Kui tulite just pikalt töölt või koolipäevalt koju, ootate tõenäoliselt lõõgastumist. Parima lõõgastumisviisi leidmine võib olla raske, eriti kui olete endiselt raskest päevast üle saanud. Õnneks on teil valida palju erinevaid võimalusi.
Siin on 12 suurepärast viisi lõõgastumiseks pärast pikka päeva.
Sammud
1. meetod 12 -st: võtke aega naermiseks
0 8 VARSTI
Samm 1. Natuke huumorit võib tõesti aidata teil lõõgastuda
Pärast pikka päeva võite veel õhtusööki teha, lapsi hoolitseda või kohustusi täita. Kui teil pole palju aega varuks, öelge oma partnerile kiire nali või kuulake toiduvalmistamise ajal naljakat podcasti. Kasutage huumorit, et aidata teil lõõgastuda ja lahti saada, isegi kui olete hõivatud.
Meetod 2/12: tehke kergeid harjutusi
0 1 VARSTI
Samm 1. See kõlab kahjulikult, kuid toimib
Treenimine aitab teil pead puhastada, põletades ära kogu vaimset energiat, mis on kogutud pika töö- või koolipäeva jooksul. Regulaarne treenimine aitab ka teie kehal end lõdvestunumalt ja stressivabamalt tunda, muutes järgmise pika päeva läbimise lihtsamaks. Proovige jalutada õues, teha joogat või venitada vähemalt 20 minutit.
- Jalutage ümber kvartali või lähedalasuva pargi, kui väljas on veel kerge. Veelgi parem, võtke oma koer või laps kaasa ja saate mõlemad väga vajalikku trenni teha. Keskenduge värske õhu ja loodushelide nautimisele oma kiiruse või kaugele minemise asemel.
- Tehke mõnda joogapoosi. Eriti lapse poos sobib suurepäraselt keha lõdvestamiseks pärast pikka päeva.
- Kui teie keha tunneb end tõesti väsinuna, kulutage 20 minutit sügavatele venitustele, et lõdvendada lihaseid kogu päeva ringi jooksmisest.
3. meetod 12 -st: kui võimalik, minge õue
0 8 VARSTI
Samm 1. See aitab teil lõõgastuda, eriti kui olete terve päeva sees töötanud
Mõnikord nimetatakse seda ökoteraapiaks ja looduses veedetud aeg aitab teie vaimset energiat taastada, et saaksite homme taas produktiivne olla. Jalutage kohalikku parki, istuge õues või valmistage õhtusööki grillil. Mida rohkem loodusse lähete, seda paremini tunnete end.
- Kui võimalik, on parem natuke trenni teha, kuid isegi õues murutoolis või verandal istumine aitab teil lõõgastuda.
- Kasutage mõningaid tsitronella küünlaid, et suvel vead eemal hoida. Ventilaatori puhumine aitab ka lendavaid putukaid isiklikust ruumist eemal hoida.
Meetod 4/12: kuulake rahustavat muusikat või loodushelisid
0 1 VARSTI
Samm 1. Laadige alla instrumentaalmuusika, näiteks klassikaline või kerge jazz
Või lisage loodushelide salvestus. Linnud siristavad, rannas löövad lained või mölisev oja aitavad teil mõtteid rahustada ja hingamist aeglustada. Lisaks saate seda teha õhtusöögi tegemise või laste magama panemise ajal.
Igasugune muusika, mis teile meeldib, töötab, kui see soodustab rahulikke tundeid ja õnne. Kui rokk on teie lemmikžanr, võite proovida aeglaseid ballaade või mõnda klassikalist rokki dissonantsemate ja raskemate helide kohal
5. meetod 12 -st: veetke aega oma lemmikloomaga
0 8 VARSTI
Samm 1. Lemmikloomaga sidumine soodustab lõõgastumist ja õnne
Tõenäoliselt on nad sind igatsenud, kui sa olid terve päeva eemal, nii et varuge aega oma koeraga mängimiseks või kassi harjamiseks. Andke neile palju armastust ja tähelepanu, et mõlemad saaksid kasu!
Nautige seda kvaliteetaega mõlemale. Ärge proovige kohe oma koerale vanni anda ega kassipoja küüsi lõigata. See on töö, mitte lõbus tegevus
Meetod 6/12: helistage või veetke aega kallimaga
0 5 VARSTI
Samm 1. Sõprade ja perega rääkimine võib teid tõesti aidata lõõgastuda
Kui teil on pere kodus, tehke koos koju jõudes midagi erilist, eriti kui teie ühine aeg on piiratud. Kui elate üksi, määrake oma BFF -i või ema või õe või vennaga kuupäev või telefonikuupäev, et registreeruda ja naerda.
