Valulikud lihased on töö või mängu tavaline kõrvaltoime. Treenimine ja muu jõuline tegevus põhjustab lihaskoes mikroskoopilisi rebendeid, põhjustades lihaskoe paranemisel ja tugevnemisel valulikkust. Lihaste valulikkust saate leevendada, kui valite endale sobiva lihaspalsami, rakendate seda õigesti ja vajadusel leiate alternatiive.
Sammud
Osa 1 /3: palsami valimine
Samm 1. Jahedama tunde saamiseks kasutage mentoolipõhist palsamit
Enamiku lihaspalsamite toimeainena on mentool. Mentool leevendab valu ja annab nahale üldiselt jaheda tunde. Aga kui see jahedus tundub sulle ebamugav, vali mõni muu palsam.
- Mõned palsamid segavad mentooli kamperiga. Kamper tekitab ka jahutavat tunnet, kuid erinevalt mentoolist tursub see ka nahka.
- Mentoolil põhinevad palsamid võivad mõnikord tunda tugevat lõhna. Vältige ühe kasutamist vahetult enne magamaminekut.
Samm 2. Kui te ei pahanda kuumusest, valige kapsaitsiinipõhine palsam
Kapsaitsiin on kuumade paprikate aktiivne kemikaal. Lihaspalsamite toimeainena kasutamisel võib kapsaitsiin parandada verevoolu valusasse piirkonda. See võib aidata valulikkust leevendada. Kuid see võib ka teie nahal põletustunne tekitada, nii et kasutage ainult kapsaitsiinipõhiseid palsameid, kui te ei pahanda kuumust.
Teised palsamid kasutavad metüülsalitsülaati, mis on saadud taliviljade õlist. Sellel kemikaalil on sarnane toime nagu kapsaitsiinil. Kui kasutate mõnda neist palsamitest, järgige hoolikalt kasutusjuhiseid. Metüülsalitsülaat võib suurtes kogustes olla mürgine
Samm 3. Proovige arnikapõhist palsamit eriti valusate lihaste korral
Arnica on Euroopa ravimtaim, mis võib sarnaselt kapsaitsiiniga suurendada verevoolu. See on kasulik ka verevalumite korral. See ei tekita samasuguseid lühiajalisi ebamugavusi nagu kapsaitsiinil või metüülsalitsülaadil põhinevad palsamid.
- Kohaliku arnikapalsami kasutamine on eriti kasulik nihestuste või venituste tõttu valusate lihaste rahustamiseks.
- Kuigi arnika võib suukaudsel manustamisel olla mürgine, on see palsamites kasutamisel üldiselt ohutu. Kuigi see ei põhjusta lühiajalist ebamugavust, võib selle liiga pikk kasutamine põhjustada villide teket.
- Mõned arnikapõhised palsamid kasutavad ka harilikku rohtu, mis aitab stimuleerida kudede parandamist. Need palsamid on eriti kasulikud verevalumite paranemisel.
Samm 4. Täiendavaks niisutamiseks kasutage palsamit, mis sisaldab õli
Mõned palsamid, olgu kapsaitsiin, mentool või arnikapõhised, sisaldavad ka nahka niisutavat õli. Kuigi need palsamid võivad jätta teie naha mõnevõrra rasuseks, võib õli aidata ka palsami toimeainel sügavamalt tungida.
Saate isegi oma segu valmistada, segades kandeõlisse 8 tilka majoraani eeterlikku õli, 7 tilka magusat majoraaniõli ja 5 tilka piparmündiõli. Masseerige see oma kramplikesse lihastesse
Osa 2/3: Lihaspalsami pealekandmine
Samm 1. Vältige palsami kasutamist enne treeningut
Treening suurendab teie vereringet, nii et teie keha võib liiga palju toimeainet imada. Selle kemikaali võimaliku toksilisuse tõttu peaksite olema eriti ettevaatlik metüülsalitsülaatpõhiste palsamitega.
Samm 2. Testige halbu reaktsioone
Enne palsami kandmist suurele alale katsetage natuke randme sisekülge. Oodake mõni minut. Kui teil tekib lööve, valige uus palsam.
Samm 3. Masseerige aeglaselt väike kogus palsamit kramplihasesse
Kasutage mitte rohkem kui hernesuurune kogus. Pöörake täiendavat tähelepanu sellele, mis tundub krambi keskpunktina. Püüdke hoida ala lõdvestunud.
- Vältige palsami kasutamist kahjustatud või ärritunud nahapiirkondades. Palsami toimeained võivad ärritust süvendada või isegi põletada.
- Korrake mitte rohkem kui 3-4 korda päevas. Ärge unustage kasutada iga kord väikseid koguseid. See vähendab ärrituse või toksilisuse võimalust.
Samm 4. Pärast iga kasutamist peske käed
See vähendab võimalust, et hõõruge palsamit kogemata oma keha tundlikku piirkonda. Olge eriti ettevaatlik, et vältida pärast lihaspalsami kasutamist silmade, nina, suu või suguelundite puudutamist.
Osa 3 /3: Palsami alternatiivide kasutamine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Rohke vee joomine enne treeningut, selle ajal ja pärast seda aitab oluliselt vältida lihaste valulikkust. Dehüdratsioon võib halvendada lihaste krampe ja valulikkust. See kehtib eriti siis, kui treenite kuumas ja niiskes keskkonnas.
Samm 2. Maga piisavalt
Teie lihased vajavad aega pärast treeningut, et ennast parandada. Nad ei saa seda teha, kui te ei maga piisavalt. Püüdke igal õhtul seitse kuni üheksa tundi katkematut und. Eelistage alati puhkust ja und igas treeningprogrammis.
Samm 3. Kasutage koduseid abinõusid
Kerge lihasvalu ei vaja alati palsamit. Kerge venitamine võib aidata valu leevendada ning leevendust pakub ka soe dušš või vann. Kui teil muutub kangeks pikaajaline laua taga istumine, võib 20 -minutiline jalutuskäik hästi toimida.
Kirsimahla joomine võib aidata vähendada treeninguga seotud lihasvalu
Samm 4. Kui palsam ei tööta, proovige jääkotti või kuumutuspatja
Peotäis jääkuubikuid kilekotis või kuumutuspadjas, mis on saadaval enamikus apteekides, võib lihasevalu leevendamiseks kaugele jõuda. Nende kahe vaheldumine võib olla veelgi tõhusam. Proovige jääpakki kanda 15 minutit, seejärel lülitage 15 minutiks soojenduspadjale. Korrake vajadusel, kuni valulikkus kaob.
Vältige kuumutuspadja kasutamist kohe pärast lihaspalsami pealekandmist. See kombinatsioon võib sõltuvalt palsamist põhjustada pikaajalist nahaärritust või isegi põletust
Samm 5. Vajadusel täiendage palsamit käsimüügi valuvaigistitega
Enamik mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), nagu aspiriin või ibuprofeen, aitavad leevendada lihaste valulikkust. Kui otsustate MSPVA -sid võtta lihaste valulikkuse korral, järgige täpselt annustamisjuhiseid.
Kui kasutate aspiriini, ärge võtke rohkem kui soovitatud annus, eriti kui kasutate metüülsalitsülaadipõhist palsamit
Samm 6. Pöörduge arsti poole, kui te ei saa liigest kogu liigutuste ulatuses liigutada
Teil võib olla lihaste või sidemete rebend. See võib nõuda meditsiinilist sekkumist.
