Stressi tunne on täiesti normaalne, kuid pidev stress ei ole tervisele kasulik. Lõdvestumise tundmine on teie heaolu tagamiseks ülioluline ning see võib teie elus kirge ja rõõmu taastada. Kui te pole kindel, kuidas täpselt lõõgastuda saate, lugege seda kasulike näpunäidete loendit, et alustada õigel teel.
Sammud
1. meetod 16 -st: minge loodusesse
0 7 VARSTI
Samm 1. Veetke aega meele rahustamiseks õues
Jalutage kvartali ümber, minge kohalikku parki või minge uuele rajale matkama. Kuulake eluslooduse helisid ja nautige ümbritsevat ilu.
Kohtle oma looduses veedetud aega pigem rändamise kui jalutuskäiguna. Laske end minna kuhu iganes soovite ilma sihtkohta silmas pidamata, et saada ülim lõõgastustehnika
Meetod 2/16: võtke soe vann
1 10 VARSTI
Samm 1. Leota kogu keha lõdvestamiseks mullivannis
Tehke soe vann ja lisage lõhnav seep või vannisoola. Mängige rahustavat muusikat ja süüdake paar küünalt, seejärel toetuge tagasi ja nautige vanni.
Vannis käimine on suurepärane võimalus üksinda aega veeta (eriti kui teil on lapsi). Saate leotada ja lõõgastuda nii kaua kui vaja (või nii kaua, kui teil on aega)
3. meetod 16 -st: valmistage lõõgastav jook
0 9 VARSTI
Samm 1. Proovige sooja jooki, milles pole kofeiini
Taimetee või soe tass piima koos meega võib tõesti rahustada ja lõõgastuda. Rahustava joogi joomine õhtul aitab teil kiiremini magama jääda ja kauem magada.
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja sooda, võivad teie ärevuse taset tõsta. Kui tunnete end juba stressis, ärge lisage segusse kofeiini
Meetod 4/16: veetke aega oma lemmikloomaga
0 1 VARSTI
Samm 1. Kaisuta või mängi oma karvase sõbraga
Neile meeldib see ja teile ka! Võite isegi vestelda oma lemmikloomaga oma päevast või rääkida talle stressist ja ärevusest, mida olete tundnud. Kuigi nad ei saa tagasi rääkida, tunnete end pärast seda ilmselt palju paremini.
- Kui teil pole lemmiklooma, küsige sõbralt, kas saate oma perega aega veeta.
- Paljudes linnades on nüüd ka kassikohvikud, kus saab väikese tasu eest kassidega koos käia.
5. meetod 16 -st: tehke midagi loomingulist
0 2 VARSTI
Samm 1. Puudutage oma kunstilist külge, et aidata teil lõõgastuda
Võite maalida, joonistada, pildistada, meikida, tikkida, midagi küpsetada või pilli mängida. Püüa mitte keskenduda valmistootele ja selle asemel lihtsalt naudi protsessi.
Kui soovite sukelduda millessegi uude, kuid pole kindel, kust alustada, otsige veebist õpetust, et saada juhiseid
Meetod 6/16: tehke joogat
0 1 VARSTI
Samm 1. Venitage keha lõõgastudes
Shavasana ehk laibapoos on eriti lõõgastav poos. Lamage selili, jalad laiali ja käed küljel. Sulgege silmad ja keskenduge seal lamades hingamisele. Proovige igal hommikul joogat teha, et stressi vähendada.
Kui te pole kunagi joogat teinud, otsige veebist algaja videot, mida järgida
Meetod 7/16: Harjuta meditatsiooni
0 10 VARSTI
Samm 1. Tühjendage oma meel stressi leevendamiseks
Istuge mugavasse asendisse ja proovige absoluutselt mitte millelegi mõelda. Keskenduge oma hingamisele, sellele, kuidas keha end tunneb ja kas lihased on pinges või mitte. Proovige iga päev 5–10 minutit mediteerida, et vähendada üldist stressitaset.
Kui teil on probleeme, otsige YouTube'ist juhendatud meditatsioonivideo, millega harjutada
8. meetod 16 -st: harjutage tähelepanelikkust
0 9 VARSTI
Samm 1. Pöörake tähelepanu praegusele hetkele
Kui jääte muretsema millegi pärast, mis juhtus minevikus või mis võib juhtuda tulevikus, esitage need mõtted väljakutsele. Püüdke tõesti keskenduda sellele, mida te praegu teete, isegi kui see on midagi igapäevast. Tehke ennast kohal, et stress ära sulatada ja aja jooksul lõdvestuda.
Kui teil on probleeme tähelepanelikkusega, mõelge, mida saate enda ümber tunda. Mis tunne on riietel teie kehal? Mida kuulete praegu? Mida sa vaatad?
Meetod 9/16: katkestage ühendus tehnoloogiaga
0 2 VARSTI
Samm 1. Meie telefonid ja arvutid võivad meid tõsiselt stressi tekitada
Kui tunnete end ülekoormatuna, lülitage elektroonika vähemalt üheks tunniks välja. Selle aja jooksul saate minna loodusesse, lugeda head raamatut või veeta aega oma sõpradega. Kui tunnete end veidi lõdvestunumalt, käivitage arvuti uuesti.