Veenduge, et olete oma sõprade ja perega kohal, kui nad on läheduses. Püüdke telefonist eemale hoida ja pöörake neile kogu tähelepanu
7. meetod 12 -st: võtke kuum dušš või vann
0 1 VARSTI
Samm 1. Soe vesi aitab lihaseid lõdvestada ja vereringet suurendada
See on peaaegu nagu massaaži saamine, kuid see on odav ja te ei pea kuhugi minema. Süütage mõned küünlad, mängige lõõgastavat muusikat ja leotage vannis vähemalt 10 minutit.
Proovige lisada vannisoola, et leotada ja tunda end suurepäraselt
Meetod 8/12: Jooge tass taimeteed
0 1 VARSTI
Samm 1. Proovige kummelit, sidrunheina või sidrunmelissi või verbenat
Kuna taimetees pole kofeiini, ei hoia see sind ärkvel kauem kui vaja. Lisaks võib sooja joogi rüübamine rahustada teie keha ja meelt.
Väike tükk šokolaadi või mõni muu maiustus on ok, kuid ärge sööge 3 tunni jooksul enne magamaminekut palju, muidu võib see teie une häirida
9. meetod 12 -st: lugege raamatut või ajakirja
0 1 VARSTI
Samm 1. See on suurepärane võimalus lõõgastuda, keskendudes samal ajal mujale
See on ka suurepärane võimalus magamaminekuks valmistumiseks, kuna raamat ei nõua ekraaniaega. Valige romaan, mida soovite lugeda, ja eraldage peatüki lugemiseks 30 minutit enne magamaminekut või säästke ajakirjade tellimused selleks kellaajaks.
- Soovi korral kuulake audioraamatut. Kujutage ette oma tegevusi ja seadistusi, kui istute või lamate mugavalt.
- Õudusraamatud või intensiivsed saladused ei pruugi olla parim asi, mida enne magamaminekut lugeda. Kasutage oma otsustusvõimet: kui see paneb teid kogu öö selle üle mõtlema, säästke see tiitel puhkepäevaks ja valige selle asemel midagi kergemeelset.
Meetod 10/12: kirjutage oma päevikusse
0 1 VARSTI
Samm 1. Ajakirjade pidamine aitab teil selle päeva emotsioone töödelda
Varuge 5–10 minutit, et kirjutada sellest, mida te sel päeval tegite, mida tundsite või mida ootate. Võtke kõik rinnalt ära, et saaksite keskenduda lõõgastumisele ja lõõgastumisele.
- Iga päev 3-5 asja, mille eest olete tänulik, üles kirjutamine on suurepärane viis meeleolu üleval hoida ja stressist vabaneda. Lugege seda järgmisel hommikul, kui ärkate ja tunnete hirmu eelseisva päeva ees.
- Samuti saate oma päevikut kasutada tööriistana, mis aitab teil iga päev stressi jälgida. Seejärel vaadake aeg -ajalt kirjetele tagasi ja vaadake üle varasemad stressirohked kogemused.
Meetod 11/12: proovige mediteerida
0 9 VARSTI
Samm 1. 10 minutit päevas mediteerimine võib alandada stressitaset
Lihtsa meditatsiooni jaoks saate teha ükskõik kus omaette, lihtsalt valetada või mugavalt istuda, silmad sulgeda ja sügavalt sisse hingata, lugedes iga sissehingamist ja iga väljahingamist kuni 10. Tunnetage oma kehas liikuvat õhku ja vabastage kõik pinge iga väljahingamisega. Kui teie mõtted rändavad, viige oma tähelepanu õrnalt hinge tagasi.
Kui teil on probleeme iseseisva mediteerimisega, otsige juhendatud meditatsioonivideot, mis teid abistab
Meetod 12/12: harjutage tähelepanelikkust
0 3 VARSTI
1. samm. Olge hetkes kohal, et oma meelt lõdvestada
Lamage või istuge rahulikus keskkonnas mugavalt. Mängige lõõgastavat muusikat, kui soovite, või avage aken, et kuulata loodushääli, kui elate paljude puude lähedal. Süütage mõned lõhnaküünlad. Keskenduge helidele, lõhnadele ja aistingutele, mida märkate, ja nautige iga hetke selle möödudes.
- Proovige keskenduda mantrale. Ütle seda ikka ja jälle õrnalt endale hingates.
- Hea võimalus pika päeva lahtilaskmiseks on: „Mõnikord on asjad põhjusega nii, nagu nad on;” "Homme on uus päev;" ja "Sel tunnil ei saa te midagi muuta, nii et puhake."
