Treenimine on suurepärane viis vormis püsimiseks ja üldiselt on see teie jaoks väga tervislik. Kardiovaskulaarsed treeningud aitavad vähendada rasva ja säilitada tervislikku eluviisi, kuni teie toitumine on vormis. Stairmasteri kasutamine sobib suurepäraselt kardiotreeninguks. Stairmasteri kasutamine võib tunduda keeruline, kuid õigete sammude ja õige ettevalmistusega saate kiiresti hakata trepist üles kõndima!
Sammud
Samm 1. Koguge vajalikud asjad kokku
Enne Stairmasteris treeningu alustamist veenduge, et teil oleks veepudel ja kõik muu vajalik, näiteks juukselips või rätik. Kindlasti seo kingad kinni, et mitte komistada.
Samm 2. Venita
Enne mis tahes treeningu alustamist tehke soojendus ja venitage, et vigastuste tekkimise oht oleks minimaalne. Kuna Stairmaster hõlmab jalgade töötlemist, peaksite vigastuste vältimiseks vähemalt jalgu sirutama. Dünaamilised venitused toimivad kõige paremini, kuna need ei lõdvenda jalalihaseid liiga palju, tagades siiski vigastuste vältimise. Peaksite spetsiaalselt venitama reite ja tuharaid, sest neid lihaseid kasutatakse kõige rohkem.
Samm 3. Tunne konsooli
Stairmasteril on kaks suurt nuppu, üks roheline ja teine punane. Roheline nupp on kiirkäivitusnupp ja punane nupp Stopp. Samuti on üles ja alla nupp, mida kasutatakse intensiivsuse seadmiseks, kõrgemale, alla madalamale.
- Stairmaster sisaldab palju eelprogrammeeritud treeninguid, mida saate soovi korral valida.
- Samuti saate Stairmasteril määrata teatud aja, lüües soovitud aja sisse.
Samm 4. Paigaldage Stairmaster
Enamikel Stairmasteri masinatel on masina paigaldamise hõlbustamiseks kõrvalised sammud. Kasutage kindlasti neid abivahendeid Stairmasteri õigeks paigaldamiseks ja vältige Stairmasteri alumistest astmetest maha libisemist. Küljel on ka käepidemed, mille abil saate masinale abiks olla.
Samm 5. Alustage treeningut
Pärast abivahendite kasutamist ja masina paigaldamist kasutage kindlasti käepidemeid küljel, et toetada käsi ja hoida treeningu ajal tasakaalu. Vajutage suurt rohelist nuppu või valige soovitud treening ja hakake astuma. See algab väga aeglaselt, kuid soovitud intensiivsuse määramiseks võite kasutada eelnevalt mainitud üles ja alla nuppe.
Samm 6. Hoidke oma vormi
Stairmasteri kasutamise väga oluline osa tegelikkuses igasuguste harjutuste tegemisel on oma vormi säilitamine. See tagab, et väldite igasuguseid vigastusi ja saate oma treeningust kõige rohkem kasu. Üks asi, mida meeles pidada, on astuda pikki loomulikke samme, et jäljendada trepist üles kõndimise liikumist. See aitab treenida tuharaid ja reite täieliku liikumisulatusega.
Vigastuste vältimiseks hoidke kogu jalg sammudel
Samm 7. Kiirendage tempot
Treeningu jätkamisel proovige intensiivsust suurendada ja tempot tõsta. See tagab teile parima võimaliku treeningu ja paneb treeningu edenedes ennast proovile. Iga kord, kui kasutate treenimiseks Stairmasterit, saate intensiivsust järk -järgult suurendada, mis hakkab teie südame -veresoonkonda parandama.
Samm 8. Proovige erinevaid tehnikaid
Võite proovida masinale tagurpidi astuda. See võimaldab teil töötada nelipealihasega. Olge kindlasti ettevaatlik, sest jääte tahapoole. Soovitatav on mitte teha kõrvalisi samme, sest sel viisil astudes on lihtsam tasakaalu kaotada.
9. samm. Jahutage
Treeningu lõppu jõudes on ideaalne end jahutada, et südamelöögid normaalsele tasemele tagasi viia. Selleks võite lihtsalt aeglustada Stairmasteri intensiivsust ja astuda mõneks minutiks, samal ajal kui teie pulss langeb tagasi normaalse kiiruse poole.
Samm 10. Lahutage ohutult
Stairmasterilt maha tulles jälgige kindlasti oma sammu. Kasutage külili asuvaid abivahendeid, et libiseda ja vigastada. Kasutage masina lahtivõtmisel tasakaalu säilitamiseks ka käepidemeid.
Samm 11. Venitage uuesti
Kui olete Stairmasteri kasutamise lõpetanud, on ideaalne pärast vigastuste vältimiseks venitada ja lihaseid lõdvendada, kuna see võib masina kasutamise ajal kokku tõmmata. Te saate teha spetsiifilisi venitusi tuharatele, reitele ja nelinurkadele koos kogu keha venitamise rutiiniga.
12. etapp
Pärast treeningut jooge kindlasti vett, sest Stairmaster võib teid tühjendada ja dehüdreerida. Koos veega on ideaalne süüa midagi, mis on toitev, et treeningust korralikult taastuda.
Proovige trenni ajal higistades kaotatud mineraalide täiendamiseks elektrolüütidega midagi tarbida
Näpunäiteid
- Suuremate tulemuste saavutamiseks harjutage intervalltreeninguid, vaheldudes kiirete ja aeglaste intervallidega.
- Stairmasterist lugemine võib häirida ja te võite kaotada tasakaalu, nii et proovige seda vältida.
- Jälgige, kas teie südame löögisagedus normaliseerub lühema aja jooksul, et näha, kas teie jõudlus paraneb.
Hoiatused
- Stairmaster on liikuv masin, nii et kui te treeningu ajal õiget vormi ei säilita, on kerge vigastada.
- Keskendumine on lihtne ja võite ühe sammu ja reisi vahele jätta, seega veenduge, et olete vaimselt treeningu tegemiseks valmis.
