Stress on tänapäeval elu loomulik kõrvalsaadus, kuid hea uudis on see, et stressi füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite vähendamiseks ning elukvaliteedi parandamiseks on palju tõhusaid stressi vähendavaid tehnikaid. Ehkki te ei pruugi oma väliskeskkonda või -olusid muuta, saate oma stressi enda seest kontrollida, harjutades selleks ühte harjutust mitmest. Kui olete aru saanud, et saate oma olukorra paljusid komponente juhtida, õpite stressi vähendama ja sellega toime tulema igal keerulisel ajal.
Sammud
Samm 1. Tehke kindlaks oma pinge põhjused, et teha kindlaks, kas saate teha muudatusi, et vähendada stressi ärevust allikas
Mõnel juhul võib stress olla mõnevõrra ise tekitatud. Näiteks võib töö tähtaegadest tingitud stress olla tingitud viivitamise harjumusest. Kui suudate oma pinge põhjused välja selgitada, saate võib-olla oma olukorda muuta, et luua stressivabam keskkond
Samm 2. Lõdvestage oma meelt selliste vaimsete harjutuste abil nagu positiivne mõtlemine, mis vähendavad stressi mõju ja aitavad teil selgemalt mõelda
Mayo kliiniku andmetel on uuringud näidanud seost positiivse mõtlemise ning oma tervise ja heaolu vahel. Positiivne mõtlemine ei tule kõigile loomulikult, kuid see on harjumus, mida saab õppida. Esimene samm on harjutada enesega rääkimist (mõtted, mis jooksevad läbi teie meele pideva voona), mis muudab negatiivsed mõtted positiivseteks
Samm 3. Pidage päevikut, et kirjutada stressirohketest sündmustest ja sellest, kuidas need teid tunnevad
Samuti saate loetleda stressi põhjused, et stressitekitajaid tõhusamalt tuvastada ja nendega toime tulla.
-
Kirjutage vabalt, see ei maksa midagi. Võite kirjutada mida iganes soovite, kui te seda välja ei näita. Paljud kirjutavad ja kui ka sina, siis on sellest palju abi.
Stressi vähendamine ja toimetulek 3. samm
Samm 4. Alustage igapäevast treeningprogrammi, mis leevendab lihaspingeid ja edendab üldiselt tervislikumat eluviisi
Füüsiline aktiivsus vabastab kehasse endorfiine, tuntud kui "hea enesetunde" hormoonid, et teie meeleolu loomulikult tõusta.
Samm 5. Sööge stressi vähendavaid toite, nagu apelsinid, mandlid, lõhe ja spinat
Need toidud pakuvad toitaineid, mis on vajalikud pingete maandamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja vererõhu alandamiseks.
Samm 6. Õpi lõdvestusharjutusi, nagu mediteerimine, sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestamine, et vähendada stressiärevust ja sellega seotud füüsilisi sümptomeid
Need lõdvestustehnikad aitavad keskenduda meelele, lõdvestavad keha ja leevendavad pingeid.
