Terve tööpäeva läbimine pärast öist joomist võib olla tõeline väljakutse. Peate võtma meetmeid oma pohmelli raviks, välja nägema esinduslik ja vältima tööl kahtlustamist. Te ei tohiks endale harjumust tekitada, kui jääte terveks ööks välja, kui peate hommikul tööle minema, aga kui see juhtub, siis siin on see, kuidas päev üle elada.
Sammud
Osa 1 /3: pohmelli sümptomite vältimine
Samm 1. Hüdraat
Rohke vee joomine on üks parimaid asju, mida saate teha pohmeluse vältimiseks ja sümptomite raviks, kui see juba on.
- Proovige juua üks klaas vett iga öö jooksul joodud alkohoolse joogi kohta.
- Jooge vett enne magamaminekut ja hoidke klaas käeulatuses, kui ärkate janu.
- Alustage joomist rohke veega kohe pärast ärkamist järgmisel hommikul ja jätkake kogu päeva, et hoida oma pohmelli eemal.
- Kui te ei saa ennast nii palju vett juua, proovige maitsestatud vett, mineraalvett, elektrolüütide jooki või kookosvett. Vältige jooke, millele on lisatud palju suhkrut ja kofeiini.
Samm 2. Maga nii palju kui võimalik
See võib pärast pikka ööd raske olla, kuid proovige enne tööd magada nii palju kui võimalik, et anda endale parim tulemus produktiivseks päevaks.
- Seadistage äratus selleks ajaks, kui teil on tegelikult vaja tõusta, selle asemel, et see varem seadistada ja edasi lükata. Ärgates ja seejärel mõneks minutiks uuesti magama jäädes rikute unetsüklit ja tunnete end rohkem väsinuna.
- Kui võimalus on natuke hilja tööle minna, võiksite kaaluda lisauinakut, et oleksite seal olles produktiivsem.
- Une kvaliteet ei pruugi pärast joomist öösel kuigi hea olla, kuid ärge võtke mingeid abivahendeid, kui teil pole terve öö magamiseks pühendatud.
- Kui teil on võimalus päeva jooksul uinakut teha, siis kasutage seda.
- Pärast hilisõhtut saate õhtul veidi vara magama minna, kuid proovige vältida magamaminekut nii vara, et te ei saaks öö läbi magada.
Samm 3. Toida oma keha
Isegi kui teil on iiveldus, muudab söömine tavaliselt paremaks. Pärast öist joomist ammendub teie keha paljudest olulistest vitamiinidest ja seda tuleb täiendada.
- Pidage vastu soovile hommikusöök vahele jätta. Kui te ei saa palju süüa, sööge väike hommikusöök ja mitu väikest suupistet kogu päeva jooksul.
- Püüdke vältida rämpstoitu. Selle asemel täitke end tervisliku toiduga, nagu lahja valk, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, mis pakuvad teie kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
- Lõuna ajal ülesöömine võib põhjustada väsimustunnet, seega jälgige oma portsjonit.
Samm 4. Joo kofeiini
Ärka hommikul tassi musta kohvi või teega ja kogu päeva jooksul veel üks või kaks.
- Ärge üle pingutage kofeiini sisaldavate jookidega, sest need võivad teid dehüdreerida, mis halvendab teie pohmeluse sümptomeid. Ärge unustage hoida joogivett.
- Püüdke vältida kofeiini sisaldavaid jooke, millele on lisatud palju suhkrut.
- Lõpeta kofeiini joomine kella 15 -ks. unetsükli häirimise vältimiseks.
Samm 5. Harjutus
Ehkki te ei soovi end liigutada, võib treening aidata teil end energilisemana tunda, eriti kui saate õue minna.
- Kui võimalik, tehke enne tööd natuke trenni, olgu selleks siis sörkimine või lihtsalt aeglane jalutuskäik.
- Proovige teha töölt paus ja teha kiire jalutuskäik, kui tunnete end tõesti väsinuna.
Samm 6. Ravi oma peavalu
Peavalu võib muuta töö tegemise võimatuks, nii et võtke enne tööd mõned käsimüügiravimid, et sellega võidelda, ja jätkake seda vajadusel kogu päeva jooksul.
- Lugege kindlasti etiketti ja võtke ainult soovitatud annus, olenemata sellest, kui halb on teie peavalu.
- Atsetaminofeeni sisaldavad ravimid võivad alkoholi kahjustades maksa kahjustada, seega valige mõni muu valuvaigisti, näiteks ibuprofeen.
- Kui otsustate võtta ravimeid ka kõhuvalu vastu, lugege hoiatussilte hoolikalt, veendumaks, et need kaks ravimit ei mõjuta üksteist. Mõned iiveldusravimid võivad sisaldada ka valuvaigistavaid koostisosi, nii et te ei pruugi soovida võtta ka muid valuvaigisteid.
