Kui olete toibumas kahetsusväärsest põlvevigastusest, võib toetav klamber olla just see, mida vajate. Hea põlveklamber piirab teie liikumisulatust, mis aitab vähendada valu ja kiirendada paranemisprotsessi. Nende hüvede saamiseks on aga oluline, et kannate seda õigesti. Valige traks, mis on loodud teie vigastuste taseme toetamiseks, ja kandke seda soovitatud viisil, et end kaitsta, kuni olete täielikult taastunud.
Sammud
Osa 1 /3: Põlveliigese kinnitamine
Samm 1. Valige õige stiili traksidega
Lõpptulemus sõltub sellest, kui raske teie vigastus on. Kui teil on ainult kerge nikastus, võite lihtsa kompressioonhülsiga pääseda. Tõsisemate rebendite või luumurdude korral vajate tõenäoliselt plastikust või metallist tugevdatud raskemast liigendiga traksid.
- Teie tervishoiuteenuse osutaja, tavaliselt arst või füsioterapeut, tarnib teile tavaliselt teie vigastuse jaoks kõige paremini sobiva traksidega. Selles protsessis on teatud määral katseid ja vigu, nii et kui teie traksidega ei sobi esialgu hästi, andke neile sellest teada ja nad aitavad teil sobiva suuruse või stiili leida.
- Samuti on oluline leida endale sobiva suurusega klamber. Suurused kuvatakse tavaliselt pakendi tagaküljel ja kaubanduslikud mudelid võivad olla saadaval standardsuuruses.
- Küsige oma arstilt teise breketi hankimist, et saaksite oma traksid puhtana hoida. Trakside väljalülitamisel peske äsja eemaldatud klambrit kaasasolevate juhiste järgi.
Samm 2. Tõmmake traks üle jala
Alustage oma püksisääre üleskeeramisega, et see teelt eemale saada. Libistage jalg trakside ülaossa (ala, kus see laieneb, et reie ära mahutada) ja alt läbi. Libistage traks jalg üles, kuni see toetub üle vigastatud põlve.
Kui teie kasutatav traks on varrukatüübile vastupidava mähkimisstiiliga, asetage padi sisemus põlve vastu ja keerake rihmad ümber
Samm 3. Tsentreerige traksipõlv põlveõndlale
Enamiku trakside ees on väike auk, mis näitab, millisel viisil nad peaksid edasi liikuma. Õige kandmise korral peaks põlveõndla ots olema sellest august nähtav. See pakub suuremat mugavust ja hoiab trakside all oleva naha ventileerituna.
- Joondage traksidega nii, et auk ei pigistaks ega jääks teie nahka kinni.
- Enne kinnitamist veenduge, et traks ei libiseks üles ega alla.
Samm 4. Pingutage rihmad
Kompressioonhülsside puhul olete lõpetanud, kui olete trakside õigesti asetanud. Kui on täiendavaid rihmasid, suunake need ümber trakside tagaosa ja kinnitage need Velcro ribade abil ette. Teie traks peaks olema tihe, kuid mitte liiga tihe.
- Peaksite suutma ühe või kaks sõrme sobitada trakside ja jala vahele. Kui te ei saa, tuleb tõenäoliselt traksid veidi lõdvestada.
- Esmalt alumise rihma kinnitamine kindlustab trakside kinnitamise ja aitab teil saavutada stabiilsema sobivuse.
Osa 2/3: Põlveliigese mugav sportimine
Samm 1. Pange traksid teiste riiete alla
Kui õues on külm või olete ranges riietuskoodis kohas, näiteks koolis või tööl, võib osutuda vajalikuks trakside katmine. Valige lahtised riided, näiteks teksad või dressipüksid, mille külge saab traks kergesti alla. See hoiab ka kontuuri nii nähtavana.
- Kinnitage alati kõigepealt traksidega, seejärel riietega. See toimib paremini, seda lähemal jäsemele endale.
- Sportlikus stiilis riided kipuvad olema kottis ja pakuvad veidi venivust, mida võib olla lihtsam hallata kui paigaldatud pükse.
Samm 2. Kandke lühikesi pükse
Enamik inimesi leiab, et kõige lihtsam on trakside sisse- ja väljalülitamine ilma lisamaterjalita. Lühikesed püksid pakuvad viivitamatult juurdepääsu teie vigastatud jalale, edendades samal ajal õhuvoolu, nii et te ei muutuks liiga kuumaks ja kinniseks.
