Kolledž võib olla suurepärane kogemus, kuid kui teil on söömishäire, võib see olla raske ja hirmutav. Te ei pea laskma oma söömishäirel takistada teil positiivset ülikoolikogemust. Teil on vaja tugevat tugisüsteemi ja õppida, kuidas oma rutiini juhtida. Samuti aitab see ümbritseda end positiivsete inimestega ja teab, kuidas potentsiaalselt käivitavate olukordadega toime tulla. Saate oma söömishäireid tõhusalt juhtida ülikoolis õppides, et saaksite terveks jääda ja edu saavutada.
Sammud
Meetod 1 /4: abi otsimine
Samm 1. Leidke nõustaja
Kolledž võib olla teie elus väga pingeline aeg. Niipea kui lähete ülikooli, otsige nõuandja leidmist, kes aitaks teil seda üleminekut läbi viia. Uude kohta kolimine, uute inimestega kohtumine ja täiesti uues olukorras olemine võib põhjustada palju stressi. See stress võib põhjustada tagasipöördumist destruktiivsete harjumuste juurde või teha halbu valikuid.
- Kohtumine nõustajaga niipea kui võimalik, võib aidata teil kiusatustest üle saada.
- Kui loote nõustaja varakult, võib teil olla suurem võimalus kohaneda ülikooliga ilma ebatervislike toitumisharjumusteta.
- Rääkige oma praeguse nõustajaga teie ülikoolilinnaku lähedal asuva nõustaja juurde suunamisest. Nõustaja leidmiseks võite pöörduda ka ülikoolilinnaku nõustamiskeskuse poole.
Samm 2. Minge tugirühma
Ülikooli lähedal asuva tugigrupiga liitumine võib olla hea mõte. See võib pakkuda teile turvalist ruumi kohtumiseks teiste söömishäiretega inimestega. Võite sellesse gruppi regulaarselt minna, et aidata rajal püsida, või võite minna, kui asjad lähevad raskeks ja leiate end hädas.
- Võite otsida oma piirkonnas selliseid rühmi nagu anonüümsed ülesööjad või anorektikud ja anonüümsed buliimikud.
- Otsige veebist tugirühmi või rääkige oma ülikoolilinnaku nõustamiskeskusega. Paljudel kolledžitel pole ülikoolilinnakus ressursse saadaval, kuid kohalikes haiglates või kliinikutes võib olla rühmi, millega saate liituda.
Samm 3. Hoidke ühendust oma tugivõrgustikuga
Lihtsalt sellepärast, et lähete ülikooli, ei tähenda see, et peaksite kaotama kontakti kõigiga kodus. On oluline, et jääksite kontakti oma pere ja sõprade tugivõrgustikuga. Määrake telefoniga või Skype'i kaudu rääkimise ajad, tehke plaane üksteisega isiklikult kohtuda ja küsige neilt, kas saate neile abi saamiseks helistada.
- Samuti peaksite jätkama arstiabi meeskonna vaatamist ja värskendamist. Pidage kohtumisi nii tihti kui võimalik.
- Öelge oma perele või sõpradele: "Ma tahaksin teile helistada, kui mul ülikoolis asjad keeruliseks lähevad" või "Kas meil on iganädalased Skype'i kuupäevad, et saaksime ühendust võtta?"
Samm 4. Valige hoolikalt, kellele rääkida
Kui otsustate oma söömishäiretest teistele rääkida, tehke seda hoolikalt. Mõelge, miks soovite sellele inimesele öelda ja kas see inimene on usaldusväärne. Soovite jagada oma söömishäireid, et saaksite tuge leida ja saaksite oma võitlustest rääkida, nii et soovite, et positiivsed inimesed teaksid.
- Kui teil on uus, positiivne sõpruskond, võiksite neile sellest rääkida, et saaksite nendega oma raskusi jagada ja aidata neil vastutada. Nad võivad teid rasketel aegadel toetada.
- Vältige rääkimist inimestele, kes ei mõista, panevad teid end halvasti tundma või julgustavad teid ebatervislikus käitumises osalema.
- Kui te lõpuks oma sõpradele ütlete, öelge kõigepealt: "Mul on söömishäire. Ma tahan, et te teaksite, sest ma usaldan teid ja tahan olla teie ümber mina." Kui nad seda ei mõista või ei mõista, proovige selle selgitamiseks kasutada analooge.
Samm 5. Kaaluge regulaarseid registreerumisi
Kui teil on söömishäirete taastamisega hästi läinud, soovite kindlasti oma edusammudega sammu pidada. Võite arvata, et teil läheb hästi ja ei mõista, et olete kogemata ebatervislikesse harjumustesse sattunud, kuni on liiga hilja. Kaaluge regulaarsete registreerimiste korraldamist nõustajate, dietoloogide või tervishoiutöötajatega. See aitab teil märgata kõiki muudatusi enne, kui need muutuvad liiga tõsiseks.
