Kas olete alati olnud klassikaaslastest väiksem? Kuigi iga inimene peaks oma pikkust armastama, võiksite mõelda, millal jõuate oma sõpradele järele. Iga inimene kasvab erineva kiirusega, sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie geenid ja isegi see, kuidas te endast hoolite. Õige toitumise ja keha liigutamisega saate aga kiiremini kasvada.
Sammud
Osa 1 /3: Õige toitumine
Samm 1. Sööge tervislikult
Toit võib anda teile energiat päeva läbimiseks, kuid see aitab ka teie kehal kasvada. Tervislike, regulaarsete söögikordade ja suupistete söömine aitab organismil saada vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teil kiiremini kasvada.
Sööge iga päev hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja kahte tervislikku suupistet. See tagab, et teie kehal on piisavalt energiat, et teie päev läbi saada, ja julgustab seda kasvama
Samm 2. Valige toidud viiest toidugrupist
Kasvamiseks vajate erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Vajaliku saate kätte, kui sööte iga päev viiest toidugrupist erinevaid toite. Viis toidugruppi on puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, teravili ja piimatooted iga päev. Valige kindlasti iga toidukorra ajal erinevad toiduvalikud, et saaksite kasvamiseks piisavalt toitaineid.
- Valige puu- ja köögiviljad, näiteks maasikad, mustikad, õunad, spargelkapsas, spinat ja kartul. Lahjad valgud nagu kana, kala ja munad on head võimalused, mis aitavad teil kasvada. Teravilja saate täisteraleiba ja pastat või mõnda teravilja süües. Piimatooteid leidub sellistes allikates nagu piim, juust, jogurt ja isegi jäätis.
- Sööge söögikordade vahel kaks tervislikku suupistet. Mõned head vahepalad on madala rasvasisaldusega juust, jogurt, apelsini- või õunaviilud. Tervislikud suupisted aitavad toidukordade vahel kõhu täis hoida ning vältida ka rämpstoitu.
Samm 3. Koostage toiduplaan
Koostage oma söögikord igal nädalapäeval. See aitab teil veenduda, et saate kasvamiseks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Rääkige oma vanematega plaanist koos teha, et saaksite kodus ja koolis olles tervislikku toitu.
- Kirjutage iga söögikorra jaoks iga päev konkreetne kava. Näiteks võite kirjutada: „Esmaspäev: täistera röstsai maapähklivõiga, tass maasikaid kreeka jogurtis ja klaas apelsinimahla hommikusöögiks; õunaviilud hommikuseks suupisteks; kalkunivõileib, tükeldatud köögiviljad ja dipikastmed ning lõunaks klaas piima; nöörjuust ja kreekerid pärastlõunaseks vahepalaks; õhtusöögiks kanarind, aurutatud köögiviljad ja salat; magustoiduks tass mustikaid ja vaarikaid.”
- Pakkige lõunasöök päevadele, mil toit pole nii tervislik, kui soovite. Näiteks võiksite oma kooli pakutava pitsa ja friikartulite asemel pakkida salati või võileiva nisuleivale. Pidage meeles, et teil võib olla üks "petmispäev" nädalas, nii et te ei ihaldaks ega ületaks oma lemmiktoite.
- Kaasake oma vanemad oma toiduplaanidesse. See võib hõlmata plaani koostamist, koos ema ja isaga söögitegemist või isegi toidupoe abistamist.
Samm 4. Joo päeva jooksul
Nii nagu toit, aitab joomine piisavalt teie keha kiiremini kasvada. Vesi on parim valik. Kuid isegi piim, puuviljamahl ja spordijoogid aitavad teil pikemaks kasvada.
- Joo soovitatav kogus iga päev. 9–13 -aastased poisid peaksid iga päev jooma 10 tassi ja sama vanused tüdrukud 8 tassi. 14–18 -aastased poisid peaksid jooma 14 tassi iga päev ja tüdrukud vanuses 11 tassi. Kui olete füüsiliselt aktiivne või väljas on väga palav, peate võib -olla rohkem jooma.
- Toitva toidu, näiteks puu- ja köögiviljade söömine võib teie igapäevasele kogusele lisada 2-3 tassi vett.
Samm 5. Vältige ebatervislikke valikuid
Toitumine on teie kasvu jaoks oluline. Seetõttu ei taha te liiga palju ebatervislikke toite süüa. Sellised toidud nagu maiustused või friikartulid või joogid, näiteks sooda, võivad takistada teil kasvamiseks vajaliku hankimist.
