Teadlased on seostanud bipolaarse häire maniakaalseid episoode, mis hõlmavad ülendust, suurenenud energiat ja vähenenud unevajadust, loovuse suurendamisega. Tegelikult näitavad paljud uuringud, et ebaproportsionaalselt paljudel tuntud loomingulistel inimestel, nagu autorid, on see haigus. Kuid paljud inimesed leiavad, et kui nad alustavad bipolaarse häire raviks mõeldud raviskeemi, lahkub see loovuse tõuge sümptomitega. Saate oma bipolaarset häiret ravida ravimite ja psühhoteraapiaga, säilitades samal ajal oma loomingulise seeria. Õppides loovuse suurendamise tehnikaid, sooritades inspireerivaid stressijuhtimisharjutusi ja hoolitsedes oma tervise eest, saate bipolaarse häire sümptomeid ravides jätkata loomingulise seeria nautimist.
Sammud
Meetod 1/3: loovuse suurendamine
Samm 1. Tehke koostööd teistega
Kui üksi töötamine viib loovuse blokeerimiseni, võib olla aeg kutsuda abivägi. Partneri, sõbra, pereliikme või kolleegi kõrval töötamine võib olla just teie loovuse voolamiseks vajalik säde.
- Koostöö võib viia selleni, et mõlemad näevad oma kunsti uute pilkudega, võimaldades teil koos välja töötada midagi tõeliselt inspireeritud. Lisaks tugevdab kunsti loomisega koos töötamine tõenäoliselt teie sidet ja parandab teie meeleolu, mis on bipolaarse häire ravimisel kasulik.
- Paluge kellelgi teiega koostööd teha, öeldes: „Ma olen viimasel ajal tundnud end vähe inspireerituna. Mulle meeldiks vaadata teie meetodeid inspiratsiooni saamiseks. Mis sa ütled, et me töötame samas ruumis? Saame isegi projekti raames koostööd teha!”
Samm 2. Töötage välja inspiratsioonitahvel
Loov inspiratsioon on vajalik uute ideede ajurünnakuks ja olemasolevate projektide elluviimiseks. Suure tõenäosusega saate oma töös kõige paremini hakkama, kui keskkond teid motiveerib. Tehke korraks oma tööst paus ja hankige inspiratsioonitahvli tegemiseks vajalikud materjalid. Riputage see tahvel oma tööruumi ja tõmmake sellest välja, kui teil pole loovust.
- Mõelge sellele nagu oma kunsti visioonitahvlile. Otsige pilte, hinnapakkumisi, tekstuure, värve ja muud meediat, mis on seotud teie käsitööga. Näiteks võib maalikunstnik lisada värvide ruudustiku, mida nad sooviksid kasutada, lisaks mõnele oma iidoli tehtud tööproovile.
- Inspiratsioonitahvli hoidmiseks võite kasutada ka veebiplatvormi, näiteks Pinterest, ajaveeb, isiklik veebisait või muu sotsiaalmeedia platvorm.
Samm 3. Esitage endale väljakutse midagi uut õppida
Teine viis oma bipolaarse häire ravi ajal loovaks jääda on mugavustsoonist välja astumine. Liiga sageli jäävad inimesed turvalise ruumi piiridesse, teadmata, et maagia juhtub sellest lahkudes.
- Mõelge, kuidas saate endale väljakutseid esitada. See võib hõlmata karjääri vahetamist, uue oskuse õppimist või praeguses töös oma mängu tõhustamist.
- Leidke uus hobi, mis pole teie loominguga seotud. Proovige õppida uut keelt, õppige prantsuse toiduvalmistamist, ehitage midagi, aiandage või osalege meeskonnaspordis. Midagi teistsugust tehes saate pingest pausi teha ja täita oma loomingulisi poode, nii et naasete oma töö juurde elustunult ja inspireeritult.
