Kui lõpetate raske tööpäeva (või töönädala), on oluline töölt töölt lahkuda ja oma isikliku eluga edasi minna. Selle asemel, et rämpstoidu või televiisori poole pöörduda, proovige rahulikult tunda muusikat või mediteerida. Leia aega lõbutsemiseks, nähes lähedasi ja viibides looduses. Hoidke mõningaid tervislikke piire, et te ei läheks tööle tagasi ja saaksite teha asju, mida soovite teha.
Sammud
1. meetod 5 -st: oma aja ärakasutamine
Samm 1. Varuge aeg lõõgastumiseks
Planeerige oma vaba aeg nii, et see ei võtaks enda kanda muid kohustusi. Vältige liigset pühendumist sotsiaalsetele tegevustele, vabatahtlikule tegevusele ja muudele asjadele, mille jaoks teil pärast tööd pole reaalselt aega. Võtke aega lihtsalt enda jaoks, et lõõgastuda.
- Kui teil on pärast töö lõpetamist asju (nt toidupoed, laste järeletulemine või üritustel osalemine), seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda ja võimalusel delegeerige kohustused.
- Proovige pärast töölt koju jõudmist kõik olulised ülesanded kiiresti ära teha. Seadke endale reegel, et ärge tehke pärast teatud kellaaega mingit tööd. Kui määrate enne magamaminekut regulaarselt lõõgastumiseks aega, parandab see teie unekvaliteeti ja aitab teil olla päeva jooksul produktiivsem.
Samm 2. Veetke aega lõõgastudes niipea, kui jõuate koju
Ära lükka oma aega endale. Kui eraldate esimesed kümme minutit pärast koju jõudmist, et teha midagi lõõgastavat, ei pea te hiljem midagi sisse pigistama ega päeva minema, ilma et oleks aega lõõgastuda. Isegi kui teil on lapsi või perekonda, andke neile teada, et esimesed kümme minutit pärast koju jõudmist on teil lõõgastuda. Kui olete lõpetanud, võivad nad teie poole pöörduda oma küsimuste, vajaduste ja taotlustega.
Lõdvestumiseks aja eelistamine võib aidata teil end rahulikult tunda, kui sisenete oma ellu ilma liigse stressita. See on eriti kasulik, kui teie perekond kipub teid asjadega pommitama kohe, kui uksest sisse astute
Samm 3. Maksimeerige lõõgastumiseks väikesed taskud
Võib -olla märkate oma närve või viha pärast töölt koju jõudmist. Teil ei pruugi olla aega massaaži või 60-minutilise joogatunni jaoks, kuid tõenäoliselt on teil aega kümneminutilise jalutuskäigu ümber kvartali või viieminutilise tantsusessiooni jaoks. Väikeste ajakottide kasutamine võib aidata teil end lõdvestuda ja kiirelt taastada enesetunde.
Puudutus võib olla kiire ja rahustav ning võib teid lõdvestada. Tulge koju ja kallistage oma partnerit ja lapsi. Kui teil on lemmikloom, veetke aega nende hellitamisega, isegi kui see on televisiooni ajal
2. meetod 5 -st: töö- ja isikliku aja eraldamine
Samm 1. Hoidke tööülesanded tööl
Ärge võtke tööd koju kaasa. Vajadusel jääge pärast tööd, kuid ärge jätke tööd koju ülesannetega. Eriti kui tegemist on nädalavahetustega, jätke töö kontorisse ja keskenduge vaba aja nautimisele.
Kui olete mures, et midagi ununeb või mõni ülesanne pooleli jääb, kirjutage järgmise tööpäeva ülesannete nimekiri. Nii olete valmis järgmisel korral tööle minnes oma ülesandeid täitma
Samm 2. Tehke tööjärgne rituaal
Kui olete tööpäeva lõpetanud, arendage välja rituaal, mis aitab teil irduda ja isiklikku ellu siseneda. Näiteks lülitage arvuti välja, peske käed ja lahkuge seejärel hoonest. Isegi kontoriukse sulgemine ja lukustamine võib muutuda oluliseks ja sümboolseks töölt lahkumisel ning isiklikku ellu sisenemisel. Tööjärgse rituaali tegemine võib aidata teil vaimselt irduda ja keskenduda mujale.