Valige tervislikke toite igal võimalusel. Näiteks friikartulite asemel aitab salat teil kiiremini kasvada ja grillkana on parem kui juustuburger. Kui valite, kuhu õhtusöögile minna, valige kiirtoidurestorani asemel tervislike toitudega restoran
Samm 6. Asendage ebatervislik toit
Kui sööte palju ebatervislikku toitu ja soovite kasvada pikemaks, proovige see asendada tervislikumate võimalustega. Saate seda teha järk -järgult, et see ei oleks teie süsteemile šokk. Samuti aitab see välja mõelda, mis teile meeldib ja mis mitte.
Muutke oma toidu- ja joogivalikut lihtsalt ja järk -järgult. Näiteks võiksite valge riisi asemel pruuni riisi või glasuurkoogi asemel puuviljakooki. Joomiseks võiksite sooda asemel maitsestatud gaseeritud vett
Samm 7. Kaasake oma vanemad
Öelge oma vanematele, kes tahavad tervislikumalt toituda, et nad kasvavad pikemaks. Paluge neil aidata teil saada vajalikku toitumist, aidates teil teha tervislikke valikuid ja toitu valmistada. Kogu pere kaasamine võib muuta kõik natuke tervemaks ja olla pikem.
Küsige oma vanematelt, kas saate nendega osta. Saate kõik koos otsustada toidu ja söögi planeerimise üle. Lisage kindlasti kõigi viie rühma toidud
Samm 8. Võtke laste vitamiin
Kui olete mures, et te ei saa piisavalt vitamiine, võite lisaks tervislikule toitumisele võtta laste vitamiine. Enne vitamiinide või muude ravimite võtmist rääkige alati oma vanemate ja arstiga.
- Hankige enamik vitamiine ja mineraalaineid toidust ja jookidest. See on lihtne, kui sööte iga päev erinevaid tervislikke toite ja saate piisavalt juua.
- Hoiduge megavitamiinidest, toidulisanditest, hormoonidest või muust, mis pole lastele ohutu. Need võivad teie tervist kahjustada ja takistada teil pikemaks kasvamist.
2. osa 3: keha liigutamine
1. samm. Tehke palju tegevusi
Nii nagu toitumine, on ka pikemaks kasvamisel oluline liikumine või lihtsalt liikumine. Sportimine või isegi jalutamine aitab ehitada luid ja lihaseid, mis aitavad teil ka pikemaks kasvada. Proovige teha iga päev teatud tüüpi tegevusi.
- Tehke iga päev vähemalt tund mõõdukat tegevust. Võite teha selliseid asju nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või isegi kõndimine. Sellised tegevused nagu peitust mängimine, batuudil või köiega hüppamine on muud võimalused keha liigutamiseks.
- Liituge oma kooli spordimeeskonna või intramural klubiga. Näiteks kui te ei tegele võistlusspordiga, osalege rühmas, kes tegeleb lõbu pärast mõne spordialaga, nagu võrkpall või dodgeball.
Etapp 2. Venitage iga päev
Päeval kõndides või istudes suruvad selgroo luud kokku. See muudab päeva lõpuks natuke lühemaks. Hommikul, pärastlõunal ja õhtul mõned venitused võivad kogu päeva jooksul pikemaks muutuda.
- Seisa vastu seina, selg vastu. Tõstke oma käed õhku nii kaugele kui võimalik. Võite istuda ka seljaga vastu seina, tõsta käed üles ja painutada ettepoole, et varbaid puudutada. Hoidke iga venitust 5-10 sekundit ja korrake 10 korda.
- Istuge põrandal ja sirutage jalad laiali. Kummarduge puusadest ettepoole ja sirutage käed välja, et puudutada oma jalgu. Hoidke venitust 5-10 sekundit ja korrake 3-4 korda.
- Riputage baari või rõngaste komplekti külge. Proovige oma jalgu maapinnaga puudutada, et end pikemaks muuta.
- Tunnistage, et teie keha saab pärast head öist puhkust oma loomuliku kõrguse.
Samm 3. Proovige joogat
Mõni õrn jooga võib keha venitada. Isegi kui sa pole kunagi joogat teinud, võib ühe või kahe poosi proovimine palju ära teha ja sind pikemaks muuta. Kui teete terve joogaseansi, arvestatakse seda ka teie igapäevase tegevuse hulka. Liituge kohaliku joogatunniga või tehke kodus jooga DVD või podcast.
Parima venituse jaoks tehke õrna joogavormi, näiteks taastav või yin -jooga. Kui te ei saa täielikku joogatundi teha, tehke allapoole suunatud koer 10 sügavat hingetõmmet. Allapoole suunatud koer näeb välja nagu kolmnurk: paned käed ja jalad põrandale ning tõstad tagumiku õhku
Samm 4. Piira laisa aega
Teile võib meeldida videomängude mängimine või tahvelarvutis aja veetmine. Seda tüüpi tegevused ei aita teil liikuda ja kasvada. Koostage ajakava, millal teie arvutis või seadmetes seisakud on. Paluge oma sõpradel maja ümber istumise asemel teha kogu keha liigutavaid tegevusi.