- Näiteks võite süüa piisavalt kaloreid, treenida ainult oma kehalise kasvatuse tunnis, õppida ja suhelda oma uue sõpruskonnaga. Võimalik, et piirate söögisaalis oma portsjonit ja ei puhasta. Teie kaal või tervis võib aga ilma teie teadmata kõikuda.
- Stress võib põhjustada tervislikke muutusi, mis võivad teid negatiivselt mõjutada.
- Regulaarsete sisseregistreerimiste seadmine oma ravimeeskonna või kohaliku nõustamiskeskusega aitab teil püsida tervena ja regulaarselt.
- Kõik kehakaalu ja tervise muutused võivad põhjustada retsidiivi, mis võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.
Meetod 2/4: kohanemine kolledži eluga
Samm 1. Seadke taastumine prioriteediks
Kuna keskendute õpingutele ja muudele ülikoolikogemuse aspektidele, ei pruugi teie taastumine olla teie peamine prioriteet. Siiski peaksite oma taastumise pidama esmatähtsaks. Enda tervise hoidmine toob kaasa parema tulemuse teie klassides ja üldiselt tervislikuma ja positiivsema kogemuse.
- Säilitage oma söögiajad ja tervislikud toiduvalikud. Hallake oma toidutarbimist nii nagu enne kõrgkooli minekut. Võimalik, et peate veenduma, et sööte piisavalt kaloreid või piirate oma portsjonit.
- Jätkake ravi, mille olete kokku leppinud teie ja teie ravimeeskonnaga.
- Pöörduge oma nõustaja poole või helistage oma arstile, kui teil on liiga raske hakkama saada.
Samm 2. Arendage tõhusaid viise stressi leevendamiseks
Söömishäirete ohjamiseks on oluline stressi kontrolli all hoida. Proovige välja töötada mõned stressi leevendamise tehnikad, mida saate oma igapäevaellu lisada, ja eraldage iga päev vähemalt 15 minutit lõõgastumiseks. Mõned asjad, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Meditatsioon.
- Jooga.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine.
- Sügava hingamise harjutused.
- Pika lõõgastava mullivanni võtmine.
- Tassitäie taimetee valmistamine.
- Toetava sõbra või pereliikme kutsumine vestlemiseks.
- Tegelemine lemmikharrastusega, näiteks kudumine, maalimine või lugemine.
- Kirjutage päevikusse oma tunnete väljendamiseks.
Samm 3. Valige õige korpus
Ülikooli kolimine annab teile vabaduse elada keskkonnas, mida te pole kunagi varem kogenud. See võib olla väga põnev, kuid kui teil on söömishäire, võib see põhjustada probleeme. Kui otsustate, kus elada, peaksite mõtlema oma toitumisharjumustele, vallandajatele ja söömisharjumustele.
- Enamik kolledžitest pakub ühiselamus elamist. Teil võib olla ka võimalus elada väljaspool ülikoolilinnakut või ülikoolilinnakukorterites või isegi elada korporatsiooni- või vennastekodus. Otsustage, kuidas igaüks neist mõjutab teie toitumisharjumusi ja juhtimist.
- Ühiselamutes ei ole tavaliselt lihtsat võimalust ise toitu valmistada, kuid saate süüa söögisaalis või õpilaskeskuses. Väljaspool ülikoolilinnakut elamine võimaldab teil ise süüa teha, kuid söögikordade vahelejätmine, puhastamine või söömine võib olla lihtne.
- Korporatsioonide või vennastekoguduste elamine ja ühiselamud panevad teid inimeste lähedusse, mis võib hõlbustada teil püsida regulaarses graafikus ja hoiduda puhastamisest.
- Kolledži eluase võib teid kokku puutuda inimestega, kes peavad dieeti, joovad alkoholi või on ebatervislike toitumisharjumustega. Võtke kindlasti endale tervislikud harjumused.
Samm 4. Valige oma sõbrad targalt
Suur osa kolledži kogemusest on suhtlemine. Seal viibides veedate aega koos vanade sõpradega ja saate uusi sõpru. Peate veenduma, et jõuate sõprade juurde, kes austavad teie olukorda ja teie valikuid. Leidke sõpru, kes panevad teid end, oma keha ja enesehinnangut hästi tundma.
- Võib esineda inimesi, kellega suhelda ülikoolis ja kes tekitavad tunde, et peate söömise lõpetama, et ennast muuta, või rõhutavad teid seni, kuni soovite süüa. Kui leiate end nende inimestega, siis distantseeruge.
- Teid võidakse survestada tegema asju, mis sobivad teiega, mis võib teie edusamme kahjustada. Sellisteks olukordadeks peaksite olema valmis. Mõtle välja mantra või tehnika, et vältida kiusatusi, kui need tekivad.
