Stress on kaasaegses ühiskonnas üldlevinud ja mõjutab negatiivselt inimesi mitmel viisil, sealhulgas nende luu- ja lihaskonna süsteeme. On teada, et stress suurendab lihaspingeid, muudab vererõhku ja mõjutab mitmesuguste hormoonide ja neurotransmitterite vabanemist. Kõndimine on lihtne, loomulik ja odav viis stressiga võitlemiseks, kuigi see võib põhjustada pinget või ebamugavustunnet jalgades - eriti kui te pole sellega harjunud. Jalgade rahustamiseks on palju võimalusi, kas kodus või tervishoiutöötajate käte kaudu.
Sammud
Osa 1 /3: Jalgade rahustamine kodus
Samm 1. Puhke ajal tõstke jalad üles
Üks põhjus, miks jalad valutavad, on liigne kasutamine ja turse. Kodus lõõgastudes jalgade tõstmine aitab vähendada raskusjõudu ning võimaldab verel ja lümfivedelikul sääredest väljuda ja ringlusse tagasi pöörduda.
- Sokkide jalast võtmine aitab samuti turset vähendada, rahustades neid veelgi.
- Jalade tõstmine südame tasemele või sellest kõrgemale aitab ringlust edendada.
- Kasutage diivanil lamades jalgade tõstmiseks pehmeid patju, kuid ärge takistage jalgade või pahkluude ristamist verevoolu.
Samm 2. Kaaluge sooja vanni
Jalade leotamine soojas vannis võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihaspingetest. Ärge tehke vett liiga kuumaks (põletuste vältimiseks), vaid tehke see nii soojaks kui talutav.
- Võite proovida panna epsomi soola vanni, kuid selle tõhususe kohta lihasvalu korral on vähe tõendeid.
- Ärge unustage alati pärast vanni jalga põhjalikult kuivatada, et vältida libisemist ja kukkumist.
Samm 3. Tehke mõned jalgade venitused
Kui kõnnite pikki vahemaid, võib -olla on jalgade stress tingitud lihaspingest. Kerged lihaspinged reageerivad kergele venitamisele hästi, sest leevendavad lihaspingeid ja soodustavad verevoolu. Kolm peamist lihasrühma, millele keskenduda, on teie vasikad, nelipealihased ja hamstrings. Üldiselt hoidke venitusi (ilma põrgatamata) umbes 30 sekundit. Tehke seda kolm kuni viis korda päevas, kuni jalgade ebamugavustunne väheneb.
- Quad venitada seistes, toestada end vastu seina, painutada oma põlve, ja proovige tõmmata oma jalg nii, et teie kand puudutab oma tuharad.
- Puusaliigese sirutamiseks püsti seistes painutage vööst ja proovige varbaid puudutada.
- Jalalihaste soojendamine ja venitamine enne kõndimist või mis tahes sportlikku tegevust võib aidata vältida vigastusi, nagu venitus, venitus ja lihaskrambid.
Samm 4. Võtke ravimeid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või aspiriin, on lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla jalgade pinge, valu või põletikuga. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhule, neerudele ja maksale rasked, seega on parem mitte neid pidevalt kasutada kauem kui kaks nädalat.
- Täiskasvanute annus on tavaliselt 200–400 mg suu kaudu iga nelja kuni kuue tunni järel.
- Teise võimalusena võite jalgade rahustamiseks proovida käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool), kuid ärge kunagi võtke neid koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega.
- Olge ettevaatlik, et te ei võtaks ravimeid tühja kõhuga, sest need võivad suurendada haavandite riski.
Samm 5. Vahetage kingad
Halvasti istuvad ja/või liiga rasked kingad aitavad kaasa ka väsinud ja valutavatele jalgadele. Seetõttu kandke stabiilseid ja kergeid jalatseid, mis sobivad teie töö, spordi või tegevusega. Sihi mitte rohkem kui a 1⁄2 tolli (1,3 cm) kand. Kõrged kontsad tõmbavad varbaid ja tekitavad rohkem pingeid säärelihastes ja Achilleuse kõõlustes. Kui olete tõsine jooksja, vahetage kingad iga 350–500 miili (560–800 km) või kolme kuu tagant, olenevalt sellest, kumb tingimus varem täidetakse.
- Ärge unustage oma kingi alati tihedalt siduda, sest lahtised kingad või plätud koormavad sääre lihaseid rohkem.
- Väiksemad jalavigastused, nagu sääreluud, on sageli põhjustatud kõndimisest (või jooksmisest) ülesmäge, ebatasasel maastikul või kõval pinnal, näiteks asfaldil või betoonil. Muutke oma kurssi ja muutke pinnatüüpi, millel kõnnite - lülitage näiteks rohule või mustusele.