Samm 4. Piira tähelepanu kõrvalejuhtimist
Häirimine on loovuse vaenlane, mistõttu paljud loomingulised tegijad löövad oma tööruumidesse sageli projekte lõpule viima. Sotsiaalsest toetusest loobumine ei ole lahendus bipolaarse häire juhtimisel. Kuid saate hästi hakkama, kui vähendate segavate tegurite arvu.
- Andke oma sõpradele oma loovusaknast teada, öeldes: „Hei, poisid, ma olen oma kunstiateljees lõunani. Kas te võiksite proovida mind mitte häirida, kui see pole oluline?”
- Lülitage oma mobiiltelefon või tahvelarvuti välja. Kui teie töö on arvutis, lülitage sotsiaalmeedias märguanded välja. Võite isegi oma arvutisse või nutitelefoni alla laadida suurepäraseid rakendusi, mis hoiavad teid ülesandega kursis.
Meetod 2/3: loomingulise stressi leevendamine
Samm 1. Kuulake muusikat
Muusika võib olla suurepärane stressimaandaja. See on ka võimas viis loovuse esilekutsumiseks. Sõltuvalt teie käsitööst võib muusika teid virgutada või teie meeli rahustada. Otsustage muusikatüübi üle, mis paneb teid loomingulisse meeleolusse, ja kuulake seda töö ajal või tööde tegemise ajal.
Võite isegi proovida ümbritsevaid helisid, mis aitavad teil oma tööle keskenduda või lõõgastuda produktiivse päeva lõpus. Sahisevad lehed, siristavad linnud või vihmasadu võivad kõik muuta teid rahulikuks
Samm 2. Tehke juhitud pilte
Visualiseerimine on suurepärane vahend stressi maandamiseks bipolaarse häire ravi ajal. Need harjutused võimaldavad teil ajutiselt oma keskkonnast vaimusilmas põgeneda. Seal saate oma meelte abil luua oma maailma.
- Näiteks võite ette kujutada, et olete metsas oja lähedal. Kuulete sahinat, tuhisevat vett ja lindude puude piiksumist. Sa tunned männi lõhna. Tuul paneb naha kipitama, kuid päike soojendab kohti, kuhu tuul lööb. Selle pildi aktiveerimiseks kasutage kõiki viit meelt.
- Uuringud näitavad, et ühte tüüpi juhendatud kujutised, mida nimetatakse avatud jälgimise meditatsiooniks, avavad teie aju loovusele. On näidatud, et selle tehnika rakendamine aitab kaasa ideede genereerimisele.
- Teisi juhendatud kujutiste vorme leiate YouTube'ist.
Samm 3. Tehke midagi oma kätega
Käte mõtestatud kasutamine võib olla rahuldust pakkuv ja lõõgastav kogemus. Tänapäeva ühiskonnas, kui me oleme tehnoloogiast nii sageli haaratud, võib kätega midagi meisterdada psühholoogilist heaolu. Tegelikult toimib see loominguline tegevus loodusliku antidepressandina, mis võib teie bipolaarsele häirele kasuks tulla.
Inimestel on loomupärane vajadus asju teha. Niisiis, leidke loominguline ülesanne, mis erineb teie tavapärasest tööst-endasse haarama. Proovige küpsetamist, küpsetamist, keraamikat, aiandust, puidutööd või mandala tegemist, mis soodustab keskendumist ja enesekesksust
Samm 4. Kirjutage ilmekalt
Ajakirja kirjutamine, süžee arendamine või lihtsalt mõtete ülesmärkimine võib aidata teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja luua ideid loomingulisteks projektideks.
