Kas teil on probleem lahendamisel, kuid energia on otsas? Ei tunne end sada protsenti? Igaüks vajab natuke aega, et end lõdvaks lasta. Olgu selleks rahulik uni või midagi, mida armastate teha, vajab igaüks aega iseendale. Järgige seda juhendit lõdvestu, leevendage stressi ja rahunege, et saaksite hingata ja lõõgastuda.
Sammud
Samm 1. Tehke kõigest paus
Võtke vaba päev, et välja selgitada, mis teid häirib, ja puhata. Keegi ei saa jätkata täisgaasiga ilma pausi tegemata. Võta hetk aega, et oma mõtted korrastada - kirjuta kõik paberilehele või päevikusse, avalda privaatne ajaveeb, räägi oma lemmikloomale - mis sulle sobib, tee seda. Kustutage kõik oma mured ja probleemid süsteemist ja meelest.
- Igapäevase rutiini korraldamine võib olla suur samm õiges suunas. Andke endale piisavalt aega asjade kiireks tegemiseks, et saaksite asju nautida.
- Uurige, kas teie töö kindlustab tasulised haiguspäevad või isiklikud päevad. Kui nad seda teevad, kasuta neid!
- Soovitame oma mõtteid registreerida, kirjutades need üles, sest see aitab teil neid sorteerida ja annab teile ka tugipunkti edasiliikumiseks.
- Olge ajaveebi kasutamisel ettevaatlik, mida Internetti postitate, sest niipea, kui klõpsate nupul Saada, kui olete veendunud, et see on määratud ainult privaatseks avaldamiseks, muutub kõik kirjutatu avalikuks. see on mitte hea mõte avalikul foorumil rääkida inimestest, kes teid häirivad!
Samm 2. Hingake ja mõistke, et muretsemine ei lahenda ühtegi teie probleemi
Lõõgastumiseks peate tegelikult proovima lõõgastuda ning andma endale selleks ruumi ja aega. Hingake paar korda sügavalt sisse ja pidage meeles, et muretsemine halvendab olukorda ja teil on õigus leida keskne sisemine koht, mis aitab teil edasi minna
- Meditatsioon aitab lõõgastuda nii teie kehal kui ka vaimus. Hingake 20 korda sügavalt sisse ja välja, et kiiret meeleolu tõsta. Vaadake wikiHow erinevaid meditatsiooniartikleid, et saada rohkem häid nõuandeid ja nippe mediteerimiseks.
- Otsige meditatsioonitunde. Mõnikord on lihtsam õppida teiste inimestega lõõgastuma.
Samm 3. Õppige midagi uut tegema
Õppetunnid, töötuba, pärast tundide pikkust õppimist jne võivad kõik anda teile võimaluse lõõgastuda ja samal ajal maailma ja enda kohta rohkem teada saada. Te ei pruugi arvata, et õppimise ajal on võimalik lõõgastuda, kuid eeldusel, et see on lõbus ja entusiastlike inimestega koos, võib see olla teie jaoks uskumatu sumin ja loovuse aeg.
Samm 4. Leidke igas olukorras midagi positiivset
Väsinud? Stressis? Positiivsus võib teie tundeid ja teie väljavaateid teie probleemidele tohutult muuta. Pidage meeles, et igal petturil on proff ja negatiivne olemine ei aita teil valikuid sorteerida. Sarkastiline käitumine kõiges ei anna teile lahenduste avamiseks õiget võtit. Pane oma vihmavari maha ja ela päikese käes. Positiivsus on viirus, mida kõik tahavad tabada, nii et levitage seda!
- Olge positiivsete inimeste ümber. Kui ümbritsete end negatiivsete inimestega, võite tunda end halvasti. Ja see ei tähenda kogu aeg peo naeru ümber rippumist - see tähendab lihtsalt inimeste leidmist, kes panevad sind end hästi tundma, kui oled nende juuresolekul. Ja ärge heitke kõrvale kõiki, kes ei ole heatujulised - olge teadlik, et kõik satuvad aeg -ajalt oma elu kaotustest üle; tehke oma otsused selle kohta, kellega on hea koos olla, tuginedes inimeste kui terviku tundmisele, mitte ainult veidral juhul.
