Juuste väljalangemine on masendav probleem ja võib tunduda, et sellega ei saa midagi teha. Kuigi geneetika mängib juuste väljalangemisel suurimat rolli, on mõned tegurid, mida saate kontrollida. Võimalik, et saate oma juuste kasvu kiirendada, võttes teatud toidulisandeid, proovides koduseid abinõusid või muutes oma toitumist ja elustiili. Kui teid häirib juuste väljalangemine või miski, mida proovite, ei aita, siis on hea mõte rääkida oma arstiga. Arst võib teie juuste väljalangemise põhjuse kindlaks teha ja teie seisundist lähtuvalt välja töötada raviplaani.
Sammud
Meetod 1 /5: toidulisandite kasutamine
Samm 1. Võtke iga päev multivitamiini
Vitamiinide ja mineraalide õige tasakaalu leidmine iga päev võib aidata kaasa juuste kiiremale kasvule. Igapäevane multivitamiinide võtmine võib aidata teil saada kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad olla suurepärane kindlustus, kui te ei järgi alati tervislikku toitumist.
- Otsige vitamiine, mis ei sisalda rohkem kui 100% kõigi vitamiinide ja mineraaltoitainete soovitatavast päevasest kogusest. Nende protsentide nägemiseks vaadake etiketti.
- Veenduge, et toidulisand sisaldab biotiini. Mõnedes uuringutes on näidatud, et biotiin aitab juuste taastumisel.
Samm 2. Hankige rohkem C -vitamiini
C -vitamiin võib samuti aidata kiirendada juuste taastumist, kui neid tarvitatakse toidulisandina. Proovige võtta 500 mg kuni 1 000 mg C -vitamiini kaks korda päevas. Samuti saate oma C-vitamiini tarbimist suurendada, kui tarbite rohkem C-vitamiini rikkaid toite, nagu tsitrusviljad, paprika ja melon.
Samm 3. Lisage oomega-3 toidulisand
Omega-3-d võivad aidata igapäevase võtmise korral kiiremat juuste taastumist. Võtke üks kuni kaks kapslit päevas. Kui te võtate mingeid ravimeid, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Omega-3-d võivad suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega.
Samm 4. Kaaluge B-kompleksi vitamiini võtmist
Stress võib juuste väljalangemist soodustada. B-vitamiini kompleksi võtmine võib aidata vähendada stressitaset ja võib-olla isegi kiirendada juuste taastumist. Võite võtta ühe B-kompleksi tableti päevas. Lugege kindlasti ka tootja juhiseid ja järgige neid.
Samm 5. Vaadake L-lüsiini toidulisandeid
Mõnedes uuringutes on näidatud, et L-lüsiin soodustab juuste taastumist igapäevaselt. Proovige võtta 500–1 000 mg L-lüsiini päevas, et aidata kaasa juuste kiirele taastumisele.
Ärge võtke L-lüsiini koos kaltsiumilisandiga ega kaltsiumirikka toiduga. L-lüsiin võib põhjustada liigse kaltsiumi säilimist veres
2. meetod 5 -st: muude alternatiivsete ravimeetodite proovimine
Samm 1. Masseerige oma peanahka eeterlike õlidega
Erinevalt enamikust teistest "looduslikest" abinõudest on mõningaid tõendeid selle kohta, et peanaha masseerimine teatud eeterlike õlidega võib aidata kiirendada juuste taastumist. Samuti võite otsida eeterlike õlidega šampoone, näiteks teepuuõli šampooni.
- Eeterlike õlide massaaži kasutamiseks lisage paar supilusikatäit jojoba- või viinamarjaseemneõli paar tilka tüümiani, roosi, lavendli ja seedripuu eeterlikke õlisid. Segage õlid hästi kokku.
- Seejärel kandke õlisegu peanahale ja masseerige see nahka.
- Jätke see umbes 10-15 minutiks sisse ja seejärel loputage sooja veega.
- Korrake seda ravi üks kord päevas.
Samm 2. Proovige kohvi peanahasse hõõruda
Ühes uuringus leiti, et kofeiiniga infundeeritud šampoon aitas stimuleerida juuste kasvu, kui neid umbes kaks minutit peal hoida. Võimalik, et saate saavutada sarnaseid tulemusi, kui valate peanahale leiget kohvi ja lasete sellel umbes kaks minutit istuda.