- Võtke sõber kaasa pidudele või muudesse olukordadesse, kus arvate, et võite sattuda vastastikuse surve alla. Kui teil on usaldusväärne sõber, võib see teile tuge pakkuda, et saaksite teha tervislikke valikuid.
- Leidke positiivseid ja terveid sõpru, kes ei pane teid olukordadesse, kus teil on kiusatus või nad võivad osaleda ebatervislikus käitumises. Liituge klubiga või proovige uut tegevust, kus saate inimestega kohtuda. Näiteks kui teile meeldib kirjutada, liituge koolitööga.
Samm 5. Tuvastage oma käivitajad
Üks võimalus hoida ennast tervena ja turvalisena on osata tuvastada oma vallandajad. Tehke nimekiri sellest, mis käivitab teie ebatervislikud toitumisharjumused. Need võivad olla stressorid, teatud tunded või olukorrad. Lihtsalt võimalus oma vallandajaid teada saada on üks samm nendega tegelemisel.
- Vältige käivitajaid, mida saate. See võib olla ebatervislik sotsiaalne olukord või teatud tegevused.
- Näiteks võite sattuda sõprade seltskonda, kes otsustavad ranget dieeti pidada ja hakkavad suveks valmistuma. See võib teid vallandada. Toimetulekuks võite oma sõpradele öelda, et nendest asjadest rääkimine vallandab teie söömishäire ja oleksite tänulik, kui nad teie ümber sellest ei räägiks. Võite end nendest sõpradest distantseerida ja veeta aega sõpradega, kes ei tee asju, mis teid käivitavad.
- Nende asjade puhul, mida te ei saa vältida (nt klass, eksamid või inimesed), peaksite välja mõtlema, kuidas nende asjadega toime tulla. Näiteks võite koostada semestri korraldusplaani, mis aitab teil oma aega juhtida, või suhelda pidude asemel ülikoolilinnakute tegevustes väikeste rühmadega.
Samm 6. Lõbutsege
See, et teil on söömishäire, ei tähenda, et te ei saaks oma ülikoolikogemust nautida. Te peaksite nautima sõpru, proovima uusi asju ja osalema tegevustes. Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad, ja proovige mitte keskenduda toidule ja oma välimusele kogu aeg. Selle asemel jääge positiivseks oma edusammude, koolitööde ja tegevuste suhtes.
Näiteks liituge klubide ja ülikoolilinnakute organisatsioonidega, võtke joogatunde kolledži kaudu, lugege uusi raamatuid, minge koos sõpradega filmidele ja kontsertidele ning minge rühmaga matkama
Meetod 3/4: Toiduprobleemide lahendamine
Samm 1. Tehke kindlaks parim söögikava
Kolledž paneb teid vastutama kõigi söögikordade eest. Söögiplaani saate osta kolledži söögisaali kaudu, kui te ei soovi ise süüa teha. Enamikul ülikoolilinnakutel on ka võimalus paigutada raha kaardile, mida kasutatakse õpilaskeskuste toidualadel.
- Paljud söögisaali söögiplaanid võimaldavad teil avatud juurdepääsu kõikidele söögisaali toitudele. Kui olete hädas ülesöömise või toidusõltuvusega, võib see teile liiga teha. Teil võib paremini minna raha kaardile pannes, et saaksite valida, millist toitu soovite ja nende esemete eest tasu võetaks, mis piirab teie söömist.
- Kui teil on anoreksia, võib söögisaal pakkuda palju erinevaid valikuid. Võimalik, et leiate kergemini midagi, mida soovite süüa.
- Uurige, milliseid tervislikke võimalusi teie kolledži söögisaal ja üliõpilaskeskused pakuvad. Paljud ülikoolilinnakud pakuvad salateid, pastabaare, võileivajaamu ning erinevaid puu- ja köögivilju.
- Kui ühiselamus on pliit, ahi ja külmkapp või kui elate ülikoolilinnakus, võite oma toitumisharjumuste säilitamiseks otsustada ise süüa teha.
Samm 2. Uurige lähedal asuvaid toiduvalikuid
Söögisaal pole ülikoolis õppimise ajal ainus toiduallikas. Võite uurida kohalikke restorane või toiduautosid. Osta toitu toidupoodidest. Võite külastada ka kohalikke põllumajandustootjate turge. Otsustage, millised on teie vajadused ja mis on teile kättesaadavad.
Samuti võiksite valmistuda kiusatusteks või vallandada toite. Näiteks kui teate, et linnas on kolm sõõrikupoodi, näidake, et olge sellest teadlikud ja vältige neid
Samm 3. Reguleerige oma sööki
Sõltuvalt teie söömishäiretest peate võib -olla veenduma, et sööte iga söögikorda, või veenduge, et söögikordade vahel ei sööks liiga palju. Söömise reguleerimise viisi leidmine võib aidata stressi vähendada. See aitab teil toidu asemel keskenduda kolledži kogemustele.