- Tehke midagi väikest, kuid kogukonna jaoks väärtuslikku. Ühiskondlik teenus paneb sind end hästi tundma ja on kasulik ka inimestele, keda aitad. See võib olla sama lihtne kui aidata oma naabri kirju puhkuse ajal koguda ja sama hästi kaasa aidata kui kohaliku supiköögi tegemine. Andke aega, mis teil on.
- Treeni! Treenimine aitab teil end õnnelikuna tunda ja see on suurepärane stressimaandaja. Järgmine kord, kui peate lõõgastuma, sörkige ümber kvartali või tehke basseinis mõni ring, et leevendada ärritust või stressi.
Samm 5. Räägi läbi
Rääkimine on kindlasti üks parimaid abinõusid. Olenemata sellest, kas tegemist on teie abikaasa, vanemate, parima sõbra või nõustajaga, kui teil on vaja teha otsuseid või asju, mida te arvate, on liiga rasked, rääkige kellegagi, keda te usaldate, et aidata teil probleeme lahendada. Rääkige kellegagi, keda teate, et võite alati usaldada ja kes on alati teie jaoks olemas. Magage oma probleemide kallal ja ärgates öelge, mis teil öelda on.
Samm 6. Öelge inimestele, kui nad on teie piire ületanud
Andke neile teada, et nende viis teid kohelda ei ole teretulnud ja nad peaksid lõpetama. Las nad räägivad oma loo poole ja ootavad, et nad kuulaksid teie oma. Aktsepteerige nende arvamust sellisena, nagu nad on, ja pidage meeles, et ausus on parim poliitika. Siiski olge ausalt öeldes tähelepanelik.
Samm 7. Naerata
Isegi kui tunnete end halvasti, võib naeratamine teie ja teiste inimeste tundeid oluliselt muuta. Püüdmine olla õnnelik, kui keegi on läheduses, võib teda õnnelikuks teha ja kõigi meeleolu kergendada. Ja kui naeratusest ei piisa, on naer parim ravim.
Samm 8. Magage hästi
Magamine on keha sulgemise ja taaskäivitamise viis. Unustage välised tülid ja puhake sisemise tugevuse nimel. Muutke oma voodi mugavaks keskkonnaks, lisades palju patju, visake ülevalt kena tekk ja lisage kõik, mis hõlbustab magama jäämist (muusika, lugemine, valgus/pimedus, kuumus/külm õhk jne). Võtke soe vann või dušš eelnevalt, et saaksite end värskendada, tehke lõõgastumiseks ja magamiseks massaaži. Hellita ennast. Sa ei vääri survet. Uni on lõõgastumise võtmepunkt. Tea, et puhkamine annab kehale aega kõike korraldada. Ärgates tunduvad asjad palju selgemad.
- Kindlasti magage vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel. Teadke oma unevajadusi ja pidage neist kinni.
- Proovige varem magama minna ja varem ärgata. See võimaldab teil päeva alguses ruumi rohkemate asjade tegemiseks, kui olete värskendatud ja teie ümber on vaikne.
9. samm. Võtke asju aeglaselt - pole vaja kiirustada
Aeglusta ja naudi elu. Liiga kiire minek väsitab teid, samas kui tippkiirusel sõitmine teeb teid garanteeritult lõdvaks, mis aga kaotab teie lõdvestumissoovi eesmärgi. Mõista, et asi pole selles, kui kiire sa saad olla. See puudutab teie saavutatud tulemust. Teie eesmärk on lõõgastuda, nii et lõõgastuge! Pole vaja kiirustada - võtke see kogemus järgmiseks korraks teadmiseks.
Samm 10. Mängi pilli
Mis tahes pill, alates teie vanast klaverist, lõpetades baritonisaksofoni või pikologa. Instrument nõuab distsipliini, keskendumist, rütmitunnet ja aitab teil taasühendada, et hoida muusikas ja lõpuks ka elus tervislikku tempot.