Pärast tööjärgset rituaali tehes eralduge vaimselt oma tööst. Ütle endale: "Olen oma tööpäeva lõpetanud ja võin oma isiklikku ellu siseneda."
Samm 3. Hallake oma tööemotsioone tööl
Eriti kui töötate inimestega või olete abistaval ametil, võib olla raske oma tööemotsioone koju mitte tuua. Olenemata sellest, kas teil on olnud halb päev, kogenud negatiivset suhtlust või tunnete end ülekoormatuna, on neid emotsioone lihtne endaga koju kanda. Ehkki peate võib -olla aeg -ajalt õhutama rasket tööpäeva või rasket kohtumist, ärge muutke seda tavaliseks rutiiniks. Tegele oma emotsioonidega töö ajal, mitte pärast tööd.
- Näiteks rääkige oma töökaaslasega oma raskest päevast. Võite alustada tööpäevikut, mis aitab teil oma emotsioone väljendada ja mitte üle kanda.
- Kui kavatsete kodus kedagi avada, proovige vestlust piirata umbes 15 minutiga või 30 minutiga, kui miski teid tõesti häirib ja peate sellest rääkima. Paluge vestluskaaslasel õrnalt teemat vahetada, kui õhutate liiga kaua.
Samm 4. Hoidke tööelektroonika välja lülitatud
Kui teil on tööarvuti või mobiiltelefon, lülitage see koju minnes välja või vaikige. Töötelefoni kaasaskandmine on üks lihtsamaid viise oma töösse tagasi imemiseks. Kui võimalik, ärge seda üldse koju kaasa võtke.
Kui teil on kiusatus oma töömeili kontrollida, salvestage see kontoris viibimiseks. Enamik asju ei ole kiireloomulised ega vaja teie kohest tähelepanu
3. meetod 5 -st: rahulik ja lõdvestunud tunne
Samm 1. Kuulake muusikat, mis sobib teie soovitud meeleoluga
Muusika võib teie meeleolu mõjutada. Kui soovite end rahulikult tunda, kuulake muusikat, mis aitab teil end nii tunda. Stressi leevendamiseks võiksite koduteel kuulata rõõmsat muusikat või rahustavat muusikat.
Kui tunnete stressi, kuulake taustal muusikat, selle asemel, et sellele keskenduda. Kui peate oma stressi välja laskma, proovige karaoket laulda
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Eriti kui tunnete end oma päevast kurnatuna või pinges, võtke mõni hetk sügav hingamine. Pikendage hinge, tehes iga sissehingamise ja väljahingamise vahel pausi. See võib aidata teil tunda end kohal, rahulikuna ja lõdvestununa.
Proovige neli sekundit sisse hingata, hoidke seda neli sekundit, seejärel vabastage neli sekundit
Samm 3. Kasutage aroome, et end rahulikult tunda
Lõhn võib tekitada tundeid ja aidata meeleolu muuta. Proovige lõhnaküünalt põletada, kasutage lõhnastatud kehakreemi või dušigeeli või kandke nahale eeterlikke õlisid. Need lõhnad võivad aidata teil üsna kiiresti rahulikku lõdvestunud olekusse viia.
Mõned lõõgastavad lõhnad hõlmavad lavendlit, ylang-ylangi ja jasmiini
Samm 4. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Võite salvestada oma kehas pingeid, millest te isegi ei tea. Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab vabaneda pingetest kehas ja viia keha vähem pingesse olekusse. See võib aidata teil ka teadvustada oma keha pingeid, eriti tööpingeid.
- Proovige ükshaaval pingutada ja lõdvestada iga lihast varvastest peani. Näiteks pingutage varbaid viis sekundit, seejärel vabastage. Liikuge pahkluude, vasikate, neljarattaliste ja keha poole.
- Looge vaikne keskkond lõõgastusharjutuste tegemiseks, eemal segavatest teguritest ja stressitekitajatest.
- Ärge proovige selle harjutuse tegemisel mitut ülesannet teha. Keskenduge täielikult lõõgastumisele ja hetkes olemisele.
