Mõnikord võib olla raske lõõgastuda, kui lõpuks puhkust saate. Olenemata sellest, kas olete kodus või reisite, võite võtta mõned põhilised sammud, et aidata teil lõõgastuda, lõõgastuda ja vaba aega nautida, selle asemel, et stressata kõigi teiste teie elus toimuvate asjade pärast. Puhkuseks valmistumine aitab teil lõõgastuda, kui vaba aeg lõpuks kätte jõuab.
Sammud
Meetod 1 /3: Valmisoleku aeg
Samm 1. Lõpetage projektid enne lahkumist
Kui teil on puhkuse ajal mõni projekt pea kohal rippumas, ei saa te lõõgastuda. Lõpetage suured projektid enne lahkumist, isegi kui see tähendab rohkem tööd. Hiljem tänate ennast.
Jätke oma meeskond teie äraolekul jätkamiseks valmis. Enne puhkust veetke eelmine nädal, veendudes, et kõigil teistel on oma tööde tegemiseks vajalik olemas. Kuna kõik teised saavad tööd jätkata, ei pea te selle pärast ise muretsema
Samm 2. Kirjutage plaan tööks, mida peate puhkuselt naastes tegema
Kui teil on plaan töö tegemiseks, ei tunne te end sellest üle. Kui teie plaan ei hõlma puhkusel töötamist, võite endale kinnitada, et nii kaua kui plaanist kinni peate, saab see ka tehtud.
- Teie plaan peaks olema konkreetne. Lisage täpselt, mis tööd tehakse ja millal te seda teete.
- Osa tööst lahkumise stressist on ebakindlus töö osas, mis vajab veel tegemist. Teie plaan aitab selle ebakindluse kõrvaldada.
Samm 3. Määrake kontorist väljas automaatvastuse teade
Saate seadistada oma e-kirja nii, et see vastaks automaatselt teile saadetud e-kirjadele. See annab inimestele teada, millal olete tagasi ja millal nad võivad vastust oodata. See säästab teid muretsemast vastuseta e-kirjade pärast.
- Määrake, et te ei saa oma e-kirju kontrollida kogu töölt vaba aja jooksul. See aitab teil vabaneda kohustustest kontrollida sõnumeid ja neile vastata.
- Automaatvastuse sõnumi seadistamine sõltub kasutatavast meilikliendist. Sellest hoolimata on see lihtne protsess.
Samm 4. Jätke töö tööle
Seda saab lihtsamalt öelda kui teha. Puhkuse üks pingelisemaid asju võib aga olla mõtlemine kõikidele asjadele, mida tuleb naastes teha.
- Jätke kontorisse igasugune füüsiline töö (nt paberimajandus). Kui võtate selle kaasa, tunnete survet selle kallal töötamiseks.
- Kui te tõesti kaldute tööd koju tooma, lukustage see tööl oma kappi või kappi ja andke töökaaslasele võti. Ütle neile, et nad annaksid võtme teile tagasi alles siis, kui naasete tööle.
Meetod 2/3: Lõdvestuge kodus töövälisel ajal
Samm 1. Mine varakult magama
Võib olla lihtne hilja magama minna, kui te ei pea järgmisel päeval tööle tõusma. Puhkus on aga lõõgastumise oluline osa. Looge puhke nädala jooksul magamaminekurežiim.
- Rutiinist kinni pidamine aitab ajul saada mõtteviisi, et on aeg magada.
- Lülitage tuled välja, jätke oma elektroonikaseadmed teise ruumi ja sulgege varjud või kardinad. Eemaldage võimalikult palju häirivaid tegureid, et saaksite piisavalt magada.
Samm 2. Harjutus
Mine jooksma, sörkima või kõndima. Kui teil on jõusaali liikmelisus, minge jõusaali. Treenimine võib leevendada pingeid ja aidata teil tavapärasest rutiinist välja tulla. Võimaluse korral jookske või kõndige oma kogukonnas, mitte siseruumides jooksulindil või rajal.
Uuringud on näidanud, et juba 20 minutit trenni päevas aitab lõõgastuda
Samm 3. Hellita ennast
Võtke aega oma keha hooldamiseks ja meele lõdvestamiseks. Need kaks pole alati eraldi!
- Hangi massaaž. Lisaks lihastele aitavad massaažid meelel lõõgastuda
- Võtke kuum vann.
Samm 4. Tehke asju väljaspool oma tavapärast rutiini ja tegevusi
Hoolitsege ebatavaliste tegevuste eest, mis lõhuvad teie tavapärase igapäevase rütmi.
- Tehke mõistatusi, ristsõnu ja mängige lauamänge. Naudite erinevat tüüpi intellektuaalset stimuleerimist.
- Kulutage mõnda aega uue hobi õppimiseks, näiteks kudumiseks või muusikariista mängimiseks. Meele täielik kaasamine millessegi aitab meil lõõgastuda.
