetega, niiskuse puudumist ja halba üldist tervist. Naha pehmeks saamine ja hoidmine hõlmab õiget toitumist, tervislike rutiinide järgimist, naha eest seest ja väljast hoolitsemist ning asjade vältimist, mis võivad nahka ärritada või kuivatada.
Sammud
Osa 1 /3: Pehme naha saamine
Samm 1. Koorige iganädalaselt
Koorimine muudab naha pehmemaks, eemaldades mustuse, rasu ja surnud naharakud. Võite oma nägu hõõruda kohvipaksuga, mis on segatud mõne seebiga, või poest ostetud koorimisvahendiga. Punetuse leevendamiseks otsige midagi, mis sisaldab rohelise tee ekstrakte ja glükoolhapet.
Vältige koorimist rohkem kui üks või kaks korda nädalas, sest liiga sagedane koorimine võib põhjustada nahaärritust
Samm 2. Pese korralikult
Niiskuse kadu ja naha loomulike õlide eemaldamine võivad põhjustada naha kuivust ja ketendust ning liiga sageli suplemine, liiga pikk suplemine ja kuuma vee kasutamine võivad kõik suurendada niiskuse ja õlide kadu. Võimalusel supelge igal teisel päeval, kasutage jahedamat vett, kasutage seebi pealekandmiseks kätt või pehmet lappi ja piirake duši all viibimise aega viie või kümne minutini.
- Pärast dušši või vanni ärge hõõruge nahka kuivaks, kuna see võib eemaldada niiskuse ja õli. Selle asemel patsutage või hõõruge õrnalt koheva rätikuga.
- Kui teie nahk on endiselt mõnevõrra niiske, kandke oma lemmik niisutajat.
Samm 3. Raseerige korralikult
Kui otsustate raseerida, jätke raseerimine suplemise ajal viimaseks, sest see annab nahale aega pehmendamiseks. Kasutage niisutavat raseerimiskreemi ja teravaid mitme teraga pardleid. Ärrituse vältimiseks on oluline raseerida ka allapoole või juuste kasvu suunas.
- Ärge raseerige esimest asja hommikul, kui hoiate vett, sest raseerimine pole nii lähedal.
- Ravige habemeajamist sooja kompressiga ja niisutage alati pärast raseerimist.
- Raseerimiskreemi lisakulude vältimiseks võite asendajana kasutada juuksepalsamit, kuid vältige seepi, kuna see ei määri teie nahka piisavalt.
Samm 4. Niisutage iga päev
Tundub, et teie nahk ei pahanda, millist niisutajat eelistate, kui kasutate seda sageli ja regulaarselt. Niisutage alati pärast suplemist või raseerimist, enne meigi pealekandmist, pärast meigi eemaldamist ning pärast nõudepesu või naha märjaks saamist.
- Otsige niisutajat, mis sisaldab taimseid õlisid ja niisutavaid koostisosi, nagu A-vitamiin, E-vitamiin, kakaovõi, sheavõi, lavendel ja kummel.
- Eriti kuiva naha puhul proovige sügavat üleöö nahahooldust. Enne magamaminekut kandke tugevatoimelist niisutavat kreemi kuivadele kohtadele nagu käed, jalad ja küünarnukid. Seejärel pange jalga puuvillased sokid ja kindad ning mähkige küünarnukid pehme lapiga.
Samm 5. Hoidke oma meigipintslid puhtad
Meigipintslid võivad sisaldada baktereid ja levida ühest kehapiirkonnast teise, ummistades poorid ja põhjustades ärritust. Selle vältimiseks peske pintsleid kord nädalas vedela seebi ja sooja veega. Enne kasutamist laske neil uuesti kuivada.
Samm 6. Eemaldage meik enne magamaminekut
Inimestele, kes otsustavad meigi kanda, võib selle peal magamine ummistada teie poorid ja põhjustada nakkusi. Enne magamaminekut kasutage meigi eemaldamiseks õrna puhastusvahendit, leiget vett ja pehmet lappi. Patsutage nägu kuivaks ja kandke niisutajat.
Kasutage meiki säästlikult, kui otsustate seda kanda, kuna see võib nahka dehüdreerida ja kuivatada. Otsige kaubamärke, mis ei sisalda ohtlikke koostisosi ja on hüpoallergeensed
Samm 7. Kandke paikselt nahka pehmendavaid toite
On palju nahasõbralikke toite, mida on hea kasutada nii kehas kui ka väljaspool. Näiteks võib kartul aidata turset vähendada, avokaado aga muudab naha värskeks ja pringiks. Koorijatena võib kasutada tsitrusvilju, mida ei tohiks näole kanda, ja ananass helendab nahka.
Samm 8. Luba endale massaaži
Massaažid pole mitte ainult lõõgastavad ja suurepärased, vaid suurendavad ka vereringet, mis aitab teie nahale toitaineid, niisutavat vett ja säravat sära tuua. Lisaks võivad õlimassaažid olla ka väga niisutavad, nii et isegi kui te ei vali professionaalset massaaži, ravige end paar ööd nädalas enne magamaminekut oma kätega, nägu, käsi, jalgu ja keha oma lemmikõliga.