- Keetke kohv ja laske sellel toatemperatuurini jahtuda. Seejärel valage osa kohvi peanahale. Tõmmake liigne kohv juustest välja ja mähkige seejärel rätik ümber pea või pange dušš.
- Oodake kaks minutit ja seejärel loputage kohv sooja veega juustest välja.
- Korrake seda ravi iga päev.
Samm 3. Pöörduge nõelraviarsti poole
Nõelravi võib stimuleerida ka juuste kiiremat taastumist. Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, mis kasutab energiaradade blokeerimiseks strateegilistesse kohtadesse paigutatud nõelu.
Veenduge, et leiate kvalifitseeritud nõelraviarsti, kellel on kogemusi juuste väljalangemisega inimestega töötamisel
3. meetod 5 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Veenduge, et teie toit sisaldab palju antioksüdantide rikkaid puu- ja köögivilju, mis toetavad teie tervist ja võivad isegi soodustada juuste taastumist. Mõned head puu- ja köögiviljad, mida lisada, on järgmised:
- Kirsid
- Mustikad
- Tomatid
- Squash
- Paprika
Samm 2. Joo iga päev palju vett
Hüdreeritud olek on üldise hea tervise jaoks oluline ja võib aidata ka juuste väljalangemisel. Veenduge, et joote iga päev kuus kuni kaheksa klaasi vett, et püsida hüdreeritud.
Kui olete füüsiliselt aktiivne või higistate, peate hüdreerituse säilitamiseks jooma rohkem vett
Samm 3. Tarbi rohkem kvaliteetset valku
Punases lihas on rohkem kolesterooli ja küllastunud rasvu kui teistes valguallikates, seega on kõige parem piirata punase liha tarbimist. Selle asemel pidage kinni lahjadest valguallikatest, nagu nahata linnuliha, kala, tofu ja oad, et anda oma kehale (ja peanahale) vajalikku valku.
Samm 4. Vältige võimalikke allergeenitoite
Allergeenid võivad mõjutada teie keha erinevaid osi ja isegi aeglustada juuste kasvu. Kui teil on teadaolev toiduallergia, veenduge, et te ei tarbiks midagi, mis seda toitu koostisosana sisaldab. Kui kahtlustate, et võite olla millegi suhtes allergiline, võiksite küsida oma arstilt allergia sõeluuringu kohta. Toiduallergiate tuvastamine aitab teil vältida toiduaineid, mis võivad juuste väljalangemist soodustada. Tavaliste toiduallergiate hulka kuuluvad:
- Meierei
- Nisu
- Mais
- Sojakaste
- Toidulisandid
- Säilitusained
Samm 5. Vähendage töödeldud ja rasvasisaldusega toiduainete tarbimist
Tervislikumate toitude söömine ja ebatervislike toitude loobumine võib samuti aidata vähendada juuste väljalangemist. Püüdke oma toidust välja jätta järgmised toidud:
- Friikartulid ja muud praetud toidud
- Eelpakendatud küpsetised, kreekerid, küpsised ja laastud
- Rafineeritud toidud, nagu valge suhkur, jahu, leib, pasta ja riis
- Margariin
4. meetod 5 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Puhka palju
Iga öö magamine võib kaasa aidata juuste väljalangemisele või lihtsalt raskendada nende kasvu. Püüa magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Kui teil on unehäired, rääkige sellest oma arstile.
Samm 2. Hallake oma stressi
Stress võib mõnedel inimestel kaasa aidata ka juuste väljalangemisele. Kui olete sageli stressis, proovige välja töötada mõned tervislikud viisid nende tunnete juhtimiseks. Mõned head võimalused hõlmavad järgmist:
- Jooga harjutamine
- Mediteerimine
- Sügavate hingamisharjutuste tegemine
- Sõbrale helistamine
Samm 3. Harjuta rohkem
Regulaarne treenimine on hea tervise jaoks oluline ja see võib aidata vältida ka edasist juuste väljalangemist. Püüdke iga päev nädalas viis päeva 30 minutit trenni teha.