- Proovige videomänge, nagu karaoke või Wii, mis paneb teid liikuma.
- Pidage meeles, et mõni seisak või mõttetu mäng aitab teil puhata, mis on samuti oluline osa kasvamisel.
Osa 3/3: Arvestades muid tegureid
Samm 1. Seisa pikalt
See, kuidas sa seisad, võib mõjutada mitte ainult seda, kui pikk sa välja näed, vaid ka seda, kui pikaks sa kasvad. Sirgelt püsti seistes ja seljaga toolil istudes saate veenduda, et seisate korralikult ja aitate pikemaks kasvada. Need aitavad ka teil välja näha pikemad kui siis, kui oleksite lohakas.
Vältige õlgade kreeni või ettepoole istumist, mis võib põhjustada selgroo kõverdumist. Tõmmake oma õlad tagasi ja tõmmake kõht sisse, et saavutada parim rüht
Samm 2. Puhka palju
Nii nagu keha liigutamine on kasvamiseks oluline, on ka piisavalt puhkust anda. Uni aitab organismil päevast taastuda ja paremini kasvada. Pidage meeles, et magamine viib ka keha tagasi oma kõrgema mina juurde.
Magage igal öösel 10 kuni 12 tundi. Kui olete väsinud, tehke päeva jooksul väike uinak, 30 minutit. Samuti saate teha lõõgastavat tegevust, mis ei nõua palju liikumist ega aju kasutamist
Samm 3. Vältige alkoholi, narkootikume ja suitsetamist
Nagu ebatervislik toit, võivad ka ebatervislikud harjumused hoida teid pikemaks muutumast. Alkoholi joomine, narkootikumide tarvitamine või sigarettide suitsetamine võib takistada luude ja lihaste õiget kasvu. Need harjumused võivad vananedes põhjustada teie kehahoiakut kõverduda või kõverduda osteoporoosiga.
Rääkige oma vanemate, usaldusväärse täiskasvanu või meditsiinitöötajaga, kui joote, suitsetate või tarvitate narkootikume. Need inimesed aitavad teil leida viisi nende harjumuste peatamiseks, mis aitavad teil pikemas perspektiivis pikemaks kasvada
Samm 4. Vaadake oma pereliikmeid
Geneetika mängib olulist rolli teie pikkuse määramisel. Näiteks kui teie mõlemad vanemad ei ole väga pikad, ei pruugi te lõpuks olla väga pikk. Siiski võib teil olla ka kõrgeid sugulasi, keda te ei tea. Sa võid lõpuks olla oodatust pikem või isegi pikem kui ülejäänud pere!
- Küsige oma vanematelt ja vanavanematelt, kas nad teavad, kui pikad olid teie esivanemad. Võite küsida ka oma õdedelt -vendadelt ja vanematelt, millal nad kasvasid. See võib anda teile ettekujutuse sellest, millal võib teil tekkida kasvuhoog.
- Pidage meeles, et teil on teisigi hämmastavaid asju peale pikkuse. Proovige keskenduda sellistele asjadele nagu teie suurepärased juuksed või midagi, mida teete hästi.
Samm 5. Pöörduge oma arsti poole
Kui olete mures oma pikkuse pärast, leppige kohtumine arsti juurde. Meditsiinitöötaja saab mitte ainult veenduda, et teie kasv on õige, vaid ka diagnoosida võimalikke probleeme, mis takistavad teie kasvu. Arst võib teile anda ka näpunäiteid, kuidas kiiremini kasvada.
- Ole oma arstiga aus, kui muretsed pikemaks saamise pärast. Veenduge, et teie arst teab selliseid asju nagu see, mida sööte, milliseid tegevusi teete ja kas teil on halbu harjumusi, nagu alkohol.
- Küsige küsimusi, mis teil on pikemaks saamise kohta. Teie arst võib teile kinnitada, et peate lihtsalt kannatlik olema. Puberteet mõjutab kasvu ja võib erinevatel inimestel erinevatel aegadel juhtuda.
- Arst võib teile näidata ka seda, millisesse protsentiilisse te langete võrreldes samaealiste eakaaslastega. Seejärel saate seda teavet koos kasutada võimalike probleemide arutamiseks.
Näpunäiteid
- Jääge oma pikkuse suhtes positiivseks ja leppige oma kasvamisega. Pidage meeles, et igaüks kasvab erinevalt: täna võib teie parim sõber olla sinust pikem, kuid järgmisel kuul võite olla pikem.
- Proovige öösel kauem magada ja tehke trenni.