Samm 5. Järgige maja ümber projekte
Teil on vaba aeg, kuid see ei tähenda, et te ei saaks mõnda asja teha. See võib olla lõõgastav, kui saada tehtud projekte, mis on pikka aega kestnud.
- Võtke pärastlõuna ja puhastage lõpuks meie kelder või pööning.
- Pange oma viimase reisi fotod fotoalbumisse.
Samm 6. Kutsuge sõpru õhtusöögile ja filmi
Tavalise töögraafiku ajal võib olla raske leida aega seltskondlikeks üritusteks, seega leidke nende jaoks vaba nädala jooksul aega.
- Proovige valmistada uus toit või roog, mida olete tahtnud proovida.
- Mängige mõningaid lauamänge lõbusaks ühistegevuseks
Meetod 3/3: lõõgastumine puhkuse ajal
Samm 1. Planeerige üleminekuaeg
Selle asemel, et esimesel päeval töölt ära minna ja enne tööle naasmist hilja õhtul tagasi minna, kaaluge lahkumist ja naasmist päev varem. Teil on sihtkohas vähem aega, kuid te ei pea kiirustama ja saate oma puhkust rohkem nautida.
Te ei pea lahkuma täispikkust hiljem või varem. Isegi kui arvestada kellaaega, mil te lahkute või naasete, võib see palju muuta
Samm 2. Vältige tehnoloogiat
Meie sülearvutid, nutitelefonid ja muud seadmed on sageli seotud tööga. Kui olete puhkusel, jätke need võimaluse korral maha. Püüa mitte kontrollida oma töökoha e-posti ja oma isiklikke e-kirju ainult harva.
Öösel hoidke ekraanid ja telefonid voodist eemal. Seadmete valgus võib unetsüklid välja lülitada
Samm 3. Tehke vähem asju, kuid kulutage neile rohkem aega
Teie puhkus ei tohiks olla kontrollnimekiri, vaid pigem kogemus. Puhkusel on lihtne lasta muutuda nagu tööks. Proovige teadlikult planeerida vähem asju, kui teil aega on, ja kulutage siis rohkem aega neile.
Võtke aega, et teha üks asi päevas ja nautida seda, selle asemel, et kiirustada mitmete vaatamisväärsuste juurde, et lihtsalt neid näha
Samm 4. Vaadake oma puhkust pigem kogemuseks kui ülesandeks
See kogemus algab planeerimisest ja jätkub pärast puhkuse lõppu, kui seda mäletate. Uuringud näitavad, et puhkuse planeerimisest tuleb palju õnne, nii et laske end ootusärevusest nautida.
Uuringud näitavad ka, et kogemused toovad rohkem õnne kui materiaalsed asjad. Keskenduge vähem aega fotode ja suveniiride hankimisele. Selle asemel keskenduge hetkes olemisele ja asjade kogemisele
Samm 5. Vältige sotsiaalmeediat
Kuigi võib olla ahvatlev säutsuda, Facebookis fotosid jagada ja muidu sõpradega ühendust võtta, võib see kiiresti muutuda kurnavaks ülesandeks. Pange oma seadmed maha ja vältige sotsiaalmeediat, kuni naasete. Nende fotode näitamiseks on palju aega.
- See aitab teil vältida ka juhtumeid, kus sotsiaalmeedia kattub tööga, ja viib teid seega tagasi töömaailma.
- Mõelge sihtkohtadele, kus puudub hea mobiilsideteenus, andmeside ja Interneti -ühendus. Kuigi see võib tunduda veider, kui ta on lahti ühendatud, aitab see ka lõõgastuda.
Samm 6. Proovige uusi tegevusi
Puhkus on suurepärane võimalus proovida midagi uut. Proovige midagi, mida tavaliselt oma elukohas teha ei saa, näiteks veesuusatamist. Kui teete midagi täiesti uut, saate oma tavapärasest rutiinist välja murda ja hetke omaks võtta.
Teil ei ole vaja oma mugavustsoonist väljaspool asju hästi proovida. Selle asemel vali midagi, mis kõlab nauditavalt ja lõbusalt. Sa ei pea ennast suruma. Tehke lihtsalt midagi uut
Näpunäiteid
- Kui tundub, et ei suuda end rahustada, proovige oma pea puhastamiseks värskes õhus jalutama minna. Lisaks vaimse tervise abistamisele on see kasulik ka teie füüsilisele tervisele.
- Ära kunagi mõtle ega muretse oma pausi ajal oma töö pärast. Lihtsalt lõdvestu ja kõik saab korda.
- Kui ootate puhkeajal olulist kõnet või e-kirja, vaadake oma kõned läbi ja avage e-kiri ainult siis, kui teate, et see on väga oluline. Võimaluse korral proovige ajastada olulised suhted enne või pärast lahkumist.
