Enne suurt sündmust võite end väga põnevil tunda. Vaevalt saate rahulikult istuda, hingata või korralikult magada. Oluline on ette valmistada oma vaim ja keha sündmuseks lõõgastudes. Sündmusele lõdvestunud minek aitab teil olla edukam.
Sammud
Meetod 1: 2: sündmuseks valmistumine
Samm 1. Vältige kofeiini
Ärge jooge kofeiini pärast üritusele eelneval päeval pärast kella 12.00. Kofeiin suurendab teie stressireaktsiooni ja stressitaju. Kui tunnete juba oma sündmuse pärast stressi, aitab kofeiini joomine teie kehal stressile paremini reageerida. Kui te ei joo ega söö kofeiini (nt šokolaad, mõned teed, karastusjoogid, kohv), võite tunda end lõdvestunult.
2. samm. Tehke harjutusi
Kerged harjutused, nagu kõndimine, jooga või aiandus, võivad aidata teil end lõdvestunumalt tunda. Treening suurendab teie ajus endorfiini, vähendab stressi ja aitab teil paremini magada. Veenduge, et teete mõnda harjutust, mis teile tegelikult meeldib. Harjutus ei tohiks olla koormav, vaid peaks aitama teil enne sündmust lõõgastuda.
Samm 3. Kuulake rahustavat muusikat
Muusika aitab teil enne sündmust rahuneda ja lõõgastuda. Vältige kiire tempoga või kõva rokkmuusikaga muusikat. Muusika aitab teid ürituselt kõrvale juhtida ja vähendab stressihormoone. Lülitage muusika valjult üles, et sellesse eksida.
Kui te muusikaga ei tegele, proovige mõnda muud loomingulist hobi, mis häiriks teie meelt, näiteks kirjutamine, visandamine või joonistamine
Samm 4. Võtke dušš või vann
Soe vann või dušš aitab teil lõõgastuda ja aitab teil enne üritust korralikult magada. Lisage oma vannile kummel, lavendel või mandariin või viiruk õli. Vannis leotades proovige oma sündmusele mitte mõelda. Sulgege silmad ja hingake sügavalt.
Parimate tulemuste saamiseks leotage vannis 15-20 minutit
Samm 5. Pöörduge pere ja sõprade poole
Hea tugisüsteem aitab teil põnevust juhtida. Teie pere ja sõbrad tunnevad teid hästi ja tahavad teile parimat. Kui te ei soovi sündmusest rääkida, võivad nad aidata teil meeled sellest eemale juhtida. Kui tunnete end sündmuse pärast närvilisena või stressis, andke neile teada, kuidas te end tunnete. Tõenäoliselt pakuvad nad teile julgustavaid sõnu.
Samm 6. Mõtle positiivselt
Uskuge, et sündmuse parim võimalik tulemus saab teoks. Kui teil on sündmuse suhtes negatiivne mõte, siis vastake sellele mõttele midagi positiivset ja kinnitavat. Leidke viis olukorra positiivseks pööramiseks. Selle asemel, et öelda: "See on liiga raske", öelge: "Ma saan selle tööle panna."
Ümbritsege end enne sündmust ka positiivsete inimestega. Negatiivsed inimesed võivad tekitada rohkem stressi ja tekitada sinus kahtlusi
Meetod 2/2: lõdvestusmeetodite kasutamine
Samm 1. Proovige sügavalt hingata
Leidke vaikne ruum, kus teid ei segata, ja asuge mugavasse asendisse. Lamamise asemel on kõige parem istuda või lamada. Sa ei taha magama jääda. Kujutage nüüd ette koht naba all ja kujutage ette, et hingate selle koha kaudu sisse ja välja. Hingake sügavalt sisse ja hingake siis välja nagu õhupall. Aeglane ja sügav hingamine parandab hapniku voolu läbi keha ja põhjustab lõõgastust.
Samm 2. Proovige meditatsiooni
Minge vaiksesse kohta, asuge mugavasse asendisse ja hoidke selg sirge. Hämardage või lülitage tuled välja. Keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, mis tunne on teie kehasse sisenedes ja sealt väljudes või hingamisheli. Hinga sügavalt sisse ja välja ning keskendu oma hingamisele. Mõistus eksib kohati, kuid suunab mõtted tagasi hingamisele.
Keskenduge teadlikkusele ja oma mõtete hingamisele toomisele, selle asemel, et peatada meele ekslemine
Samm 3. Kasutage visualiseerimist
Kujutage ette kohta või aega, mil tundsite end väga lõdvestunult ja rahulikult. Sulgege silmad ja kujutage ette, et kõnnite sellesse kohta. Mõelge kellaajale, värvidele, lõhnadele, helidele, tekstuuridele ja inimestele, kes seal on. Kasutage visualiseerimisel kõiki oma meeli. Proovige seda teha mõni minut enne magamaminekut.
Istuge vaikses kohas ja kandke visualiseerimise ajal mugavaid, lahtisi riideid
Samm 4. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Leidke koht, kus teid ei segata, ja eraldage 15 minutit. Selle harjutuse ajal keskendute iga oma lihasrühma (nt jalad, sääreosa, terve jalg, tuharad, kõht, rind, kael ja õlad) pingele ja lõdvestamisele. Alustage lõdvestades ja pingutades varvaste lihaseid ning liikuge pea ja kaelani. Pingutage oma lihaseid 5 sekundit ja seejärel lõdvestage neid 30 sekundit.
Kui olete lõpetanud kõigi lihasrühmade läbimise, peatage ja nautige, kui lõdvestunud olete
Näpunäiteid
- Ärevus või stress on enne sündmust täiesti normaalne.
- Kui teie mõistus võitleb, proovige teha midagi, mis pole sündmusega seotud ja häirib teie tähelepanu.
- Keskenduge oma hingamisele, eriti kui teil on hüperventilatsioon.
- Aitab kõigi kehaosade venitamine nii kaugele kui võimalik.
- Sündmuseks valmistumine, näiteks puhkuseks pakkimine, võib aidata teil midagi teha ja aidata teil end paremini ette valmistada.
- Tehke midagi, mis nõuab palju keskendumist, näiteks kunsti või kirjutamist. Nii keskendute lõpuks täielikult sellele tegevusele, selle asemel, mida varem olite hõivatud.
- Ära mõtle öösel, muidu ei saa sa magama jääda ja oled hommikul üliväsinud.