Samm 5. Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane võimalus lähtestamiseks. Mõned tõestatud eelised hõlmavad stressi vähendamist, ärevuse ja depressiooni vähendamist ning aju vananemise mõju aeglustamist. Alustage 3-5-minutilise meditatsiooniga, seejärel tehke kuni 15 või 20 minutit.
- Mediteerimisel on palju tehnikaid, sealhulgas mõtete puhastamine, mantrale keskendumine või konkreetne kehaosa või emotsioonid.
- Kui te pole meditatsioonis uus, proovige alustada juhendatud meditatsiooniga, kuni tunnete end piisavalt enesekindlalt, et mediteerida. Internetist leiate juhendatud meditatsioonivideoid või laadige oma telefonile alla juhendatud meditatsioonirakendusi.
Samm 6. Tehke joogat
Ükskõik, kas külastate joogatundi või poseerite iseseisvalt, võib jooga rahustada ja aidata teil lõõgastuda. Kui otsite õrna või taastavat tundi, proovige teha Hatha jooga või Satyananda tundi. Pärast tunde võite tunda end värskena, lõdvestununa ja taastatuna.
- Kui olete üksi ja soovite kodus lõõgastavat joogat teha, proovige lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kassi lehmapoosi, lapsepoosi ja savasana.
- Jooga tegemiseks ei pea te töölt lahkuma ootama. Proovige oma igapäevatöösse lisada mõned lihtsad istuvad poosid.
- Töölt koju sõites võite isegi autos või bussis või rongis teha paar lihtsat istuvat poosi või hingamisharjutust.
Samm 7. Hellitage end massaaži või vanniga
Varuge “mina” aega ja andke oma kehale kergendust. Hellitamine võib aidata teil lõõgastuda, taastuda ja tunda end lõdvestunult, andes samal ajal kehale puhkust. Kuigi te ei pruugi end iga päev pärast tööd hellitada, saate võib-olla planeerida iganädalasi või igakuiseid enesehooldusvisiite.
- Kui olete mures kulude pärast, vaadake oma eelarvet ja vaadake, mida saate iga kuu enda hellitamiseks eraldada. Samuti võite leida oma piirkonnas eripakkumisi selliste teenuste kaudu nagu Groupon.
- Minge massaaži, maniküüri või pediküüri juurde. Võite lõõgastumiseks minna sauna või aurusauna.
- Võtke rahustav vann. Lisage oma vanni mõned aromaatsed õlid, mis aitavad teil veelgi lõõgastuda. Proovige lavendli- või jasmiiniõli.
Samm 8. Ärge lootke alkoholile
Oluline on mitte tugineda lõõgastavale alkoholile, mis aitab teil lõõgastuda, kuna liiga palju alkoholi võib teie enesetunnet halvendada. Alkohol võib olukordi veelgi süvendada ja ärevust tekitada! Alkohol ei metaboliseeru nagu teised toidud ja joogid. Suurte alkoholiannuste metaboliseerimiseks kuluv energiakogus põhjustab kehale rohkem stressi, isegi kui tunnete end lõdvestununa.
4. meetod 5 -st: kvaliteetaja veetmine inimestega
Samm 1. Seadke perekonnale prioriteet
Kui teil on valida, kas lõpetada midagi tööks või veeta aega koos perega, valige iga kord oma pere. Perega koos olemine aitab teil end hästi tunda ja rohkem kaasata. Tütre pesapallimängudele või poja karatemängudele minek võib näidata teie lastele teie toetust ning aidata teil lõõgastuda ja nautida nende edusamme.
Kui teil pole lapsi ega partnerit, veetke aega oma vanemate, õdede -vendade ja laiendatud perega. Isegi kiire telefonikõne või videovestlus aitab teil end ühendada
Samm 2. Saage sõpradega kokku
Miski ei ületa kvaliteetaega sõpradega. Saage koos sõbraga õhtusöögile, korraldage mänguõhtu või kohtuge koerte jalutamise ajal. Mida iganes te teete, võib sõpradele aja leidmine aidata teil lõõgastuda, leevendada stressi ja tunda end ühendatuna.
- Korraldage igal nädalal mänguõhtu, et julgustada oma sõpru kokku tulema ja lõbutsema.
- Kuigi kõige parem on suhelda isiklikult, saate ka videovestluse teel sõbrale e -kirja saata ja ühendust võtta.
