Semestri lõpp on silmapiiril ja teie tulevane eksamikuupäev läheneb üha lähemale. Enne testi rahulik ja lõdvestunud olek võib tunduda kõrge tellimusena, kuid see pole nii võimatu, kui võite arvata. Kuigi te ei saa ennustada, millised küsimused teie eksamil esitatakse, saate oma suhtumist, harjumusi ja mõtteviisi muuta. Oleme kokku pannud palju näpunäiteid, mis aitavad teil enne suure päeva saabumist rahulikuks jääda.
Sammud
Meetod 1/13: proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist
0 4 VARSTI
Samm 1. Pingutage ja lõdvestage lihasrühmi ükshaaval
Meetod 2/13: mediteerige tähelepanelikult
0 3 VARSTI
Samm 1. Mindfulness meditatsioon aitab teil keskenduda olevikule
Leidke mugav koht lihtsalt istumiseks ja hingamiseks. Mediteerides keskendu eksami pärast muretsemisele praegusele hetkele.
Meetod 3/13: tehke lõõgastavaid joogaasendeid
0 7 VARSTI
Samm 1. Lootosepoos on lihtne ja lõõgastav viis end tsentreerida
Leidke tasane ja avatud ala, kus saate mugavalt istuda. Seejärel painutage jalad sissepoole, asetades vasaku jala parema reie kohale ja parema pahkluu üle vasaku reie. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja vahetage jalad ümber.
Lamav kotkas, nõelasilm ja lehma nägu on veel mõned lõõgastavad poosid, mida saate proovida
Meetod 4/13: tehke harjutusi
0 2 VARSTI
Samm 1. Harjutus pumpab teid täis hea enesetunde hormoone
Kui olete eksamile eelneval õhtul stressis, tehke paus ja minge jalutama, sörkima või muud tüüpi treeningut tegema. Igasugune füüsiline tegevus aitab suurendada endorfiini taset ja tasakaalustada ka stressihormoone, nagu kortisool ja adrenaliin.
Võite peatuda jõusaalis või jalutada ülikoolilinnakus
Meetod 5/13: proovige aroomiteraapiat
0 5 VARSTI
1. samm. Lavendli eeterlik õli võib aidata teil vähem ärevust tunda
Kasutage traditsioonilist hajuti või lisage õliga aroomiteraapia kaelakeed, võtmehoidjad ja käevõrud. Võite proovida ka aroomiteraapiat läbi kehaõli või aroomipulgaga.
- Aroomipulgad on tuntud ka kui eeterlike õlide inhalaatorid. Selle ja muud aroomiteraapia tarvikud leiate Internetist või spetsialiseeritud kauplustest.
- Sidrun, bergamot, ylang ylang, salvei ja jasmiiniõlid on ka teised suurepärased võimalused stressi leevendamiseks.
Meetod 6/13: Hinga sügavalt sisse
0 10 VARSTI
1. samm. Kõhu hingamine on kiire ja lihtne viis lõõgastuda
Istuge või lamake, asetades vasaku käe kõhule ja parema südame kohale. Hinga sügavalt läbi nina, lükates vasakut kätt kõhuga edasi. Seejärel hingake välja punnitatud huulte kaudu, tundes, kuidas vasak käsi vajub kõhuga sissepoole. Korrake seda tehnikat vähemalt 3 korda ja vaadake, kas tunnete end teisiti.
Meetod 7/13: rüüpake kummeliteed
0 10 VARSTI
Samm 1. Kummel aitab vähendada stressi ja suurendab lõõgastust
Proovile eelneval õhtul nautige enne magamaminekut tassitäit kummeliteed. Kui teil on probleeme magama jäämisega, võib aidata ka ashwagandha või palderjanijuure tee.
Meetod 8/13: mõtle positiivseid mõtteid
0 7 VARSTI
Samm 1. Eksamile mõeldes teeselge, et räägite sõbraga
Sa ei ütleks sõbrale, et nad pole piisavalt õppinud või et nad kukuvad läbi, eks? Võtke omaks selline, julgustav ja empaatiline toon ning rakendage seda enda suhtes, kui tunnete, et mõned testieelsed närvid tulevad peale.
"Olen teinud kõik endast oleneva selle testi ettevalmistamiseks" või "Kõik, mida ma saan teha, on proovida oma parima" on mõned näited kasulikest ja positiivsetest mõtetest
Meetod 9/13: kujutage ette head tulemust
0 8 VARSTI
Samm 1. Ärge kujutage ette halvimaid stsenaariume
Võimalik, et te ei kavatse koolist välja kukkuda ega saada testile ebaõnnestunud hindeid. Selle asemel mõtle kõikidele positiivsetele asjadele, mis juhtuda võivad! Kujutage ette, et saate oma eksamil suurepärase hinde või jõuate semestri lõpuks konkreetse GPA -ni.
Näiteks võite oma toas kõrgete hindega testi üles riputada, et saaksite oma eesmärki tõesti visualiseerida
Meetod 10/13: seadistage mitu alarmi
0 1 VARSTI
Samm 1. Ärge stressake eksami ülemagamise pärast
Selle asemel seadke oma telefoni või äratuskellale mitu äratust, nii et olete valmis päevale vastu seisma, pakkudes piisavalt aega. Kui tunnete end ambitsioonikana, võite äratused seada 15 -minutilise või isegi 5 -minutilise vahega.
Meetod 11/13: Puhka palju
0 4 VARSTI
1. samm. Lõpueksaminädalal magage igal õhtul vähemalt 7 tundi
Ärge tõmmake kõiki ööbijaid viimase hetke õppetöösse hiilima; selle asemel püüdke magada igal ööl umbes 7–9 tundi. Nii olete hästi puhanud ja tähelepanelik, kui teie eksamikuupäev ringi liigub. Lisaks muudab hea une palju lihtsamaks viimase hetke eksami närvide käsitlemise ja nendega toimetulemise.
Meetod 12/13: sööge hommikusööki
0 3 VARSTI
Samm 1. Enne testi suupisteid valgurikaste toitude ja täisteratooteid
Terviseekspertide sõnul on suurepärased hommikusöögivõimalused sellised toidud nagu müsli, täisteravaltsitud puderkaer ja viil või kaks täisteraleiba. Lisage segule veidi jogurtit, piima või mune, sest need valgurikkad toidud aitavad teil eksami ajal täis ja rahul olla.
- Võite nautida röstsaiale munapuderit või tassi jogurtit, mille peal on puuviljaviilud.
- Kauss kaerahelbeid viilutatud puuviljade ja pähklitega on suurepärane võimalus, samuti suitsulõhe omlett.
Meetod 13/13: saabuge varakult ja hoidke omaette
0 7 VARSTI
Samm 1. Andke endale aega ringi liikumiseks ja istekoha leidmiseks
Sirutage julgelt jalgu ja liigutage ringi, kuid proovige teiste testi tegijatega mitte vestelda. Märkmete võrdlemine teiste õpilastega võib tekitada enne testi veelgi närvilisema tunde.
Kuidas tulla toime testi ärevusega?
Vaata