Samm 6. Kaalust alla
Kaalulangus aitab ära hoida mitmesuguseid luu- ja lihaskonna probleeme, kuna jalgade ja säärte luudele ja lihastele avaldatakse vähem survet. Enamiku naiste jaoks põhjustab vähem kui 2000 kalori tarbimine iga päev mõningast kaalulangust, isegi kui olete ainult kerge treenija. Enamik mehi kaotab kaalu alla 200 kcal päevas.
- Parimate kaalulanguse tulemuste saavutamiseks vahetage tailiha ja kala, täisteratooteid, värskeid tooteid ja palju vett.
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja kipuvad hüppeliigesed üle proneerima, seega on suurepärase kaaretoega kingade valimine ülioluline.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Jalade tõstmisel verevoolu suurendamiseks ei tohiks te:
Pange kõik jalgade alla, kuna see piirab vereringet.
Ei! Kui soovite oma jalgu tõsta, siis padja või joogablogi alla panemine on suurepärane võimalus vere taas loomulikuks voolamiseks! Vali teine vastus!
Võtke ravimeid enne tõusmist.
Proovi uuesti! Te võite alati loobuda ravimitest, kui homöopaatilised ravimid jalgade rahustamiseks on ebaefektiivsed. Parim on olla ettevaatlik ja mitte võtta seda liiga sageli, kuid pole põhjust, miks te ei saa kõrgust ja ravimeid segada! Seal on parem variant!
Püsige asendis liiga kaua.
Mitte just! Võite hakata end ebamugavalt tundma ja sel juhul võite oma kõrgendatud poosist välja tulla. Sellegipoolest on kõrgendamine ohutu, homöopaatiline ravim haigete jalgade jaoks ja kui leiate, et see aitab, siis jääge sellesse asendisse seni, kuni tunnete end mugavalt. Proovige teist vastust…
Ristake oma pahkluud.
See on õige! Pahkluude või põlvede ületamine tõusu ajal kaotab kasu, kuna katkestate ringluse, mille muidu saaksite jalgade tõstmisest. Tehke selge tee, et veri voolaks tagasi teie südamesse. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: alternatiivsete ravimeetodite saamine
Samm 1. Hankige jalgade massaaž
Paluge massaažiterapeudil teha põhjalik jalgade massaaž, keskendudes vasikatele, säärtele, nelinurkadele ja reieluudele. Massaaž vähendab lihaspingeid ja põletikke, aitab lõhkuda armkude ja soodustab paremat verevoolu. Terapeut peaks alustama reie sisekülje lähedalt, liikuma mööda jalga allapoole ja seejärel varundama jala üles, et lümf korralikult eemaldada.
Samm 2. Tehke mõned ortopeedilised materjalid
Kui teil on lamedad jalad või sääreluud ja veedate palju aega seistes või kõndides, kaaluge paari ortopeediat. Ortopeedid on kohandatud jalatsitükid, mis toetavad teie jalakaart ja edendavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes, mis aitab vältida stressi ja pingeid jalalihastes. Ortoosid aitavad vähendada ka probleemide tekkimise riski liigestes, nagu pahkluud, põlved ja puusad.
Kohandatud ortooside alternatiivina kaaluge paari riiulil olevaid ortopeedilisi kingade sisetallaid-need on tunduvalt odavamad ja võivad kiiret leevendust pakkuda
Samm 3. Otsige füsioteraapiat
Füsioterapeut saab näidata teile jalgadele spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ja tugevdavaid harjutusi ning vajadusel ravida valusaid lihaseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga. Füsioterapeut võib välja töötada ka treeningprogrammi / programmi, mis aitab teil kaalust alla võtta, mis on kasulik stressi vähendamiseks.
- Füsioteraapiat on sageli vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul, et positiivselt mõjutada luu- ja lihaskonna probleeme.
- Head jalgu tugevdavad harjutused peale kõndimise hõlmavad jalgrattasõitu, rulluisutamist, rannavõrkpalli, ujumist ja jõutreeningut.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Mis on kohandatud ortooside odav asendaja?