Iga päev mõne minuti ajakirja tegemine aitab teil tuvastada bipolaarse häirega seotud meeleolu mustreid. See võib anda ka ülevaate mõtetest ja käitumisest, mis mõjutavad teie toimimist. Veelgi enam, pärast päevade ja nädalate päevikukirjete väljatöötamist olete paremini valmis probleemide lahendamiseks
Samm 5. Minge puhkusele
Mõnikord lööb loovus seina, kuna olete läbi põlenud. Puhkus võib olla just see, mida vajate, et naasta inspireerituna ja laetuna. Lisaks sellele, et reisimine pakub stressi maandamiseks väljundit, võib reisimine aidata teil ka bipolaarse häire ravimisel loovaks jääda.
Ükskõik, kas reisite lähedalasuvasse linna või loodusparki või broneerite lennureisi välismaale, on loomingulise inspiratsiooni saamiseks lõputuid võimalusi. Proovige uusi toite. Õppige keelt. Külastage monumente, muuseume ja kunstigaleriisid. Võtke endaga kaasa märkmik, kuhu ideed kirja panna, kui need teile tulevad
Meetod 3/3: oma tervise toetamine loovusega
Samm 1. Tutvuge erinevate kultuuridega, valmistades toitu tervisliku köögiga
Oma kätega midagi meisterdades on palju kasu, kuid toiduvalmistamise eeliseks on ka teie tervise toetamine. Toitainerikaste toitude tarbimine on oluline bipolaarse häire juhtimiseks, seega leidke kokaraamat või laadige alla retseptid, mis võimaldavad teil avastada uusi tervislikke toite kogu maailmast.
- Uute köökide uurimine muudab tervisliku toitumise vähem tööks ja seikluseks. Lihtsalt lisage kindlasti õiged toitumisvalikud. Valige värsked puu- ja köögiviljad, lahjad valguallikad, kala, kaunviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ning pähklid ja seemned.
- Hoidke eemal teraviljas leiduvatest lihtsatest süsivesikutest, saiast ja valgest riisist. Samuti vähendage punase liha, küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist.
Samm 2. Treenige õues
Ei ole suuremat loovuse allikat kui suurepärane õues. Loodus on inspireerinud arvukalt maale, skulptuure, laule, rõivaste kujundusi ja palju muud. Kuna füüsiline aktiivsus on hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamise vajalik osa, siis miks mitte suurendada kasu, liigutades treeningut õues?
Uuringud näitavad, et looduses viibimine mõjutab nii meie tervist kui ka õnne, vähendades stressi, vähendades mädanemist, vältides läbipõlemist, suurendades loovust ja edendades suuremeelsust. Kinnitage oma matkajalatsid ja lööge suusarajad. Mine lähedalasuvasse järve ujuma. Või pange jooksjad lihtsalt kinni ja lõpetage hommikune jooks õues
Samm 3. Muutke unehügieen eriliseks sündmuseks
Uni on teine bipolaarse häire juhtimise põhiosa. Unepuudus on seotud maania episoodidega ja võib neid isegi stimuleerida. Seetõttu võib järjepidev magamaminekurežiim aidata meeleolu tasakaalustada. Loovuse suurendamiseks viige oma une rituaal järgmisele tasemele.
- Mõtle välja huvitav rutiin öiseks kerimiseks ja hommikul ärkamiseks. Kaaluge küünlate süütamist, joogat, mediteerimist ja rahustava muusika kuulamist igal õhtul enne magamaminekut. Kui tõusete, tehke mõned õrnad venitused, avage päikesevalguse saamiseks rulood ja võtke mõni päev oma inspiratsioonitahvli üle vaatamiseks.
- Une parandamiseks lülitage tehnoloogilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut. Vähendage oma magamistoa temperatuuri. Kasutage pimendavaid kardinaid. Ja proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
Samm 4. Harjutage turvalist seksi
Suurenenud sugutung või riskantne seksuaalkäitumine on sageli seotud bipolaarse häire maniakaalsete episoodidega. Kui aga ravi alustate, näete tõenäoliselt, et need sümptomid vähenevad. Sellegipoolest on seks turvaline (nt sama partneriga koos kaitset kasutades) loomulik ja tervislik elu osa.