Samm 11. Kui ükski ülaltoodutest ei tööta, pöörduge spetsialisti poole
See on tähtis. Ükski hea inimene ei vääri stressi. Tunnistada, et peate kedagi nägema, on raske, kuid see näitab palju julgust. Hinnanguvabast abist on palju abi.
Näpunäiteid
- Ärge unustage olla õiglane. Kuulake inimese loo teist poolt ja nõustuge sellega, et ta võib end sama halvasti tunda kui teie, olenemata sellest, kas ta seda näitab või mitte.
- Joo palju vett ja järgige tervislikku toitumist. Paljud haigused tulenevad ebapiisavast hüdratatsioonist ja toitainetevaesest toitumisest ning need on kaks abinõu, mille üle saate täielikult kontrollida.
- Mõtle ise; "Kas see kõik on seda väärt?" Küsige endalt, mida head võib raskest olukorrast tulla, selle asemel et keskenduda sellele, mis sellest halba toob.
- Minge õue ja tehke asju looduses. Mine välja ja ela oma elu. Lihtsalt kõikidest probleemidest lahti laskmine ja vaba jooksmine tekitab tunde, et olete tegelikult vaba.
- Pidage meeles, et ainult inimene vajab aega iseendale. Ärge suruge ennast üle piiri, vastasel juhul peate silmitsi seisma tagajärgedega.
- Võtke rahulikult ja magage. Uni on taastav ja rahustav allikas, mida ei tohiks kunagi alahinnata. Õpi ka korralikult puhkama; puhkus on oluline osa raskustega toimetulekul.
- Kirjutage plusside ja miinuste loend. Lisage igale plussile pro ja vastupidi. Laske inimesel (kui see on olemas), kellega te eriarvamusel olete, see läbi lugeda ja vaadake, kas saate seda sealt paremaks muuta.
Hoiatused
- Kui te ei leia võrguühenduseta toetavaid ja positiivseid inimesi, kaaluge oma probleemide lahendamiseks veebist abi otsimist. Pidage meeles, et pole tähtis, kas positiivsed inimesed üldiselt toetavad, kui nad ei saa aru probleemidest, mida te läbite, sest nad pole kunagi midagi sellist kogenud. Kui nad ei mõista riske ja stressitekitajaid, millega iga päev silmitsi seisate, otsige gruppe, kes on sarnased olukorrad üle elanud või talunud, selle asemel et oodata liiga palju inimestelt, kes pole kunagi aru saanud, et asjad võivad olla nii halvad.
- Kui mõni teie probleem põhjustab depressiooni, pöörduge kiiresti oma perearsti poole. Kedagi ei tohiks kogu elu mõjutada probleem, millest saab rääkida või kus on võimalik leida lahendusi või toetusi.
- Kui olete finantskriisis või elate pikaajalise töötuse, alahõive või vaesusega, ei pruugi paljud selle artikli soovitused olla praktilised. Ärge häbenege ega häbenege seda. Nõustuge, et teie olukord on karm, pidage meeles, et paljud teised inimesed on samasuguses halvas olukorras ja otsige abi inimestelt, kes on teie hädas edukalt üle elanud.
- Hinnake oma elus väliseid stressitekitajaid. Ajakirjade pidamine ja järelemõtlemine on probleemide lahendamisel olulised. Väga sageli on ülekaalukas stress mitme halva olukorra kombinatsioon, näiteks düsfunktsionaalne isiklik suhe koos finantskriisi või töötusega ning häbimärgistamine või eelarvamused. Mõelge, mis juhtuks, kui teeksite elus suuri muudatusi, näiteks suhetest lahkumise, kolimise kohta, kus on parem toetus, vähem eelarvamusi ja rohkem võimalusi, abi saamiseks sotsiaalteenustest või erinevatest heategevusorganisatsioonidest. Te ei peaks kodus või tööl väärkohtlemist taluma, nii et vaadake nende väliste konfliktide lahendamist konfliktidena.
