Põlveliigese nihestus on põlve sidemete vigastus, mis on põlve sitked, elastsed ribad, mis ühendavad teie luud kokku ja hoiavad liigesed paigal. Nikastus võib mõjutada paljusid põlve sidemeid, rebides kudede kiud, mis tavaliselt põhjustab valu, turset ja verevalumeid. Kui teil on diagnoositud põlveliigese venitus, saate järgida mõnda lihtsat sammu, et võimalikult kiiresti taastuda.
Sammud
Osa 1: 3: P. R. I. C. E. Meetod
Samm 1. Kaitske oma põlve
Niipea kui põlve vigastate, peate seda kaitsma edasiste kahjustuste eest. Nikastuse tekkimisel ärge jätkake põlve liigutamist ega soorita tegevust, milles osalesite, kui seda vigastasite. See halvendab ainult teie nikastust. Kui vähegi võimalik, istuge kohe maha ja võtke põlvest surve maha.
- Kui viibite avalikus kohas, paluge kellelgi aidata arsti juurde pääseda. Te ei pea oma põlvel liiga palju kõndima, kuni olete hinnanud, kui halb on teie nikastus.
- Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kuna see on kõige populaarsem meetod nikastuse raviks, ütleb arst teile tõenäoliselt ülejäänud P. R. I. C. E. meetod pärast külastust. Kui aga tegemist on tõsise nikastusega, järgige kindlasti tema juhiseid.
Samm 2. Puhastage oma põlve
Esimese 48 tunni jooksul on teie põlve jaoks kõige olulisem asi puhata. See annab sidemele aega paraneda ja ennast parandada. Teie arst ütleb teile tõenäoliselt vigastustest järgnevatel päevadel sellest hoiduda. Selle saavutamiseks võib ta anda teile kargud.
- Sa tahad oma põlve puhata nagu iga treenitud lihase puhul-kui teeksid just rindkerepäeva ja su rind valutaks, annaksid endale aega oma keha paranemiseks.
- Peaksite andma endale umbes kolm päeva, et keha saaks taastuda.
- Pidage meeles, et vanemaks saades väheneb teie võime kiiresti paraneda. Kui teie keha valutab endiselt kolme päeva pärast, ärge hüpake tagasi tavapärasele tegevusele.
- Arst võib soovitada ka lahasid või trakse, kui teil on probleeme põlve paigal hoidmisega esimestel päevadel pärast vigastust.
Samm 3. Jää oma põlve
Esimestel päevadel peaksite põletikku ja valu leevendama jääma põlve. Pange jääkuubikud või purustatud jää suletud kilekotti või võtke sügavkülmast kott külmutatud köögivilju. Mähi kott rätiku või lapiga. Asetage jääkott põlvele 20 minutiks korraga. Saate korrata neli kuni kaheksa korda päevas.
- Ärge jäätage oma jalga korraga kauem kui 20 minutit. Kui te seda teete, võite põhjustada külmakahjustusi või külmakahjustusi.
- Jää asemel võite kasutada ka külma kompressi.
- Jätkake põlve töötlemist jääga 48 tundi või kuni turse langeb.
Samm 4. Suruge põlve kokku
Turse vähendamiseks peaksite vigastustele järgnevatel päevadel põlve kokku suruma. Peate oma põlve mähkima elastse sideme või sidemega. Keerake sidemega piisavalt tugevalt kinni, et see põlve toetaks ja et see ei liiguks. Kuid veenduge, et te ei mähiks seda nii tihedalt, et see teie vereringet katkestaks.
- Võtke sidemega magamise ajal lahti. See annab teie põlveverele aega vabalt ringlema ja teie põlv ei liigu tõenäoliselt magamise ajal palju.
- Võimalik, et saate kompressi 48 tunni pärast maha võtta. Kui teie põlv on endiselt paistes, võib arst soovitada teil seda edasi suruda.
Samm 5. Tõstke oma haige põlv üles
Vigastusele järgnenud päevade jooksul peaksite oma jala üles tõstma nii palju kui võimalik. Püüdke hoida oma põlve südame tasemest kõrgemal, et vähendada põlve verevoolu ja turset. Istuge selili või heitke pikali. Asetage kaks või kolm patja oma väljavenitatud põlve alla, et tõsta see südame kohal.
Põlve tõstmiseks vajalik kogus sõltub teie keskkonnast. Kui istute püsti, võib vaja minna rohkem patju kui lamades
Osa 2/3: täiendavate ravimeetodite rakendamine
Samm 1. Kandke soojust 72 tunni pärast
Kui olete oma jala eest hoolitsenud P. R. I. C. E. meetodit 48–72 tunni jooksul, võite alustada mõne täiendava ravi lisamisega, mis aitavad teie põlvevalu ja turse paraneda. Jäikuse ja valu leevendamiseks kasutage põlvel soojenduspatja või kuuma kompressi. Kandke kuumust 20 minutit, neli korda päevas või vastavalt vajadusele. See aitab lõdvestada põlveliigese lihaseid, mida olete enne soojendamist kolm päeva puhkanud.