Kohandatud kaare lisad
Proovi uuesti! Kui arvate, et jalad on kaareprobleemide tõttu valusad, on probleemi lahendamiseks olemas spetsiaalsed kingad ja isegi mõned spetsiaalsed ortopeedilised seadmed. Sellegipoolest läheb kohandatud kõik kalliks ja seal on odavamaid võimalusi! Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kanna toe lisad
Mitte just. Võib juhtuda, et soovite osta kas väiksema kontsaga või parema kanna toega kingi. Siiski, kui otsite odavamaid ortopeete, on teil võimalusi. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kingade sisetallad
Õige! Kuigi kohandatud ortoosid sobivad teie jalgadele kõige paremini, saate enamiku suuremate jaemüüjate hulgast siiski ortopeedilisi jalatsitükke. Need on palju odavamad ja võivad teie jalgu rahustada. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Tüsistuste tõrkeotsing
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Krooniliste jalaprobleemide kõige tõsisemate põhjuste, nagu diabeetiline neuropaatia, venoosne puudulikkus (sääre lekkivad veeniklapid), sääreluu stressimurd, infektsioonid, luuvähk, krooniline sektsioonisündroom (turse säärelihastest) või popliteaalsete arterite kinnijäämisest. Need seisundid ei ole ilmselgelt sageli väsinud ja valutavate jalgade põhjused, kuid kui koduhooldus ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole jalgade rahustamiseks tõhusad, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.
- Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine, diagnostilised ultraheli- ja närvijuhtivusuuringud on diagnostilised testid ja meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada teie jalgade probleemi diagnoosimiseks.
- Arst võib saata teid ka vereanalüüsi, et välistada diabeet, põletikuline artriit või luuinfektsioon.
- Kui sääreveenid on nõrgad või lekkivad, võidakse teile kanda surusokke.
Samm 2. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
Kui stress on teie elus liiga suur ja põhjustab luu- ja lihaskonna ning/või emotsionaalseid probleeme, siis rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Lisaks stressi, ärevuse ja depressiooni leevendamisele võib kognitiiv-käitumuslik teraapia aidata ka luu- ja lihaskonna valu korral.
- Vaimse tervise spetsialistid soovitavad mõnikord meeleolu muutvaid ravimeid, näiteks antidepressante, mis võivad mõjutada ka luu- ja lihaskonna süsteemi.
- Loomulikumad stressi maandavad harjutused hõlmavad meditatsiooni, joogat, tai chi ja sügava hingamise harjutusi.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kui teil on säärtel nõrgad veenid, mis põhjustavad teile valu, mida teie arst võib teile teha?
Kandke lamedaid kingi.
Ei! Jalatsite vahetamine ei ole nõrkade veenide korral väga tõhus. See võib aga aidata teid kaaretoe, kanna- ja jalapalli toetamisel. See võib isegi aidata selga ja puusi! Proovi uuesti…
Kasutage soojas vannis kuuma leotist.
Mitte tingimata! Soolavannid on suurepärane võimalus võidelda nõrkade veenide sümptomite, ebamugavustunde, turse, valulikkuse jne vastu. Siiski ei ole need pikaajaline lahendus teie tervisele. Selle asemel soovitab arst igapäevase ebamugavuse korral muid lahendusi. Proovi uuesti…
Hõõruge lavendliõli nahale.
Proovi uuesti! Kuigi paljud ürdid ja taimed võivad teie naha suurepärase tunde tekitada-mõelge näiteks aloe verale-seostatakse lavendlit tavaliselt pigem emotsionaalse heaolu kui füüsilise mugavusega. Massaaži ajal võite tunda lõhna, kuid see on teie vaimse tervise jaoks rohkem kui teie füüsiline tervis. Arvake uuesti!
Kandke kompressioonsokke.
Tore! Kompressioonisokid on suurepärane viis turse vähendamiseks ja vere voolamiseks veenides, isegi kui see koguneb. Need on ohutu viis oma ebamugavustunde haldamiseks ja parema enesetunde taastamiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Telerit vaadates tõstke jalad püsti. See suurendab jalgade vereringet ja minimeerib verehüüvete ja veenilaiendite riski.
- Ärge kandke jalanõusid pikamaa jalutuskäigul ega spordialade jaoks. Need ei anna teie jalgadele/jalgadele piisavalt lööke, kaaretuge ega kaitset.
- Mineraalide puudus toidus võib negatiivselt mõjutada teie lihaste jõudlust. Lihaste kokkutõmbumiseks on vaja piisavalt kaltsiumi, lõõgastumiseks aga magneesiumi.
- Enne pikkade jalutuskäikude tegemist keskenduge rohkem puhastatud vee joomisele, sest dehüdratsioon põhjustab tavaliselt lihaskrampe.
- Loobuge suitsetamisest, kuna see halvendab verevoolu, mille tulemuseks on lihaste ja teiste kudede hapniku- ja toitainete puudus.
