Õde võib olla parimal ajal stressirohke töö. Kui leiate, et töötate ööd, valite lisavahetusi ja surute end patsientide eest hoolitsemiseks kurnatusele, võib väsimus ja stress muutuda igapäevaelu osaks - mitte ainult aeg -ajalt ebameeldivaks. Pidev stress võib läbipõlemisele kaasa aidata, seega on oluline osata õena enda eest hoolitseda. Saate elada tervislikumat ja paremini kohandatud elu, kui leiate võimalusi stressi vähendamiseks, hoolitsete oma füüsilise tervise eest ja tasakaalustate oma töö isikliku eluga.
Sammud
Osa 1 /3: Stressi vähendamine
Samm 1. Teadke, mida saate muuta ja mida mitte
Kui proovite kõike oma elus ja tööl kontrollida, võib see olla suur stressiallikas. Nõustuge sellega, et õendustööga kaasnevad alati olukorrad, mis pole ideaalsed. Otsige loomingulisi viise nende olukordadega töötamiseks või nende ümber, selle asemel et neid muuta.
Võimalik, et te ei suuda oma tunde, töökaaslasi ja patsiente kontrollida, kuid saate kontrollida oma reaktsioone nõudlikele olukordadele
2. samm. Võtke probleemide lahendamisele aktiivne lähenemine
Selle asemel, et lasta tööga seotud muredel endast üle saada, suunake oma tähelepanu probleemide lahendamisele. Kui leiate, et olete stressis millegi üle, mida saate kontrollida, mõelge välja, mida peate olukorra lahendamiseks tegema. Seejärel jagage lahendus lihtsateks sammudeks, mida saate teha ükshaaval.
Näiteks kui tunnete, et teil pole kunagi piisavalt aega, et kõik vahetuse ajal valmis saada, tehke ajurünnak või tehke mõningaid uuringuid, et leida organisatsioonilisi tehnikaid, mis aitavad teil tõhusamalt töötada
Samm 3. Väljakutse negatiivsele mõtlemisele
Õena võite survestada ennast iga päev täiuslikku tööd tegema, kuid see pole mõistlik ootus. Pange tähele, kui hakkate ennast alla panema või mõtlema kõike või mitte midagi. Tuletage endale meelde, et teete oma tööd parimal viisil ja te ei pea olema üliinimene, et oma patsientide eest hästi hoolitseda.
Näiteks kui te ei suuda lõpetada mõtlemist ühele tehtud veale, tuletage endale meelde kõiki teisi asju, mida olete õigesti teinud
Samm 4. Hallake oma aega targalt
Halb ajajuhtimine võib olla suur stressiallikas. Võtke harjumus lahkuda tööle mõni minut varem, et saaksite saabudes end rahulikuna ja kogutud. Kui näete vaeva, et piisavalt magada või oma lähedastega aega veeta, kasutage planeerijat või rakendust, et need tegevused oma päevakavasse lisada.
Samm 5. Leidke viise lõõgastumiseks
Kui võtate aega lõõgastusharjutuste tegemiseks, võite end ülejäänud päeva jooksul rahulikumalt ja keskendunumalt tunda. Tööl saate kasutada sügava hingamise tehnikaid või teha visualiseerimisharjutusi. Proovige kodus mediteerida või ajakirja kirjutada.
Samm 6. Pöörduge abi saamiseks oma töökaaslaste poole
Sotsiaalne toetus on stressi alandamise oluline osa. Kaasõdedega ühenduste loomine annab teile seltsimehelikkuse ja aitab koos rasketest vahetustest üle saada. Sõbrunege oma töökaaslastega, tehes koos pause ja leides oma töös huumorit, kui saate.
Osa 2/3: Hea töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine
Samm 1. Vältige rohkem töö tegemist, kui jaksate
On okei öelda "ei", kui keegi palub teil teha lisavahetust, mida te teate, et te ei saa hakkama. Sa ei tee midagi endale, oma töökohale ega patsientidele, kui oled tegutsemiseks liiga väsinud. Ärge tundke end süüdi oma piiride tundmise ja austamise pärast.
Samm 2. Veetke aega sõprade ja perega
Oma lähedaste nägemine võib olla suurepärane tagasilöök tööga seotud stressist ning teie sõbrad ja pere võivad pakkuda hoolitsevat kõrva, kui vajate kedagi, kellega rääkida. Sotsiaalne tugi on üks suurimaid üldise heaolu võtmeid, seega edendage oma suhteid väljaspool töökohta.
Isegi kui teil pole palju vaba aega, võib kiire telefonikõne või kohvitassi kõrval vestlemine aidata teil lähedastega ühenduses olla
Samm 3. Varuge aega sisulisteks tegevusteks
Võtke iga päev aega, et teha midagi, mis on teie jaoks oluline. Ükskõik, kas eelistate loominguliste projektide kallal töötamist, uute oskuste õppimist või usul põhinevatel tegevustel osalemist, täidab igakülgse elu säilitamine teie emotsionaalset seisundit hästi ja hoiab üldise stressi madalal.
