Eksperdid nõustuvad, et bursiit areneb tavaliselt liigeste lähedal, mida liigutate korduva liigutusega, nii et liigese puhkamine võib aidata teil paraneda. Siiski võib nakatunud liigese ümber tekkida valu, jäikus, punetus ja turse. Trochanteric bursiit tekib siis, kui teil on põletik vedelikuga täidetud kottides (nn bursa), mis pehmendavad liigest, kus teie reieluu on ühendatud teie vaagnaga. Uuringud näitavad, et see seisund võib kahjustatud küljel põhjustada puusa- ja reievalu, mis võib pärast istumist, lamamist või aktiivsust süveneda. Kuigi valu võib olla masendav, on võimalik bursiidiga toime tulla.
Sammud
Osa 1 /4: Tegevuste ja harjutuste muutmine
Samm 1. Vältige ülekoormusvigastusi
Puusa või mõne muu suure liigese bursiidi üks peamisi põhjuseid on korduvad liigutused, mis koormavad kõõluseid ja põletavad nende all olevaid bursakotte. See võib juhtuda liiga palju sörkimise, jalgrattasõidu, trepist ronimise, löömise või seismisega, eriti kõval pinnal. Seetõttu ärge tööl ega treeningu ajal üle pingutage.
- Jookske pehmematel pindadel (nt rohi või jooksulint), kui olete sörkija. Vähendage läbisõitu, kui hakkate puusavalu tundma.
- Kui jalgrattasõit põhjustab puusavalu, peate võib -olla oma rattaistet reguleerima ja/või parema vedrustuse saama.
- Kui seisate pikka aega kassapidajana vms, asetage oma tööpiirkonna põrandale kummeeritud või polsterdatud matt, et see toimiks amortisaatorina.
Samm 2. Harjutage head rühti
Teine puusaliigese bursiidi peamine põhjus on halb kehahoiak. Kui kaldute seistes alati ühele küljele, tavaliselt istudes ristate jalgu, teil on selgroos skolioos (kumerus), põete puusa- või põlveliigese artriiti, teil on lamedad jalad ja/või teil on lühike jalg, tõenäoliselt areneb trohhanteriline bursiit.
- Ärge unustage sirgelt seista ja istuda, sest kallutamine avaldab suuremat survet puusaliigestele, mille poole te toetute.
- Kui üks jalg on teisest oluliselt lühem (jalavigastuse, artriidi või langenud kaare tõttu), mõjutab see kõndimisviisi negatiivselt, mis põhjustab puusaliigese ärritust.
- Kingaortoosid (vahetükid) võivad toetada teie jalgade kaari ja korrigeerida lühikest jalga, mis vähendab puusaliigese bursiidi riski.
Samm 3. Kaaluge joogatunniga liitumist
Puusaliigeste ümber asuvate lihaste treenimine ja venitamine võib aidata vähendada survet liigestele ja nendega seotud bursakottidele. Õrnad joogavormid võivad parandada trohanterilist bursiiti, suurendades paindlikkust ja vähendades puusaliigeste ümbritsevat lihaspinget. Küsige jooga tundide kohta oma kohalikus jõusaalis, rahvamajas, kirikus või kiropraktiku kontoris. Teise võimalusena otsige Internetist kvalifitseeritud joogaõpetajaid ja registreeruge algajatele.
- Enne joogatunniga liitumist küsige oma arstilt, kas liigutused sobivad teie bursiidi korral. Võimalik, et peate teatud poose piirama. Samuti võib joogaõpetaja olla kursis sellega, millele keskenduda ja mida vältida.
- Vältige "kuuma jooga" tunde, sest need võivad olla liiga jõulised ja kõrgemad temperatuurid võivad teie bursiiti põletada.
- Teised kerged harjutused, nagu Pilates ja Tai Chi, võivad samuti parandada puusade ümber paiknevate lihaste / sidemete tugevust ning vähendada korduvate liigutuste põhjustatud pinget ja põletikku.
Osa 2/4: Trochanteric bursiidiga toimetulek kodus
Samm 1. Rakenda külmaravi
Kuna bursiit on põletikuline seisund, aitab jää (või midagi külma) kandmine kahjustatud piirkonda turset ja sellega kaasnevat valu vähendada. Tundke end ümber puusa / tuharate ülaosa, et leida kõige õrnem piirkond. Kandke piirkonda purustatud jää või jääkuubikuid umbes 15 minutiks või kuni see tundub tuim. Kandke uuesti kolm kuni viis korda päevas või vastavalt vajadusele.