- Näiteks kõrge stressi ajal, näiteks eksamite ajal, veenduge, et planeerite pause, et saaksite süüa ja sööki vahele jätta. Stressi ajal ja oluliste kursuste tegemisel on oluline hoida oma energia ja toitumine üleval.
- Tehke end tagasihoidlikeks, tervislikeks suupisteteks. Kui rämpstoidule pritsite, tehke seda väikestes annustes. Näiteks võtke kogu pakendi või koti asemel üks portsjon jäätist või kartulikrõpse. Tehke söömiseks paus, et saaksite tähelepanu pöörata ja toitu nautida. Ärge suupisteid suupisteid söömata, et üle süüa.
Meetod 4/4: tervisliku enesetunde säilitamine
Samm 1. Keskenduge oma positiivsetele omadustele
Ärge pange oma välimusele kogu oma väärtust. Selle asemel mõelge asjadele, mis muudavad teid huvitavaks ja ainulaadseks ning mis ei ole seotud teie väljanägemisega. See võib aidata vähendada vajadust kontrollida oma söömist või liigset treeningut.
- Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. See võib olla teie huumorimeel, intelligentsus või hooliv iseloom. Loetlege asjad, milles olete hea, näiteks õmblemine, maalimine või fotograafia.
- Hoidke see nimekiri endaga kaasas. Kui tunnete end halvasti, lugege seda loendit, et tuletada endale meelde, et teil on väärtust väljaspool oma välimust.
Samm 2. Ärge isoleerige ennast
Üks halvimaid asju, mida saate oma toitumishäirega ülikoolis teha, on isoleerimine. Teil võib olla lihtne lihtsalt klassi minna ja mitte teistega suhelda. See võib kaasa tuua söögikordade vahelejätmise või eraviisilise liigsöömise koos obsessiivse treeningkäitumisega, näiteks jõusaalis veedetud tundidega.
- Liituge ülikoolilinnaku tegevustega, hankige sõpru või õppige üliõpilaskeskuses. Minge söögisaali ja istuge ühe oma klassi inimestega.
- Kui leiate, et isoleerite end, minge tugirühma.
Samm 3. Otsige tervislikku tegevust
Paljud söömishäiretega inimesed treenivad obsessiivselt ja ülikool pakub seda võimalust. Sul võib olla lihtne veeta tunde jõusaalis, ilma et keegi seda märkaks. Püüdke siiski vältida käitumise isoleerimist.
- Näiteks kasutage igapäevaseks tegevuseks klassidevahelist jalutuskäiku.
- Võtke kehalise kasvatuse tund. Valige tegevus, mida te pole kunagi proovinud, näiteks tants või tennis.
- Liituge intramuraalse spordimeeskonnaga.
Samm 4. Vältige meedia enda juurde jõudmist
Meedia avaldab söömishäiretega inimestele negatiivset mõju, kuna esitab ebareaalse versiooni sellest, kuidas keha peaks välja nägema. Töötage selle nimel, et aktsepteerida, et inimesed, keda näete televisioonis, filmides ja uudistes, pole realistlikud. Ärge hoidke end samade standardite järgi.
Pidage meeles, et paljud ajakirjades olevad naised ja mehed on teatud viisil fotoshopitud või pildistatud, et need näeksid välja "ideaalsed". See, mida näete, ei ole alati tõde selle kohta, milline inimene välja näeb
Samm 5. Tegelege retsidiiviga
Kui olete hakanud korduma, peaksite proovima välja selgitada, mis on retsidiivi põhjustanud. Kas see on koolipinge? Kas teil oli just ees suur eksam või paber? Kas see on tingitud sotsiaalsest survest? Taastumise põhjuste väljaselgitamine aitab teil allikaga toime tulla või selle eemaldada ning seejärel uuesti õigele rajale naasta.
- Väike retsidiiv ei ole maailma lõpp. Olge silmitsi oma ägenemisega, proovige lahendada kõik selle põhjustanud probleemid ja asuge seejärel tagasi oma rutiini.
- Püüdke mitte äratada ägenemiste pärast liiga palju stressi, sest see võib põhjustada täiendavat tarbetut stressi.
- Söömishäirete taastumisel võivad tekkida ägenemised. See ei tähenda, et olete läbikukkunud või et te pole kunagi parem. Kõigil on aeg -ajalt probleeme. Kui kordute, proovige sellest õppida. Mõelge, mida oleksite võinud teisiti teha ja kuidas saaksite samale olukorrale tulevikus positiivsemalt reageerida.
- Pidage meeles, et peaksite oma taastumist tegema üks samm korraga.