Kui teil on raske 30 minutiga ära mahtuda, proovige treening jagada kaheks või kolmeks lühikeseks treeninguks kogu päeva jooksul. Näiteks võite teha kaks 15 -minutilist seanssi või kolm 10 -minutilist seanssi kogu päeva jooksul
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamist on seostatud juuste väljalangemisega suurenenud juuste väljalangemisega meestel. Kui suitsetate, on nüüd hea aeg suitsetamisest loobuda. Küsige oma arstilt teavet teie piirkonna ravimite ja suitsetamisest loobumise programmide kohta, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda.
Samm 5. Piirake alkoholi tarbimist
Alkoholi tarvitamist on seostatud ka meeste juuste väljalangemisega. Püüdke piirata alkoholi tarbimist kahe joogiga päevas, kui olete mees, või ühe joogiga päevas, kui olete naine, või vähem.
Kui teil on probleeme alkoholi tarbimise piiramisega, pidage nõu oma arstiga. Liigne joomine võib lisaks juuste väljalangemisele põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, näiteks kõrget vererõhku, teatud vähiliike ja depressiooni
5. meetod 5 -st: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Kui näib, et dieedi ja elustiili muutmine või muude abinõude kasutamine ei aita, pöörduge oma arsti poole. Samuti on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et välistada tõsise tervisliku seisundi tekkimise võimalus.
- Teie tõenäosus haigestuda sellisesse haigusseisundisse nagu luupus on väike, kuid juuste väljalangemine võib olla selle haiguse sümptom, seega võib teie meelt kergendada võimalike testide tegemiseks oma arstiga nõu pidamine.
- Kui juuste väljalangemise põhjus on teada, kuid see tekitab teile stressi, võib sellest kasu olla ka oma arstiga rääkimine. Teie konkreetse seisundi eripära kindlakstegemine võib aidata arstil määrata parimaid saadaolevaid ravivõimalusi.
Samm 2. Proovige minoksidiili
Minoksidiil (tuntud kaubamärgi Rogaine järgi, kuid nüüd laialdaselt saadaval ilma retseptita) on aktuaalne kreem, mida saavad kasutada mehed ja naised. See toimib õhemate juuste korral paremini kui karvututel kohtadel ja seda tuleb pidevalt kasutada, et hoida ära kõik kasulikud mõjud.
- Minoksidiil edendab juuste kasvu umbes 35%.
- Mehed ja naised võivad kasutada minoksidiili.
Samm 3. Kaaluge finasteriidi võtmist
Finasteriid (tuntud kui Propecia) on retseptiravim, mis peatab testosterooni muundamise DHT -ks, mis on meeste kiilaspäisuse peamine põhjus. See toimib kõige paremini hõrenevate juuste korral ja seda tuleb pidevalt kasutada, et hoida karvu tagasi.
- Finasteriidi edu on umbes 66%, kuid seda peaksid kasutama ainult mehed.
- Finasteriid võib põhjustada sünnidefekte, mistõttu naised, kes on rasestunud või võivad rasestuda, ei tohi kunagi ravimeid kasutada ega käsitseda.
Samm 4. Vaadake implantaate
Lisaks ravimitele on paranenud ka kirurgilised võimalused. Juuksekorkid või nahasiirdamisoperatsioonid võivad teile sobida. Selle protseduuriga implanteeritakse teie kiilastele kohtadele väikesed osad kuklast (endiselt karvad kasvavad). Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib olla teie jaoks hea valik.
Samm 5. Uurige laserteraapiat
Väikese võimsusega laserravi on näidanud ka varajast lubadust. On näidatud, et vähese võimsusega laserravi suurendab juuste paksust ja parandab juuste väljalangemise all kannatajate seisundit. Küsige oma arstilt, kas see valik võib teie seisundit aidata.
Etapp 6. Ravi ajal kandke parukat või juukseotsikut
Juuste väljalangemine võib tekitada eneseteadvuse ja mõjutada teie enesekindlust, seega võiksite kaaluda juuste väljalangemise ravi otsimisel paruka või juuksepaela hankimist. Teie kindlustus võib katta isegi paruka või juuksepaela kulud, mis võimaldab teil saada kvaliteetse, realistliku välimusega paruka või juuksepaela.