- Kui teil pole majas jääd, kaaluge külmravil külmutatud puuvilja- või köögiviljakoti kasutamist.
- Katke jää ja külmutatud geelipakendid alati õhukese lapiga, et vältida naha külmumist.
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Lisaks külmetusravile on bursiidi põletiku ja valu vastu võitlemiseks veel üks võimalus võtta käsimüügi põletikuvastaseid tablette, nagu ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve). Võtke pillid enne mis tahes tegevuste tegemist. Ravimid on bursiidi lühiajaline lahendus ja kõrvaltoimete vältimiseks ei tohiks need kesta kauem kui paar nädalat.
- Põletikuvastaste ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, kõhulahtisus, nahalööve, hägune nägemine ja neerufunktsiooni langus.
- Võtke koos toiduga põletikuvastaseid ravimeid ja küsige arstilt sobivat annust - ärge ületage soovitatud ööpäevast annust.
Samm 3. Kasutage keppi
Trochanteric bursiidiga tegelemisel peate võib -olla tuginema abivahenditele, näiteks kõndimiskepile. Jalutuskepi ajutine kasutamine leevendab survet puusale ja aitab võidelda põletiku ja valu vastu. Kasutage kõndides ja seistes toeks puusaliigese bursiidi küljel olevat keppi. Veenduge, et teie kepp oleks õigesti mõõdetud - peaksite saama küünarnuki täielikult välja sirutada, kui kepp toetab teie kaalu.
- Kui mõlemad puusad on põletikulised bursiidiga, mis on üsna ebatavaline, kaaluge kepi asemel karkude või toetava jalutaja kasutamist.
- Keppe saab osta enamikust apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest. Lisateabe saamiseks küsige oma arstilt või kiropraktikult.
Samm 4. Kaalust alla
Kaalu langetamine ei ole trohantilise bursiidiga toime tulemiseks lühiajaline lahendus, kuid see võib pikas perspektiivis oluliselt muuta, eriti kui teie bursiit on krooniline ja kordub pidevalt. Liigne kehakaal avaldab suuremat survet puusaliigestele ning suurendab artriidi ja luu kannuste tekkimise tõenäosust - puusaliigese bursiidi peamisi riskitegureid.
- Iga kaalu kandev harjutus (näiteks kõndimine) kipub bursiidiga väga valus olema, seega kaaluge ujumist kui kaalu langetamise tegevust, sest teie keha on vees olles sisuliselt kaalutu.
- Lisaks sellele, et põletate rohkem kaloreid treeninguga, peaksite ka dieedi kaudu tarbima vähem kaloreid, et saada parim võimalus kaalust alla võtta.
- Sööge rohkem värskeid köögivilju, lahja kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Vältige töödeldud toite. Joo rohkem vett ning vähem soodapopi ja energiajooke.
Osa 3/4: Trochanteric bursiidi ravi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga steroidide süstimisest
Kui teie puusaliigese bursiit ei kao mõne nädala jooksul ega parane koduhooldusega, võib arst põletiku ja valu leevendamiseks soovitada kortikosteroidi süsti otse puusaliigesesse. Kortikosteroidide süstid, nagu triamtsinoloon, metüülprednisoloon või kortisoon, on tugevad põletikuvastased ained, mis toimivad kiiresti.
- Süstid tehakse arsti kabinetis ja sageli piisab kiireks leevenduseks, mis võib kesta kuid või probleemi täielikult lahendada.
- Kui bursiit taastub, võib teha veel ühe või kaks süsti, kuid kõrvaltoimete riski vähendamiseks on soovitatav paar kuud ravi vahel.
- Kortikosteroidide süstimise kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõõluste/lihaste võimalik nõrgenemine, kohalik infektsioon, veepeetus ja kehakaalu tõus ning immuunsüsteemi funktsiooni vähenemine.
Samm 2. Hankige saatekiri füsioteraapiale
Kui teie arst ei soovita steroidisüste (või need ei aidanud palju), saadab ta teile tõenäoliselt suunamise füsioterapeudi juurde, et ta saaks teile õpetada konkreetseid harjutusi puusaliigese tugevuse suurendamiseks ja teile näidata painduvuse parandamiseks erinevaid venitusi. Füsioterapeut võib teie puusaliigesel kasutada ka terapeutilist ultraheli, mis võib sümptomeid leevendada ja põletikulist bursat vähendada.