- Samuti saate oma põlve soojendada saunas, mullivannis, kuuma vannis või mullivannis.
- Ärge kuumutage enne 72 tunni möödumist. Liiga vara soojendades teete tegelikult rohkem kahju kui kasu. Suurenenud verevool põlves, kui see alles paraneb, võib põhjustada verejooksu või turset.
Samm 2. Võtke suuõõne valuvaigisteid
Paranemise ajal võivad käsimüügiravimid aidata teil kaasnevat valu juhtida. Valu korral võite võtta ibuprofeeni või atsetaminofeeni, kui teil tekib mõni, mis on ilma ravimiteta liiga suur.
- Proovige tavalisi ibuprofeeni kaubamärke nagu Advil ja Motrin ning atsetaminofeeni kaubamärke nagu Tylenol.
- Võite võtta ka põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprokseen. Saate seda käsimüügis osta sellistes kaubamärkides nagu Aleve.
- Kui teie põlvevalu ja turse püsivad kauem kui nädal, küsige oma arstilt põletikuvastaseid ravimeid.
Samm 3. Proovige kohalikke põletikuvastaseid kreeme
Kui te ei soovi suukaudseid valuvaigisteid võtta, on mõned aktuaalsed kreemid, mis võivad valu leevendada. Apteegist saate osta ibuprofeeniga kreeme. Seda meetodit on kõige parem kasutada, kui teil on vähem valu, sest ibuprofeeni paikne versioon ei satu teie süsteemi nii palju ravimit, seega ei pruugi see tugeva valu korral töötada.
On ka teisi kreeme, mis on saadaval ainult retsepti alusel. Küsige oma arstilt, kas arvate, et see on võimalus, mida soovite proovida
Samm 4. Vältige alkoholi
Taastumise ajal ei tohiks te alkohoolseid jooke juua. See kehtib eriti esimestel päevadel pärast vigastust. Alkohol võib vähendada teie keha paranemisvõimet. Samuti võib see soodustada põletikku ja turset.
Küsige oma arstilt, enne kui hakkate uuesti alkoholi jooma. Soovite veenduda, et teie põlv on piisavalt paranenud, et te ei takistaks oma taastumist
Osa 3 /3: Põlve taastamine
Samm 1. Tehke harjutusi
Kui olete piisavalt paranenud, et põlve uuesti liigutada, võib arst teile anda harjutusi, mis aitavad põlveliigesel liikuvust taastada. Harjutuste eesmärk on vältida jäikust, suurendada jõudu, parandada liikumisulatust ja suurendada põlveliigeste paindlikkust. Teile võidakse anda harjutusi, mis keskenduvad tasakaalule ja jõule. Aja jooksul paranemiseks peate neid tegema mitu korda päevas.
Harjutuste tüüp ja nende tegemiseks kuluv aeg sõltuvad teie vigastuse ulatusest. Teil võib vaja minna rohkem, kui põlve tugevasti nikastate. Küsige arstilt, kui kaua peaksite harjutusi tegema
Samm 2. Vajadusel tehke füsioteraapiat
Kui teie vigastus oli tõesti halb, peate võib -olla pärast vigastust natuke aega töötama koos füsioterapeudiga või tegema kodus füsioteraapiat. Enamikul juhtudel pole see tavaline, kuid on juhtumeid, kus see on vajalik põlvesidemete täielikuks paranemiseks ja põlve endise oleku taastamiseks.
Harjutused, mida teete, sõltuvad teie vigastustest, kuid need aitavad jäikust vähendada, vähendada turset ja taastada põlve täieliku liikumisulatuseta
Samm 3. Suurendage aeglaselt aktiivsust
Mõni nädal pärast vigastust võib arst soovitada naasta tavapärase igapäevase rutiini juurde ilma mähkmete, kargude või trakside abita. Kui see juhtub, on tõenäoline, et ta soovitab teil esialgu rahulikult proovida oma jõudu, painduvust ja liikumisulatust pärast vigastust.
Kui te ei tunne valu, võite naasta oma tavapärasele aktiivsusele, sealhulgas spordile ja muudele füüsilistele tegevustele
Samm 4. Vajadusel tehke operatsioon
Harvadel juhtudel võib arst otsustada, et teil on vajalik operatsioon. Operatsiooni üks peamisi põhjusi on eesmise ristuva sideme (ACL) parandamine, mis on teie põlve sees olev sideme, mis aitab seda edasi -tagasi liigutada. Kuna see on selline lahutamatu side, siis kui te selle lihase rebenete, rebite või vigastate, tuleb see parimal viisil fikseerida. Veelgi tavalisem on see, et sportlased vajavad ACL -i operatsiooni, et tagada tagasipöördumine eelmise liikumisulatuse ja jõu juurde.
- Samuti võite vajada operatsiooni, kui vigastasite rohkem kui ühte põlve sidet. Sidemetel võib olla liiga raske end ise parandada.
- Operatsioon on tavaliselt viimane abinõu. Enamikul juhtudel proovitakse kõigepealt kõiki teisi meetodeid, enne kui operatsiooni isegi peetakse üheks võimaluseks.