Samuti on hea mõte spetsiaalselt sotsiaalmeediast puhata. Sotsiaalide pidev sirvimine võib tõsta teie stressi ja ärevuse taset
Meetod 10/16: kirjutage päevikusse
0 1 VARSTI
Samm 1. Lase oma emotsioonid privaatses kohas välja
Varuge iga päev 5 või 10 minutit, et päevikusse mõned asjad kirja panna. Võite kirjutada oma tunnetest, sellest, mida sel päeval tegite või mida ootate tulevikus. Kui panete oma mõtted paberile, saate need kiiremini läbi töötada kui pudelitena.
- Hoidke oma päevikut kindlasti privaatses kohas, kus keegi teine seda ei leia. Kui teil on tüütud õed -vennad, proovige oma päevikule lukk panna, et neid eemal hoida.
- Võite kasutada ka ajakirja, et pidada tänuloendit ja tuletada meelde, mille eest olete tänulik.
Meetod 11/16: proovige aroomiteraapiat
0 3 VARSTI
Samm 1. Kasutage närvide rahustamiseks eeterlikke õlisid
Kui tunnete stressi, segage paar tilka eeterlikku õli ja vett ning pange see hajuti. Lülitage hajuti sisse ja hingake sügavalt, lõõgastavalt, keskendudes lõhnale. Hingake sügavalt, kuni lõhn lõpeb või tunnete end rahulikumana.
- Kui teil pole hajuti, valage mõni tilk eeterlikku õli kuuma veega kaussi. Seejärel hingake sügavalt auru sisse.
- Lavendliõli, kummeliõli, salveiõli ja roosiõli on kõik head lõhnad lõõgastumiseks.
- Lahjendage alati oma eeterlikke õlisid, kuna need võivad kontsentreeritud annustes olla kahjulikud.
Meetod 12/16: kui teil on aega napilt, tehke lühike paus
0 2 VARSTI
Samm 1. Väikesed pausid kogu päeva jooksul võivad anda tohutu erinevuse
Kui olete tööl või koolis, proovige teha 5–10 -minutiline paus, et venitada, ringi jalutada või isegi lõbusat raamatut lugeda. Kui teete seda iga 2–3 tunni järel, aitab see teie mõtteid rahustada ja teie aju puhata.
See on eriti oluline pikkade õppesessioonide ajal või siis, kui tõmbate kõiki öösiti. Mõne minuti pausi andmine aitab teil kauem keskenduda ja rohkem tööd teha
Meetod 13/16: keskenduge oma hingamisele
0 7 VARSTI
Samm 1. Rahustage südame löögisagedust ja aeglustage hingamist
Istuge mugavas kohas sirge seljaga. Hingake sügavalt läbi nina, laiendades kõhtu, mitte rindkere. Hingake aeglaselt suu kaudu välja, loendades viiest.
- Proovige seda teha 5 kuni 10 korda, kuni tunnete, et hakkate lõõgastuma.
- See on suurepärane tehnika, mida kasutada ärevuse või liigse stressi korral.
Meetod 14/16: kujutlege end kuskil lõõgastavas kohas
0 8 VARSTI
Samm 1. Kasutage oma meeli, et end rahustada
Kui tunnete stressi, sulgege silmad ja kujutage end ette rannas või looduses. Kasutage kõiki oma meeli: keskenduge sellele, mida seal kuulete, puudutate, haistate, näete ja maitsete. Mõelge positiivsetele mõtetele, et oma meelt rahustada ja keha lõdvestada.
Teie õnnelik koht võib olla kõikjal, kus soovite. Võib -olla on teil meeldivad mälestused majast järve ääres või teile meeldib mägedes olla
Meetod 15/16: proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist
0 3 VARSTI
Samm 1. Pingutage ja lõdvestage seejärel kõik oma keha lihased
Alustuseks keskenduge paremale jalale. Pigistage tihedalt kõik selle jala lihased ja hoidke seda 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke sama vasaku jalaga. Tehke aeglaselt kogu keha ülespoole, pinguldades ja lõdvestades liikudes iga lihasrühma.
Lihaseid lõdvestades mõelge, kui lõtv ja lõtv keha tundub
Meetod 16/16: minge bioloogilise tagasiside seansile
0 3 VARSTI
Samm 1. Terapeut saab jälgida teie keha reaktsioone stressile
Lepige kokku kohtumine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga ja minge seansile. Protseduuri ajal kinnitab terapeut teie keha erinevatele osadele elektrilised andurid, mis jälgivad teie südame löögisagedust, higinäärmeid ja ajulaineid. Teid puutub kokku sellise teabega nagu piiksumine ja vilkur ning teie terapeut jälgib teie vastuseid neile.
Seansi lõpus võib teie terapeut teile rääkida erinevatest meetoditest, kuidas lõõgastuda oma keha lihaseid, mis reageerivad stressoritele. Seansi eesmärk on võtta õpitud teave ja kasutada seda kodus lõõgastumiseks, kui tunnete end stressis
Abi lõõgastumiseks
Näidismeditatsiooni tehnikad
Näiteid stressi juhtimiseks
Rahunemise viise