- Füüsiline terapeut keskendub ka spetsiaalselt IT -bändi venitamisele ja tugevdamisele, kuna see on suurema trohhanteri bursiidi peamine põletikuallikas.
- Füsioteraapia on tavaliselt vajalik kolm korda nädalas kolme kuni nelja nädala jooksul, et oluliselt mõjutada puusaliigese bursiiti.
- Kui olete oma puusa harjutusi ja venitusi õppinud, saate neid jätkata kodus, kui need on tõhusad.
Samm 3. Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna
Mõnikord raskete ja kangekaelsete trohhanterilise bursiidi juhtude korral võib osutuda vajalikuks operatsioon. Trochanteric bursiidi kirurgilised ravimeetodid koosnevad tavaliselt bursa avatud või artroskoopilisest eemaldamisest (puhastamisest), IT -riba pikendamisest või IT -riba akendest, et vältida hõõrdumist IT -riba ja suurema trohhanteri enda vahel.
Osa 4/4: Tavaliste sümptomite tuvastamine
Samm 1. Jälgige puusaliigese külgvalu
Trochanteric bursiidi peamine sümptom on terav ja torkiv valu puusa välisküljel (külgmine), ülemiste tuharate lähedal. See võib areneda päeva või kahe jooksul, tavaliselt ülekasutuse või mõne õnnetuse, näiteks puusale kukkumise tõttu.
- Teie puusaliiges on tegelikult kaks bursat. Kõige sagedamini põletikuline on see, mis katab suurema trohhanteri.
- Teine puusaliigese bursa, mida nimetatakse iliopsoas bursaks, asub puusaliigese siseosas (kubeme pool) ja põhjustab põletikul kubemevalu.
Samm 2. Võtke teadmiseks puusavalu, mis on pärast tegevust halvem
Puusaliigese bursiidi valu tundub tavaliselt hommikul ärgates päris hea (eeldades, et ei ärrita seda öösel seda lamades), kuid süveneb alati igasuguse tegevusega, mis hõlmab kõndimist, jooksmist või tõstmist. keerdumine. Seepärast tuleks glasuurimist, venitamist ja põletikuvastaste pillide hüppamist hommikul teha esmalt sümptomite vastu võitlemiseks.
- Mis tahes tegevusega puusaliigesevalu võib põhjustada ka põletikuline (reumatoidartriit), mille puhul bursiit on mõnikord segaduses.
- Nii reumatoidartriidi kui ka puusaliigese artroosi korral tekib hommikul valu ja jäikus. See on rohkem väljendunud reumatoidartriidi korral ja kestab kauem kui 30 minutit pärast hommikust ärkamist enne lõdvestumist, kusjuures osteoartriidi korral on jäikus vähem kui 10–15 minutit pärast hommikust tõusmist.
- Arst teeb teie puusalt röntgenpildi, et näha, milline roll (kui üldse) on artriit või liigesekahjustus teie bursiidiga.
Samm 3. Otsige puusa turset
Teine oluline bursiidi märk on turse või "soine" tunne puusaliigese välisküljel, mida on tunda ja sageli näha. Sõrmedega puusa välisküljele surumine peaks tekitama valu ja jätma turse tõttu mõneks sekundiks taande - see on sarnane pahkluude tursega, mis võib tekkida pahkluudes.
- Suurema trohhanteri pea võib olla naha pinnale üsna lähedal, mistõttu võib põletikuline bursa olla kergesti tunda ja näha.
- Puusa bursiit on mõnikord segaduses puusaliigese infektsiooniga, nõustuge, et bursiit ei põhjusta palavikku.
- Ärge pidage bursiiti suureks keetmiseks, lööbeks või verevalumiks. Bursiit ei muuda tavaliselt nahka.
Näpunäiteid
- Öösel voodis olles magage kas selili või küljel, mis pole põletikuline, et öösel valu vähendada.
- Kui teil on bursiit, ärge süvendage seda, kui istute jalad risti. Istudes asetage mõlemad jalad põrandale.
- Eelnev puusaoperatsioon võib bursat ärritada ja põhjustada bursiiti.