Osa 2 /3: otsin oma parima
Samm 1. Pese maha
Proovige oma tavapärasest hommikust hügieenist kinni pidada nii palju kui võimalik. Soovite välja näha puhas ja värske, nii et ärge jätke vahele juuste pesemist ega raseerimist.
- Võtke hammaste pesemiseks lisaaega, et olla täiesti kindel, et te ei lõhna alkoholi järele. Suuvesi võib samuti aidata.
- Pese oma nägu ka enne magamaminekut, et puhastada poorid ja vältida puhkeid.
Samm 2. Vabane silmade tursest
Külm kompress aitab vähendada silmade turset, mis aitab teil vähem väsinud välja näha.
Silmakreem võib samuti aidata turset vähendada. Kui saate, proovige mõnda enne magamaminekut peale kanda ja hommikul uuesti taotleda
Samm 3. Värskenda meigiga
Hoidke oma meik kerge ja lihtne. Ärge kasutage karme värve ega tooteid, mille rakendamiseks on vaja palju oskusi.
- Kasutage peitekreemi, et peita tumedad ringid silmade ümber.
- Alkohol võib teie nahka dehüdreerida, seega kasutage niisutavaid tooteid, nagu toonitud kreemid ja kreemid. Vältige mattpinnaga pulbreid ja tooteid.
- Kui te tavaliselt meiki ei kanna, niisutage oma nägu vähemalt.
Samm 4. Kasutage silmatilku
Kui teie silmad näevad veidi punased, pange enne kodust lahkumist igasse silma kaks tilka silmatilku.
- Võiksite pudeli endaga kaasa võtta juhuks, kui teie silmad hakkavad uuesti punaseks minema.
- Järgige alati pudelil olevaid juhiseid.
Samm 5. Riietuge konservatiivselt
Valige oma riietus hoolikalt. Soovite midagi, mida on mugav ja lihtne kanda, kuid samas ka äärmiselt professionaalse välimusega.
- Ärge võtke oma riietusega mingeid riske. Täna ei ole õige päev, et juhtida endale tähelepanu valju riietusega. Kandke midagi, mida olete varem kandnud, nii et teate, et see näeb hea välja.
- Enne lahkumist kontrollige ennast kindlasti peeglist ja veenduge, et midagi poleks väljapoole, kortsus, nööpidega või muul viisil ebaprofessionaalse väljanägemisega.
- Stiilige oma juukseid ka konservatiivselt. Proovige madalat kuklit või prantsuse keerdumist pikkade juuste jaoks.
Osa 3 /3: Päeva läbimine
Samm 1. Asuge õigeks ajaks tööle
Õigel ajal tööle ilmudes tõmbate endale vähem tähelepanu, nii et tehke endast kõik, et graafikus püsida.
Kui jääte hiljaks, helistage või saatke oma ülemusele enne tähtaega e -kiri
Samm 2. Esmalt tehke olulised ülesanded
Ehkki teil võib tekkida kiusatus viivitada, muutute päeva möödudes ainult väsinumaks ja kõledamaks, nii et tegelege kohe oluliste ülesannetega.
Kui mõni oluline ülesanne võib oodata järgmise päevani, võiksite selle edasi lükata, et saaksite selle eest hoolitseda, kui tunnete end erksamana
Samm 3. Täitke oma päev lihtsate ülesannetega
Päeva edenedes ja üha enam väsides proovige end hõivata ülesannetega, mis ei nõua palju oskusi ega keskendumist.
- Kasutage seda võimalust ja tehke asju, mida olete edasi lükanud, näiteks postkasti puhastamiseks või failide korrastamiseks.
- Tõenäoliselt ei suuda te ühele ülesandele keskenduda rohkem kui paar minutit korraga, seega valige asjad, mis ei võta kaua aega.
Samm 4. Lase madalal
Püüdke vältida kontakti ülemuse ja töökaaslastega nii palju kui võimalik, andmata neile teada, et midagi toimub.
- Kui peate oma ülemusega rääkima, hoidke suhtlus lühidalt.
- Kui saate koosolekuid ümber planeerida, on parem seda teha. Kui ajakava muutmine tekitab kahtlust, siis kasutage neid, veendudes, et teete häid märkmeid ja olete eriti isikupärane.
Samm 5. Mängige seda lahedalt
Püüdke vältida ülemuse või töökaaslaste nägemist, kui väsinud olete.
- Kui hoiate ennast hõivatud, muutub päev lühemaks, kella vaadates aga tundub, et see tundub pikem, nii et andke endast parim, et tegelikult oma tööle keskenduda.
- Isegi kui te ei tööta piisavalt hästi, et midagi olulist ära teha, proovige end hõivatud välja näha.
- Tõuse oma laualt, kui tunned, et hakkad magama jääma. Isegi lühike jalutuskäik vannituppa või veejahutisse aitab teil ärgata.
- Ära maini oma väljasõitu. Kui keegi küsib, miks sa nii kohutav välja näed, ütle, et sul on migreen või nohu.