Samm 3. Naera ja ole teistega rumal
Muutke lõbus prioriteediks ja tehke kergekäelisi tegevusi, eriti koos teistega. Olgu see naljade rääkimine, sihikindlalt rumal olemine või asjade vaatamine, mida teate, ajab naerma, leidke aega naeratamiseks ja naermiseks. Naer võib teie tuju tõsta ja aidata teil teistega suhelda.
Naer on palju lõbusam, kui seda teistega jagada. Saage koos sõprade või perega kokku ja tehke asju, mis panevad teid pahandama. Vaadake naljakaid videoid, mängige ja tehke koos tobedaid asju
Meetod 5/5: Täitvate tegevuste tegemine
Samm 1. Väljuge loodusest
Loodus on hea kehale ja vaimule. Veetke aega vabas õhus, kõndides pargis, matkates või jalgrattasõidul loodusrajal. Väljas viibimine aitab stressist vabaneda ja oma meeli häälestada.
- Isegi oma lastega õues oma koduaias veedetud aeg aitab teil õues suhelda.
- Kui loodusesse minna pole võimalik, võib isegi loodusfotode vaatamine aidata teil lõdvestuda ja olla vähem stressis.
Samm 2. Töötage oma hobiga
Tehke endale meelepärane tegevus, mis pakub teile naudingut ja eneseteostust. See võib olla vanade autode taastamine, õmblemine, joonistamine või aiatööd. Mis iganes see on, see peaks teie stressi leevendama ja olema midagi, mida ootate.
- Kui teil pole hobi, võtke midagi ette. Näiteks proovige maalimistundi, õppige klaasi puhuma või külastage kokandustunde.
- See tegevus peaks tunduma rahulik, mitte stressirohke ega kurnav. Kui tegevus põhjustab teile rohkem stressi kui leevendust, kaaluge teistsuguse tegevuse tegemist.
Samm 3. Lugege või vaadake midagi naljakat
Naer on suurepärane stressimaandaja. Lühiajaliselt võib see aidata teil lõõgastuda ja stimuleerida südant, kopse ja lihaseid. Pikemas perspektiivis võib see parandada teie üldist meeleolu ja isegi tugevdada immuunsüsteemi. Kui tunnete pärast tööd stressi, vaadake komöödiat, lugege naljakat raamatut või ajaveebi või kuulake raadiosaadet või taskuhäälingusaadet, mis ajab teid alati naerma.
Samm 4. Liiguta keha ja tee trenni
Kuigi võite tunda end kohe pärast tööd liiga kurnatuna, et rohkem energiat kasutada, motiveerige end liikuma. Treenimiseks ei pea te jõusaali minema; see võib olla sama lihtne kui koeraga jalutamine või tantsimine oma elutoas muusika saatel. Treening vähendab loomulikult stressi ja võib isegi aidata ärevuse ja depressiooni korral.
- Kui teil on liiga kiusatus koheselt koju jõudes lihtsalt köögivilju veeta, proovige treeningriided tööle kaasa võtta. See aitab vältida, et peaksite enne treeningut koju minema.
- Kui te ei tunne end motiveerituna iseseisvalt trenni tegema, siis vaadake, kas töökaaslane, sõber või pereliige on huvitatud trennisõbrast. Treenimine koos kellegi teisega on sageli lõbusam ja te saate üksteist vastutusele võtta.
- Valige lõbus tegevus, mis teile meeldib, näiteks murdmaasuusatamine või võitluskunstid.
Samm 5. Proovige kõndimise või sörkimise ajal teha maandusharjutust
See võib olla midagi nii lihtsat kui proovida märgata viit objekti, mida te pole kunagi varem märganud, või öelda iga maja värv, millest möödute. Selline harjutus võib aidata teil hetkes püsida ja takistada keskendumist stressirohketele asjadele.
Samm 6. Astuge oma mugavustsoonist välja
Uue proovimine tähendab seda, et lubate julgelt endale uue kogemuse koos võimalusega seda nautida! Kui tunnete igavust oma tööjärgse rutiiniga või soovite midagi uut õppida, proovige tegevust, mis viib teid mugavustsoonist veidi välja. See on suurepärane võimalus asju segada ja end hästi tunda.