Osa 2/3: tavaliste ärritavate ainete vältimine
Samm 1. Kaitske nahka kuiva külma eest
Niiskuse tase kipub jahedama ilmaga langema, mis tähendab vähem niiskust õhus ja kuivemat nahka. Asja teeb veelgi hullemaks kunstlik kuumus, mis vähendab veelgi niiskust, jättes naha kuivaks, sügelevaks ja ketendavaks. Te saate aidata vältida naha kuivust järgmiselt:
- Talvel vähem duši all käimine.
- Niisutab rohkem.
- Niisutaja paigaldamine niiskuse lisamiseks koju või kontorisse.
Samm 2. Kaitske end elementide eest
Talvine külm ja kuiv õhk ei ole ainus keskkonnategur, mis võib muuta teie naha vähem pehmeks. Tuulega kokkupuude võib põhjustada kuivust ja ärritust, UV -kiirgus aga enneaegset vananemist, kortse, nahkjas nahka ja tõsisemaid meditsiinilisi probleeme, nagu nahavähk.
- Kaitske oma nahka päikese eest päikesekaitsekreemide, päikesekaitseriietuse ning SPF-meikide ja niisutajatega.
- Kaitske nahka külma ja tuule eest kinnaste, mütside, sallide ja muude talvevarustusega.
Samm 3. Hoidke eemale allergeenidest ja ärritajatest
On palju asju, mis võivad muuta teie naha plekiliseks, punaseks, sügelevaks ja ketendavaks, sealhulgas sellised kangad nagu vill, kanged pesuvahendid ja pehmendajad, parfüümid ja lõhnaained, värvained ning mitteallergilised kosmeetikavahendid ja kreemid.
Samm 4. Vältige koostisosade ja toodete kuivatamist
Hoidke eemal nahale minevatest alkoholipõhistest toodetest ja kõigest, mis sisaldab naatriumlaurüülsulfaati. Samuti on oluline jälgida, mis teie kehasse satub, kuna diureetikumid, nagu kofeiin, alkohol ja sigaretid, võivad teie nahka dehüdreerida, tekitada kortse ja muuta naha kahvatuks.
Osa 3 /3: naha tervena hoidmine
Samm 1. Söö pehme naha jaoks
Paljud tervislikud toidud sisaldavad koostisosi ja toitaineid, mis hoiavad teie naha pehme ja säravana. Sööge tasakaalustatud toitu, mis on täis puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning mõõdukat kogust tervislikke rasvu. Nahasõbralike toitude hulka kuuluvad:
- Suure veesisaldusega toidud, nagu kiivi, kantalup, õun, arbuus, seller, kurk ja suvikõrvits.
- Toidud, mis sisaldavad C -vitamiini ja tsinki, mis aitavad kaasa kollageeni ja elastiini tootmisele. Nende hulka kuuluvad tumedad lehtköögiviljad, pähklid ja seemned, oad, seened, tsitrusviljad ja marjad.
- Oomega rikkad toidud, mis võitlevad kortsudega, näiteks kanep ja lina.
- Antioksüdandid nagu tomatid, punased ja kollased paprikad, marjad ning muud punased, oranžid ja kollased toidud.
Samm 2. Joo suhkrurikaste jookide asemel vett
Kuigi kaheksa tassi vee reegel on üldistus, on oluline jääda hüdreeritud. Kui tunnete janu, ütleb keha teile, et vajate vett, nii et jooge!
Ärge muretsege puuviljades leiduva loodusliku suhkru pärast, kuid peaksite vältima selliseid jooke nagu pop, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut, mis võib põhjustada kortse ja lõtvunud nahka
Samm 3. Treenige regulaarselt
Lisaks üldise füüsilise ja vaimse tervise parandamisele suurendab treening ka vereringet, tuues nahale toitaineid, mis muudavad selle pehmeks ja terveks. Samuti aitab higi nahalt mustust ja baktereid eemale juhtida, mis aitab poorid puhtana hoida. Higi ja mustuse eemaldamiseks loputage pärast treeningut alati kindlasti maha jaheda veega.
Samm 4. Maga oma ilu
Kollageen on valk, mis hoiab naha pingul ja kortsudeta ning see on loodud tänu une ajal erituvatele kasvuhormoonidele. Seetõttu on hea öö puhata sileda ja pehme naha jaoks.
Samm 5. Tegelege meditsiiniliste probleemidega
Paljud nahaga seotud probleemid võivad põhjustada karedat, punast, laigulist nahka, mis ei ole sile ega pehme. Sageli saab punetust, ketendavat nahka, sügelust, mullide teket ja liigseid vistrikke sõltuvalt põhjusest ravida spetsiaalsete ravimite või salvidega. Rääkige oma arsti või dermatoloogiga diagnoosimisest ja ravist, kui kahtlustate, et teil võib olla nahaprobleeme, näiteks:
- Vinnid
- Ekseem
- Psoriaas
- Dermatiit