Lühikesed püksid sobivad ideaalselt pikemate breketitüüpide (nt hingedega funktsionaalsed traksid) paigutamiseks, mis asuvad kõrgemal jalas
Samm 3. Eemaldage klamber perioodiliselt
See leevendab põlve ümbritsevat survet ja annab nahale võimaluse hingata. Olge ettevaatlik ja ärge pange vigastatud jalale liiga palju raskust, kui te traksidega ei kanna. Tõenäoliselt on parem jääda istuma või lamama.
- Enne duši all käimist või ujumist eemaldage traks, et see ei saaks märjaks.
- Rääkige kindlasti oma arstiga, kas toestamata jätmine ja kui kaua see on lubatud. Trakside perioodiline eemaldamine aitab vältida jälgi ja edasisi vigastusi, seega on see oluline samm. Järgige oma arsti juhiseid trakside eemaldamise kohta.
Osa 3 /3: kaitsmine edasiste vigastuste eest
Samm 1. Järgige arsti korraldusi
Alati kuulake ja usaldage oma arsti, kui tegemist on kurnavate vigastustega. Nad saavad teile öelda kõik olulised üksikasjad, mida peate teadma, näiteks parim viis breketi kandmiseks, kui kaua seda vajate ja milliseid liigutusi vältida.
- Võib juhtuda, et peate põlveklambrit kandma ainult osa päevast või teatud tüüpi tegevuste ajal. Tõsisemad vigastused võivad nõuda trakside kandmist kogu aeg.
- Kui teil on raskusi oma trakside talumisega, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada, et võite selle teatud aegadel maha võtta, kuid kandke seda magamise või istuva tegevuse, näiteks teleri vaatamise ajal.
- Ärge kartke küsida oma arstilt oma vigastuse või rehabilitatsiooniprotsessi kohta küsimusi.
Samm 2. Hoidke oma kaal halvast põlvest maha
Jalutades kõndige kergelt, et vältida liigese liigset koormamist. Seistes proovige mitte kallutada ega nihutada oma kaalu üle oma halva jala. Kuni teie põlv on piisavalt tugev, et kanda täismassi, on see ebastabiilne ja rõhumuutuste suhtes haavatav.
- Kui vigastus on tõsine, võib esimestel päevadel või nädalatel kõndimiseks vaja minna ka karke.
- Lonkamine on normaalne ja isegi kasulik, kuna see piirab ühele jalale kuluvat aega.
Samm 3. Piirake oma liikumisulatust
Põlveliigesed on mõeldud selleks, et vigastatud jalga liigselt ei painutaks. Sellegipoolest olge ettevaatlik, kui palju liigutate oma põlve trakside kandmise ajal. Liigese liigne paindumine või pööramine võib vigastust süvendada.
- Enamasti tahad oma põlve tervenemise ajal hoida sirgena, lõdvestunud ja kõrgendatud.
- Vältige liikumist, mis paneb liigese valusasse asendisse.
- Küsige oma arstilt, kas teil on taastumisprotsessi ajal ohutu sõita.
Samm 4. Kandke traksidega igasuguse füüsilise tegevuse ajal
Eeldades, et teie arst on öelnud, et see on okei, võite pärast põlve paranemist alustada treeningu või spordiga. Oluline on endiselt kanda traksisid aktiivselt. Vähendage intensiivseid tegevusi miinimumini ja vältige koormust kandvaid harjutusi, nagu raskuste tõstmine, kui pole teisiti öeldud.
- Ärge suruge ennast liiga kõvasti. Kui teil tekib ebatavaline valu või ebamugavustunne, lõpetage see, mida teete.
- Klamber võib olla kasulik ka vigastuste vältimiseks spordialadel, mis panevad põlve sageli haavatavasse või ebastabiilsesse asendisse, näiteks jalgpall, jalgpall, hoki või võimlemine.
Näpunäiteid
- Enne trakside hankimist rääkige oma kindlustusandjaga, et näha, kui palju kulusid nad katavad. Sageli hõlmavad nad kogu asja. Kui teil on kindlustus piiratud või puudub, peate võib -olla katma kulud ise.
- Kui otsustate ilma arsti ettekirjutuseta kanda põlvetükke, valige vigastuse raskusastmele vastav stiil.
- Võtke vajadusel MSPVA -de valuvaigisteid, et vähendada turset ja hellust.
- Kui saate, hakake vigastatud jalga kergelt sirutama, et liikumisulatust taastada.
- Pakkige põlveliiges oma käekotti või pange see kappi, et olla ilma selleta.
Hoiatused
- Teie arsti juhised ei ole ainult nõuanded-juhiste eiramine võib teie taastumist raskendada.
- Olge ettevaatlik, kui seisate või kõnnite libedatel, nihutavatel või ebastabiilsetel pindadel, nagu dušipõrand või liiv.