Samm 4. Olge läbipõlemise märkide suhtes tähelepanelik
Läbipõlemine on seisund, mis võib juhtuda, kui olete liiga kaua olnud stressis ja ületöötanud. Kui tunnete end suure osa ajast kurnatuna, motiveerimata ja küünilisena, võite töö survest läbi põleda. Läbipõlemine on tavaliselt märk sellest, et peate oma prioriteete ümber hindama ja omaks võtma säästvama eluviisi.
- Läbipõlemine võib ilmneda ka füüsilisel viisil, nagu seletamatud peavalud või seljavalud, samuti muutused unes või isus. Mõned inimesed võivad isegi narkootikumide või alkoholi poole pöörduda, kui töö muutub liiga stressirohkeks.
- Kui arvate, et tegelete läbipõlemisega, on eriti oluline pöörduda sotsiaalse toe poole ja lisada oma rutiini enesehooldus. Kaaluge töötajate abiprogrammi poole pöördumist, et leida stressi jaoks positiivsemaid väljundeid või seadke eesmärk oma huvidest ja oskustest lähtuvalt uut ametikohta otsida või hoopis teistsugust karjäärivõimalust otsida.
Samm 5. Kasutage ära puhkusepäevi
Väga sageli võivad õed olla nii pühendunud patsientide ja nende perede hooldamisele, et nad jätavad enda eest hoolitsemata. Kui teil on puhkusepäevad, mis on peagi lõppemas ja tundub, et stress tõmbab teid alla, tehke väga vajalik paus. Näib, et need, kes regulaarselt puhkavad, kogevad stressi, positiivsemat mõtlemist ja tervisenäitajaid.
Teie puhkus ei pea olema uhke ja eksootiline, kui teie eelarve või aeg seda ei võimalda. Tehke nädalavahetusel puhkus koos partneri, oma laste või lähedase sõbraga lähedalasuvasse linna, mis on autosõidu kaugusel. Avastage oma piirkonda, külastades muuseume, kunstigaleriisid või leides kohaliku matkaraja. Või otsige lihtsalt mõni hea raamat, mida lugeda ja mõneks päevaks oma diivanile istuda koos lõõgastava "ööbimisega"
Osa 3 /3: Terveks jäämine
Samm 1. Maga piisavalt
Unepuudus kahjustab teie tuju, tervist ja motivatsiooni. Kui teil on unerežiim ebaregulaarne, võivad pimendavad kardinad ja kõrvatropid aidata teil kergemini magama jääda. Suhtle kindlasti oma laste ja partneriga oma unegraafiku osas, et nad teaksid, et ei ärata sind üles.
- Kui teil on raske pika päeva lõpus end lõdvaks lasta, kaaluge lühikese magamamineku rituaali loomist. Sooja vanni võtmine või raamatu lugemine aitab teil piisavalt magada.
- Vältige kofeiini või alkoholi tarbimist enne magamaminekut.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Treening leevendab stressi, tõstab meeleolu ja hoiab vormis, mis kõik aitab teil tööl paremini toimida. Kui teil pole aega regulaarselt jõusaali külastada, proovige harjutada oma igapäevaellu. Minge lifti asemel trepist, minge lõunapausil koos töökaaslasega jalutama ja võtke aktiivsed hobid omaks.
Samm 3. Sööge toitvat dieeti
Et tööl terve päeva energiline püsida, vältige kõrgelt töödeldud suhkrurikka toidu söömist. Kommid, sõõrikud ja muud maiustused võivad anda teile lühikese energiapuhangu, kuid lõpuks ajavad need veresuhkru kokku, põhjustades meeleolu kõikumist ja unisust. Selle asemel sööge täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja pähkleid, mis annab teile püsivama energialaengu.
Valmistage tervislikud suupisted ja toidud ette, nii et te ei vali mugavuse tõttu vähem toitevaid võimalusi
Samm 4. Tee uinakuid
Lühikesed uinakud aitavad teil pikemat aega erksana püsida ja väsimusega seotud õnnetusi vältida. Kui töötate üleöö või kasutate vahetustega vahetuskäike, võib vargsi hiilimine olla eriti kasulik.
Kasutage oma otsustusvõimet uinumise osas. Mõned töökohad ei luba õdedel pausi ajal uinuda
Samm 5. Kasutage stimulante ettevaatlikult
Kofeiin aitab teil pika päeva jooksul erksana ja energilisena püsida, seega ärge kartke tassi või kahte kohvi juua. Vältige siiski ülepingutamist. Liiga palju kofeiini võib tekitada suhkruõnnetusele sarnase efekti ja see võib pikas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme.
- Vältige dieedivaba gaseeritud jooke või energiajooke. Nende jookide suhkur võib kaaluda üles kofeiini eelised.
- Tavaliselt kulub kofeiini mõju tundmiseks 20 kuni 30 minutit, seega ajage tass kohvi vastavalt.
